O programa e menu de nutrição adequada para perda de peso por um mês, exemplos de receitas de dieta

Qual é a chave para o sucesso de qualquer dieta? Em uma mesa de dieta bem organizada. O menu de dieta adequado para perda de peso por um mês é uma dieta saudável e equilibrada que ajudará você a perder até dez quilos de excesso de peso nesse curto espaço de tempo. Sem esgotar greves de fome, sobrecargas no ginásio e na esteira. Você comerá completa e corretamente, gradualmente perdendo peso, sem prejuízo para sua saúde.

O que é nutrição adequada?

Sabe-se que é prejudicial comer à noite, comer demais, comer irregularmente ou comer fast-food. Que nutrição é certa? Quais são os produtos úteis, como você os cozinha e come? As respostas para essas e outras perguntas incluem o conceito, que consideraremos mais adiante. A nutrição adequada é um conjunto de princípios fundamentais para cozinhar e comer alimentos, cuja conformidade o ajudará a:

• Tenha uma boa figura – emagrecer e não ganhar peso novamente.
• Fortalecer a saúde de todo o corpo.
• Manter o sistema imunológico adequado.
• É melhor olhar e manter a juventude do corpo e da alma por mais tempo.

Os princípios da boa nutrição

Na dietética, são distinguidos os seguintes princípios básicos de nutrição adequada para perda de peso:

1. Dieta fracionada diária – pelo menos 5 refeições por dia, estritamente por hora.
2. Controle de calorias do cardápio – de um milhão e meio a dois mil quilocalorias para mulheres e cerca de dois mil e quinhentos para homens, com a consideração obrigatória da atividade no estilo de vida. Reduza o número de calorias na dieta, primeiro devido aos carboidratos e depois às gorduras (use a tabela de calorias).
3. Distribuição diária de calorias em uma refeição: as duas primeiras (três) refeições são nutritivas, as demais são leves.
4. A dieta mais diversificada para fornecer todas as vitaminas e nutrientes necessários. Frutas, legumes, ervas, produtos com leite azedo, leite, cereais, peixe e carne devem ser incluídos no menu para perda de peso por um mês.

Reduza as porções, evite comer demais, petiscar em fuga. Enquanto come, concentre-se no processo – não se distraia lendo ou assistindo a um filme no café da manhã. Beba dois litros de água sem gás por dia. Prepare pratos simples de 3-4 ingredientes, entre nos produtos dietéticos que podem ser consumidos sem tratamento térmico – kefir, frutas, legumes, queijo cottage. A nutrição adequada exclui o uso de fritos, condimentados e salgados. Substitua gorduras animais por gorduras vegetais.

Receitas da perda de peso

Para que a dieta seja o mais eficaz possível ao longo do mês, os pratos para nutrição adequada para perda de peso são preparados de acordo com vários princípios:

1. Uma pequena quantidade de ingredientes – até quatro em um prato.
2. Sem sal, açúcar e especiarias.
3. Tempo mínimo de tratamento térmico.
4. Receitas de banho de vapor ou água preferidas.
5. Sem produtos semi-acabados.
6. Sopas e cereais na água: doce – com frutas secas, salgadas – com cogumelos.
7. Aves de capoeira – cozidas no vapor; peixe e carne – assados ​​em papel alumínio no forno.

Programa mensal de nutrição para perda de peso

Para organizar a nutrição adequada por um mês para perda de peso, planeje com antecedência um programa pelo qual você cozinhará os alimentos. Exclua os pratos defumados e fritos, os molhos do menu, não use sal e temperos ao cozinhar. Líquidos – sem gás e sem açúcar, substitua os doces por frutas secas: damascos ou ameixas secas. Uma dieta de um mês para perda de peso elimina completamente o uso de álcool e produtos à base de farinha. Uma recusa mensal de café será útil (substitua por chicória).

Certifique-se de incluir os seguintes produtos no menu por um mês para perda de peso:

• Legumes: diferentes tipos de repolho, cenoura, beterraba, pepino e abobrinha, espinafre, tomate, pimentão, sempre ervas frescas. Excluir batatas.
• Frutas (com exceção de bananas e uvas).
• Sucos de frutas e vegetais espremidos na hora.
• Queijo cottage, kefir, iogurte natural com baixo teor de gordura, leite.
• Cereais e leguminosas: lentilhas, feijões.
• Pão integral.
• Peixe, frango ou ovos de codorna, carne de bovino (proteína animal), cogumelos.

Onde começar uma dieta adequada para perda de peso

Para perder peso, inicie uma nutrição adequada – uma medida necessária, mas insuficiente. É importante lembrar a importância da atividade física. Se você passar o dia inteiro sentado no escritório em frente ao computador e a noite – deitado na frente dele no sofá, a dieta não trará os resultados desejados. Mova-se mais, caminhe ou saia do trabalho, inscreva-se em uma piscina, pratique exercícios físicos, ioga – a escolha é enorme, encontre algo que você goste.

Além disso, é importante se livrar dos maus hábitos alimentares. Ao criar um menu de dieta adequado para perda de peso por um mês, adicione um cronograma nutricional que exclua jantares abundantes até tarde. Uma pequena quantidade de líquido bêbado também se refere a maus hábitos alimentares. Dois litros por dia de água pura pura se tornarão ajudantes fiéis ao seu corpo na luta contra quilos extras. E certamente – um sono completo, pelo menos sete horas.

Menu mensal de nutrição

Vale a pena planejar com antecedência um cardápio de dieta adequado para perder peso por um mês. Escolha os que você gosta dos alimentos recomendados, não se esqueça de diversificar a dieta. Uma dieta de um mês para perda de peso não deve ser um tormento para você, pelo contrário, bom humor e bem-estar são companheiros indispensáveis ​​de um estilo de vida saudável. Portanto, considere cuidadosamente todos os detalhes antes de começar a perder peso..

Exemplo de menu de dieta por um mês para perda de peso:

Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.