Agachamento para perda de peso em casa. Como agachar-se para perder peso pernas, laterais ou abdômen

O agachamento é um exercício físico universal básico, cuja implementação não requer simuladores especiais e é permitido sem treinamento físico. Agachamento tem enormes benefícios à saúde. A técnica correta irá ajudá-lo a queimar gordura, aumentar as nádegas e melhorar sua saúde..

Os benefícios dos agachamentos

Os médicos recomendam a realização deste exercício, pois leva a um efeito positivo para todo o corpo, melhora a saúde. O uso de agachamento para perda de peso:

  • ajudar a queimar gordura, perder peso;
  • melhorar a circulação sanguínea;
  • levar a um metabolismo melhorado;
  • envolvem quase todos os músculos das pernas, as pernas ficam bonitas e em forma;
  • fortalecer músculos, articulações das pernas;
  • melhorar a forma das nádegas e abdominais;
  • aumentar a eficácia do treinamento;
  • reduzir a probabilidade de lesão;
  • manter a mobilidade das articulações;
  • melhorar a coordenação;
  • aumentar a flexibilidade;
  • melhorar a postura;
  • livrar-se das “orelhas” nos quadris;

Garota executa agachamento com pernas largas

Tipos de agachamento e sua execução adequada para treinamento eficaz

Existem várias opções populares para fazer agachamentos para perda de peso:

  1. Clássico – pernas na largura dos ombros, joelhos levemente dobrados. As costas devem ser mantidas retas e sem dobrar, para não causar ferimentos na coluna. Estômago em tensão, joelhos sob controle, não se projetam além da meia.
  2. Na expiração, deve-se abaixar, empurrando a pelve para trás. Certifique-se de pressionar os calcanhares, ao levantar, para evitar quedas, para que todo o estresse vá para as nádegas. É importante monitorar sua respiração e as costas. Desça, espere 2-3 segundos, expire e levante-se.
  3. “Plie” – abra bem as pernas, leve os joelhos em direções diferentes. Mantenha as costas retas, o estômago tenso. É muito importante controlar o movimento da pelve, não deve avançar. Abaixe enquanto expira. Controle os joelhos, a posição da pelve. Não há necessidade de se sentar. Desça, espere 2-3 segundos, inspire e levante-se.
  4. Agache-se para perder peso com um barbell – uma opção de energia, vá para o bar, fique embaixo dele. Coloque a barra no trapézio, puxe os cotovelos para trás. Olhe para a frente, você pode subir um pouco. Não gire ou torça a cabeça. As pernas são ligeiramente mais largas que os ombros. Endireite as costas, dobre a região lombar. Enquanto inspira, desça o mais baixo possível. As costas são retas, não desleixo. Expire, depois suba, mas não completamente, para que as nádegas estejam sempre tensas.

Menina com um barbell

Como agachar-se para perder peso

Para perda de peso, a menina deve realizar um agachamento clássico. Pés na largura dos ombros. Ao inspirar, abaixe-se, dobre as pernas na coxa em um ângulo reto. Expire e tome uma posição inicial. Quanto você precisa agachar por dia para perder peso? Faça este exercício, seguindo o cronograma de um mês, todo o tempo 25 vezes, como o corpo se acostuma a essa carga pode ser aumentado até 50 vezes.

Como fazer um agachamento para perda de peso

Para perda de peso, um agachamento clássico regular com forte retração do abdômen na inalação e presença de peso ajudará. Pés na largura dos ombros. Ao inspirar, abaixe-se, sentado, segure por 15 segundos, prenda a respiração, depois levante e expire. Faça 20 a 25 vezes em várias passagens para obter um melhor resultado.

Exercícios de emagrecimento do quadril

O estratagema e os agachamentos da andorinha virão em socorro:

  • O primeiro agachamento “plie”. As costas são retas, mãos na cintura, pernas mais largas que os ombros. Agache-se enquanto inspira, afastando os joelhos em direções diferentes. Mantenha nesta posição por 2-3 segundos, expire, tome a posição inicial. Realize de 20 a 30 vezes, pesos com halteres.
  • Agachamento “engolir”. Pegue uma cadeira e fique ao lado dela em uma perna, tente afastar a outra, mantenha os quadris retos. Faça 15 vezes em cada perna. A principal condição é a conformidade com a técnica.

Menina executa rodo de borracha

Como agachar para as nádegas

Para aumentar as nádegas, você pode usar o sistema com todos os exercícios listados acima: “engolir”, “dobrar”, agachamento clássico e com um barbell. Comece com 2-3 séries de 15 a 20 vezes, aumentando gradualmente a carga quando ficar muito fácil. No complexo, todos esses exercícios para a garota, com desempenho adequado e regular, ajudarão você a acelerar rapidamente suas panturrilhas, quadris e nádegas, perder peso e remover a camada de gordura.

Fazer um agachamento é necessário com as costas planas, um abdômen puxado, metade do sucesso depende da técnica correta. Em ascensão, a menina deve encurtar as nádegas, na descida – relaxe. Durante o exercício, a menina precisa monitorar a posição dos joelhos e dos pés – se os joelhos vão além das meias, as lesões não podem ser evitadas. Portanto, você deve começar a treinar uma pessoa despreparada após um briefing de um treinador.

Como fazer agachamentos para perda de peso

Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.

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