Os médicos dizem que os alimentos vegetais não prejudicam o valor, principalmente se não forem processados, mas os valores energéticos de vários produtos são duvidosos. Que nozes podem ser ingeridas durante a perda de peso, devido ao seu alto teor calórico, para que apresentem apenas qualidades positivas e quantas peças por dia não prejudiquem a dieta? Quão útil é este produto e é possível perder reservas de peso e gordura com ele?
É possível comer nozes e perder peso
Dúvidas sobre a segurança deste produto em relação à figura dão origem à quantidade de gordura e calorias que não é de todo inerente aos alimentos dietéticos. No entanto, os nutricionistas estão confiantes de que as nozes têm tantos benefícios, especialmente para as mulheres, que não é razoável expulsá-las da dieta. Ácidos graxos (especialmente Omega-3), vitamina E, polifenóis – esses elementos são vitais para o corpo. Posso comer nozes ao perder peso? Com cautela – esta é a resposta dos médicos. Você não perderá peso mais lentamente se encontrar a sua dose e entender o que é melhor combinar e quando comer.
As nozes mais saudáveis
Se você tomar um produto fresco – não frito com manteiga, nem salgado, nem coberto com esmalte – ele funcionará apenas para o bem da saúde. No entanto, os médicos alocam as nozes mais úteis para perda de peso, das quais existem apenas 5 tipos. A classificação, de acordo com especialistas, é assim:
- Amêndoa.
- Noz.
- Caju.
- pistachios.
- Pinhões.
Nozes de calorias
O indicador geral de valor energético para esta categoria de produtos flutua no corredor 560-690 kcal, mas todas as calorias das nozes são úteis. As gorduras vegetais, portanto, não se depositam nas paredes vasculares. A proteína é facilmente digerível. Existem poucos carboidratos, portanto eles não se transformam em reserva de gordura. No entanto, as pessoas obesas precisam decidir quais nozes comer com uma dieta, quando o menu diário de calorias é seriamente limitado. As tabelas que mostram o valor energético e a BJU de cada uma das castanhas disponíveis na Rússia vêm em socorro..
As nozes mais nutritivas
As variedades deste produto cujo valor energético ultrapassou a fronteira de 650 kcal por 100 g se enquadram nessa categoria, e os especialistas aconselham o uso de elementos desse grupo com menos frequência ou em quantidades muito pequenas. Vale ressaltar que as nozes com mais calorias têm uma alta proporção de gorduras. A imagem fica assim:
| Nome | Conteúdo calórico | Gorduras | Esquilos | Carboidratos |
|---|---|---|---|---|
| Noz-pecã | 691 kcal | 71,97 g | 9,17 g | 4,26 g |
| Cedro | 674 kcal | 60 g | 23,7 g | 20,5 g |
| brasileiro | 656 kcal | 66,4 g | 14,3 g | 4,8 g |
| Gretsky | 654 kcal | 60,8 g | 16,2 g | 11,1 g |
| Avelã | 651 kcal | 61,5 g | 15 g | 9,4 g |
Porcas de baixa caloria
Se você tentou descobrir como incluir corretamente esse grupo de produtos em seu menu e quais as nozes que você pode comer ao perder peso, os elementos desta tabela são o que você precisa. Seu valor energético está abaixo de 610 kcal em uma porção de 100 g e, segundo os nutricionistas, eles são o mais seguros possíveis para uma figura. A lista das nozes com menor teor calórico é assim:
| Nome | Conteúdo calórico | Gorduras | Esquilos | Carboidratos |
|---|---|---|---|---|
| Amêndoa | 609 kcal | 53,7 g | 18,6 g | 13 g |
| Caju | 600 kcal | 48,5 g | 18,5 g | 22,5 g |
| pistachios | 556 kcal | 50 g | 20 g | 7 g |
| Amendoim | 551 kcal | 45,2 g | 26,3 g | 9,9 g |
Porcas de emagrecimento
O principal benefício deste produto alimentício está no seu alto valor energético, que é perigoso apenas se for abusado. A nutrição é uma marca registrada das nozes: se você sentir fome no momento errado, poderá comer algumas coisas para eliminar o apetite por muito tempo. Em termos de conteúdo calórico, essa porção será de aproximadamente 100-120 kcal, proporcional a um sanduíche de pão branco e uma fatia de queijo, mas a saciedade deste último é significativamente menor. No entanto, porcas seguras para perda de peso somente se a norma diária for observada.
Posso comer amendoim ao perder peso?
Do ponto de vista científico, este produto está entre as leguminosas, não as nozes, e a maioria dos nutricionistas é cética em relação à ingestão de amendoins ao perder peso. Por quê? Pelo teor calórico, é mais leve que a amêndoa ou noz-pecã, mas tem um alto teor de gordura, muitas vezes provoca alergias e é mal digerido, sendo cru. Para nivelar o último sinal de menos, os especialistas aconselham deixar o amendoim secar em uma assadeira ou panela. Em contraste com essas deficiências, ele:
- tem um alto teor de proteínas, o que equivale à carne (apenas o teor calórico não permite que você coma tanto amendoim ao emagrecer quanto a carne ou o frango), por isso satura melhor;
- ajuda o corpo a se livrar do colesterol;
- acelera ativamente os processos metabólicos devido ao efeito termogênico;
- contém serotonina, que ajuda a manter os níveis hormonais normais (uma causa comum de saltos de peso nas mulheres).
