O que comer para perder peso – uma lista de produtos e como comer

O problema do excesso de peso é igualmente relevante para diferentes idades. As pessoas estão acostumadas a eliminar seus problemas com alimentos pouco saudáveis ​​e ricos em calorias, mas o resultado é ainda mais auto-estima e saúde. Os nutricionistas recomendam comer corretamente, comer alimentos saudáveis ​​de qualidade, deixar dietas rígidas, explicando o que comer para perder peso. Legumes, ervas e frutas “podem” queimar gordura simultaneamente, remover líquidos do corpo, ativar o metabolismo e melhorar os níveis hormonais.

O que comer em uma dieta

A dieta está associada a restrições alimentares. A dieta também é regulada. Os nutricionistas são categoricamente contra dietas rígidas: o corpo sofre muito com a falta de substâncias necessárias. Freqüentemente, os quilogramas deixados com uma dieta rigorosa retornam muito rapidamente ao mudar de uma dieta normal após a fome. É necessário observar rigorosamente a medida, para saber o que você pode comer ao perder peso, substituindo produtos nocivos de alto teor calórico por produtos valiosos. Bom sono e longas caminhadas ajudam durante a dieta..

Quais alimentos promovem a perda de peso

Se você precisar perder peso, é hora de esquecer as incursões noturnas ou noturnas na geladeira. Depois das seis horas da noite, é proibido comer queijos duros, carne gordurosa, cereais e padaria. Na dieta diária, você precisa remover alimentos com alto teor calórico (mais de 150 kcal). Se você realmente quiser, mime-se com doces até o meio dia. Não se apóie em iogurtes com enchimentos: em matéria de perda de peso, eles não ajudam, porque contêm muitos carboidratos. Se você reforçar uma dieta equilibrada com treinamento, o resultado se mostrará muito rapidamente..

Lista de produtos para perda de peso:

• proteínas, que são rapidamente absorvidas pelo organismo (ovos, carne dietética, peixe branco);
• laticínios (kefir, iogurte caseiro, queijo cottage com baixo teor de gordura);
• verduras (pepinos, todos os tipos de repolho);
• legumes;
• tomate, pimentão;
• bagas (amoras, mirtilos, framboesas);
• frutas (maçãs verdes, abacates, toranjas, peras);
• cereais;
• óleo vegetal (azeitona);
• bebidas (café preto sem açúcar, chá verde, água).

O que posso comer à noite com perda de peso

Um problema frequente para perder peso é o desejo de comer bem à noite, mas esse é um grande erro. Para o almoço, você ainda pode cozinhar um prato de batata. Durante o jantar com perda de peso, é melhor evitar alimentos com alto teor calórico. O que há para perder peso rapidamente? A melhor opção são vegetais leves, ervas, bagas e frutas sem açúcar; o creme azedo com baixo teor de gordura e o azeite são adequados para temperar saladas. Para o jantar, ao perder peso, é melhor não usar gorduras de origem animal, alimentos que permanecem no corpo por muito tempo.

O que não comer

Com uma dieta, o corpo começa a adiar intensivamente as reservas de gordura, especialmente no abdômen, das quais é difícil se livrar rapidamente. Para perder peso, você precisa começar elevando a quantidade de água por dia para 2-2,5 litros, o metabolismo é acelerado e o processo de perda de peso é mais intenso. Quando a questão é o que comer – uma barra de chocolate ou uma maçã, vale a pena escolher a fruta, que é saborosa e saudável. Atenção especial deve ser dada ao tamanho da porção; isso não é menos importante que o teor calórico.

Lista de produtos proibidos para perda de peso:

• picles, alimentos em conserva ou defumados;
• leite, produtos lácteos com um teor de gordura superior a 5%;
• gorduras animais e vegetais;
• fast food, doces, doces e tortas;
• maionese, queijos com alto percentual de gordura;
• pratos de bolsas, produtos instantâneos;
• salsichas;
• chocolate, caramelo e outros doces;
• bebidas doces com gás;
• lanches (bolachas, batatas fritas, nozes fritas);
• álcool.

