O uso de uma bicicleta ergométrica: quais músculos funcionam e como se exercitar

Na perda de peso, não apenas o treinamento com pesos é eficaz, mas também o cardio. Eles fortalecem o corpo, aumentam a resistência. Para esse efeito, você pode usar uma bicicleta ergométrica. Distingue-se pela facilidade do dispositivo, conveniência. Quer saber se uma bicicleta ergométrica ajuda a perder peso? Em seguida, estude as informações sobre seus prós e contras abaixo.

Para que serve uma bicicleta ergométrica?

Por si só, esse simulador é uma imitação de uma bicicleta comum, da qual é distinguido por apenas algumas propriedades úteis. Você não precisa arrastá-lo escada acima para sair do apartamento e pode treiná-lo em qualquer clima. Esse simulador tem muitos projetos. Podemos distinguir mini, correia, eletromagnética, vertical, horizontal, magnética, elíptica. A bicicleta ergométrica é útil? Com a ajuda das aulas, você pode:

1. Livre-se do excesso de peso. Nesse caso, as aulas em uma bicicleta ergométrica são realizadas a uma carga ligeiramente abaixo da média. O benefício desse treinamento é apenas na perda de peso, porque os pedais giram suave e facilmente, por causa dos quais uma pessoa simplesmente gasta calorias e não bombeia músculos.
2. Fortalecer o sistema cardiovascular. Em tal situação, pedalar deve ser conveniente para que o treinamento não cause sobretensão e fadiga severa.
3. Faça o download de certos grupos musculares. Uma bicicleta ergométrica trará esse benefício se você ajustar o nível de resistência dos pedais a um nível mais alto. Então os músculos trabalharão ativamente.

Por que a bicicleta ergométrica é útil para as mulheres

A primeira coisa que manifesta os benefícios de uma bicicleta ergométrica para as mulheres é a perda de peso. Graças à pedalada, a transpiração começa por pelo menos meia hora, o que leva à quebra de gordura. O valor da bicicleta em casa é inestimável no seguinte:

1. Um passeio medido e calmo, especialmente a sua música favorita, afeta favoravelmente o sistema nervoso, ajuda a lidar com o estresse e a obter descarga emocional.
2. O trabalho ativo dos músculos afeta os órgãos internos, de modo que eles começam a secretar todas as enzimas necessárias na quantidade certa – o metabolismo celular e a pressão arterial são normais.
3. A carga útil nos membros inferiores e na região lombar tem um efeito positivo na postura e até na marcha. Além disso, a resistência a lesões é aprimorada..
4. Devido à carga nas pernas, a circulação sanguínea é aumentada e as manifestações da celulite também são reduzidas..

Para homens

Até os cientistas mostraram que os benefícios de uma bicicleta ergométrica para homens são os mesmos que para as mulheres. Embora o sexo mais forte seja muito mais importante, não apenas para perder peso, mas para construir músculos. Nesse caso, você só precisa lidar com uma maior resistência do pedal. Para resumir, os benefícios de um simulador para o corpo masculino serão os seguintes:

• melhoria dos sistemas respiratório e cardiovascular;
• perda de peso com contornos corporais aprimorados, incluindo nádegas, abdômen, quadris, pernas;
• resistência geral aumentada;
• melhorar a força das articulações e ligamentos, isto é, reduzir o risco de lesão;
• fortalecimento da imunidade por meio de atividade física regular;
• alívio do estresse, descarga emocional.

Bicicleta ergométrica para perda de peso

A julgar pelas inúmeras críticas, exercitar-se em uma bicicleta ergométrica para perda de peso é muito eficaz. Como isso acontece? Durante o treinamento, as gorduras armazenadas são convertidas em energia devido à sua oxidação com oxigênio. Este último entra nos tecidos devido ao trabalho ativo dos músculos. Muitas bicicletas de exercício ainda têm contadores de custos de calorias. Sua queima leva à perda de peso. Além disso, a carga regular nos mesmos músculos permite apertá-los, o que melhora os contornos gerais da figura.

