Quantas calorias existem em uma banana?

Nutricionistas qualificados recomendam consumir no máximo água, frutas e vegetais todos os dias. No entanto, em sua opinião, as bananas devem ser tratadas com cautela – essa fruta é uma das mais calóricas, muito superior em termos desse indicador, por exemplo, frutas cítricas. Vamos descobrir quantas calorias há em uma banana, isso ajudará você a calcular quantas frutas você pode comer ao longo do dia sem prejudicar sua figura..

Banana com Calorias

Falar sobre o teor calórico desta fruta tropical é difícil. Existem variedades diferentes, mais ou menos calóricas. Diferentes produtos desta fruta podem ter valores muito altos (por exemplo, lascas de banana) e moderados de energia (suco natural). Para uma visão completa, considere qualquer variedade de frutas encontrada no mercado interno.

Sem pele

A banana é uma das frutas mais amadas do exterior. Mas muitas pessoas que tentam perder peso ou observam sua própria figura estão interessadas no conteúdo calórico deste produto. Dado que a massa é de 1 pc. banana é aproximadamente igual a 200 gramas, subtrair deste número o peso da casca (40-50 gr.). Ou seja, em uma banana sem casca, haverá cerca de 120 kcal, se a fruta estiver verde, o teor calórico da fruta madura (com manchas escuras na casca) é 170-180 kcal, aproximadamente igual ao valor energético de 120 g. frango cozido.

Em banana seca

100 gr. os frutos secos têm um teor calórico muito alto em comparação não apenas com os verdes, mas também com os frutos maduros naturais. Atinge um valor de 320 kcal. Considerando que a massa média de uma banana seca medindo 20 cm é de cerca de 25 a 30 gramas, verifica-se que seu conteúdo calórico pode chegar a 100 kcal. Comer esta fruta seca é a melhor opção para lanches rápidos, pois eles permitem que você tenha rapidamente uma sensação de saciedade. Perder quilos extras com bananas secas é uma tarefa assustadora.

Em chips de banana

Se você cortar as frutas frescas em fatias finas e fritar em óleo de palma – receberá as chamadas batatas fritas de banana. Eles ainda não são encontrados com frequência nos mercados domésticos, mas os grandes supermercados vendem esse produto há muito tempo. Tradicionalmente, deliciosas batatas fritas são incluídas em várias misturas de frutas exóticas processadas. No entanto, eles não devem ser usados ​​por pessoas que monitoram as formas do corpo. O conteúdo calórico dos chips é muito alto: 490-500 kcal por 100 g. As lascas de banana têm outra desvantagem – o teor mínimo de nutrientes.

Em uma fruta verde

Frutas frescas e verdes têm uma cor amarelo esverdeado e um aroma agradável. Em 100 gr. Banana contém cerca de 70-80 kcal. Moradores de países exportadores dessas frutas os arrancam das árvores verdes, sem esperar até que “terminem” e estejam cobertos de manchas escuras. Se isso não for feito a tempo, a casca pode rachar e o sabor ficará menos pronunciado. As bananas frescas são tradicionalmente usadas para preparar todos os tipos de pratos culinários originais..

Em frutas maduras

Mas as bananas frescas não podem ser armazenadas por um período muito longo, mesmo na temperatura ideal (+ 10 ° C) e na umidade do ar. Se a casca da fruta estiver coberta de manchas escuras, significa que é considerada madura. Quanto mais pontos e pontos – mais ele fica maduro. E, embora essas bananas sejam mais doces e macias que as frescas, é indesejável para os fãs de nutrição de baixa caloria comê-las: o conteúdo calórico das bananas maduras é de cerca de 110-125 kcal por 100 g.

Em suco de banana

O suco natural de banana é considerado o suco menos calórico – apenas 47 kcal por 100 g. É importante que quase todas as substâncias benéficas presentes no produto fresco permaneçam no suco. Ou seja, o suco será a melhor opção para quem adora a fruta tropical e procura seguir uma dieta. Preste atenção apenas ao fato de que o suco saudável real só pode ser obtido com um espremedor convencional. Os sucos vendidos nas lojas não incluem mais de 30% de purê de banana.

Mini banana

As mini-bananas são vendidas em supermercados em grandes aglomerados e são chamadas de “bebê”. O comprimento médio de uma fruta, por via de regra, não excede 12 centímetros. O “bebê” não é menos doce que as bananas comuns, mas tem um sabor e aroma ligeiramente diferentes. A vantagem desta variedade é o seu teor calórico relativamente baixo: 80-90 kcal. Residentes de países que são grandes exportadores de frutas consomem minibananas, enquanto a grande variedade mais popular em nosso país é usada como alimento animal.

Banana Verde Platano

Platano – é o nome de uma variedade rara que difere da usual em menor teor de açúcar (o sabor de um plátano dá azedume) e um tom diferente de casca (verde ou avermelhada). Platão não é muito popular entre os consumidores, mas uma vantagem significativa dessa variedade é o seu teor calórico relativamente baixo – dentro de 60 kcal. No exterior, o plátano é consumido frito ou fervido..

Fatos nutricionais da banana

Em média, 100 g de frutas frescas contêm 1,5 g de proteína, 0,4 g de gordura e quase 21 g de carboidratos (cerca de 8,5% ao dia para mulheres e 6,5% para homens). Suas vantagens incluem a ausência de colesterol, o teor mínimo de gordura e alto teor de potássio, fibra, frutose, vitaminas C e B6. A desvantagem é o alto teor calórico e uma alta porcentagem de açúcar.

O que é banana útil

O alto valor energético da fruta implica sua adequação para comer no café da manhã: ele fornecerá energia suficiente. À noite, é aconselhável abster-se de bananas. Não esqueça que a melhor opção para uma dieta são os frutos da variedade plana, contendo um mínimo de calorias. Finalmente, vamos descobrir quais são os benefícios à saúde das bananas:

• Alto potássio é bom para o coração e o cérebro..
• A chamada proteína triptofano contida na banana é convertida pelo nosso corpo em serotonina. Esse hormônio também é chamado hormônio da felicidade – melhora o estado emocional, promove o relaxamento nervoso e físico.
• Esta fruta ajuda até mesmo os fumantes mais pesados ​​a abandonar um mau hábito. As vitaminas do grupo B ajudam o corpo a eliminar os efeitos negativos da nicotina.
• A banana é útil para pessoas envolvidas em intenso trabalho físico e intelectual, incluindo atletas: comendo algumas frutas, você fornecerá energia ao corpo por 2 horas de trabalho.
• Esta fruta tropical é eficaz na presença de inflamação da mucosa oral, úlceras estomacais, enterites, aterosclerose, hipertensão, doenças do fígado, rins. Reduz o colesterol, fortalece o sistema imunológico, remove toxinas e estabiliza o sistema nervoso.