Como perder peso por semana por 3 kg corretamente. Faça dieta por uma semana para perda rápida de peso de até 3 kg

O excesso de peso é o flagelo da sociedade moderna. Muitas vezes, as pessoas se deparam com a questão de como perder peso em 3 kg por semana, quando se trata de férias e você quer ficar perfeito! Essa tarefa é bastante viável, enquanto você não precisa fazer dieta e passar o tempo todo nos centros de fitness, esgotando-se com atividades físicas exorbitantes. Como perder peso rapidamente com benefícios para a saúde, mudar sua dieta habitual, será discutido abaixo.

Maneiras eficazes de perder peso por semana em 3 kg

Uma maneira eficaz de se livrar de alguns quilos a mais é procurar milhões de mulheres. Nessa busca, eles correm para o extremo: morrem de fome, recusam nutrição racional, se exaurem com cargas de energia exaustivas. Essa abordagem tem um efeito devastador no corpo feminino e leva à decepção. O processo de perda de peso é rápido, mas o peso retorna imediatamente. De fato, livrar-se de 3 kg em 7 dias é uma tarefa simples. Para fazer isso, siga algumas regras:

1. Revise sua dieta.
2. Recusar doce, salgado, farinha, gordura. Ao excluir esses produtos do seu menu, você pode facilmente perder peso..
3. Recusar-se a comer depois das 19:00.
4. Diversifique sua dieta com dias de jejum. Escolha um produto de baixa caloria, consuma-o ao longo do dia. Kefir com baixo teor de gordura ou queijo cottage, arroz, trigo cozido, saladas de vegetais sem amido e sem açúcar são perfeitos. Introduzir 2-3 dias de jejum por semana em sua dieta tradicional.
5. Massagem de drenagem linfática. Durante o procedimento, há um efeito dinâmico no sistema circulatório linfático, onde se acumulam depósitos indesejados. Ao mesmo tempo, o metabolismo é ativado, o processo de divisão de gorduras é acelerado, o processo de perda de peso.
6. Remédios populares. Bebidas e decocções, tinturas de ervas para perda de peso: yarrow, hortelã, cardo de leite, erva-doce. Inclua chá de camomila ou hortelã na sua dieta habitual, eles normalizam o apetite, reduzem o desejo por doces.
7. Tome um banho, visite a sauna. Esses procedimentos tonificam o corpo, aceleram o metabolismo e estimulam o processo de perda de peso..
8. Atividade física, ginástica. Correr, nadar, aeróbica ou ir à academia – a escolha é sua. Mesmo uma simples ginástica de meia hora pela manhã tornará seus músculos elásticos e perderá peso facilmente.
9. Alimentação saudável Recuse fast-food, bebidas carbonatadas, pratos fritos e picantes em favor de legumes, frutas, cereais, queijo cottage, carne magra. Diversifique sua dieta com produtos naturais e orgânicos. Especialistas recomendam comer super alimentos: bagas de goji, arroz integral, adzuki, sementes de linho e chia, missô, amaranto.

Dieta e dieta

Para uma perda de peso eficaz, retire os alimentos prejudiciais da sua dieta. Exclua doces, farinha e frituras da sua dieta. Para que seu corpo não sofra estresse, remova junk food gradualmente, mas pratos e pratos inaceitáveis ​​são a primeira coisa. Para uma rápida perda de peso, coloque menos açúcar no chá (ou melhor, não coloque), no jantar, em vez de costeletas, ferva o peito de frango. Concentre-se em vegetais, frutas, carne magra – deve haver muitos deles em sua dieta para que o corpo obtenha fibras, proteínas e carboidratos saudáveis.

Para consolidar o resultado, não retorne imediatamente à dieta habitual. Caso contrário, o resultado da perda de peso desaparecerá em pouco tempo. Você estará convencido de que aderir a essa dieta é um negócio muito simples e saudável. Para que os quilogramas perdidos não retornem, siga uma dieta equilibrada.

Exemplo de menu para a semana

Para perder peso rapidamente, você precisará alterar sua dieta habitual e conveniente. É lógico que você tenha perguntas:

• Como fazer o seu menu com os produtos certos?
• O que comer no café da manhã, almoço, jantar?
• Como combinar produtos?

Todos terão sua própria dieta de acordo com o gosto, as capacidades materiais e as rotinas diárias. Tente encontrar um meio termo entre sua dieta habitual e uma nova que dará impulso à perda de peso. Menu indicativo da semana:

Segunda-feira

• Café da manhã: 300 gramas de maçãs verdes sem açúcar, assadas no microondas com canela. Um pão integral. Chá ou café sem açúcar.
• Almoço: mingau de arroz sem óleo, salada, sopa de legumes sem batata. Frutas cozidas ou sucos de frutas sem açúcar.
• Jantar: queijo cottage com baixo teor de gordura, uma maçã com canela, assada no microondas, um pouco de iogurte natural (2-3 colheres de sopa). Chá sem açúcar.

terça

• Café da manhã: aveia com frutas sem açúcar (groselha ou cranberries). Chá de café sem açúcar.
• Almoço: vinagrete, pão integral. Frutas cozidas ou sucos de frutas sem açúcar.
• Jantar: camarão com ervas e suco de limão. Decorado com salada verde. Chá sem açúcar.

