Que nozes você pode comer ao perder peso – tabela de calorias e composição, quanto você pode comer por dia

Os médicos dizem que os alimentos vegetais não prejudicam o valor, principalmente se não forem processados, mas os valores energéticos de vários produtos são duvidosos. Que nozes podem ser ingeridas durante a perda de peso, devido ao seu alto teor calórico, para que apresentem apenas qualidades positivas e quantas peças por dia não prejudiquem a dieta? Quão útil é este produto e é possível perder reservas de peso e gordura com ele?

É possível comer nozes e perder peso

Dúvidas sobre a segurança deste produto em relação à figura dão origem à quantidade de gordura e calorias que não é de todo inerente aos alimentos dietéticos. No entanto, os nutricionistas estão confiantes de que as nozes têm tantos benefícios, especialmente para as mulheres, que não é razoável expulsá-las da dieta. Ácidos graxos (especialmente Omega-3), vitamina E, polifenóis – esses elementos são vitais para o corpo. Posso comer nozes ao perder peso? Com cautela – esta é a resposta dos médicos. Você não perderá peso mais lentamente se encontrar a sua dose e entender o que é melhor combinar e quando comer.

As nozes mais saudáveis

Se você tomar um produto fresco – não frito com manteiga, nem salgado, nem coberto com esmalte – ele funcionará apenas para o bem da saúde. No entanto, os médicos alocam as nozes mais úteis para perda de peso, das quais existem apenas 5 tipos. A classificação, de acordo com especialistas, é assim:

  1. Amêndoa.
  2. Noz.
  3. Caju.
  4. pistachios.
  5. Pinhões.

Pinhões com casca

Nozes de calorias

O indicador geral de valor energético para esta categoria de produtos flutua no corredor 560-690 kcal, mas todas as calorias das nozes são úteis. As gorduras vegetais, portanto, não se depositam nas paredes vasculares. A proteína é facilmente digerível. Existem poucos carboidratos, portanto eles não se transformam em reserva de gordura. No entanto, as pessoas obesas precisam decidir quais nozes comer com uma dieta, quando o menu diário de calorias é seriamente limitado. As tabelas que mostram o valor energético e a BJU de cada uma das castanhas disponíveis na Rússia vêm em socorro..

As nozes mais nutritivas

As variedades deste produto cujo valor energético ultrapassou a fronteira de 650 kcal por 100 g se enquadram nessa categoria, e os especialistas aconselham o uso de elementos desse grupo com menos frequência ou em quantidades muito pequenas. Vale ressaltar que as nozes com mais calorias têm uma alta proporção de gorduras. A imagem fica assim:

Nome

Conteúdo calórico

Gorduras

Esquilos Carboidratos
Noz-pecã

691 kcal

71,97 g

9,17 g

4,26 g

Cedro

674 kcal

60 g

23,7 g

20,5 g

brasileiro

656 kcal

66,4 g

14,3 g

4,8 g

Gretsky

654 kcal

60,8 g

16,2 g

11,1 g

Avelã

651 kcal

61,5 g

15 g

9,4 g

Porcas de baixa caloria

Se você tentou descobrir como incluir corretamente esse grupo de produtos em seu menu e quais as nozes que você pode comer ao perder peso, os elementos desta tabela são o que você precisa. Seu valor energético está abaixo de 610 kcal em uma porção de 100 g e, segundo os nutricionistas, eles são o mais seguros possíveis para uma figura. A lista das nozes com menor teor calórico é assim:

Nome

Conteúdo calórico

Gorduras

Esquilos Carboidratos
Amêndoa

609 kcal

53,7 g

18,6 g

13 g

Caju

600 kcal

48,5 g

18,5 g

22,5 g

pistachios

556 kcal

50 g

20 g

7 g

Amendoim

551 kcal

45,2 g

26,3 g

9,9 g

Porcas de emagrecimento

O principal benefício deste produto alimentício está no seu alto valor energético, que é perigoso apenas se for abusado. A nutrição é uma marca registrada das nozes: se você sentir fome no momento errado, poderá comer algumas coisas para eliminar o apetite por muito tempo. Em termos de conteúdo calórico, essa porção será de aproximadamente 100-120 kcal, proporcional a um sanduíche de pão branco e uma fatia de queijo, mas a saciedade deste último é significativamente menor. No entanto, porcas seguras para perda de peso somente se a norma diária for observada.

Posso comer amendoim ao perder peso?

Do ponto de vista científico, este produto está entre as leguminosas, não as nozes, e a maioria dos nutricionistas é cética em relação à ingestão de amendoins ao perder peso. Por quê? Pelo teor calórico, é mais leve que a amêndoa ou noz-pecã, mas tem um alto teor de gordura, muitas vezes provoca alergias e é mal digerido, sendo cru. Para nivelar o último sinal de menos, os especialistas aconselham deixar o amendoim secar em uma assadeira ou panela. Em contraste com essas deficiências, ele:

  • tem um alto teor de proteínas, o que equivale à carne (apenas o teor calórico não permite que você coma tanto amendoim ao emagrecer quanto a carne ou o frango), por isso satura melhor;
  • ajuda o corpo a se livrar do colesterol;
  • acelera ativamente os processos metabólicos devido ao efeito termogênico;
  • contém serotonina, que ajuda a manter os níveis hormonais normais (uma causa comum de saltos de peso nas mulheres).

