Quem não quer ter uma figura esportiva e captar a visão dos outros? Mesmo se você é dotado disso por natureza, manter a forma não é fácil sem dieta e exercício. A nutrição adequada e exercícios regulares ajudarão a sentir os resultados por alguns meses, mas também existem áreas problemáticas, por exemplo, músculos abdominais com excesso. A técnica de trabalhar com eles é complicada, o treinamento intenso não ajuda a alcançar os “cubos” estimados.
É útil desenhar no estômago?
Arnold Schwarzenegger foi o primeiro a iniciar o exercício de retração abdominal; suas fotos são consideradas exemplos de referência de uma técnica que combina elementos de flexão corporal, ioga e musculação. Outro atleta famoso, Frank Zane, poderia puxá-lo com tanta força que parecia que os contornos da coluna estavam visíveis no vídeo e na foto. Você pode fazer uma abdominoplastia para perda de peso após longos treinamentos, mas aqueles que querem encontrar um belo abdômen e cintura de aspen não têm tarefas tão radicais. A tecnologia de vácuo ajuda a obter uma imprensa impressionante, como atletas famosos.
Por que o vácuo de emagrecimento é tão popular:
- Ajuda a encontrar um abdômen bonito e melhora o estado geral do corpo..
- O trabalho está em andamento com o músculo transverso, mais próximo da coluna vertebral.
- Torcer, dobrar e girar o corpo afeta os músculos oblíquo e reto, enquanto o vácuo aperta o músculo profundo, tornando-o perfeitamente plano.
- Ao mesmo tempo, órgãos internos são fortalecidos.
Benefícios das aulas em:
- diminuição de volume na cintura;
- melhorar a circulação sanguínea na área pélvica;
- estimulação da motilidade intestinal;
- estabilização das costas, região lombar;
- prevenção de prolapso de órgãos internos.
É possível perder peso desenhando no estômago
Muitas pessoas se perguntam: como os exercícios a vácuo ajudam a perder peso e reduzir a cintura? Para começar, qualquer nova atividade física tem um efeito benéfico no estado do corpo e ajuda a queimar mais calorias. A eficácia do exercício é especialmente visível para iniciantes – seus resultados são surpreendentes. A combinação de uma técnica de respiração específica com retração ativa reduz a gordura mais rapidamente do que um treino padrão de abdominais.
Vácuo de exercício
As constantes combinações de retração e relaxamento são simples. Nenhum equipamento adicional é necessário, exceto um tapete de ioga: apenas treine e aguarde uma diminuição de centímetros na cintura. Nem tudo é tão simples, e você terá que aprender a técnica do trabalho adequado com o músculo transverso. Exercício O vácuo para o abdômen é feito em pé, deitado, de quatro, nos joelhos. Os iniciantes são aconselhados a retrair o estômago para perda de peso em pé, uma opção mais avançada está de quatro, então você terá que lutar não apenas consigo mesmo, mas com a gravidade.
Como fazer um vácuo
A execução adequada é a chave do sucesso. A técnica de realizar um vácuo no abdômen permite garantir que os resultados não demorem a chegar. O começo é uma respiração energética com a boca para encher os pulmões o máximo possível. Depois expire lentamente até parar. Aqui começa um ponto importante – prender a respiração (período de 5 a 20 segundos). Durante esse período, o estômago é puxado o mais fundo possível, literalmente pressionando os órgãos internos na coluna. Aguarde alguns segundos, inspire e relaxe os músculos. O vácuo do exercício para uma barriga lisa com tensão é melhor repetido de 3 a 10 vezes.
Contra-indicações
A retração do abdome é contra-indicada em pessoas com problemas digestivos graves (exacerbação de gastrite, úlcera estomacal, tendência a inchaço grave). Fortemente não faça um vácuo durante a gravidez a qualquer momento, pois pode danificar o feto. A razão para recusar o treinamento pode ser períodos dolorosos. As meninas precisam lembrar que o tensionamento excessivo dos músculos abdominais é prejudicial aos órgãos pélvicos.
Como realizar corretamente a técnica de retração abdominal a vácuo para perda de peso? Quais são os resultados esperados e análises sobre a eficácia dessa prática? Gostaria de saber mais sobre essa técnica e como incorporá-la em minha rotina de exercícios para alcançar meus objetivos de perda de peso. Alguém já teve resultados positivos com essa técnica? Quais são os principais cuidados e recomendações ao realizá-la? Estou interessado em conhecer mais sobre essa técnica e sua eficácia.
A técnica de retração abdominal a vácuo é realizada sugando o abdômen para dentro e mantendo-o nessa posição por alguns segundos. É importante lembrar que essa técnica não leva necessariamente à perda de peso, mas sim à tonificação dos músculos abdominais. Os resultados esperados incluem melhora na postura, redução da circunferência da cintura e fortalecimento dos músculos abdominais.
Para incorporar essa técnica em sua rotina de exercícios, recomenda-se praticá-la de 2 a 3 vezes por semana, junto com outros exercícios abdominais. Além disso, é fundamental manter uma alimentação saudável e equilibrada, além de praticar atividades físicas regularmente para alcançar seus objetivos de perda de peso.
É importante ressaltar que não existem estudos científicos que comprovem a eficácia da técnica de retração abdominal a vácuo para a perda de peso. Por isso, é essencial consultar um profissional de saúde ou um educador físico antes de iniciar qualquer prática, para garantir que ela seja segura e adequada para o seu corpo.
Lembre-se de que cada pessoa é única e os resultados podem variar de acordo com o metabolismo, genética e estilo de vida de cada um. Assim, é importante ter paciência e persistência ao adotar essa técnica, combinando-a com hábitos saudáveis para alcançar seus objetivos de forma segura e eficaz.