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Como perder peso em bezerros em casa – um conjunto de exercícios eficazes com vídeo

Aprenda a perder peso em seus bezerros em casa! Esta postagem apresenta um conjunto eficaz de exercícios para seus bezerros, junto com um vídeo passo a passo que mostra exatamente como executar cada um deles. Estes exercícios ajudam a tonificar e tonificar os músculos dos bezerros, minimizar a aparência de celulite e remover as coxas gordas. Experimente agora para obter resultados incríveis e deixe que os bezerros façam a parte de trás!

Muitas meninas têm o principal problema, como perder peso nas panturrilhas das pernas, quais exercícios são melhores para usar no bombeamento intensivo dos músculos da panturrilha. Para a maioria dos representantes do sexo mais fraco, essa área é a mais problemática, portanto, não será fácil se livrar da gordura subcutânea. O complexo de treinamento pode ser realizado em casa, o principal é prestar mais atenção a esse problema, observar o ritmo e o número de repetições.

O que fazer para perder as pernas da panturrilha

Para afastar rapidamente a camada de gordura dos músculos da panturrilha, é recomendável correr. Movimentos bruscos, agudos e intensos, trabalham ao máximo para que o primeiro suor saia. Pode ser uma corrida rápida no lugar, com os joelhos erguidos, ou correr por curtas distâncias com esforço total. O caviar, uma vez cheio, ficará esbelto, bombeado, mas não fino. Além disso, é uma luta eficaz contra o excesso de peso de todo o corpo. Uma alternativa à corrida é a caminhada rápida, um simulador especial (bicicleta ou esteira).

Como remover a gordura dos bezerros

Se você se sentar apenas em uma dieta, o efeito desejado, como tal, não será, portanto, o problema das zonas imperfeitas da figura deve ser abordado de forma abrangente. Para remover produtivamente a gordura dos bezerros, é necessário revisar a dieta diária, aderir às regras básicas de nutrição adequada. No entanto, isso não é suficiente, para exercer adicionalmente carga física nos membros inferiores, para praticar esportes pelo menos em nível amador. Isso não é tudo, outras recomendações dos nutricionistas modernos são apresentadas abaixo:

  1. O caviar pode engordar se a quantidade de líquido não for excretada naturalmente, mas for retida nos músculos, causando inchaço. Para perder peso, recomenda-se controlar o balanço hídrico, fazer um curso de diuréticos, reduzir a ingestão de líquidos.
  2. O caviar pode inchar com um estilo de vida passivo se uma pessoa passa a maior parte do dia deitado. Para perda de peso produtiva, é melhor mudar seus hábitos, mudar mais, distribuindo uniformemente a carga na coluna vertebral e principalmente nos membros inferiores.
  3. No corpo feminino, opte por resolver o problema de alongamento dos músculos da panturrilha, dando preferência à ginástica, alongamento, Pilates e yoga. Também pode ser aeróbica com a realização regular de exercícios aeróbicos básicos por várias semanas.

Aula de aeróbica

Como reduzir os músculos da panturrilha nas pernas

Se você deseja ter pernas bonitas e atraentes, e há bastante tempo para bombear os bezerros, você ainda pode perder peso ao realizar exercícios simples a qualquer momento conveniente e livre. Por exemplo, você precisa abandonar o uso do elevador na escada, andar mais, enquanto tenta manter a carga igual nas duas mãos.

Para reduzir rapidamente os músculos da panturrilha nas pernas e visivelmente perder peso, você precisa escolher um pequeno aumento (no ginásio, é uma plataforma de degraus, em casa – um degrau, um meio-fio). Fique em pé com os pés até a metade para que os calcanhares caiam. Suba e desça, aumente gradualmente o ritmo, mantenha o equilíbrio como uma carga adicional.

Estes podem ser agachamentos clássicos com as costas retas ou estocados alternadamente com os dois membros, que visam apenas o estudo intensivo dos bezerros das pernas. A duração das abordagens e sua intensidade (profundidade do agachamento) são negociadas individualmente, depende completamente da saúde física da mulher perdida, do desejo de perder peso rapidamente.

Como limpar as pernas da panturrilha rapidamente

Membros inferiores espessos causam complexo de inferioridade. É possível remover rapidamente as panturrilhas grossas das pernas com intenso esforço físico. Se você se agachar 100 vezes ao dia, poderá aumentar ainda mais os músculos glúteos. Saltando regularmente em uma corda de pular, não apenas as panturrilhas das pernas funcionam, mas também a massa muscular de todo o corpo. O exercício é eficaz, pode ser comparado com a natação em termos de utilidade e desempenho.

