Vácuo do abdômen – exercício para perda de peso. Como fazer um vácuo no abdômen em casa

Existem muitas maneiras de perder peso: atividade física intensa, nutrição adequada ou mesmo dietas rigorosas. Mas muitas vezes na luta por um corpo bonito, as pessoas encontram um problema de estômago caído, com o qual nenhuma dieta pode lidar..

Vácuo de exercício abdominal

Você pode obter excelentes resultados na perda de peso, graças a uma técnica de respiração especial, com muitas críticas positivas. À primeira vista, essas informações podem causar desconfiança, mas o mecanismo de ação é muito simples: saturar o corpo com oxigênio, você ajuda a queimar excesso de gordura. Existe uma ginástica a vácuo especial para o abdômen, que realiza não apenas o treinamento dos músculos profundos dos abdominais, mas também satura o corpo com oxigênio. O vácuo de exercício para o estômago gosta muito do próprio Arnold Schwarzenegger e realiza-o nas seguintes posições:

• em pé;
• nos joelhos;
• deitado;
• sentado.

No processo, você precisa criar um vácuo na cavidade abdominal, e não apenas respirar, apertando os músculos. A retração abdominal adequada usando esta técnica ajudará não apenas a fortalecer os músculos, mas também a remover centímetros extras na cintura. No processo de execução, não são treinados apenas os músculos profundos, cuja elasticidade e tônus ​​aumentam, mas também o próprio diafragma, responsável pelo apoio aos órgãos internos.

Barriga a Vácuo – Benefício

Se falarmos sobre o resultado que você obtém após várias semanas de desempenho regular, essa não é apenas uma pressão apertada, mas também músculos abdominais significativamente fortalecidos. Ao treinar usando essa técnica, você reduzirá significativamente a carga na coluna vertebral, a postura ficará mais suave e a silhueta ficará mais fina. Portanto, é útil que as mulheres realizem um exercício no abdômen após o nascimento de uma criança – cujo benefício após o parto é muito maior do que os exercícios destinados a bombear a prensa.

Vácuo para o abdômen – técnica

Antes de iniciar as aulas, você precisa se familiarizar com as instruções passo a passo da execução, pois a técnica de vácuo no estômago, que à primeira vista é simples, tem suas próprias nuances de implementação. É fácil dominar a técnica correta se você a executar inicialmente em frente ao espelho: é necessário retrair o estômago para que as costelas fiquem visíveis. O principal segredo de como fazer o exercício é um vácuo para o abdômen – prendendo a respiração em uma expiração completa ao apertar os músculos.

Como fazer um vácuo no estômago

Para esse treinamento, o estômago deve estar vazio, por isso é melhor treinar de manhã com o estômago vazio. Para aprender o básico, tente primeiro o exercício deitado de costas para sentir seus músculos e, em seguida, verifique a correção das ações enquanto está diante do espelho. Existem algumas diferenças no método de retração pós-parto para restaurar o tônus ​​e o bombeamento; portanto, descubra como aspirar adequadamente para vários propósitos.

Vácuo para a prensa

A maneira mais eficaz de criar uma barriga bonita é usar o exercício a vácuo para a imprensa, popular nos programas de musculação, ioga, fitness e modelagem corporal em casa, pois visa fortalecer os músculos inacessíveis a outras técnicas. Você pode obter o resultado estimado em apenas algumas semanas de persistência – a impressora se aperta, fica plana e a cintura fica visivelmente mais fina. Como fazer exercícios de vácuo abdominal corretamente? Você precisa fazer um exercício para os abdominais com o estômago vazio pela manhã no vácuo, de acordo com o método:

1. Respire fundo e libere todo o ar dos pulmões. Para isso, é melhor usar a técnica bodyflex, na qual após uma expiração completa, eles respiram rapidamente pelo nariz e depois expiram rapidamente pela boca, no momento em que o estômago é puxado..
2. Ao expirar, você precisa puxar o estômago o máximo possível, permanecer nessa posição por 5-8 segundos. Nesta posição, devido à aspiração, o músculo transverso da cavidade abdominal é apertado.
3. Expire lentamente, faça uma pausa para respirar livremente, repita a técnica de respiração pelo menos 5 vezes. Cinco vezes é suficiente para a primeira semana, com a segunda você pode aumentar o número de repetições e não fazer uma pausa para restaurar a respiração.

Vácuo após o parto

A utilidade da técnica de vácuo para mulheres após o parto é inegável, porque A técnica visa aliviar a pressão dos músculos do assoalho pélvico, órgãos pélvicos, contribuindo para a recuperação correta e rápida do corpo da mulher após o nascimento da criança. O complexo não tem contra-indicações, não causa danos e pode ser realizado mesmo por meninas durante a menstruação. O vácuo do abdome após o parto é realizado na posição supina da seguinte maneira:

1. Deite-se de costas o mais confortável possível, dobre as pernas nos joelhos e concentre-se nelas.
2. Respire fundo, sinta como as costelas se endireitam junto com seus pulmões, lembre-se desta posição e permaneça nela.
3. Na mesma posição dos músculos, expire o máximo possível para sentir como o diafragma aperta. Mantenha nesta posição por 5 segundos. Você também deve executar o procedimento acima com o estômago vazio todos os dias para obter o resultado que sente.