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Exercícios com rolo para a imprensa para iniciantes – um conjunto de treinamento para homens e mulheres com um vídeo

Os exercícios com rolo para imprensa são a melhor maneira de aumentar a força e o condicionamento muscular. Esta é uma ótima opção para homens e mulheres que procuram melhorar a saúde e a força no peito, tríceps, ombros e músculos das costas. Oferecemos um vídeo detalhado para guiá-lo durante o processo de treinamento passo a passo. Aproveite os benefícios desta técnica fácil de usar para melhorar a força, a saúde e a condição física.

Todo mundo quer ser dono de um torso firme e surpreender a todos com o alívio dos músculos desenvolvidos. Após o inverno, o excesso de peso que aparece exige ação ativa: é necessário lidar com falhas de figura, mas você pode fazer isso em casa – para isso, existem exercícios especiais no rolo para a impressora.

Rolo de ginástica para a imprensa

O rolo compactador Torneo possui um mecanismo simples, consiste em uma roda rotativa e uma alça. É uma máquina de exercício ideal para apertar um estômago, para bombear um corpo. As vantagens do rolo são que você não pode ir à academia, mas trabalhar em si mesmo em casa. Exercícios em uma prensa com rolo ajudarão a alcançar rapidamente o resultado desejado. Escolha um simulador de roletes levando em consideração a aptidão física:

  • Se você está apenas começando, compre um círculo com um limitador, onde existe um mecanismo de retorno, ajudará a retornar da posição deitada ao original.
  • Quanto mais rodas, mais fácil é manter o equilíbrio. Os iniciantes devem prestar atenção ao vídeo de fitness de tal modificação.
  • Uma roda larga aumenta a eficiência da carga nos músculos abdominais. Para os profissionais, quanto mais pesada a unidade, melhor.

Rolo de esportes

Como lidar com o rolo compactador

Exercícios no volante para a prensa não são recomendados para quem sofreu uma lesão nas costas, tem osteocondrose ou hérnia umbilical. Exercícios com um rolo dão um grande esforço físico, se usados ​​incorretamente, podem não ser benéficos, mas causar danos irreparáveis ​​à saúde. Antes de usar este equipamento esportivo, é melhor consultar um médico para contra-indicações. Exercícios com um rolo para uma prensa de joelhos:

  1. Posição inicial: ajoelhe-se, segure o disco com os braços estendidos sob os ombros, fixe o rolo no chão.
  2. Enquanto inspira, comece a rolar a roda para a frente até atingir a distância máxima. Ao se mover, tente não dobrar os cotovelos. Tente ficar nessa posição.
  3. Ao expirar e ficar extremamente estressado, comece a se afastar. Tente se endireitar na sua posição original..
  4. Você precisa rolar a roda várias vezes por abordagem.

Exercícios com rolo compactador para mulheres

Ao iniciar um treino, lembre-se de que mesmo exercícios simples com uma roda de prensagem para mulheres podem causar um forte ajuste. Depois da aula, não se esqueça de alongar. Exercícios com um rolo para perda de peso e a prensa:

  1. Fique de joelhos, colocando-os a uma curta distância. Segure a alça, descanse no chão. Mova-se para frente e para trás em meia amplitude.
  2. Repita o exercício anterior com amplitude total. Tente não dobrar os braços. Retornar para um rack plano.
  3. A opção “agachar” difere apenas na posição inicial: deite-se no tapete ao longo do braço estendido, coloque a scooter, agarre a alça, estique-se até os joelhos enquanto expira..

Garota fazendo exercício com rolo

Exercite-se com um rolo para homens

O simulador pode ser variado e bombear efetivamente não apenas os abdominais: os músculos das costas, pernas, braços, nádegas participam ativamente durante o treinamento. É muito difícil, mas eficaz, bombear a prensa com este dispositivo. Os homens primeiro precisam trabalhar apenas de joelhos em um ritmo lento. Deixe 10-12 repetições em dois conjuntos. É melhor assistir ao vídeo antes da aula para concluir os exercícios da maneira mais correta possível. Adicione gradualmente o ritmo. O próximo passo no treinamento será trabalhar em uma posição ereta..