Menina pulando corda

Exercício para pernas na panturrilha

Se um problema global surgiu na consciência feminina, como reduzir a perna rapidamente, você precisa começar com exercícios básicos, aumentando gradualmente o ritmo e o número de repetições em cada abordagem. Esse treinamento deve se tornar a norma da rotina diária, com tempo para trazer prazer. Aqui estão alguns exercícios para bezerros recomendados por treinadores profissionais:

  1. Subir alto nos dedos dos pés e depois descer até os calcanhares. Uma boa maneira de perder peso nas panturrilhas das pernas e começar a realizar esses turnos com 15 repetições e 3 abordagens.
  2. Faça um semi-agachamento raso, forçando qualitativamente os músculos das costas e panturrilhas. Fique nessa posição por 30 segundos, mas a cada treino aumente o tempo, levando para 1-2 minutos.
  3. Faça agachamentos profundos, ao descer, endireite os braços à sua frente e exale profundamente. Comece com 20 repetições. Esta é a maneira mais acessível de perder peso rapidamente na panturrilha.

Alongamento da panturrilha

Para reduzir a camada de gordura, exercícios simples para alongar os músculos não serão supérfluos. Para realizar alongamentos de alta qualidade para os bezerros e perder peso rapidamente, é preciso ficar na ponta dos pés por alguns minutos ou fazer inclinações corporais profundas alternadamente para cada perna. Você ainda pode fazer alongamentos, ioga e Pilates, mas, nesse caso, é melhor usar a ajuda de um treinador profissional..

A menina executa exercícios de alongamento da panturrilha

Massagem na panturrilha

Alivia eficazmente o inchaço das panturrilhas das pernas, remove sais, contrasta os movimentos do chuveiro e massagens. Pode ser intenso acariciando e esfregando a pele das pernas, além disso, você pode usar óleos essenciais, cremes para queimar gordura e loções. Alongar os músculos dessa maneira será simples, mas é necessário um complexo de treinamento adicional para todos os dias. A massagem de panturrilhas das pernas pode ser realizada por um massagista profissional, mas também é possível realizar um treinamento independente em casa.

O treinamento em casa não é menos produtivo e eficaz na prática, o principal é escolher uma ajuda visual para si mesmo, não seja preguiçoso. Existem muitas instruções em vídeo sobre como perder peso em bezerros para iniciantes e organismos já treinados, e o resultado não tardará a chegar. O principal é definir uma meta para perder peso rapidamente e ir teimosamente para obter uma figura perfeita.

Como tornar as pernas da panturrilha mais finas

Como fazer a panturrilha magra

Como reduzir o volume da panturrilha

Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.

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Paul Conselheiro

Olá! Meu nome é Paul Conselheiro, e sou o autor deste sítio Web de artigos sobre renovação e construção de casas. Desde muito jovem, sempre me interessei pela arquitetura e pelo design de interiores. A ideia de transformar espaços e criar ambientes acolhedores sempre me fascinou. Leia mais

As melhores recomendações de especialistas
Comments: 3
  1. David Lima

    Qual é a duração média dos exercícios do vídeo? É necessário algum tipo de equipamento especial para realizá-los em casa? Eles são adequados para todos os níveis de condicionamento físico?

    Responder
    1. Paulo Martins

      A duração média dos exercícios do vídeo pode variar, mas geralmente eles duram de 20 a 30 minutos. Não é necessário nenhum tipo de equipamento especial para realizá-los em casa, pois eles geralmente utilizam apenas o peso do corpo. No entanto, alguns vídeos podem sugerir o uso de alguns acessórios simples, como halteres leves ou uma esteira. Quanto aos níveis de condicionamento físico, muitos vídeos são projetados para serem adequados para todos os níveis, oferecendo opções de modificações ou intensidades diferentes para atender a diferentes capacidades e objetivos. É importante escolher um vídeo que seja apropriado para o seu nível atual de condicionamento físico e consultar um profissional caso tenha alguma limitação ou condição pré-existente.

      Responder
      1. Hugo

        Os exercícios em vídeo costumam ter duração média de 20 a 30 minutos e não necessitam de equipamentos especiais, apenas o peso do corpo. Alguns vídeos podem sugerir o uso de halteres leves ou esteira. A maioria dos vídeos oferece opções para todos os níveis de condicionamento físico, com modificações e intensidades diferentes. É importante escolher um vídeo adequado ao seu nível e consultar um profissional em caso de limitações ou condições pré-existentes.

        Responder
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