Programa de perda de peso de 1 kg por semana, plano de treinamento e nutrição adequada

Inúmeros programas de perda de peso ajudam você a descobrir como perder 1 kg por semana, enquanto as calorias são queimadas para sempre. Esse ritmo para o corpo é considerado aceitável, o peso não é perdido drasticamente, mas gradualmente – 1200 calorias por dia. Somente essa abordagem ajudará a evitar o aparecimento do efeito platô, por causa do qual muitas meninas saem da corrida na corrida por um corpo bonito..

Como fazer um programa de perda de peso

O principal estimulante que estimula a ação é o desejo de perder peso, a motivação. O plano de perda de peso para a semana inclui um conjunto de exercícios físicos e um cronograma para sua implementação. Atenção especial deve ser dada à dieta adequada; é importante elaborar um menu diário para o período planejado de perda de peso. É melhor que as porções sejam pequenas e a regularidade de comer durante a tarde aumentará para seis vezes. Como complemento ao complexo geral para perda de peso, haverá exercícios respiratórios – em combinação com uma dieta e treinamento saudáveis, eles proporcionarão o resultado desejado.

Plano de treino para perda de peso

Para se tornar o proprietário de um corpo esbelto, você precisa carregar regularmente o corpo com diferentes tipos de atividade física. Isso pode ser dança, Pilates, fitness ou yoga. Tais exercícios para perder peso por 1 kg são possíveis:

• diariamente, de manhã ou à noite, dura 20 minutos;
• caminhada rápida regular por longas distâncias; caminhadas com duração de 40 minutos podem ser realizadas;
• nadar em um rio ou piscina por cerca de meia hora;
• jogo de tênis por pelo menos 40 minutos;
• com a ajuda de rolos ou patins com patinação regular por uma hora, você pode perder até 500 kcal.

Como manter um diário alimentar para perda de peso

Para reduzir o peso intencionalmente, você precisa calcular o menu para que 1 kg de peso represente 20 kcal. Você não pode seguir nenhum tipo de dieta sem preparação prévia. Para fazer isso, você deve ter um caderno especial no qual possa adicionar tudo o que foi consumido por dia. Esse diário semanal de dieta inclui as seguintes colunas:

• nome de alimentos ou pratos;
• a quantidade de g;
• nome das bebidas;
• calorias
• hora de comer;
• peso no início da semana e no final.

Como perder peso em 1 kg por semana

Para perder peso por semana em 1 kg, não é necessário tomar pílulas especiais. Você não pode escolher uma dieta rígida que inclua apenas 1 produto, por exemplo, leite. A probabilidade de uma pessoa não suportar isso é muito alta. Não tome comida algumas horas antes de dormir. Em vez de chá ou café com qualquer método de perda de peso, é melhor beber bastante água purificada, pelo menos 2 litros por dia.

Você pode substituir carne de porco gorda, carne com peixe com pouca gordura. Você precisa comer muitas frutas: maçãs, abacaxis, ameixas, peras, pêssegos. Como alternativa, faça sucos ou néctar a partir deles. É importante evitar bebidas que contêm muito açúcar, não comer doces. Vale a pena procurar um substituto para bolos, por exemplo, comer uma secadora, biscoitos. Para obter um bom resultado, você pode combinar exercícios e dieta para perda de peso..

Cálculo de calorias diárias para perda de peso

Como perder peso em 1 kg por semana? Você precisa usar uma fórmula simples para determinar a norma de calorias por dia: 655,1 + 9,563 x peso (kg) + 1,85 x altura (cm) – 4,678 x idade (anos). Para obter um cálculo completo da ingestão calórica por dia, você precisa multiplicar o resultado do cálculo pelo coeficiente de atividade:

• 1,2 – um estilo de vida sedentário;
• 1.375 – três exercícios por semana, por exemplo, por condicionamento físico;
• 1.4625 – aulas intensivas de fitness, pelo menos 5 vezes por semana;
• 1.550 – qualquer atividade física pelo menos 5 vezes por semana;
• 1,6375 – treinamento físico regular por 7 dias;
• 1.725 – treinamento de manhã e à noite;
• 1.9 – exercícios diários, mais trabalho físico.

Comida e bebida

Quanto maior a intensidade do treinamento, melhor a organização do regime de bebida. Recomenda-se beber pelo menos dois litros de líquido durante exercícios aeróbicos regulares. Especialmente quando a atividade física é combinada com uma dieta. Regime de beber ajuda a estabelecer o trabalho dos órgãos internos, normalizar a pressão arterial. A água potável não deve estar muito fria; uma opção adequada é 25 ° C; não deve ser bebida mais de 250 ml a cada hora.

É importante lembrar que o consumo excessivo de água carrega uma carga adicional sobre os rins. Portanto, quando a questão é como perder 1 kg de peso por semana, você precisa pensar no regime correto de beber, que inclui bebidas sem açúcar sem conteúdo de gás, é melhor ter água engarrafada comum. Alternativamente, pode ser usada água filtrada da torneira..

Dieta para perder peso com 1 kg por semana

Para parecer saudável, você precisa comer corretamente, especialmente quando uma pessoa está em dieta. Em média, por um dia, o corpo para o funcionamento saudável pode receber menos de 500 kcal. Mesmo nutricionistas não recomendam exceder essa linha. Recomenda-se que o PP para perda de peso por 1 kg inclua alimentos de baixa caloria. Também é importante que os pratos sejam consumidos frescos e não os guarde na geladeira por vários dias. Você precisa comer em um determinado horário, evitando pequenos lanches.

Exercícios semanais para perda de peso

Você pode praticar esportes em qualquer idade – isso ajudará a apertar o estômago e outras partes do corpo. Essas pessoas conseguirão perder peso. É importante lembrar que nunca é tarde para começar o treinamento. Para aqueles que não têm tempo para gastar tempo na academia, você pode usar o esporte passivo. Envolve a compra de massageadores modernos, projetados especificamente para perda de peso. Eles vêm em diferentes tipos (manual com bicos removíveis, universais, ultrassônicos). Com a ajuda deles, após 10 dias você pode perder peso sem problemas..

Cumprimento do sono e descanso

Sabe-se que, durante o período de perda de peso, é necessário introduzir certas restrições em seu regime diário. Como alternativa, desenvolva o regime correto de sono e repouso. Para uma estadia saudável, você precisa proibir-se de ir para a cama depois das 23:00, idealmente adormecer às 22:00. Para restaurar a energia gasta por dia, você precisa dormir 6 horas por dia. É importante não comer demais antes de dormir..

Para perda de peso, você deve seguir essas regras. O relógio biológico, como um cronômetro, conta uma certa quantidade de tempo para vigília e sono ativos. É importante desenvolver uma rotina diária clara em que libras extras serão perdidas e a saúde geral melhorará. Ao acordar, não saia da cama abruptamente: você precisa deixar o corpo acordar por 5 minutos.

Abandonar o álcool

Para melhorar a função hepática, restaurar o sono, perder peso, você deve eliminar completamente o álcool da sua vida. Ignorando bebidas fortes, você pode reduzir significativamente o colesterol, restaurar o funcionamento de todos os órgãos internos e seus sistemas. A recusa de álcool durante a perda de peso ajuda a melhorar a função cerebral, fortalecer a imunidade, melhorar a condição da pele, normalizar o sono. O bem-estar pode ser observado em uma semana.

Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.