  1. Fique em pé com as pernas afastadas.
  2. Pegue um disco e descanse-o no chão perto de seus pés.
  3. Comece a andar, certifique-se de endireitar os braços, tente esticar o máximo possível, mas não vá para a cama completamente. Tome uma ação inalando.
  4. Quando você consegue atingir o alongamento máximo no chão, começa a permanecer no vinco, os resultados do treinamento serão mais visíveis.

Exercícios mais complexos com a roda de prensa para homens, quando você move o rolo ao longo do oblíquo ou para os lados – isso ajuda a fortalecer os músculos laterais da prensa:

  1. Realizado sentado, pernas esticadas.
  2. Empurre o clipe para longe de você direita e esquerda 7 vezes.
  3. A mesma tarefa pode ser executada no rack em pleno crescimento..

Tal exercício requer muita energia. Exercite-se regularmente e o efeito será incrível. Uma tarefa mais difícil é bombear a prensa no volante com uma mão: você precisa usar duas scooters para isso – uma em cada mão. Mais claramente, você pode ver todos esses exercícios no vídeo, mas por enquanto:

  1. Aceite a ênfase em mentir.
  2. Uma mão está imóvel e, com a ajuda da segunda, você estica o corpo de acordo com o mesmo princípio, mas se eleva tanto quanto se vê em posição de bruços. Uniforme esportivo garantido.

Um homem está envolvido com um rolo de esportes

Exercício de ginástica para iniciantes

Para iniciantes, cada exercício no rolo compactador não será fácil, mas o resultado vale o esforço. Você pode distribuir uniformemente as abordagens ao longo do dia. Considere o fato de que essas cargas causam forte tensão muscular, elas devem ser feitas, aumentando gradualmente a carga. Iniciantes devem usar o vídeo com cautela. Antes de uma aula, faça um pouco de exercício: o aquecimento ajuda os músculos e previne lesões.

Este é um exercício simples com uma roda de imprensa para iniciantes que todos podem dominar:

  • Vá para a parede a uma curta distância e gire a roda de joelhos para que ela encoste na parede a uma distância conveniente para você. Mantenha os braços retos..
  • Repita este exercício até 20 vezes. Gradualmente, você pode se afastar da parede a uma distância maior.
  • Quando você puder concluir a tarefa com facilidade, levante-se de joelhos e faça tudo na mesma ordem, mas em uma posição ereta.
  • Após vinte jogadas, volte para trás até poder se esticar completamente.
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Paul Conselheiro

Olá! Meu nome é Paul Conselheiro, e sou o autor deste sítio Web de artigos sobre renovação e construção de casas. Desde muito jovem, sempre me interessei pela arquitetura e pelo design de interiores. A ideia de transformar espaços e criar ambientes acolhedores sempre me fascinou. Leia mais

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Comments: 2
  1. Hugo Matos

    Olá! Gostaria de saber se os exercícios com rolo para a imprensa são recomendados para iniciantes. Além disso, se é possível realizar esse conjunto de treinamento tanto para homens quanto para mulheres. Também seria interessante ter acesso ao vídeo para poder acompanhar e realizar os exercícios corretamente. Obrigado!

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    1. António

      Sim, os exercícios com rolo para a imprensa são recomendados para iniciantes. Eles são uma ótima forma de fortalecer os músculos do core e das costas, além de melhorar a postura. Esse conjunto de treinamento pode ser realizado tanto por homens quanto por mulheres, pois é eficaz para ambos os sexos. Infelizmente, não tenho acesso ao vídeo, mas sugiro pesquisar em canais de exercícios no YouTube, onde você certamente encontrará várias opções de vídeos explicativos.

      Responder
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