A lista de produtos e menus para perda de peso: o que você pode comer em uma dieta proteica, o quanto você pode perder em peso

Um dos principais produtos para perda de peso é a proteína, então as meninas costumam fazer a pergunta: “O que posso comer com uma dieta proteica?” Para perder peso, você terá que limitar sua ingestão de gorduras e carboidratos. Sua falta leva à queima ativa de gordura, mas não há sensação de fome. Alimentos proteicos saturam o corpo, dão força, o que o diferencia de outros nutrientes para perda de peso.

O que é uma dieta proteica

Dieta protéica é o nome comum para variedades de nutrição com alimentos à base de proteínas. A dieta consiste em carne, peixe, queijo cottage, ovos. Os vegetais com frutas são consumidos, mas em quantidades menores, o mesmo se aplica aos cereais, sopas e outros alimentos ricos em carboidratos – a principal fonte de energia. Para que o corpo não receba energia dos alimentos, substitua-o por depósitos de gordura, dos quais você precisa se livrar.

Alimentos protéicos livres de carboidratos são usados ​​pelos atletas para secar seus corpos. Com sua ajuda, o excesso de gordura sai após o ganho de massa e os músculos permanecem. Neste momento, o consumo de todos os nutrientes continua, e não apenas proteínas. Somente o número e a proporção mudam. Nesse caso, você terá que abandonar completamente produtos de confeitaria, pratos de farinha, batatas, mesmo em porções mínimas.

O que dá uma dieta proteica

Carne, ovos e peixes ricos em aminoácidos são considerados “alimentos pesados”, por isso é fácil entender o que uma dieta proteica fornece. O corpo gasta muita energia para digerir esses produtos com uma estrutura molecular de proteínas. Primeiro, a comida é “quebrada” e se torna cadeias de aminoácidos, e depois disso – como elementos individuais. Esse processo requer uma grande quantidade de energia, que deve ser extraída por falta de outros métodos dos depósitos de gordura, dividindo-os.

A absorção prolongada de aminoácidos fornece uma vantagem importante desse tipo de dieta – uma sensação de saciedade, que dura várias horas, desmaios tão famintos e um desejo constante de comer algo que não são assustadores para você. Os produtos com uma dieta proteica para perda de peso não são prejudiciais, portanto você não pode se preocupar com a saúde, e a variedade de opções de menu com resultados rápidos e duradouros não deixa as meninas indiferentes. Recusar dietas rigorosas terá pessoas com problemas nos rins, trato gastrointestinal, coração, vasos sanguíneos.

Opções de dieta proteica

Há um grande número de tipos de nutrição protéica, então a pergunta “O que posso comer em uma dieta protéica?” ambíguo. Cientistas, nutricionistas, estrelas do mundo todo oferecem seu próprio cardápio. Escolha a opção certa para uma dieta protéica, não apenas de acordo com a eficácia prometida, mas também de acordo com parâmetros individuais: estado de saúde, produtos portáteis para uma dieta protéica, idade.

Você pode aderir a dietas com base em cronogramas, alimentos básicos e conteúdo de nutrientes. Abaixo estão os sistemas de energia mais famosos:

• A dieta de Ducan é uma opção popular de um nutricionista conhecido. É baseado no uso de alimentos ricos em proteínas e baixos em carboidratos. Esta definição é adequada para variedades de carne com baixo teor de gordura com peixes e ovos. A primeira fase é chamada de “ataque” usando apenas proteína, seguida de um “cruzeiro” com dias alternados de proteína pura e dias de proteína-vegetal. Para não causar danos à saúde, a dieta é seguida por uma semana.
• A Dieta Maggi é um alimento para ovos baseado em uma reação química, não em um déficit calórico. Ele foi projetado para um mês, para o qual você pode jogar até 20 kg. O sistema é adequado mesmo para pessoas idosas e não possui contra-indicações específicas, mas é usado no máximo uma vez por ano para evitar problemas de saúde. Se você sair da dieta corretamente, o resultado permanecerá por muito tempo..
• Kremlin. Seu princípio é a ingestão limitada de carboidratos, mas a carne com ovos não deve exceder a quantidade que estava durante a dieta usual. O sistema original sem novos produtos permitidos dura 2 semanas e, quando é renovado, uma pessoa começa a ter problemas de saúde.

Dieta proteica

Se você ainda não decidiu um menu claro de sistemas de nutrição, faça sua própria dieta, usando uma dieta rica em proteínas, seguindo as seguintes regras:

• o número de refeições por dia – 4-5 vezes;
• a última dose é de 4 horas antes de dormir e os primeiros 30 minutos depois;
• cada ingestão deve conter produtos de proteína para perda de peso;
• limite sua ingestão de vegetais ricos em amido após o almoço;
• é melhor comer frutas antes do jantar, por exemplo, duas maçãs ou frutas cítricas;
• recusar bebidas com substitutos do açúcar, porque o apetite é excitado por elas;
• você precisa beber pelo menos 1,5 litros por dia, e alguns sistemas alimentares significam 2 vezes mais água;
• alimentos proibidos incluem pão, doce, farinha, salsichas, salsicha com outras miudezas, fast food, comida enlatada.

