Faça dieta 1200 calorias por dia para nutrição adequada e perda de peso – um exemplo de menu e um conjunto de produtos

Uma das mais inofensivas para a saúde do corpo, e ao mesmo tempo eficaz, é considerada uma dieta de 1200 calorias – o menu diário para perda de peso é elaborado para que o conteúdo calórico total por dia de alimentos ingeridos não exceda o número indicado em seu nome. Ao mesmo tempo, existem muito poucas restrições alimentares estritas, a nutrição é equilibrada e libras extras passam reduzindo a gordura corporal, e não devido a uma redução no excesso de água corporal.

O que é uma dieta de 1200 calorias

Todos os princípios básicos de uma dieta saudável são levados em consideração por uma dieta de 1200 calorias. A dieta saudável diária é geralmente entre 1700 e 2200 calorias por dia, dada a atividade do estilo de vida que você leva. Ao reduzir o conteúdo calórico do menu para 1200 calorias, você reduz significativamente esse número, que com o tempo levará à perda de até 700 g de excesso de peso diariamente.

Ao mesmo tempo, seu corpo continua recebendo o mínimo necessário de carboidratos, proteínas e vitaminas, para que você perca peso devido aos depósitos de gordura acumulados. Nos casos em que o número de calorias recebidas é muito menor do que o normal, algumas vezes o princípio de acumulação funciona e você não perde peso, mas, pelo contrário, paradoxalmente começa a ganhar peso, o que torna muitas mono dietas ineficazes..

Princípios da dieta

Como a maioria das dietas, há um conjunto de certas regras básicas, cuja falha piorará significativamente os resultados finais da dieta. Os principais princípios da dieta de 1200 calorias são os seguintes:

  • O teor calórico total de todas as refeições consumidas não deve exceder 1200 calorias.
  • Ao compilar um menu diário, siga o esquema 15-30-55% (BZHU).
  • Use também o princípio da fracionamento – três refeições principais, calorias de até 300 calorias e dois lanches de 150 calorias.
  • A base da dieta deve ser frutas e vegetais crus..
  • É desejável que o menu seja o mais variado possível..
  • Substitua a carne pelo peixe por pelo menos três dias por semana..

A principal vantagem para os gulosos é o fato de que, ao perder peso com essa dieta, não há proibição estrita de doces. Embora seja desejável limitar a ingestão de carboidratos rápidos (farinha) e eliminar completamente as bebidas carbonatadas doces. É aconselhável evitar alimentos fritos em óleo animal, abster-se de carnes defumadas e picles. É necessário beber 1,5-2 litros de água sem gás – este é um regime de consumo.

Legumes, Verduras, Leguminosas e Frutas

Um menu de amostra de 1200 calorias por dia

Como seria uma dieta diária de 1200 calorias? Um exemplo de uma dieta de 1200 calorias é a dieta mais poupada. O café da manhã deve ser saudável, à sua escolha: ovos (ovos cozidos ou mexidos), mingau na água, aveia, arroz ou trigo sarraceno, caçarola de queijo cottage, sanduíche de queijo. Para o almoço, você deve ter um prato quente (todos os tipos de sopas) e uma salada de legumes. Para o jantar, que, se possível, deve ocorrer de três a quatro horas antes da hora de dormir, carne cozida ou assada com pouca gordura (carne bovina, aves) ou peixe.

De manhã e à tarde, coma alguma fruta ou 30-50 g de fruta seca. Se a sensação de fome for forte, você pode comer um pouco de salada ou queijo cottage com baixo teor de gordura, beber um copo de kefir. Para sua própria conveniência, com antecedência, no fim de semana, faça um menu claro para a semana, usando a tabela de calorias. Ele pode ser revisado dependendo da sua condição, mas será mais fácil se você entender quantas calorias uma refeição ou produto inclui..

Alimentos com 1200 calorias por dia

Além das tabelas de produtos calóricos, você pode usar o conhecimento sobre o conteúdo calórico de um ou outro volume de pratos prontos prontos para entender que tipo de alimento para 1200 calorias por dia você gosta e criar um menu com base nas preferências pessoais dos alimentos. Lembre-se de que o valor energético de um prato varia de acordo com a forma como é preparado e temperado..

Alimentos que contêm 300 calorias:

  • 180 g de purê de batatas no leite;
  • 180 g de massa com 30 g de queijo duro ralado;
  • 150 g de costeleta de bovino magra;
  • 180 g de pãezinhos caseiros de repolho.

Alimentos que contêm 200 calorias:

  • 150 g de vinagrete em óleo vegetal não refinado;
  • 90 g de queijo cottage com uma colher de creme de leite;
  • dois ovos.

Alimentos que contêm 100 calorias:

  • uma batata cozida;
  • 160 g de caldo de galinha;
  • 120 g de sopa de beterraba vegetal;
  • uma coalhada média (80 g) com uma colher de creme de leite;
  • uma maçã ou banana média.

Purê de batatas em um prato

Tabela de calorias para produtos de emagrecimento

A principal dificuldade será contar calorias. Uma condição importante é não exceder o limite máximo diário permitido de 1200 calorias, sob nenhuma circunstância. Preste atenção não apenas ao número inicial de calorias contidas no produto, mas também ao modo como ele muda com um ou outro método de preparação. Por exemplo, é melhor assar batatas em vez de ferver, uma colher de açúcar adicionará quarenta calorias ao seu chá e um prato de trigo sarraceno cozido no vapor contém três vezes menos calorias que o mingau de trigo sarraceno, cozido da maneira usual.

