Um conjunto de exercícios para perda de peso – um vídeo para treinar em casa. Exercícios eficazes da perda de peso para mulheres

Uma figura esbelta é um dos principais critérios da beleza moderna. Para alcançar esse objetivo, todos os métodos são bons: dietas complexas, o regime certo do dia, sono saudável, muita prática esportiva na academia. No entanto, nem todo mundo tem uma grande oportunidade de exercitar seu corpo na academia; nesse caso, você pode fazer exercícios regulares em casa, usando exercícios de vídeo para perda de peso. Este será um método igualmente eficaz no caminho para a sua harmonia..

Tutoriais em vídeo sobre exercícios eficazes para perda rápida de peso

Para que você se sinta confortável praticando esportes, abaixo, você encontrará todos os exercícios mais eficazes para a rápida perda de peso em casa, gravados em vídeo. Eles irão ajudá-lo na execução de um exercício específico, ajustar o ritmo desejado, revelar alguns segredos de uma figura esbelta. E para acelerar as coisas, observe as seguintes recomendações:

  • Antes de cada treino, certifique-se de aquecer os músculos, faça um aquecimento curto para evitar lesões e alcançar o resultado desejado.
  • Se você tiver algum equipamento de exercício em casa, inclua-o no seu treino em casa para aquecer os músculos e perder peso mais rapidamente..
  • Experimente você mesmo os exercícios da técnica de respiração de oxissease, que, como o flexflexo, visa perder peso com a ajuda de exercícios especiais de respiração.
  • Para uma perda de peso mais rápida, use a dica da técnica Tabat, que usa um ritmo especial no treino: primeiro faça exercícios de imprensa intensamente por 20 segundos e depois dê 10 segundos para descansar – e em um círculo até 8 vezes (a duração total deve ser de 4 minutos).
  • Tente beber mais água parada pura, cerca de 2 litros por dia.

Perda de peso exercícios em casa

Exercícios de emagrecimento

Não é à toa que muitas pessoas estão envolvidas em um clube de fitness, onde sempre existe um treinador que lhe dirá os exercícios corretos para uma área específica dos músculos, aponte todos os erros na execução do movimento e dê algumas dicas importantes. Mas o que fazer para aqueles que estão envolvidos no auto-aperfeiçoamento de seu corpo? Antes de tudo, confira algumas dicas antes de começar seu treino:

  • Elimine alimentos gordurosos prejudiciais, doces, coma estritamente dentro do prazo, em pequenas quantidades, mas com mais frequência.
  • Faça exercícios pelo menos três vezes por semana regularmente em casa.
  • A hora do dia favorável para a prática de esportes é o período das 11h às 14h e também das 6h às 8h..
  • Altere o conjunto de exercícios selecionado para que os músculos não se acostumem, a eficácia dos exercícios de perda de peso não será perdida.
  • Certifique-se de que os exercícios sejam feitos corretamente, caso contrário, você corre o risco de rasgar os músculos das costas e do estômago, danificar a coluna, etc..

Todo um complexo de exercícios em vídeo para perder peso, que você pode realizar em casa, foi selecionado para ajudá-lo. Assista ao vídeo e comece a trabalhar, e o resultado definitivamente virá:

Como remover rapidamente o estômago e os lados

Se você estiver saindo de férias em um futuro próximo, a primeira coisa que você quer rapidamente se livrar da gordura no estômago e nas laterais. Isso irá ajudá-lo com exercícios físicos voltados para os músculos abdominais e laterais. Faça o download da prensa abdominal pela manhã, antes do café da manhã, com uma intensidade de pelo menos trinta vezes para iniciar várias abordagens. Em seguida – aumente a carga, complemente as aulas com exercícios mais complexos. Para maior clareza, assista ao vídeo, que apresenta muitas reviravoltas, ao mesmo tempo em que queima gordura nas áreas do corpo:

Belos braços e ombros em 10 minutos

Belos braços e ombros em 10 minutos

Estando envolvidos em partes separadas do corpo (nádegas, pernas, estômago), alguns esquecem uma área tão importante quanto as mãos. Às vezes, as pessoas levantam as mãos, percebem os músculos flácidos e, no entanto, também devem estar em boa forma e, portanto, tonificadas. Existem vários exercícios simples que visam a rápida formação de belos músculos nos braços e na cintura escapular em apenas 10 minutos. E também adote as seguintes recomendações:

  • Para bombear efetivamente os músculos dos braços, ombros e coluna cervical, você precisará de um simulador (halteres).
  • Se você é um atleta iniciante, ao escolher pesos com halteres, leve o mais leve (0,5-1 kg) para que a carga não pareça dolorosa para você mais tarde.