O que é comida protéica?

Ao escolher uma dieta com proteínas, as meninas começam a comer apenas carne, peixe, ovos, como as fontes mais famosas de proteínas – elas não entendem bem o que se aplica às proteínas. Alimentos protéicos para perda de peso – são produtos nos quais a proteína ocupa o lugar principal. Pode ser encontrada na carne de animais e alimentos vegetais, mas o conjunto de aminoácidos neles é diferente. Alimentos proteicos de baixa caloria para perda de peso são leite com baixo teor de gordura, legumes, peixe e carne com baixo teor de gordura.

Alimentos proteicos – lista de produtos

A dieta mais rica em aminoácidos é a Turquia, atum, camarão e caranguejo. Outros alimentos proteicos têm um equilíbrio menos completo de nutrientes. A lista a seguir é a resposta para a pergunta comum “O que posso comer em qualquer dieta proteica”:

• sardinha, salmão rosa, salmão;
• peito de frango, carne com baixo teor de gordura, porco, cordeiro, fígado de bezerro, coelho;
• espinafre, aspargo, mostarda, couve-flor, cogumelos;
• soja, ervilha, feijão, lentilha, trigo sarraceno, milho;
• ovos, queijo, leite desnatado, kefir, queijo cottage.

Esta lista de produtos com uma dieta proteica ajudará você a perder peso rapidamente. A perda de peso é eficaz, saborosa e inofensiva. As desvantagens de consumir esses alimentos incluem contra-indicações na forma de doenças crônicas, baixa coagulação sanguínea. Para evitar a perda de cabelo, deterioração da aparência da pele, durante a dieta, tome complexos vitamínicos e minerais.

Dietas proteicas

O menu para o dia da proteína é elaborado de acordo com a dieta escolhida. As necessidades individuais também são levadas em consideração como uma porcentagem da BJU. Como base, tome os seguintes produtos, adicionando um prato a eles:

• 200 g de peixe;
• 250 g de queijo cottage com ou sem gordura;
• 5 claras de ovo cozidas ou outras formas;
• 200 g de frutos do mar;
• 150 g de frango;
• 100 g de carne magra de porco, bovino ou bovino;
• shake de proteína feito por você.

Dieta rica em proteínas

A conhecida dieta rica em proteínas para perda de peso consiste em produtos com uma alta porcentagem de proteínas. As receitas são simples, mas saborosas. Por um dia, cozinhe:

1. Café ou chá, torrada de farelo;
2. 2 ovos, salada de repolho com suco de limão;
3. Iogurte proteico com baixo teor de gordura ou melhor;
4. Peixe assado ou estufado com salada de tomate.

Dieta estrita de proteínas

O que posso comer em uma dieta rigorosa de proteínas? O chamado “alimento líquido”, que se refere a alimentos protéicos: leite, kefir, sopas, caldos. Um menu aproximado de proteínas para o dia é:

1. No café da manhã, 100-200 g de arroz cozido sem tempero, maçã verde, chá sem açúcar.
2. No almoço, você pode cozinhar uma omelete de um par de ovos inteiros e um par extra de claras de ovos com a adição de 200 ml de leite desnatado.
3. Ao meio-dia, beba um copo de kefir.
4. Para o jantar, peito cozido com tomate, suco.

Dieta proteica por um mês

O cardápio da dieta proteica para perda de peso por um mês é diferente e mais permissível devido ao longo prazo:

• um par de ovos cozidos, maçã, chá;
• frango cozido, legumes cozidos;
• leite azedo;
• carne assada ou frita sem óleo.

Por 2 semanas

Não há inovações especiais no que você pode comer em uma dieta proteica por 2 semanas. Todas as receitas de dieta podem ser preparadas em casa:

1. Café ou chá no café da manhã.
2. Para o almoço, ovo, salada de couve-flor.
3. No almoço, 100 g de frango com arroz.
4. Para um lanche, queijo cottage com baixo teor de gordura.
5. Para o jantar, um escravo cozido no vapor com uma salada.

Por 7 dias

A dieta proteica de 7 dias é popular entre as meninas devido ao seu efeito rápido. Durante 1 dia você come:

1. Copo de bebida fermentada de leite ou iogurte.
2. 100 g de frango com especiarias e legumes.
3. 1 maçã ou citros.
4. 150 g de peixe assado com ervas.

Por 3 dias

O menu detalhado da dieta proteica de 1 dia 3 dias é pequeno, porque em um curto período você pode comer apenas:

1. No café da manhã 1 ovo cozido, chá.
2. 100 g de queijo cottage no almoço e lanche da tarde.
3. O resto do tempo, beba água ou chá.

Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.