...

Conjuntos fáceis e eficazes de exercícios para perda de peso em casa, para mulheres e homens

Fáceis de implementar, eficazes e adaptáveis a quaisquer níveis de condicionamento físico; este é o conjunto perfeito de exercícios para começar a perda de peso em casa. Ideal para mulheres e homens de todas as idades, estes exercícios são projetados para maximizar a queima de calorias e reduzir o peso corporal. Sem a necessidade de equipamentos especiais, estes simples mas eficazes exercícios podem ser realizados em casa e ajudarão a alcançar resultados satisfatórios.

Nem todo mundo que quer se livrar do excesso de gordura e tornar seu corpo irresistível pode recorrer a um grande esforço físico e a exaustivas greves de fome por isso. Este último, com uma abordagem analfabeta, pode causar sérios danos ao corpo humano. Uma opção eficaz para resolver o problema descrito são exercícios simples para perda de peso, um complexo fácil que permite ativar um processo simples, mas rápido, de perda de peso.

Exercícios básicos para perder peso em casa

Antes de usar exercícios simples para perda de peso em casa, lembre-se de que o peso após algumas dietas começa a retornar gradualmente. Sentado na próxima dieta, sem cuidar de elaborar um esquema de treinamento para a casa, será impossível alcançar a figura perfeita! Sem exercício, você será acompanhado por fadiga, sonolência e letargia..

Exercícios cardio

Uma maneira rápida e eficaz de perder peso e criar uma figura bonita – treinamento cardio, graças a eles, o atleta sua muito. Eles representam toda uma gama de técnicas que têm um caráter de melhoria da saúde. Uma excelente opção nesse caso pode ser a ginástica leve para perda de peso. Existem exercícios simples para perder peso:

  • Complexo intensivo para queima de gordura corporal, implicando exercícios prolongados com a mesma carga sem descanso. Uma ótima opção seria correr em uma esteira doméstica, andar de bicicleta.
  • Dança aeróbica, além de cardio carregamento, ajuda a melhorar a coordenação dos movimentos, postura. Com isso, você pode aprender a controlar melhor seu corpo..
  • Se não houver simuladores em casa, a opção mais fácil é correr no local, pulando.

Aula de grupo em dança aeróbica

Complexo de exercícios de força

Os exercícios de força são caracterizados por forte tensão muscular, com curta duração de movimentos e baixa velocidade. Com a ajuda deles, você pode não apenas reduzir o peso, mas também se livrar da depressão. Exercícios de força abrangentes podem desencadear um tipo de mecanismo de transformação de energia nos músculos. Homens e mulheres precisam se envolver regularmente para alcançar um resultado! Para começar, você pode usar este complexo:

  • 2-3 séries de agachamentos por 8 a 16 repetições. Use halteres para aumentar a carga..
  • Deitado de costas, dobre as pernas e comece a levantar a parte superior das costas, tentando alcançar os joelhos com a cabeça. Prendendo a respiração por alguns segundos, retorne gradualmente à posição inicial. Realize 3 séries de 8 a 20 repetições.
  • “O barco.” Deite-se de costas, abaixe as mãos ao longo do corpo, enquanto os cotovelos não caem no chão. Respire fundo, prenda a respiração e levante as pernas acima da superfície, deixando-as niveladas. Repita várias vezes.
  • Burpy Exercise Agache-se, pule para trás e faça flexões no chão. Volte instantaneamente para a posição reversa e pule o mais alto possível. Realize 4 séries de 2 minutos. Intervalo entre sets – 1 minuto.

Exercícios simples e eficazes para perda de peso

Usando exercícios simples para treinamento, lembre-se de que a frequência, o tempo e a intensidade dependem do treinamento e da idade da pessoa. Você pode obter o efeito desejado e criar um corpo bonito praticando 3 vezes por semana. Se você planeja realizá-las com mais frequência, é possível que seu corpo não tenha tempo para se recuperar de uma atividade para outra..

Barriga de emagrecimento

O lugar mais problemático para pessoas com sobrepeso é o estômago. Para se livrar da gordura e resolver muitos problemas de saúde, você precisa usar um conjunto de treinamentos especiais. Você precisa realizar os exercícios corretamente, não sendo preguiçoso; caso contrário, não funcionará para obter uma cintura ideal. Não menos importante é a dieta, na qual deve haver menos alimentos gordurosos. Os exercícios mais eficazes para perda de peso na barriga:

Elevação das pernas

Deite no chão, levante as pernas; forçando a prensa, arranque os quadris da superfície (eles devem subir lentamente), segure duas vezes e retorne à posição inicial.

Os músculos da imprensa inferior estão sendo trabalhados. O número de repetições – 10 vezes em 2 séries.

A menina executa o exercício do levantamento da perna

Barriga de vácuo

Em decúbito dorsal, dobre as pernas e expire vigorosamente, puxando o estômago com esforço; mantenha seu estômago nessa condição por cerca de 15 segundos. Quando executados, os músculos transversais da prensa são trabalhados. O número de repetições – 3-4 se aproxima várias vezes ao dia.

Dobrar com os joelhos dobrados

Ajoelhe-se com os cotovelos no chão; comece a levantar os joelhos da superfície, permanecendo por três segundos e, em seguida, retorne à posição inicial. Além dos músculos abdominais, os músculos das costas também estão envolvidos. Você precisa fazer duas abordagens 10 vezes.

