O que é procrastinação e como superá-la

Muitas pessoas sabem o que significa escrever uma tese em um mês ou até uma semana. O assunto era conhecido há muito tempo, o tempo de preparação era uma carruagem, mas o aluno ainda perdia a chance de concluir a tarefa a tempo. Este é um exemplo comum de procrastinação..

Há muitas razões para esse comportamento, mas todas elas podem ser combatidas. O objetivo principal: tornar as tarefas interessantes, parecer viável e os erros não são muito caros.

O que é procrastinação?

um adulto voa um avião de papel

É uma tendência a adiar constantemente as coisas para mais tarde, por causa dos quais surgem problemas no trabalho, estudo e vida pessoal. Suas manifestações periódicas são consideradas a norma. Mas quando a procrastinação se torna um sistema, ele precisa ser corrigido..

Como a procrastinação é diferente da preguiça?

o homem está deitado na cama e olha para o smartphone

Tanto o procrastinar quanto o preguiçoso sucumbem aos mecanismos da gratificação instantânea – assistem a filmes, navegam pelo feed nas redes sociais, saem com os amigos. Mas o primeiro está preocupado e envergonhado, e com a aproximação do prazo, a ansiedade se transforma em pânico. Ao mesmo tempo, sente estresse por não querer trabalhar e por não cumprir seus deveres. A energia não se recupera como durante o descanso planejado.

Pesquisa de procrastinação

um homem está dando uma palestra

O psicólogo americano Hal Hershfield acredita que uma pessoa não está preocupada com o futuro, porque a percebe como uma pessoa diferente. O princípio “faça agora para que você tenha mais dinheiro / descanso / liberdade no futuro” funciona raramente e mal. Temos empatia por nós mesmos e queremos nos distrair do desconforto, a fim de desfrutar.
A pesquisa de Hershfield apóia a teoria. Ele fez ressonância magnética dos cérebros das pessoas quando elas pensavam em três personalidades: seu presente, elas mesmas em 10 anos e celebridades. As imagens mostraram que, ao pensar em si mesmo, no futuro ou em uma celebridade, as mesmas áreas do cérebro estão ativas. E, ao pensar no presente, outras áreas funcionam. Ou seja, o futuro “eu” é uma pessoa diferente. Seus problemas são menos importantes que os “meus” presentes.

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Razões para a procrastinação

mulher sentada ao telefone no trabalho

Existem várias teorias sobre por que as pessoas procrastinam, mas nenhuma é universalmente aceita. Provavelmente, há muitas razões e cada uma delas afeta em uma extensão diferente..


• Reação defensiva


O professor Timothy Pickle, da Carleton University, acredita que a procrastinação é uma resposta natural ao estresse e desconforto. Nós evitamos as coisas para nos sentirmos bem. Mas isso não acontece, porque a responsabilidade é esmagadora: um vídeo com gatos no YouTube aquece a alma, mas há menos tempo para um relatório trimestral.


• Perfeccionismo


Aqui, uma pessoa não se distrai da tarefa principal, mas presta muita atenção aos pequenos detalhes. Algumas partes do projeto são perfeitas, enquanto o restante é feito às pressas ou não foi concluído..


• Autocontrole


Esta versão diz que uma pessoa deliberadamente não se permite fazer tudo a tempo. Ele tem medo de se destacar das massas, alcançar o sucesso, mostrar que é melhor que os outros..


• incerteza


Uma condição na qual uma pessoa não tenta fazer mudanças na vida, porque tem medo de consequências negativas. Ele não é obcecado por insignificantes, como um perfeccionista, mas tem certeza de que nada vai dar certo. E então ele adia tudo até o fim.


• Tédio


Um dos motivos mais comuns: uma pessoa não quer fazer um trabalho que seja chato ou odioso para ela.


• Excesso de responsabilidade


Quando as tarefas parecem muito difíceis, é difícil acreditar que você possa lidar com elas. Não está claro por onde começar, para que mais tarde você não precise refazê-lo. Por causa da ansiedade, a pessoa encontra uma maneira de se distrair. E o projeto está em um beco sem saída.


• O prazer da febre


Há pessoas que gostam de ação e atividade frenética. Eles trabalham com mais eficiência sob condições estressantes e deliberadamente procrastinam para forçar-se a molduras apertadas. Aqui você não pode falar sobre procrastinação real, porque essa pessoa não sente ansiedade e vergonha por adiar as coisas..

