Baixe a impressora corretamente para remover a barriga em casa – conjuntos de exercícios para homens e mulheres

Cada vez que, olhando no espelho e vendo sua barriga redonda, os pensamentos de muitos de nós despertam imediatamente uma intenção ardente de lidar com eles de perto. A maioria das pessoas é mantida em cativeiro por um equívoco comum. Tudo se resume ao fato de que bombear uma prensa para perder peso é o melhor treino que remove gordura, aumenta os músculos e torna a aparência perfeita. Tudo isso se separa do objetivo estimado – aulas regulares. Na realidade, o processo de perda de peso é muito mais complicado do que você imagina..

É possível remover o estômago agitando a imprensa

Se você não deseja gastar muito tempo em transpiração inconclusiva, mas quer entender se o abdômen ajuda a remover o estômago, considere o seguinte: exercícios físicos nos abdominais não extraem gordura dele. Eles só trazem resultados quando a porcentagem de gordura subcutânea é 15 e, de preferência, 8 a 12% do peso corporal. Nessa situação, os músculos se tornam visíveis e a aparência de cubos pode ser esperada. Isso significa que você primeiro precisa seguir uma dieta ou, pelo menos, mudar sua dieta para queimar calorias.

Como limpar o estômago e aumentar a pressão

Para uma perda de peso notável, o estômago precisará reduzir a quantidade de calorias consumidas em 10 a 15%. Evite dietas que são mais parecidas com a fome, porque fazem com que o corpo perca massa muscular e, em seguida, ainda mais gordura. Em vez disso:

• Aumente o número de refeições, tente comer em pequenas porções 5 vezes ao dia e não coma demais duas ou três vezes.
• Ajudar a se livrar do abdômen é fornecido pela limpeza do corpo e pela eliminação de toxinas. Isso acelera bastante o metabolismo..
• É errado dar a carga máxima no estômago, desejando alcançar rapidamente o resultado. É necessário trabalhar com os músculos nesta área, assim como com outros, ou seja, carga alternada, recuperação, fortalecimento.

Aquecer

A resposta para a questão de como perder peso e aumentar a pressão da prensa sem aquecimento não será completa. O aquecimento é obrigatório antes de qualquer treino, mesmo para grupos musculares individuais. Aumenta a circulação sanguínea, eleva o pulso, prepara o coração e a região lombar para o esforço e promove a liberação de lubrificante nas articulações para evitar lesões. Os exercícios a seguir ajudarão a aquecer os músculos abdominais, que são recomendados para serem realizados cerca de 10 vezes cada:

• Flexão corporal. Para fazer isso, deite-se de costas, estique os braços para trás e levante levemente a cabeça. Mantendo um ritmo lento ou moderado, mude sua pose sentado no chão. Para fazer isso, rasgue o corpo simultaneamente do chão e dobre os joelhos. Faça o exercício com esforço no abdômen. Quando você subir, estique os braços à sua frente.
• Já que as costas e os braços funcionarão para nós, amasse-os. Para isso, a deflexão é adequada. Deite-se de bruços, mantenha as pernas juntas, os braços estendidos para a frente, a cabeça deve estar levantada, os olhos olhem para baixo. Levante o peito o mais alto que puder, enquanto move os braços para os lados. Você pode complicar girando a cabeça alternadamente para a esquerda e para a direita.
• Você pode terminar o exercício de aquecimento “Mill”, que amassa os músculos oblíquos do abdômen. É feito de uma posição em pé, com os braços afastados. Incline-se ritmicamente tocando sua meia esquerda com a mão direita e vice-versa.

Exercícios simples para a imprensa

Existem muitos exercícios simples em casa que estimulam a imprensa. Eles diferem em seus efeitos em diferentes grupos musculares, bem como em eficácia. Aqui estão alguns dos mais fáceis, mas eficazes:

• Bicicleta. Deitado, levante as pernas e imite o pedal da bicicleta. Mantenha as mãos ao longo do corpo, palmas para baixo.
• Elevação do tronco. As pernas podem ser dobradas nos joelhos ou colocadas na fitball, mãos no peito ou atrás da cabeça.
• Torcer com um rolo. Para fazer isso, ajoelhe-se, segure o rolo com as mãos e gire-o para a frente, o máximo possível. Nesse caso, você não pode dobrar as costas.

Como balançar a prensa para remover o estômago

O número de classes dependerá do estado do estômago. Treinamento regular por 15 minutos é suficiente para alguém, e alguém terá que suar por uma hora. Você pode encontrar uma tabela de aulas pronta com um programa que atenda às suas necessidades. Meninas e mulheres que desejam contrair músculos levemente caídos podem se envolver intensamente duas vezes por semana. Homens que percebem que estão começando a superar seu tamanho normal e querem corrigi-lo rapidamente terão que suar 5 vezes por semana. Para qualquer finalidade, inclua exercícios de bruços, em pé e em uma cadeira.

