Opções para dietas rápidas para perda de peso: como perder 2 kg por semana

Está planejado um evento importante na vida, ou você subitamente saiu de férias e o vestido parou de convergir ou seu maiô favorito começou a enfatizar todas as falhas da figura? Não se apresse para a loja para novas compras, existem várias maneiras: como perder 2 kg por semana usando a dieta expressa e fazer alguns centímetros extras rápidos na cintura. Descubra o que é preciso e comece a trabalhar em breve..

É possível perder 2 kg por semana

Perder alguns quilos a mais da cintura, quadris e nádegas em uma semana é bastante realista, mas procurar alguém. Se estamos falando de uma garota cujo peso excede 65 kg, uma perda tão precoce será problemática para ela e pode causar várias violações nos processos metabólicos. Para todos os outros, sem estresse, é real o corpo perder 2-4 kg por semana, mas vale lembrar que, no primeiro colapso, o peso também retornará repentinamente, à medida que saiu.

Menina satisfeita nas escalas

Como perder rapidamente 2 kg

Cada dieta tem seus próprios princípios, mas você deve sempre manter os conceitos gerais em uma nota. Para quem não sabe perder 2 kg por semana, os nutricionistas são aconselhados a adotar as seguintes dicas:

  1. Não tente comer todas as guloseimas antes de fazer dieta. Isso pode complicar bastante o processo de perda de peso. Se você já decidiu perder muito, é melhor não ir além da estrutura usual.
  2. Esteja preparado para experimentar uma perturbação completa dentro de uma semana. Para sobreviver a esse momento, você precisa aprender a distinguir claramente onde está a “fome psicológica” e onde está a real necessidade de comida. O primeiro é tentar ignorar.
  3. Se você deseja perder 2 kg por semana, isso não significa que você deve se proibir de todos os alimentos, incluindo bebidas. Pelo contrário, os líquidos devem ser consumidos até um litro e meio. Que não seja água pura, mas, por exemplo, chá verde ou branco, uma caneca de café sem açúcar.
  4. Difícil limitar-se a doces também não é necessário. Na dietética, são permitidas as chamadas sobremesas naturais seguras: marshmallows, marmeladas, marshmallows.
  5. Durante esse período, é igualmente importante aumentar a atividade física. Exercícios simples, ginástica, ciclismo, corrida, natação, caminhada são ideais.

Dieta 2 kg por semana

Existem muitas maneiras de perder peso em 2 kg por semana, mas todas elas não implicam uma rejeição completa dos alimentos. Sua principal tarefa é contar constantemente calorias para não ir além do que é permitido. O cardápio diário deve estar na faixa de 1100-1400 kcal, para que todos os pratos gordurosos e doces e doces de alto teor calórico tenham que ser completamente excluídos. Não se esqueça do treinamento, relaxamento e sono saudável. Caso contrário, cada dieta expressa por uma semana tem suas próprias regras.

Simples

Alguns dos planos semanais de refeição mais confortáveis ​​para iniciantes incluem uma dieta leve e sem carboidratos. A base do cardápio diário é composta de proteínas, mas os carboidratos não são completamente excluídos – seu nível é reduzido a um limite mínimo. Alimentos que você pode comer esta semana:

  • carne – coelho, peru, peito de frango, vitela;
  • frutos do mar – camarão, mexilhões, vieiras, todos os tipos de peixes do oceano;
  • leite e produtos lácteos;
  • vegetais sem amido – todos os tipos de repolho, pimentão, aipo, gengibre, legumes, cebola;
  • bagas, frutos secos e frutas – abacaxi, romã, frutas cítricas, maçãs, morangos, groselhas;
  • nozes e grãos – amêndoas, sementes de gergelim, girassóis, nozes.

    Menina com uma garrafa de água

Bebendo

Beber uma dieta semanal é ideal para limpar o corpo no nível celular. O menu desse plano de nutrição para a semana pode ser elaborado a seu gosto, com base nos seguintes alimentos e pratos permitidos:

  • Caldos de carne magra, peixe com pouca gordura ou vegetais. Ao cozinhar, você pode adicionar uma pitada de sal, um pouco de verduras e especiarias ao caldo.
  • Produtos lácteos e leite azedo, com teor de gordura não superior a 1% e meio. Pode ser kefir ou ryazhenka, beber iogurte, fermento.
  • Sucos espremidos na hora de frutas sem açúcar: laranja, maçã, romã.
  • Qualquer chá, geléia caseira, fervura ou compota.
  • Certifique-se de incluir sopas líquidas amassadas pelo menos uma vez por dia na base da dieta semanal para perda de peso..

Prato de trigo sarraceno

Trigo sarraceno

Não menos eficaz será a mono-dieta favorita. Sua essência é que durante a semana você pode comer apenas produtos de um tipo: legumes, cereais, frutas, leite. A dieta do trigo mourisco envolve comer apenas mingau de trigo sarraceno ao longo do dia. Você pode cozinhá-lo ao seu gosto: cozido no vapor com água fervente, despeje o kefir durante a noite ou simplesmente ferva. Uma quantidade ilimitada de trigo sarraceno pode ser consumida por dia, mas você não deve comer demais; caso contrário, os dias da semana em jejum não serão beneficiados.

Rigoroso

Ainda quer saber como perder 2 kg por semana? Então tente resistir a esses 7 dias na dieta dos pecadores. O plano de nutrição proposto é muito rigoroso e até difícil; portanto, se você não estiver confiante em suas habilidades, é melhor abandonar o plano imediatamente. Uma dieta rígida por uma semana não possui restrições de proteína, gordura e carboidrato, mas existe uma estrutura calórica:

  • para perder 2 kg no café da manhã, você não pode comer mais do que 350 kcal;
  • para um lanche da tarde, é necessário calcular uma dieta de 450-550 kcal;
  • no almoço ou no jantar, você pode comer pratos com um valor energético não superior a 500 kcal.

A desvantagem de um plano nutricional para a semana é que não há um cálculo preciso dos produtos; portanto, é grande o risco de o menu ficar desequilibrado. Como regra, nessas dietas, as mulheres sofrem com a falta de proteínas, o que leva a consequências negativas. Para evitá-los, muitos especialistas recomendam fazer um banquete uma vez por semana e tratar-se de queijo cottage com baixo teor de gordura, um pedaço de chocolate, manteiga ou carne dietética.

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