Quarta-feira

• Café da manhã: omelete de legumes no vapor. Chá, café sem açúcar.
• Almoço: peito de frango ou peru com legumes (tomate, abobrinha, cebola, ervas). Frutas cozidas ou sucos de frutas sem açúcar.
• Jantar: mingau de trigo ou cevada. Chá sem açúcar.

Quinta-feira

• Café da manhã: queijo cottage com pouca gordura com mirtilos ou mirtilos (misture no liquidificador). Chá, café sem açúcar.
• Almoço: peixe do mar cozido no vapor com brócolis. Frutas cozidas ou sucos de frutas sem açúcar.
• Jantar: feijão vermelho com tomate e pimentão. Chá sem açúcar.

Sexta-feira

• Café da manhã: trigo sarraceno cozido com pêra. Chá, café sem açúcar.
• Almoço: ensopado de legumes sem cenoura e batata. Frutas cozidas ou sucos de frutas sem açúcar.
• Jantar: camarão grelhado com salada verde. Chá sem açúcar.

sábado

• Café da manhã: torrada integral com pasta de abacate. Chá, café sem açúcar.
• Almoço: vitela com legumes cozidos. Frutas cozidas ou sucos de frutas sem açúcar.
• Jantar: ensopado de legumes, mas sem batatas. Chá sem açúcar.

domingo

• Café da manhã: dois ovos, brócolis cozido no vapor com feijão verde. Chá, café sem açúcar.
• Almoço: salada verde, peixe ou carne cozida no vapor. Frutas cozidas ou sucos de frutas sem açúcar.
• Jantar: queijo cottage com frutas sem açúcar. Chá sem açúcar.

Aderindo a essa dieta, você pode facilmente perder peso. Como lanche, escolha frutas sem açúcar, legumes frescos sem amido, nozes. Beba um copo de água purificada 30 minutos antes de comer. Preste atenção ao tamanho da sua porção, coma em pequenos pratos com talheres de sobremesa. Você se acostumará rapidamente a uma dieta racional.

Exercícios físicos

A nutrição adequada ajuda a perder peso, mas você não pode abandonar a atividade física e reduzir a importância dos esportes. Para perder peso rapidamente, os especialistas recomendam se exercitar de manhã, com o estômago vazio, imediatamente após acordar. Portanto, seu corpo queima as calorias acumuladas, e não o café da manhã. Para as aulas, pegue roupas confortáveis ​​e um colchonete esportivo. Um conjunto eficaz de exercícios para rápida perda de peso:

1. “Torcendo”. Deite no chão, pressione as costas para ele. Dobre as pernas nos joelhos, abra os cotovelos em direções diferentes e as mãos atrás da cabeça. Inspire – levante as omoplatas e saia do chão. Expire – posição inicial.
2. A ascensão do corpo. Deite-se no chão, dobre as pernas, coloque as mãos atrás da cabeça, abra os cotovelos para os lados. Inspire – levante lentamente o corpo de joelhos. Expire – tome uma posição inicial.
3. Levantando as pernas. Sente-se em uma cadeira, incline-se na beirada. Inspire – puxando as pernas para o corpo, expire – retorne à posição inicial.
4. O corpo vira. Para apertar os músculos oblíquos da imprensa, sente-se em uma cadeira, gire o corpo.

Conselhos úteis para correr de manhã ou à noite, adote, mas consulte um médico. Se você tiver problemas nas articulações ou for muito pesado, a corrida terá um efeito negativo em vez de bom. Ainda é bom caminhar em ritmo acelerado, certamente não vai doer, e fazer isso junto com sua alma gêmea possibilitará a introdução de uma nova tradição familiar.

Como perder peso para um adolescente sem dietas e danos à saúde?

Infelizmente, a geração mais jovem está cada vez mais confrontada com o problema do excesso de peso. A nutrição inadequada, juntamente com a atividade física mínima, leva ao ganho de peso com o desenvolvimento de problemas de saúde. Certifique-se de que a dieta do adolescente seja racional e equilibrada. Para que o processo de perda de peso do seu filho seja eficaz, preste atenção ao aumento da atividade física (esportes, dança, longas caminhadas à noite, corrida de manhã).

Descubra mais maneiras de perder peso em uma semana..

Os danos da rápida perda de peso

Cada organismo tem sua própria massa final, que não pode ser baixada abaixo, portanto, tenha cuidado no processo de perda de peso. Familiarize-se com as possíveis consequências de mudar para uma dieta específica. Tenha cuidado nas dietas em que alimentos como pão e frutas devem ser completamente excluídos da dieta. Rápida perda de peso, nutrição desequilibrada leva a:

• envelhecimento rápido das células;
• dores de cabeça;
• perda de cabelo
• interrupções hormonais;
• anorexia.

Dicas de vídeo sobre como perder peso rapidamente em casa

Para se livrar de alguns quilos, não é necessário recusar alimentos ou se exaurir em academias. Para perder peso rapidamente, com benefícios para o corpo, reconsidere sua dieta habitual. O vídeo mostrará como fazer isso. Descreve em detalhes como perder peso em uma semana por 3 kg sem estresse para o seu corpo.