Tabela de calorias de produtos:

produtosCalorias por 100 g, kcal
Mingau de trigo sarraceno232
Mingau de aveia93
Mingau de arroz79
Cereais358
Ovo de galinha155
Coalhada (5%)89
Creme de leite (15%)165
Kefir (2,5%)48.
Ryazhenka (2,5%)53
Carne191
Carne de frango165
Filé de salmão rosa163
filé de bacalhau68
repolho branco31
Cenoura29
Beterraba44
Arco41.
Tomates22
Pepinosquinze
Espinafre22
Batatas89
Uma maçã48.
laranja33
Banana88
Pera44
Ameixas secas262
Passas de uva285
Damascos secos270
Mel312
Chocolate amargo548
Chocolate ao leite565
Creme (10%)155
Chá verde0 0
Suco de toranja24
Chá preto com limão e açúcar45
pão de centeio210.
Pão integral195

Um menu semanal aproximado de 1200 calorias para perda de peso pode ser assim:

O primeiro dia:

  • Café da manhã: qualquer mingau, café ou chá, uma fatia de pão integral com queijo duro.
  • Almoço – Apple.
  • Almoço: sopa de legumes, filé de peito de frango assado.
  • Lanche em duas a três horas – um copo de iogurte ou kefir.
  • Jantar: repolho cozido, salada de cenoura com maçã, suco.

Repolho Estufado com arroz em um prato

Segundo dia:

  • Café da manhã: omelete ou ovos mexidos, sanduíche de queijo.
  • Almoço – um par de colheres de aveia.
  • Almoço: mingau de trigo sarraceno com cogumelos, salada de legumes frescos com creme de leite.
  • Lanche – banana, 20 g de ameixas ou passas.
  • Jantar: filé de salmão rosa assado com legumes frescos, um copo de kefir

Dia três:

  • Café da manhã: mingau de arroz, um cheesecake com uma colher de creme de leite, uma fatia de queijo duro.
  • Segundo café da manhã – meio copo de qualquer fruta ou 100 g de qualquer fruta.
  • Almoço: uma pimenta recheada, salada de beterraba com ameixas, suco de frutas ou suco.
  • Lanche – laranja, 30 g de damascos secos.
  • Jantar: filé de frango assado com couve-flor, 150 g de ryazhenka.

Dia quatro:

  • Café da manhã: caçarola de queijo cottage com creme de leite e mel, café ou chá.
  • Segunda luz da manhã – 100 g de trigo sarraceno cozido no vapor ou ovo cozido.
  • Almoço: sopa de repolho com chucrute, legumes no vapor.
  • Lanche – pêra ou meia toranja.
  • Jantar: um bife com salada de cenoura quente, um copo de kefir.

Quinto dia:

  • Café da manhã: mingau de milho com damascos secos.
  • Almoço – com um sanduíche de queijo, café.
  • Almoço: orelha finlandesa.
  • Lanche – 100 g de trigo sarraceno cozido no vapor em kefir.
  • Jantar: robalo assado com salada de arroz, rabanete e pepino.

Mingau de milho com damascos secos e canela

Dia seis:

  • Café da manhã: flocos de aveia, chá verde.
  • Segundo café da manhã – 100 g de uvas.
  • Almoço: salada de algas, caldo de galinha com ovo, uma fatia de pão integral.
  • Lanche – meio copo de frutas ou laranja.
  • Jantar: filé de frango com legumes grelhados, um copo de iogurte desnatado natural.

Dia sete:

  • Café da manhã: queijo cottage com creme de leite, café.
  • Almoço – Banana.
  • Almoço: sopa de purê de espinafre, salada de cenoura com maçã.
  • Lanche – 150 g de trigo sarraceno cozido no vapor.
  • Jantar: carne assada com cogumelos, salada de legumes, um copo de kefir.

Saída de dieta

Para não prejudicar sua saúde, você precisa garantir a entrada e saída correta da dieta de 1200 calorias. Quando você começar a perder peso, reduza gradualmente o número total de calorias na dieta. Quando você sair da dieta, aumente gradualmente o valor energético dos alimentos que você come. Adicione alimentos protéicos e gorduras vegetais, depois a quantidade de gorduras animais e, por fim, carboidratos.

Quanto você pode fazer dieta 1200 calorias

Uma dieta de mais de três semanas não é recomendada. Mesmo se você se sentir bem, faça uma pausa na dieta de um a três meses para acelerar o metabolismo mais lento e trazer o equilíbrio água-sal ao normal. Isso também é útil do ponto de vista psicológico – uma restrição constante inconscientemente ajusta o corpo ao acúmulo de reservas de gordura, para que a perda de peso possa parar.

Menina comendo salada

Prós e contras da dieta

Como já descrito, uma dieta hipocalórica de 1200 calorias é totalmente segura para a saúde e é adequada para muitas mulheres. As vantagens indubitáveis ​​incluem a capacidade de comer praticamente qualquer alimento sem restrições. Você pode usar essa dieta cerca de 500 g por dia. Das principais desvantagens – a necessidade de calcular o número de calorias de todos os alimentos e pratos consumidos.

Contra-indicações

Esta dieta não é para pessoas que levam um estilo de vida ativo. Se a norma diária de calorias gastas exceder 2000, é perigoso manter-se em tal dieta, pois isso pode levar a uma diminuição acentuada da vitalidade e ao enfraquecimento do corpo. Doenças gastrointestinais crônicas, distúrbios metabólicos e todos os tipos de distúrbios hormonais também são contra-indicações para esse tipo de dieta.

Comentários de perda de peso

Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.

Avalie este artigo
( Ainda sem avaliações )
Adicione comentários

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: