Vácuo de exercício abdominal

Nem toda garota pode se gabar de uma cintura fina e expressa, uma barriga lisa. Se você tem uma figura imperfeita, há excesso de gordura nas laterais, não se desespere! O vácuo ajudará a se livrar da camada odiada, emagrecer a cintura, reduzir a barriga. Familiarize-se com a técnica de sua implementação mais.

O que é um vácuo para o abdômen

O exercício incomum é recomendado por muitos instrutores de fitness para aqueles que estão apenas começando a melhorar sua figura e para aqueles que fazem isso há muito tempo. É um erro acreditar que, para reduzir a cintura, você só precisa aumentar a pressão – nesse caso, a camada de gordura permanecerá no lugar e o estômago ficará visualmente maior. Para tornar o corpo esbelto, você deve primeiro remover a gordura. Para isso, a técnica de vácuo no estômago foi inventada. O exercício pode ser usado por pessoas magras que também podem ter flacidez muscular..

Exercite o vácuo no abdômen – um conjunto de técnicas que são realizadas de uma certa maneira. O treino para a imprensa é praticado em yoga, flexão corporal, fitness e também é ótimo para fazer você mesmo em casa. A essência do exercício é puxar o estômago ao máximo, mantê-lo em tensão por cerca de 30 segundos com a técnica de respiração correta.

O resultado do exercício é um enorme vácuo abdominal. Ajuda a fortalecer os músculos transversais, responsáveis ​​por garantir que o estômago não se projete, seja plano. O treinamento regular ajuda a queimar gordura visceral, é uma excelente prevenção do prolapso dos órgãos internos, melhora a digestão. Além disso, eles ajudam o intestino a funcionar corretamente, formar uma cintura, pressionar o corpo, melhorar significativamente a postura. Se você fizer os exercícios corretamente, todos os órgãos serão enriquecidos com oxigênio, o que torna a pessoa mais alegre e mais confiante.

Como fazer o exercício de vácuo no estômago enquanto está deitado

Observe que nem todo iniciante pode cobrar corretamente. Para se acostumar com a técnica, você pode começar com a variedade mais simples – a posição de bruços. É aconselhável envolver-se próximo ao espelho para monitorar a exatidão da ação. Quando o corpo se acostumar com essa pose, você pode ir de joelhos. Instruções passo a passo:

• dobre as pernas nos joelhos enquanto estiver deitado, coloque as mãos ao longo do corpo ou afaste-as;
• Mantenha sua coluna ereta;
• relaxe, comece lentamente a exalar o ar;
• quando os pulmões permanecerem vazios, puxe os músculos abdominais o mais fundo possível, não respire;
• imagine que você precisa tocar o umbigo da coluna vertebral;
• mantenha-se na posição por cerca de 20 segundos, após o tempo especificado, respire um pouco e segure a mesma quantidade;
• exalar relaxar relaxar respirar.

Como fazer um exercício sentado a vácuo

Na posição sentada, é mais difícil fazer exercícios para perder peso, porque os músculos estabilizadores das costas estão incluídos no trabalho. Primeiro você precisa sentar em uma superfície dura ou em forma de bola. Ações futuras:

• coloque as palmas das mãos sobre os joelhos;
• coloque as pernas em um ângulo de 90 graus;
• deixe os pés no chão;
• expire, puxe o umbigo para a coluna;
• tente manter a tensão por pelo menos 30 segundos;
• expire, repita 3 vezes;
• Quando ocorre tontura, a respiração não pode ser mantida ou reduzida.

Como fazer exercício em pé na posição vertical

Excelentes resultados são alcançados ao fazer o exercício em pé. Existem duas variações: quando uma pessoa se ergue, abaixa os braços, as pernas estão afastadas na largura dos ombros e quando se apóia em algo, inclinando o corpo levemente para a frente. A última pose é frequentemente usada por fisiculturistas. Técnica de barriga de vácuo:

• faça uma pose;
• expire pela boca, liberando todo o ar;
• relaxe os lábios, não segure o cachimbo;
• certifique-se de que os pulmões permaneçam vazios e depois aperte o abdome com força;
• permaneça por pelo menos 30 segundos, ou melhor – cerca de um minuto.

Quantas vezes a retração abdominal

Para rápida perda de peso, redução da cintura, o treinamento deve ser realizado regularmente, de preferência várias vezes ao dia. A melhor hora é de manhã com o estômago vazio, à noite. Após um mês, os resultados serão visíveis. No início, recomenda-se que o treinamento na posição selecionada seja repetido pelo menos 5 vezes por 10 a 15 segundos. Depois de se acostumar com o número de etapas e o tempo deve aumentar, por exemplo, prenda a respiração por até 30 segundos.

O carregamento pode ser realizado o dia todo, por exemplo, na fila ou no local de trabalho. Com o tempo, os músculos se acostumarão ao estado de tensão, ganharão tônus. Se inicialmente for difícil executar o número especificado de abordagens, você poderá começar com um número menor. O principal é trabalhar, respirar corretamente, trabalhar constantemente consigo mesmo e fortalecer a imprensa.

A ginástica a vácuo é segura para o abdômen

Os exercícios respiratórios são úteis para fortalecer os músculos abdominais, reduzir a cintura, perder peso e melhorar o funcionamento dos órgãos internos. Para alcançar resultados significativos, isso deve ser feito regularmente a todos, independentemente de idade e sexo. Infelizmente, o exercício a vácuo abdominal tem contra-indicações. Eles serão prejudiciais se realizados em dias críticos, imediatamente após o nascimento do bebê ou durante a gravidez. Contra-indicações são doenças dos pulmões, coração e rins. O exercício eficaz para perda de peso não é praticado com uma úlcera duodenal.