Está planejado um evento importante na vida, ou você subitamente saiu de férias e o vestido parou de convergir ou seu maiô favorito começou a enfatizar todas as falhas da figura? Não se apresse para a loja para novas compras, existem várias maneiras: como perder 2 kg por semana usando a dieta expressa e fazer alguns centímetros extras rápidos na cintura. Descubra o que é preciso e comece a trabalhar em breve..
É possível perder 2 kg por semana
Perder alguns quilos a mais da cintura, quadris e nádegas em uma semana é bastante realista, mas procurar alguém. Se estamos falando de uma garota cujo peso excede 65 kg, uma perda tão precoce será problemática para ela e pode causar várias violações nos processos metabólicos. Para todos os outros, sem estresse, é real o corpo perder 2-4 kg por semana, mas vale lembrar que, no primeiro colapso, o peso também retornará repentinamente, à medida que saiu.
Como perder rapidamente 2 kg
Cada dieta tem seus próprios princípios, mas você deve sempre manter os conceitos gerais em uma nota. Para quem não sabe perder 2 kg por semana, os nutricionistas são aconselhados a adotar as seguintes dicas:
- Não tente comer todas as guloseimas antes de fazer dieta. Isso pode complicar bastante o processo de perda de peso. Se você já decidiu perder muito, é melhor não ir além da estrutura usual.
- Esteja preparado para experimentar uma perturbação completa dentro de uma semana. Para sobreviver a esse momento, você precisa aprender a distinguir claramente onde está a “fome psicológica” e onde está a real necessidade de comida. O primeiro é tentar ignorar.
- Se você deseja perder 2 kg por semana, isso não significa que você deve se proibir de todos os alimentos, incluindo bebidas. Pelo contrário, os líquidos devem ser consumidos até um litro e meio. Que não seja água pura, mas, por exemplo, chá verde ou branco, uma caneca de café sem açúcar.
- Difícil limitar-se a doces também não é necessário. Na dietética, são permitidas as chamadas sobremesas naturais seguras: marshmallows, marmeladas, marshmallows.
- Durante esse período, é igualmente importante aumentar a atividade física. Exercícios simples, ginástica, ciclismo, corrida, natação, caminhada são ideais.
Dieta 2 kg por semana
Existem muitas maneiras de perder peso em 2 kg por semana, mas todas elas não implicam uma rejeição completa dos alimentos. Sua principal tarefa é contar constantemente calorias para não ir além do que é permitido. O cardápio diário deve estar na faixa de 1100-1400 kcal, para que todos os pratos gordurosos e doces e doces de alto teor calórico tenham que ser completamente excluídos. Não se esqueça do treinamento, relaxamento e sono saudável. Caso contrário, cada dieta expressa por uma semana tem suas próprias regras.
Simples
Alguns dos planos semanais de refeição mais confortáveis para iniciantes incluem uma dieta leve e sem carboidratos. A base do cardápio diário é composta de proteínas, mas os carboidratos não são completamente excluídos – seu nível é reduzido a um limite mínimo. Alimentos que você pode comer esta semana:
- carne – coelho, peru, peito de frango, vitela;
- frutos do mar – camarão, mexilhões, vieiras, todos os tipos de peixes do oceano;
- leite e produtos lácteos;
- vegetais sem amido – todos os tipos de repolho, pimentão, aipo, gengibre, legumes, cebola;
- bagas, frutos secos e frutas – abacaxi, romã, frutas cítricas, maçãs, morangos, groselhas;
- nozes e grãos – amêndoas, sementes de gergelim, girassóis, nozes.
Bebendo
Beber uma dieta semanal é ideal para limpar o corpo no nível celular. O menu desse plano de nutrição para a semana pode ser elaborado a seu gosto, com base nos seguintes alimentos e pratos permitidos:
- Caldos de carne magra, peixe com pouca gordura ou vegetais. Ao cozinhar, você pode adicionar uma pitada de sal, um pouco de verduras e especiarias ao caldo.
- Produtos lácteos e leite azedo, com teor de gordura não superior a 1% e meio. Pode ser kefir ou ryazhenka, beber iogurte, fermento.
- Sucos espremidos na hora de frutas sem açúcar: laranja, maçã, romã.
- Qualquer chá, geléia caseira, fervura ou compota.
- Certifique-se de incluir sopas líquidas amassadas pelo menos uma vez por dia na base da dieta semanal para perda de peso..
Trigo sarraceno
Não menos eficaz será a mono-dieta favorita. Sua essência é que durante a semana você pode comer apenas produtos de um tipo: legumes, cereais, frutas, leite. A dieta do trigo mourisco envolve comer apenas mingau de trigo sarraceno ao longo do dia. Você pode cozinhá-lo ao seu gosto: cozido no vapor com água fervente, despeje o kefir durante a noite ou simplesmente ferva. Uma quantidade ilimitada de trigo sarraceno pode ser consumida por dia, mas você não deve comer demais; caso contrário, os dias da semana em jejum não serão beneficiados.
Rigoroso
Ainda quer saber como perder 2 kg por semana? Então tente resistir a esses 7 dias na dieta dos pecadores. O plano de nutrição proposto é muito rigoroso e até difícil; portanto, se você não estiver confiante em suas habilidades, é melhor abandonar o plano imediatamente. Uma dieta rígida por uma semana não possui restrições de proteína, gordura e carboidrato, mas existe uma estrutura calórica:
- para perder 2 kg no café da manhã, você não pode comer mais do que 350 kcal;
- para um lanche da tarde, é necessário calcular uma dieta de 450-550 kcal;
- no almoço ou no jantar, você pode comer pratos com um valor energético não superior a 500 kcal.
A desvantagem de um plano nutricional para a semana é que não há um cálculo preciso dos produtos; portanto, é grande o risco de o menu ficar desequilibrado. Como regra, nessas dietas, as mulheres sofrem com a falta de proteínas, o que leva a consequências negativas. Para evitá-los, muitos especialistas recomendam fazer um banquete uma vez por semana e tratar-se de queijo cottage com baixo teor de gordura, um pedaço de chocolate, manteiga ou carne dietética.
Quais são as opções recomendadas para dietas rápidas de perda de peso? Além disso, quais são as estratégias para conseguir eliminar 2 kg por semana com segurança e de forma saudável? Gostaria de obter dicas sobre as melhores práticas alimentares e exercícios físicos para atingir esse objetivo.