Quais alimentos contêm iodo

A falta de iodo no organismo leva não apenas a violações temporárias de suas funções básicas, mas também causa uma ampla gama de doenças. Os produtos que contêm iodo e a observância de padrões alimentares saudáveis ​​ajudarão a corrigir a situação. Os primeiros sinais de um distúrbio no estado normal são dores de cabeça crônicas, falta de apetite, formigamento frequente nas articulações, sensação constante de cansaço e sonolência, tendência a resfriados e depressão prolongada.

Alimentos ricos em iodo

A principal função do iodo é a normalização do corpo humano. Esta substância é necessária para o pleno funcionamento dos hormônios da tireóide, que garantem o funcionamento estável dos sistemas cardiovascular, digestivo e outros. Através da glândula tireóide, o componente entra no sangue, vasos sanguíneos, tecidos e esqueleto ósseo. Com a falta de uma substância útil, a atividade vital de todo o organismo e o metabolismo após a ingestão são interrompidos.

Os detentores de registros para o conteúdo de elementos úteis são produtos marítimos. Nesse caso, falamos não apenas de peixes e frutos do mar, mas também de algas (algas marinhas). Se esses produtos raramente complementam sua dieta regular, você pode reabastecer o fornecimento de vitaminas vitais para o corpo com o uso regular de óleo de peixe. Tais formulações estão disponíveis comercialmente e estão disponíveis na forma líquida, bem como na forma de comprimidos e cápsulas..

Vegetais contendo iodo

Os habitantes mais benéficos do mar profundo incluem:

  • mexilhões;
  • Lula;
  • ostras
  • Camarão
  • cavalinha;
  • salmão;
  • salmão;
  • arenque;
  • linguado.

Entre vegetais, frutas e bagas, também existem frutas com alto teor de iodo. Antes de usá-los ou realizar um pré-tratamento, não se deve esquecer que a exposição ao calor elimina a maioria dos tipos de vitaminas. O iodo neste caso não é excepção. Frutas frescas em um curto período de tempo podem compensar a deficiência de nutrientes em um corpo exausto.

A quantidade máxima de iodo contém frutas – legumes e frutas, bagas:

  • repolho;
  • Pimenta;
  • Tomates
  • cenoura;
  • batatas;
  • alho;
  • bananas
  • feijoa;
  • caqui;
  • Morango;
  • ameixas
  • oxicoco;
  • uvas
  • chokeberry;
  • limão.

Carne contendo iodo

Algumas leguminosas (ervilhas, feijões) e cereais (centeio, trigo, aveia) são caracterizadas por um alto teor de iodo. Ao listar alimentos saudáveis, é impossível não mencionar o trigo sarraceno. Esta variedade de cereais combina uma enorme quantidade de vitaminas e é uma fonte de elementos benéficos. O consumo regular normaliza o funcionamento da glândula tireóide, os órgãos digestivos e normaliza o colesterol.

Uma quantidade menor de nutrientes contém produtos lácteos e ovos. Esses produtos também são recomendados para comer com mais frequência para garantir uma taxa diária de iodo. A opção ideal é diversificar sua dieta diária.

Lista de produtos para gravidez que fornecem muito iodo ao organismo

Durante a gravidez, o corpo de uma mulher precisa de mais vitaminas. O problema do reabastecimento das reservas de iodo ocorre devido a mudanças características no apetite. Certos produtos alimentares não são absolutamente aceitos pelo sistema digestivo na presença de características individuais ou toxicose. Preparações com alto teor de iodo e ferro vêm ao resgate. Confira High Iron Foods.

?Sal iodado para a saúde

Antes de visitar as farmácias, você precisa entender as principais nuances: é melhor usar drogas apenas com uma pitada. O feto durante a gravidez consome os produtos que entram no corpo de uma mulher, porque o desenvolvimento da criança depende completamente da dieta da mãe. Os componentes naturais trarão mais benefícios e será possível encontrar as opções mais adequadas em uma ampla lista de ingredientes contendo iodo sob quaisquer circunstâncias:

  • peixe do mar e fígado de bacalhau;
  • couve do mar;
  • frutos do mar;
  • leite, kefir, creme de leite;
  • legumes frescos, frutas, bagas;
  • nozes.

Uma categoria separada de produtos contendo iodo é representada pelos ingredientes usados ​​para cozinhar pratos do dia a dia – cubos de frango, sal, algumas variedades de temperos ou especiarias. Na embalagem desses produtos, os fabricantes fazem marcas apropriadas no aumento do conteúdo de componentes individuais.

Alimentos ricos em iodo durante a gravidez

Uma linha de produção separada apareceu na indústria de alimentos – uma grande variedade de produtos de panificação contendo iodo começou a aparecer nas prateleiras. Se você está tentando reabastecer o suprimento de substâncias úteis em seu corpo, não tente fazer isso em um ritmo excessivamente acelerado. Limitar a dieta apenas a alimentos que contêm iodo levará a novos problemas. Graças a uma tabela especial que exibe a quantidade do componente benéfico em diferentes ingredientes, será muito mais fácil controlar sua dieta.

Dadas algumas das nuances, você pode fornecer ao corpo uma taxa diária aproximada de componentes contendo iodo.

Tabela de alimentos contendo iodo

Nome do Produto

A quantidade de microgramas de iodo por 100 g

fígado de bacalhau

370

Feijoa

350

Lula

300

Couve do mar

300

Haddock

245

Salmão

200

Camarão

190

Linguado

190

Pollock

150

Cavalinha

145

Robalo

145

Bacalhau

130

arenque

70-90

Ostras

60

Salada Feld

65

Atum

cinquenta

Aveia

vinte

Cogumelo

dezoito

Gema de ovo

dezoito

Produtos de leite

16-20

Feijões

12

Carne

12

Espinafre

12

Ervilhas

onze

manteiga

8-9

Cenoura

6-7

Repolho

6-7

Batatas

5-6

Trigo sarraceno

3-4

Frutas

2-6

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