Amendoim descascado em um prato

Emagrecimento Nozes

Juntamente com a aveia, este produto é chamado de assistente principal do cérebro, mas não é apenas útil para atividades mentais – prevenção do câncer, manutenção do colesterol normal, fortalecimento dos vasos sanguíneos e presença de vitaminas B. Qual a importância das nozes para perda de peso? Dicas para médicos:

  • Fibra e proteína contidas neles – os principais “inimigos” do excesso de peso e apetite inquieto.
  • Faz sentido substituir o óleo de girassol em saladas por nozes espremidas.
  • O alto teor calórico requer uma redução na quantidade diária deste produto com uma dieta de até 30 g e para indivíduos com excesso de peso – até 10 g.
  • Lembre-se de que a alta acidez do estômago, danos erosivos à mucosa, pancreatite e uma taxa de coagulação sanguínea muito alta tornam o consumo de nozes impossível..

Amêndoas para perda de peso

Segundo os especialistas, se alguma noz na dieta pode ajudar a lidar com o excesso de peso, então isso é amêndoa. Ele é um líder nesse assunto, embora isso não possa ser dito quanto ao valor calórico. Amêndoas populares para perda de peso são os ácidos graxos, cujo conteúdo sai da escala, proteína e fibra. Ele afoga melhor a sensação de fome do que as outras nozes, criando uma sensação ilusória de estômago cheio, mesmo que apenas 8 a 10 nucléolos sejam consumidos. Vários oligoelementos (especialmente magnésio e cobre) da composição química das amêndoas abafam o desejo de comer doces; portanto, durante as dietas, é muito apreciado.

Noz-moscada Emagrecimento

Este é o único representante desta categoria de produtos que entra nos alimentos como … especiarias. Não é roído como amêndoas ou castanha de caju, mas triturado é adicionado aos alimentos. A composição química do fruto da noz-moscada não é menos rica que a de seus outros “irmãos”, mas é apreciada pelos nutricionistas uma ordem de magnitude mais forte. Noz-moscada para perda de peso é útil a partir do ponto de sua capacidade de aumentar a temperatura celular, o que implica a queima de gordura corporal. Como outras especiarias, ele:

  • acelera processos metabólicos;
  • estabelece as funções do trato digestivo;
  • suprime a fome;
  • reduz o açúcar.

Se você argumentar que nozes são mais úteis para perder peso, a noz-moscada estará na vanguarda. Tente adicioná-lo na quantidade de dois gramas (moído) a qualquer bebida (complementa perfeitamente o chá quente, especialmente no inverno), salada, arroz ou até misture com kefir ou queijo cottage. Este volume é suficiente para suprimir a fome, ajudar o metabolismo. Só não exagere – ativamente noz-moscada é indesejável, especialmente com doenças do estômago ou uma saída excessiva de bile.

Noz-moscada inteira e ralada

Avelã com perda de peso

Avelã ou noz Lombard quase não é mencionada como um produto que pode ser valioso no controle ou na redução de peso, mas todo o corpo precisa. Obrigado fígado livre de toxinas, tecido ósseo, vasos sanguíneos. Existem tão poucos carboidratos, e o risco de aumento da insulina é tão insignificante que as avelãs são permitidas tanto para pacientes com diabetes quanto para obesos. Em termos de manganês, ele supera o resto das nozes. Use avelãs ao perder peso e não só precisa ser dosado, porque ele pode provocar dor de cabeça devido a vasoespasmo.

Quando comer nozes

Se é aconselhável comer este produto saboroso separadamente do resto ou não combiná-lo com alimentos pesados ​​(legumes em vez de carne, pão, etc.), os médicos não discutem entre si; quando é melhor comer nozes – de manhã ou à noite, de cada um deles pode ser obtido informações diametralmente opostas. Recomenda-se que alimentos com alto teor calórico sejam deixados para a primeira metade do dia, mas ao mesmo tempo eliminar uma fome aguda antes de dormir é melhor do que um par de nozes do que um doce.

Algumas recomendações para perda de peso segura:

  • Misture nozes com aveia durante o café da manhã – esqueça a fome por 3-4 horas.
  • Tente substituir um punhado de amêndoas por chá da tarde – no jantar, você comerá menos.
  • Algumas nozes em uma salada verde sem molhos à noite – não muito calóricas, mas satisfatórias.
  • Não coma nozes à noite, mesmo as de menor caloria.

Aveia com nozes e bananas

Quantas nozes você pode comer por dia

A norma para um dia para uma pessoa sem excesso de peso é 30 g, ou seja, cerca de 200 kcal (figura aproximada), o que é recomendado para uma refeição não principal. Os vegetarianos podem aumentar a dose para 50-70 g, o que será igual a um bom jantar saudável. A quantidade exata de quantas nozes você pode comer por dia deve ser definida para cada espécie separadamente, levando em consideração a diferença no conteúdo calórico e no peso:

  • amêndoas – 12 peças .;
  • avelãs – 8 peças .;
  • noz (metades) – 6 unid .;
  • Noz-pecã – 7 peças .;
  • cajus – 9 peças .;
  • pistácios – 8 unid..

Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.

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