As aulas podem ter ritmos diferentes, é importante não exagerar, mas sentir uma leve tensão muscular durante o treinamento. Siga todas as regras que o treinador recomenda no vídeo para evitar lesões e tensão muscular:

Treino para os músculos das pernas e pernas

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Quem não sonha com belas pernas finas? Mas os donos de um trabalho tão duro em sua perfeição física, treinando regularmente, desaparecendo na academia por meio dia. Com um vídeo especial de exercícios para perda de peso, você tem uma oportunidade real de traduzir seu antigo desejo em realidade e treinar suas belas pernas ideais:

Treino de queima de gordura para nádegas e quadris

Quadris e nádegas – a primeira coisa que melhora durante um estilo de vida e dieta inadequados. Os músculos perdem o tom, começam a ficar feios e, além disso, o efeito feio de sacudir a geléia aparece. Para colocar rapidamente suas nádegas em forma, siga exercícios eficazes:

  • Gire a bicicleta enquanto está deitado no chão.
  • Cruze suas pernas.
  • Cruze cada perna.
  • Use o exercício “sente-se à esquerda – sente-se à direita”, substituindo um quadril por outro.

Você acha que isso é difícil, mas formas bonitas são inatingíveis? Assista ao vídeo, repita os exercícios diariamente – e suas nádegas, e com elas a linha do quadril, serão maravilhosas:

Os melhores exercícios para perda de peso com a bola

Exercícios de bola de emagrecimento

Não faz muito tempo, exercícios complexos para perder peso com fitball tornaram-se muito populares. Estes não são apenas exercícios agradáveis ​​e divertidos, mas também muito eficazes: os músculos se tonificam rapidamente, a gordura deixa lugares indesejáveis ​​e a redondeza começa a assumir formas bonitas. A que classes o fitball se aplica:

  • Aulas de grupo de aeróbica.
  • Complexos especiais projetados para academias (exercícios com fitball alternam com simuladores).
  • Exercícios profissionais de ginástica.
  • Ioga.

Fazer exercícios na fitball é simples, mas você precisa se acostumar. O principal é manter o equilíbrio. Confira o vídeo tutorial, que mostra os exercícios mais eficazes e adequados para perder peso com este tipo de simulador:

Aula de dança com música rítmica com um aro

Um aro é um bom simulador de ginástica para modelar uma cintura bonita e uma figura ideal; pode ser de vários tipos:

  • Alumínio leve.
  • Metal mais maciço.
  • Massagem com espinhos, eficaz em exercícios de perda de peso.

Do lado de fora, pode parecer que não há nada mais simples e chato do que ficar em pé e girar o aro, mas não é tão simples. Em primeiro lugar, muitas vezes, a partir deste simulador, os hematomas no corpo (como após uma massagem anticelulite) podem parecer desacostumados e, em segundo lugar, existem várias técnicas interessantes usando música rítmica. Confira alguns exercícios interessantes sobre aro neste vídeo:

Lição em vídeo: hidroginástica – perdemos peso na piscina

A popularidade da hidroginástica está no fato de que ela pode ser praticada por todas as pessoas, sem exceção: homens e mulheres obesas ou portadoras de deficiência, com várias contra-indicações em outros tipos de condicionamento físico. Em muitos casos, esse tipo de carga esportiva é escolhido como um meio adicional para remover um problema específico do sistema músculo-esquelético. Isso não é apenas fazer exercícios, a hidroginástica exerce uma tremenda carga sobre os músculos como resultado da resistência à água.

Há um número suficiente de simuladores especiais para hidroginástica:

  • Aquadisk – com a ajuda deles, são realizados exercícios voltados para os músculos das costas, peito, braços, cintura escapular.
  • Aquastanga – visa desenvolver coordenação, flexibilidade.
  • Luvas aquáticas – aumentar ainda mais a resistência à água durante a execução de um movimento específico e, durante a natação, aumentar a velocidade.
  • Aquapoyas – mantém o corpo na posição vertical em profundidade.

Hidroginástica também está disponível em casa, a menos que você tenha uma piscina. Assista ao tutorial em vídeo e aproveite:

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