Exercícios abdominais

Na posição supina, a maioria dos exercícios de imprensa para perda de peso é realizada. Eles permitem maximizar a tensão do estômago e bombeá-lo com eficiência. Por conveniência, as pernas estão dobradas nos joelhos. Aqui está um dos complexos:

• Estique os braços para cima. Levante a caixa 45 graus. Em ascensão – expire, ao abaixar – inspire.
• A posição das mãos, como no primeiro exercício, mas tente elevar o corpo para tocar o peito dos joelhos.
• Mantenha os braços e as pernas estendidos, enquanto levanta os membros, dobrando ao meio.
• Levante as pernas perpendicularmente ao chão e abaixe-as, mas não até o fim, fazendo com que o estômago esteja em tensão constante.

Exercício de pé

Para bombear uma barriga lisa em pé, você nem precisa de um tapete, apenas fique em pé e repita os seguintes movimentos. Dê a todos cerca de 45 segundos. Concentre a atenção na área da impressora, mantenha as costas retas:

• Torção vertical. Eles são realizados levantando uma perna perpendicular ao chão. As mãos que foram levantadas alcançam o dedo do pé.
• Elevação diagonal do joelho. As mãos, trancadas na fechadura, levantam para a direita e para cima, dobram o joelho esquerdo. Puxe os braços e a perna juntos e depois mude a perna.
• Levante a mão direita, o pé direito parece de lado. Abaixe a mão no joelho, dobrando o cotovelo, o joelho se estende até o cotovelo.

Torção lateral

Para perder peso e dar formas bonitas às linhas laterais e exercitar os músculos oblíquos do abdômen, use um método como torção lateral. Quando os depósitos de gordura da cintura se soltarem, este exercício fará com que suas formas sejam gravadas e bonitas. Para fazer isso, você precisa deitar no chão, colocar as mãos atrás da cabeça, dobrar as pernas nos joelhos e levá-las para o lado, direita ou esquerda, conforme for conveniente. Levante os ombros até que fiquem cinco centímetros do chão. Para o estudo dos músculos oblíquos, isso é suficiente, então você não precisa se esforçar para elevar o corpo muito alto.

Exercícios para a imprensa mais baixa

Todas as atividades que envolvem elevar a parte inferior do corpo enfatizam a pressão inferior. Vale a pena escolher vários exercícios, já que essa parte é bombeada por mais tempo e mais pesada que a parte superior:

• Elevação de 60 graus na perna. Deitado no chão, levante as pernas, segurando-as no ponto superior por dois segundos e depois abaixe, mas não toque no chão. Faça devagar.
• Para o próximo exercício, coloque as mãos sob as nádegas. Puxe as pernas dobradas dos joelhos para o peito, levantando levemente do chão e da pelve.
• Se você tiver força suficiente nas mãos para pendurar na barra, levante as pernas da posição inicial em ângulo reto com o chão. No topo, permaneça por um a dois segundos, mais baixo.

Press cadeira

Você pode baixar a prensa de emagrecimento com ênfase na seção inferior do local de trabalho e nem precisa sair da cadeira para isso. Apenas endireite as costas, segure o assento de um treinador improvisado com as mãos um pouco atrás de você e levante os joelhos. Não é necessário chegar ao peito, mas levante as pernas para sentir tensão nos músculos do abdômen. No topo, permaneça por alguns segundos. Quantidade – a partir de 20 vezes.

Quando é melhor baixar a imprensa

Manhã ou noite – esse problema não tem nenhum papel para quem bombeia a impressora para perder peso. Você só precisa considerar ir para a cama, comer e não fazer exercícios imediatamente antes ou depois de comer. Preste atenção a outro aspecto: se você está agitando a imprensa hoje, amanhã os músculos dessa área devem descansar. Quando se trata de aulas gerais na academia, onde exercitar os músculos abdominais é apenas parte do treino, é melhor reservar um tempo para fazer isso no final. Um trabalho de qualidade no início de um treino pode causar lesões e continuar a fazer outros exercícios básicos.

Quanto pressionar

O resultado trará apenas exercícios regulares e paciência. Existem recomendações para baixar uma prensa de emagrecimento diariamente por 15 minutos, duas vezes por dia. Uma técnica mais profissional são três exercícios intensivos por semana. Em outros dias, faça exercícios aeróbicos, faça ginástica, faça ginástica por cerca de 40 minutos. Se a gordura no estômago for absorvida lentamente devido à nova programação e dieta, você poderá esperar que, após algumas semanas, parte do formato da prensa elástica se torne visível para você.

Preste atenção não apenas ao número de abordagens, mas ao ritmo e intensidade do balanço. Um bom efeito para quem agita a prensa para perder peso, traz elevações vigorosas, quando em 35 segundos você pode facilmente fazer 15 repetições. Não há necessidade de atacar todos os exercícios de uma só vez e tentar fazê-los o máximo de vezes possível. É importante aumentar gradualmente a carga, caso contrário, haverá dor intensa no abdômen.