Quais vegetais você pode comer ao perder peso – as dietas vegetais são rápidas e eficazes

Para se tornar o dono de uma figura bonita e esbelta, você precisa monitorar sua dieta. Antes de iniciar uma dieta, é importante saber quais vegetais você pode comer ao perder peso, e essa lista deve ser incluída no menu de nutrição diária da dieta. Alimentos de baixa caloria ajudarão a sustentar o corpo, pois possuem muitas vitaminas, fibras, micro e macro elementos.

Legumes de emagrecimento

Substâncias úteis contidas nas culturas de raízes, os tubérculos ajudam a perder quilos extras com excesso, sem prejudicar a saúde. Legumes para emagrecer e remover gordura são uma boa alternativa aos medicamentos artificiais para perda de peso. Os presentes da natureza podem ser usados ​​em alimentos crus, assados, cozidos. As mais baixas em calorias são:

• Berinjela;
• pepinos
• abóbora;
• repolho.

O dilema de como perder peso nos vegetais é resolvido às custas de frutas frescas; você pode combinar vegetais de raiz com frutas e bagas. A bebida reabastecerá o suprimento diário de todas as vitaminas necessárias, dará força e energia. Por exemplo, se você fizer suco de várias cenouras e adicionar 3 gotas de azeite, receberá uma bebida curativa com vitamina A solúvel em gordura. É sabido pelo curso de biologia da escola que essa vitamina melhora a visão humana.

Legumes cozidos de emagrecimento

Muitas meninas que costumam fazer dieta preferem legumes cozidos quando perdem peso. É importante saber quais são as melhores culturas para o tratamento térmico, a fim de manter a quantidade máxima de nutrientes. A mais resistente a altas temperaturas é a vitamina B6, encontrada no repolho branco, feijão, pimenta.

É melhor descascar os legumes cozidos para perda de peso ou cortar em fatias após o tratamento térmico. O cozimento deve ser cozido no vapor pelo menor tempo possível. Muitas vitaminas não são preservadas se vegetais ou tubérculos cozidos em temperaturas acima de 100 ° C. Embora existam produtos vegetais que mantêm suas propriedades benéficas a 120 ° C. Vale a pena saber que a vitamina C é instável a altas temperaturas..

Vegetais de emagrecimento cru

Para reduzir o colesterol no sangue, para perder peso, vale a pena incluir cenouras em sua dieta. É rico em vitaminas: B6, A, C, contém os oligoelementos Fe e fibra. É mais útil comê-lo com azeite ou qualquer outro óleo. Outro produto saboroso e saudável é o espinafre, é um verdadeiro depósito de micro e macro elementos: Fe, Cu, Ca, vitaminas: K, E, C, A, B6.

Vegetais crus são melhores combinados em saladas. Um dueto clássico de cebola e tomate, onde no primeiro produto em 100 g apenas 38 kcal e no segundo 20 kcal. É útil comer alface – 100 g da planta contém 15 kcal, e no aipo na mesma quantidade – 12 kcal. Um vegetal importante e valioso é o repolho, que não deve ser excluído da sua dieta. A dieta de vegetais crus melhora o funcionamento de todos os órgãos internos, estimula a produção de suco gástrico, limpa o corpo de toxinas, promove a perda de peso.

Legumes de emagrecimento assados

Ao fazer dieta, você pode comer não apenas saladas ou sopa de legumes, mas também cozinhar ensopado. Mesmo no inverno, não será difícil, vale a pena congelar abobrinha, ervas, milho, aspargos no verão e depois usá-los para preparar pratos deliciosos. Uma dieta com legumes cozidos é mais útil se cozida em panela lenta, pois os produtos retêm todos os nutrientes. Uma receita simples e saudável que inclui os vegetais saudáveis ​​usuais para perda de peso:

1. Abobrinha de dados, cebola e tomate, coloque-os no fundo da panela, adicione repolho picado, cenoura, verduras.
2. Adicione meia xícara de água à panela, salgue levemente os legumes.
3. O ensopado é cozido com a tampa fechada em fogo lento até ficar cozido.