Para nádegas e coxas

As nádegas devem ter uma forma sedutora convexa e ser apertadas. Ao mesmo tempo, não há dúvida de celulite. O esquema e a regularidade das classes adequadamente selecionados ajudarão a arrumar qualquer figura. A principal coisa é sinceramente quero mudar a si mesmo! Preste atenção aos exercícios fáceis a seguir que ajudarão você a atingir rapidamente sua meta definida anteriormente..

Exercício número 1:

  • Título – Agachamento clássico.
  • Como executar – agache-se, puxando a pélvis para trás até os joelhos formarem um ângulo de 90 graus; ao expirar, retorne à posição inicial.
  • Quais músculos são trabalhados – músculos glúteos e quadris.
  • O número de repetições – 2-3 séries de 8-16 repetições.

Meninas realizam agachamentos clássicos no ginásio

Exercício número 2:

  • Título – Presidente.
  • Como executar – a essência da implementação é que uma pessoa como se estivesse sentada em uma cadeira, enquanto estica os braços.
  • Quais músculos são trabalhados – músculos glúteos e quadris.
  • Número de repetições – tente alcançar uma posição ideal de 90 graus sob os joelhos, porque desde a primeira vez é improvável que tenha sucesso.

Exercício número 3:

  • Título – Bridge.
  • Como executar – deite de costas, dobre as pernas; as palmas das mãos devem olhar para baixo; coloque os pés para que as pontas dos dedos das mãos possam tocar os calcanhares; na inalação, aperte as nádegas e levante a pélvis; enquanto expira, deslize suavemente.
  • Quais músculos são trabalhados – músculos glúteos, quadris.
  • O número de repetições – 10 vezes.

Emagrecimento mãos

A pele das mãos pode ceder com o tempo, o que parecerá muito estético. Livrar-se da celulite nas nádegas, levantar o estômago, você não parecerá perfeito se não prestar a atenção necessária aos ombros e antebraços. Fortalecê-los em casa não é tão difícil. Veja você mesmo com base no seguinte conjunto de treinamento.

Exercício número 1:

  • Título – Arm Curl.
  • Como executar – coloque os pés na largura dos ombros, dobrando-os levemente nos joelhos; levante lentamente os braços com halteres, apertando-os gradualmente nos cotovelos.
  • Quais músculos são trabalhados – bíceps.
  • O número de repetições – 15 vezes.

Um homem realiza um exercício Dobrando os braços no simulador

Exercício número 2:

  • Título – Arm Curl 2.
  • Como executar – levante a mão acima da cabeça, depois de pegar um haltere, depois vire a palma da mão para a frente; depois dobre lentamente e dobre o braço em direção à cabeça.
  • Quais músculos são trabalhados – tríceps.
  • O número de repetições – 15 vezes.

Exercício número 3:

  • Título – Flexões comuns.
  • Como executar – aceite a posição de “deitado”; comece em um ritmo lento, caindo o mais baixo possível.
  • Quais músculos são trabalhados – músculos dos braços e peito.
  • O número de repetições – 20 vezes com um aumento gradual na barra.

Exercícios simples de emagrecimento para ioga

Realizando exercícios simples para perda de peso, retirados do yoga, não deixe de pegar um tapete ou cobertor. Você precisa executá-los com o estômago vazio! Entre as poses que são usadas para reduzir o peso estão em pé, relaxamento, invertido, inclinação, torção. Um dos exercícios mais simples é o Uttanasana. Para fazer isso, você só precisa ficar de pé, levantar as mãos e começar a abaixar suavemente as mãos enquanto tenta tocar a cabeça dos joelhos. Em geral, o yoga é recomendado sob a orientação de um mentor experiente.!

Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.

Avalie este artigo
( Ainda sem avaliações )
Paul Conselheiro

Olá! Meu nome é Paul Conselheiro, e sou o autor deste sítio Web de artigos sobre renovação e construção de casas. Desde muito jovem, sempre me interessei pela arquitetura e pelo design de interiores. A ideia de transformar espaços e criar ambientes acolhedores sempre me fascinou. Leia mais

As melhores recomendações de especialistas
Comments: 3
  1. Tiago

    Quais são os melhores exercícios para perda de peso em casa? Tenho interesse em conhecer conjuntos de exercícios eficazes e fáceis de fazer tanto para mulheres quanto para homens. Agradeço desde já por qualquer recomendação!

    Responder
  2. João Gomes

    Quais são os exercícios mais recomendados para perda de peso em casa? Eles realmente são fáceis de fazer e eficazes tanto para mulheres quanto para homens? Gostaria de conhecer conjuntos específicos que possam ser realizados em casa, levando em consideração minha rotina e disponibilidade de equipamentos. Desde já agradeço pela orientação!

    Responder
    1. Francisca Silva

      Existem diversos exercícios que são recomendados para perda de peso em casa. Alguns exemplos são: saltos, agachamentos, flexões, burpees, abdominais, polichinelos e corda de pular. Esses exercícios são fáceis de fazer e podem ser muito eficazes tanto para mulheres quanto para homens. É importante seguir uma rotina regular de exercícios e manter-se motivado. Caso você não possua equipamentos em casa, é possível adaptar os exercícios utilizando o peso do próprio corpo. Lembre-se de aquecer antes de começar os exercícios e de manter uma alimentação equilibrada para potencializar os resultados. Espero ter ajudado e boa sorte na sua jornada de perda de peso!

      Responder
Adicione comentários