O que comer em um dia de jejum

A descarga é considerada o dia em que o conteúdo calórico total dos alimentos ingeridos é menor que o gasto energético (até 900 calorias). Esses dias provocam uma agitação no corpo para que ele comece a “queimar” suas reservas. Os alimentos nos dias de jejum consistem em um tipo de produto (pode ser kefir, maçãs, queijo cottage, creme de leite, carne magra). É proibido comer outros pratos neste dia. Se você deseja limpar o corpo usando um dia de jejum, vale a pena comer alimentos ricos em fibras 3 dias antes da descarga, isso ajudará a melhorar rapidamente a função intestinal.

Como comer para perder peso

A nutrição adequada é um estilo de vida. O PP ajuda a manter o peso e não melhora, não há risco de quebras, uma vez que uma pessoa não sente fome. O que há para perder peso? A principal condição – a quantidade de energia consumida deve coincidir (com a perda de peso – ser menor) com o consumo de energia do corpo. É importante contar calorias, remover alimentos ricos em calorias (açúcar, doces, doces). De grande importância é a dieta e a frequência da nutrição. É importante decidir com antecedência o que é melhor comer no jantar ao perder peso, a fim de remover a tentação de lanche com alimentos “errados”.

Os princípios de PP para perda de peso:

• os principais produtos dietéticos são vegetais, frutas sem açúcar;
• hidratação suficiente;
• café da manhã obrigatório – mingau;
• mais atividade motora;
• concentrando-se no conteúdo do prato enquanto come;
• substituir alimentos com alto teor calórico por alimentos com baixo teor calórico;
• uma rejeição completa de álcool e produtos que contenham álcool;
• redução de alimentos.

Quantas calorias você precisa para perder peso

Quanto mais carboidratos forem gordos e rápidos, mais calorias serão. O conteúdo calórico dos alimentos durante a perda de peso determina diretamente o número de quilogramas restantes. O que posso comer com uma dieta? É melhor escolher alimentos com baixas e médias calorias, mas é igualmente importante calcular o número de calorias que seu corpo “queima”. Por exemplo, no trabalho sedentário, o gasto de energia do corpo é muito menor do que no trabalho físico pesado. Além disso, para calcular a taxa metabólica basal (OO) de uma pessoa, crescimento, peso inicial, idade da pessoa e tipo de atividade física.

Fórmula de necessidade diária (kcal):

• para mulheres = 655 + 9,6 x peso + 1,8 x altura (em cm) – 4,7 x idade;
• para homens = 66,5 + 13,7 x peso + 5 x altura (em cm) – 6,8 x idade.

O número de calorias necessárias para manter o peso atual (obtido pelo OT) é multiplicado pelo coeficiente de atividade selecionado da tabela:

Nutrição fracionada para perda de peso

A técnica de nutrição fracionada é baseada na redução de porções e no aumento do número de refeições. Quantas vezes você precisa comer para perder peso? Nutricionistas acreditam que uma dieta ideal é aquela em que até seis refeições, com uma diminuição gradual nas porções (aproximadamente ao tamanho da palma da mão). O corpo se acostuma e se acalma, depois de alguns dias, gradualmente começa a remover os estoques de gordura. Se não for possível fazer lanches completos, é preciso ter uma maçã ou nozes e alocar 10 minutos para um lanche da tarde..

Como fazer um menu de perda de peso

É muito conveniente fazer um menu para o dia perder peso. A dieta diária deve consistir em vários produtos saudáveis, o corpo precisa da ingestão de vitaminas e macronutrientes. É estritamente proibido passar fome; é melhor cuidar de receitas de pratos diferentes com antecedência. Isso também se aplica a compras. Para não ficar tentado a ir ao supermercado com fome, você precisa pensar no que vai cozinhar, calcular o número de calorias e fazer uma compra. Se você planeja almoçar no trabalho, prepare a comida com antecedência e leve com você.

Distribuição de componentes alimentares:

• gorduras – um quinto do conteúdo calórico diário dos alimentos;
• esquilos – até 1,5 g / 1 kg de peso;
• carboidratos – até 60% do teor calórico diário dos alimentos.