Vegetais de baixa caloria

Para a conveniência dos usuários, foram desenvolvidos programas de computador especiais, pelos quais é possível determinar o conteúdo calórico de não apenas produtos, mas também de pratos. Com a ajuda deles, fica imediatamente claro quais alimentos vegetais você pode ingerir na dieta. Por exemplo, o tubérculo de batata mais comum é um produto de alto teor calórico, rico em amido e outros nutrientes. Se uma pessoa não souber quais vegetais podem ser ingeridos com uma dieta e não estiver pronta para fazer um cardápio por conta própria, entre em contato com um nutricionista, que escreverá individualmente os pratos com os ingredientes necessários.

Úteis e não nutritivos são os seguintes alimentos vegetais:

Posso comer legumes à noite

Ao contrário dos produtos de origem animal, você pode comer vegetais à noite, apenas para evitar uma melhora, use alimentos de baixa caloria. Se você quiser uma salada de legumes, então você pode cortar cenouras cozidas, beterraba, adicione um pouco de verduras. Não coma feijão cozido à noite. Este é um produto proteico valioso, mas o intestino e o estômago não podem ser sobrecarregados. Vale lembrar que, depois das 18:00, uma porção de comida deve ser moderada para abafar a sensação de fome. Não coma demais com vegetais – isso prejudica a perda de peso.

Dieta vegetal

Para descobrir quais vegetais contribuem para a perda de peso, é importante determinar o tipo de dieta. Você pode comer exclusivamente alimentos crus ou frescos, mas mais frequentemente as pessoas preferem colheitas de raízes ou tubérculos cozidos. Uma dieta vegetal para perda de peso também pode ser realizada como profilaxia de muitas doenças: obesidade, doença intestinal, sistema cardiovascular.

Frutas e vegetais são ricos em antioxidantes essenciais, possuem vitaminas, minerais, micro e macro elementos que fortalecem o sistema imunológico. Com a falta de produtos vegetais em sua dieta diária, uma pessoa sente um colapso, apatia. Verdes e outros produtos à base de plantas não permitem a recuperação do corpo, ajudam a melhorar a cor da pele e a parecerem mais jovens.

Slimming Vegetable Recipes

Uma maneira rápida e eficaz de perder peso é escolher, pintar um menu de saladas saudáveis ​​de vegetais. Em apenas 4 semanas de nutrição adequada, o resultado o surpreenderá agradavelmente – o excesso de peso desaparecerá e seu bem-estar melhorará significativamente. Aqui estão alguns vegetais que você pode comer com perda de peso – as receitas mais deliciosas para perder peso com vegetais:

• Receita número 1. Ingredientes: duas colheres de sopa de azeite, um copo de arroz cozido, uma pitada de orégano, manjerona, manjericão e tomilho. Você também precisará de uma colher de chá de suco de limão, 1 dente de alho, meia xícara de azeitonas, alface e abobrinha. O último ingrediente precisa ser cortado em pequenos pedaços quadrados, cozido e frito. Adicione suco de limão, alho, temperos ao azeite, misture tudo, deixe o molho fermentar por cerca de meia hora. Coloque o arroz, abobrinha, azeitonas em um prato, adicione o molho aromático bem conhecido e misture tudo. Este prato contém 400 calorias.
• Receita número 2. Ingredientes: feijão cozido – 30 g, cebola picada – 50 g, 30 g de carne cozida, meio ovo cozido, sal, pimenta, vegetais ou azeite de oliva. Moa o ovo e a carne, adicione feijão, cebola, pimentão, sal, algumas gotas de óleo vegetal. Salada pode ser temperada com maionese. Esta receita contém proteínas, gorduras, carboidratos, seu conteúdo calórico em 100 g – 192 kcal.
• Receita número 3. Ingredientes: cebola, picles – 2 unid., Beterraba, 15 ml de pasta de tomate, 1 dente de alho, 50 ml de óleo de girassol. Rale pepinos, ferva beterraba, pique alho, pique cebola e frite. Despeje a massa de tomate em uma panela com cebola salteada. Depois que os ingredientes ferverem, eles precisam ser despejados em beterraba picada com pepino e alho, misture tudo, sal a gosto.

Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.