Teoria da motivação temporária

engenheiro de computação pensando

Essa é uma das idéias científicas mais fundamentadas sobre o mecanismo da procrastinação. A teoria diz que o desejo de uma pessoa de agir depende de quão útil e real ela considera a tarefa. Isso é influenciado por quatro fatores:

  • Recompensa estimada.
  • Prazo.
  • Confiança no Sucesso.
  • Atraso Sensibilidade.

Ou seja, uma pessoa não vai querer adiar um caso se acreditar que pode lidar com isso, cumprir o prazo e receber uma boa recompensa. O prazo não deve ser longo – caso contrário, a tarefa será percebida como menos útil, ou restrições de tempo muito curtas causarão estresse e o incentivarão a não fazer nada..

Como lidar com a procrastinação

homem olha pela janela no trabalho

As principais habilidades para combater efetivamente a procrastinação são o planejamento e a priorização de tarefas. Se os objetivos se sucedem e cada um é percebido como valioso, é difícil procrastinar..


1. Divida as tarefas


É mais fácil dar alguns pequenos passos do que um grande salto. Se você não atingir a meta, parte da tarefa ainda será concluída e continuar é mais fácil do que começar do zero..


2. Comece com uma pequena tarefa


Trabalhar em um grande projeto exige esforço. Mas acontece que não há uma única boa ideia na minha cabeça. Isso pode ser resistido.

Comece pequeno. Por exemplo, você está lidando com textos. Faça uma frase e edite-a. Você pode complementá-lo com outras pessoas e concluir o pensamento no parágrafo. O próximo aparecerá logicamente após.


3. Declare seu objetivo


A responsabilidade com o meio ambiente é um forte incentivo. Escreva sobre o que você quer fazer na sua página na rede social. É difícil esquecer uma promessa pública.


4. Crie vários prazos


Quando você precisar enviar um relatório em duas semanas, defina uma subobjetiva para si mesmo – ter um rascunho em uma semana. No meio, você terá um plano e uma estrutura prontos. Só será necessário “pentear” o texto. Caso esse plano não goste, haverá tempo para finalizá-lo.


5. Torne as tarefas interessantes


Não faça da sua profissão uma rotina. Tente diversificar o trabalho que parece chato para você. Se possível, vá ao seu chefe e diga francamente que deseja fazer tarefas mais interessantes. Pergunte se existe uma maneira de mudar para outro departamento. Por exemplo, em vez de “ligações frias”, comece a fazer publicidade contextual. Descubra em que condições será real.


6. Compartilhe seus esforços


Atletas de sucesso sabem como distribuir adequadamente a carga para não fracassar e mostrar o melhor resultado. Não tente fazer uma grande parte do trabalho em um curto espaço de tempo – é tão fácil queimar. Quando você tiver 10 dias para concluir, faça um plano de 10 etapas igualmente demoradas. Não tome um novo estágio antes do indicado no plano. É melhor experimentar o prazer do relaxamento do que ficar fora de ritmo..


7. Prazeres limitados


Se sua procrastinação estiver navegando nas redes sociais, bloqueie o acesso a elas.

Use em computadores:

  • Turquia de ouro (Janelas)
  • Autocontrole (Mac OS)

Nos navegadores:

  • LeechBlock (Raposa de fogo)
  • Fique focado (Cromada)

Existem aplicativos para smartphones:

  • Offtime
  • ESPAÇO

8. Não se culpe


Quando você não foi capaz de permanecer na onda de trabalho – não se repreenda. A auto-flagelação piorará seu humor e desencorajará seu último desejo de fazer alguma coisa. Diga a si mesmo: “Sim, tomei meu tempo para descansar. Isso também é importante. Agora será mais fácil avançar no meu trabalho “.

Livros sobre procrastinaçãomulher lendo em transporte público


“Conquiste a procrastinação!” (Peter Ludwig)


Um psicólogo respeitável da Europa fala sobre sua experiência. O livro descreve métodos simples sobre como parar de lamentar os prazos e começar a se reunir a tempo..


“Não adie até amanhã. Um guia rápido para combater a procrastinação “(Timothy Pickle)


Este livro é baseado em pesquisas de psicólogos sobre o tópico de reagendamento e mudança de responsabilidades. Fatos científicos, conselhos práticos e uma quantidade moderada de humor facilitam o aprendizado do material, “experimentam” e tornam a vida plena.


A arte da procrastinação (John Perry)


Nem todo procrastinador pode se livrar do problema com uma estratégia padrão. Às vezes, isso é consequência de problemas organizacionais, psicológicos ou familiares mais complexos. Portanto, John Perry não está falando sobre a guerra contra a procrastinação, mas sobre como entendê-la e transformá-la em sua vantagem..

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