Emagrecimento Nozes
Juntamente com a aveia, este produto é chamado de assistente principal do cérebro, mas não é apenas útil para atividades mentais – prevenção do câncer, manutenção do colesterol normal, fortalecimento dos vasos sanguíneos e presença de vitaminas B. Qual a importância das nozes para perda de peso? Dicas para médicos:
- Fibra e proteína contidas neles – os principais “inimigos” do excesso de peso e apetite inquieto.
- Faz sentido substituir o óleo de girassol em saladas por nozes espremidas.
- O alto teor calórico requer uma redução na quantidade diária deste produto com uma dieta de até 30 g e para indivíduos com excesso de peso – até 10 g.
- Lembre-se de que a alta acidez do estômago, danos erosivos à mucosa, pancreatite e uma taxa de coagulação sanguínea muito alta tornam o consumo de nozes impossível..
Amêndoas para perda de peso
Segundo os especialistas, se alguma noz na dieta pode ajudar a lidar com o excesso de peso, então isso é amêndoa. Ele é um líder nesse assunto, embora isso não possa ser dito quanto ao valor calórico. Amêndoas populares para perda de peso são os ácidos graxos, cujo conteúdo sai da escala, proteína e fibra. Ele afoga melhor a sensação de fome do que as outras nozes, criando uma sensação ilusória de estômago cheio, mesmo que apenas 8 a 10 nucléolos sejam consumidos. Vários oligoelementos (especialmente magnésio e cobre) da composição química das amêndoas abafam o desejo de comer doces; portanto, durante as dietas, é muito apreciado.
Noz-moscada Emagrecimento
Este é o único representante desta categoria de produtos que entra nos alimentos como … especiarias. Não é roído como amêndoas ou castanha de caju, mas triturado é adicionado aos alimentos. A composição química do fruto da noz-moscada não é menos rica que a de seus outros “irmãos”, mas é apreciada pelos nutricionistas uma ordem de magnitude mais forte. Noz-moscada para perda de peso é útil a partir do ponto de sua capacidade de aumentar a temperatura celular, o que implica a queima de gordura corporal. Como outras especiarias, ele:
- acelera processos metabólicos;
- estabelece as funções do trato digestivo;
- suprime a fome;
- reduz o açúcar.
Se você argumentar que nozes são mais úteis para perder peso, a noz-moscada estará na vanguarda. Tente adicioná-lo na quantidade de dois gramas (moído) a qualquer bebida (complementa perfeitamente o chá quente, especialmente no inverno), salada, arroz ou até misture com kefir ou queijo cottage. Este volume é suficiente para suprimir a fome, ajudar o metabolismo. Só não exagere – ativamente noz-moscada é indesejável, especialmente com doenças do estômago ou uma saída excessiva de bile.
Avelã com perda de peso
Avelã ou noz Lombard quase não é mencionada como um produto que pode ser valioso no controle ou na redução de peso, mas todo o corpo precisa. Obrigado fígado livre de toxinas, tecido ósseo, vasos sanguíneos. Existem tão poucos carboidratos, e o risco de aumento da insulina é tão insignificante que as avelãs são permitidas tanto para pacientes com diabetes quanto para obesos. Em termos de manganês, ele supera o resto das nozes. Use avelãs ao perder peso e não só precisa ser dosado, porque ele pode provocar dor de cabeça devido a vasoespasmo.
Quando comer nozes
Se é aconselhável comer este produto saboroso separadamente do resto ou não combiná-lo com alimentos pesados (legumes em vez de carne, pão, etc.), os médicos não discutem entre si; quando é melhor comer nozes – de manhã ou à noite, de cada um deles pode ser obtido informações diametralmente opostas. Recomenda-se que alimentos com alto teor calórico sejam deixados para a primeira metade do dia, mas ao mesmo tempo eliminar uma fome aguda antes de dormir é melhor do que um par de nozes do que um doce.
Algumas recomendações para perda de peso segura:
- Misture nozes com aveia durante o café da manhã – esqueça a fome por 3-4 horas.
- Tente substituir um punhado de amêndoas por chá da tarde – no jantar, você comerá menos.
- Algumas nozes em uma salada verde sem molhos à noite – não muito calóricas, mas satisfatórias.
- Não coma nozes à noite, mesmo as de menor caloria.
Quantas nozes você pode comer por dia
A norma para um dia para uma pessoa sem excesso de peso é 30 g, ou seja, cerca de 200 kcal (figura aproximada), o que é recomendado para uma refeição não principal. Os vegetarianos podem aumentar a dose para 50-70 g, o que será igual a um bom jantar saudável. A quantidade exata de quantas nozes você pode comer por dia deve ser definida para cada espécie separadamente, levando em consideração a diferença no conteúdo calórico e no peso:
- amêndoas – 12 peças .;
- avelãs – 8 peças .;
- noz (metades) – 6 unid .;
- Noz-pecã – 7 peças .;
- cajus – 9 peças .;
- pistácios – 8 unid..
Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.
