Perda de peso durante a corrida – os benefícios do treinamento e regime de treinamento, resultados e análises

A raça mais importante entre as meninas é uma figura esbelta que agradaria a todos. Quando a busca começa por um método eficaz para queimar quilogramas, todas as opções possíveis são usadas. É possível perder peso ao correr, ajuda se você correr todas as noites ou pela manhã por uma, duas ou três semanas? Sim, esse tipo de carga tem o efeito máximo nos processos de queima de gordura no corpo. O principal é escolher o programa certo e seguir todas as recomendações.

Corrida de perda de peso

Se se trata de combater o excesso de peso, todo mundo se lembra imediatamente da manhã ou da noite. Aqueles que duvidam da possibilidade de perder peso com a ajuda da corrida podem analisar qualquer programa de treinamento e ver que esse é um item obrigatório em todos os complexos. Pode correr na esteira ou na rua em qualquer época do ano. Deve-se entender que não é o fato diário de cross-country que afeta a perda de peso, mas o ajuste da nutrição e o aumento da queima de calorias. Correndo com perda de peso – a principal ferramenta para acelerar o metabolismo no corpo humano.

Como a corrida afeta a perda de peso

Para apreciar a ajuda de fazer jogging com a perda de peso, você precisa entender os processos que ocorrem no corpo humano. O ganho de peso se deve ao fato de uma pessoa consumir mais calorias do que o consumo diário. O corpo transforma elementos extras em “reservas”, que são depositadas na cintura, nádegas e quadris. Para que esses depósitos sejam utilizados, é necessário aumentar o consumo de energia. Esta é a resposta para a pergunta se correr ajuda a perder peso.

Quando uma pessoa começa a treinar seu corpo, é necessário recarregar a energia adicional. Primeiro, extrai energia dos carboidratos, depois o corpo começa a quebrar a gordura. A corrida afeta a perda de peso aumentando os custos de energia, mas a duração da sessão deve ser longa para que a “Fila” atinja a gordura corporal.

O que está perdendo peso ao correr

Alguns iniciantes estabelecem o objetivo de perder peso em um determinado local. O corpo perde peso imediatamente em todos os lugares, e não em partes separadas, mas às vezes algumas áreas reduzem a camada de gordura mais rapidamente (esse é um recurso individual de cada pessoa). Portanto, a resposta para a pergunta sobre o que está perdendo peso ao correr é tudo: braços, pernas, cintura, peito, costas e nádegas. O processo de queima de gordura afeta todas as partes do corpo, contribui para a perda geral de peso e redução de volume.

Como perder peso com a corrida

Você deve estar ciente de que somente com a ajuda de cargas cardiovasculares, a perda de peso não funcionará. É muito importante aderir a uma dieta para perder peso, aumentando a queima de calorias e reduzindo a ingestão. Quando você atingir esse equilíbrio, ele contribuirá para a perda de peso. Perder peso com a corrida só funcionará com treinamento regular. Você não pode correr apenas no verão, precisa treinar no inverno, por exemplo, na academia na pista.

Só será possível ativar o processo de queima de gordura se você aumentar a frequência cardíaca para um determinado valor e mantê-la por um longo tempo. Como regra, para perder peso, corra. Isso ajuda a aumentar a freqüência cardíaca em 20 a 30 pontos em relação ao indicador usual, aumentar o consumo de energia do corpo ativando os músculos e iniciar o processo de divisão dos depósitos de gordura. Alcance um resultado verdadeiramente tangível apenas com corridas regulares.

Quantas vezes por semana você precisa executar

Se você fizer jogging (baixa velocidade) e não der ao seu corpo cargas fortes, poderá correr todos os dias. É prejudicial ao corpo se, em um esforço para perder peso, você exercita demais suas articulações, músculos. Ótimas corridas longas – uma hora, isso é suficiente para iniciar o processo de queima de gordura e não sobrecarregar o corpo. Você perde peso com a corrida, se faz uma vez por semana? Não, isso não será suficiente para otimizar processos metabólicos e aumentar os custos de energia..

Quantas vezes por semana você precisa correr, cada atleta determina de forma independente, mas o número deve ser pelo menos 3, caso contrário, um resultado positivo não pode ser esperado. É melhor planejar sua rota com antecedência se você treinar na rua. A princípio, 1 a 2 quilômetros será suficiente para o corpo se acostumar com as cargas. Com o tempo, você deve aumentar seus círculos para 5-6 km e correr sem parar. Se houver um estádio por perto, você poderá praticar lá para facilitar a contagem da distância percorrida em círculos.

O que é melhor para executar

Para as aulas, é importante escolher roupas confortáveis, principalmente sapatos. Para fazer jogging na estrada, são necessários tênis com boa supinação. Uma carga séria é formada nas pernas ao correr no asfalto, para que elas rapidamente se entupam e se cansem. O que é melhor para correr se você treina na rua:

• tênis confortáveis ​​que apoiam seu pé;
• Camiseta e, por cima, uma jaqueta leve que pode ser removida quando o corpo se aquece;
• calças que não dificultariam seus movimentos e shorts se você treinar no verão.

Correr em terrenos acidentados é muito mais confortável, porque a terra ajuda você a correr com mais conforto e o ar fresco ajuda a perder peso mais rapidamente. Envolver-se no ar fresco deve ser apenas na estação quente, no inverno, o ar frio pode causar resfriados. Certifique-se de monitorar sua respiração enquanto corre, se você respirar incorretamente, rapidamente se cansará. A inalação deve ser feita com o nariz, a expiração com a boca, sempre com o mesmo número de etapas, por exemplo: inspire três etapas, expire três etapas.

Quando é melhor correr

Há muitas opiniões sobre qual corrida é mais útil – de manhã ou à noite (à noite). Dado que o corpo de cada pessoa é individual, não existe uma resposta correta para a questão de quando é melhor correr para perder peso. O objetivo desses treinamentos é perder peso e não prejudicar sua saúde; portanto, você deve treinar quando estiver mais confortável em fazê-lo. Por exemplo, muitas pessoas acham muito difícil se levantar de manhã e fazer jogging se tornará um grande estresse para o corpo, e esses choques não ajudarão a perder peso..

É possível correr de manhã

Uma pessoa deve ouvir suas sensações individuais. Se você pode correr de manhã depende de como se sente depois disso. Ao receber uma carga de vigor, aumentando o tônus ​​muscular, a sensação de despertar de energia, certifique-se de aderir a esse regime. Logo antes de comer, vá para a pista e “termine” alguns quilômetros para perder peso.

Se correr para perder peso pela manhã causa apenas mal-estar, náusea ou dor de cabeça, você deve abandonar esse empreendimento e tentar fazer jogging à noite. Lembre-se de que o estresse ativa o corpo não é de todos os processos que ajudam uma pessoa a perder peso. É possível perder peso ao correr de manhã com um efeito negativo no corpo – não. Esta forma de treinamento não contribuirá para a perda de peso..

É possível correr à noite

Para quem não gosta de treinos matinais, uma corrida noturna para perda de peso é adequada. Sua eficácia será igualmente tangível, mas ocorrerá em condições confortáveis ​​para você. É muito mais fácil para muitos irem ao local perto de casa e antes de irem para a cama. A corrida à noite para perda de peso é realizada de acordo com as mesmas regras da tarde ou da manhã. O processo de queima de gordura é iniciado mantendo a velocidade necessária por pelo menos 40 minutos. É possível perder peso ao correr depende muito do seu humor e desejo pessoal.

Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.