Quais músculos trabalham em uma bicicleta ergométrica

A carga principal ao pedalar se estende para as pernas, ou seja, os músculos do pé, nádegas, parte inferior da perna e coxa. Esta não é a única resposta para a pergunta de quais músculos balançam em uma bicicleta ergométrica. A coluna inferior também está envolvida. Por esse motivo, durante o treino, as pernas não apenas balançam e as calorias são gastas, mas também fortalecem as costas. Como resultado, você obtém uma marcha fácil e uma postura mais uniforme..

Como se exercitar para perder peso

Durante o treinamento em uma bicicleta ergométrica, é importante observar a posição correta do corpo. A postura deve ser reta e uniforme, como mostra a foto. É importante ajustar a altura do assento – os joelhos não devem subir acima do volante, enquanto os pés são facilmente alcançados pelos pedais. Aqui estão algumas instruções mais básicas para se beneficiar dessas atividades:

1. Controle da respiração. Você precisa respirar com o nariz, não com a boca. Em casos extremos, você só pode expirar pela boca.
2. Aquecer. Antes do treino, vale a pena aquecer os músculos – realizando alguns exercícios simples, como agachamentos, rotações do pescoço e quadris.
3. A intensidade e frequência do treinamento. Para atletas iniciantes, basta 4 vezes por semana por meia hora. Em geral, o curso deve ser de 6 a 8 semanas. O próximo passo é de 3 a 5 vezes por semana, durante 45 minutos cada. Se você já está preparado ou deseja restaurar a forma após um intervalo, pratique até 4-6 vezes por semana. Cada sessão de treinamento deve durar pelo menos 1 hora..

Intervalo de treinamento em uma bicicleta ergométrica

Para aumentar o benefício e o efeito da bicicleta ergométrica, recomenda-se o treinamento intervalado. As regras para ela são as mesmas que as acima para atividades úteis normais. Somente a natureza do treinamento em si muda. Seu programa é dividido em ciclos:

• 30 segundos de operação na velocidade máxima;
• 30 segundos de condução a uma velocidade média de cerca de 20 km / h.

A intensidade pode ser alterada dependendo do seu treinamento e sensação. Recomenda-se que o tempo ativo seja aumentado gradualmente para 60 segundos. O intervalo de descanso também pode ser alterado – até 75 segundos e um pouco mais se você não tiver tempo para recuperar o fôlego. O número de ciclos de direção ativa e medida deve ser de 8 a 12. Você não deve ir além desses limites, porque apenas esses valores ajudam a exercitar os músculos, aumentar a resistência, gastar um grande número de calorias.

Bicicleta ergométrica – Revisões e Resultados

Muitas pessoas escolhem esse simulador para obter acessibilidade e benefícios ao perder peso. Com este dispositivo, você pode realizar um treino a qualquer momento conveniente em casa, e não na academia. Se você duvida da eficácia de tais aulas, estude as análises sobre perda de peso em uma bicicleta ergométrica:

1. Maria, 28 anos. Ela entrou em forma após o parto. Ao amamentar, esse era o único caminho para mim, porque não era possível observar uma dieta rigorosa. Toquei cerca de 40 minutos por dia em frente à TV e, às vezes, com música. O resultado – sem dieta por seis meses, joguei 5 kg, e levou 4 cm da cintura.
2. Alevtina, 51 anos. Quase sem mudar minha dieta, em 2 meses perdi 3 kg. Pedalei 40 minutos, 3-4 vezes por semana. Às vezes ela se permitia doces. Em termos de volume, levou 1,5 cm da cintura e 3 cm dos quadris.

O que é uma bicicleta ergométrica útil para a saúde

O principal motor do corpo humano é o músculo cardíaco. Se outros órgãos às vezes descansam, funciona toda a minha vida sem interrupções. O uso da bicicleta ergométrica para a saúde do coração é simplesmente inestimável. A frequência cardíaca é estabilizada, a reserva funcional do órgão se expande e o risco de patologias diminui. O sistema nervoso também é fortalecido – uma bicicleta ergométrica atua como uma maneira de se livrar das emoções negativas e melhorar o humor. Graças à atividade física regular, a imunidade melhora – é menos provável que uma pessoa fique doente, especialmente um resfriado.

Para pernas

Trazer aulas com uma bicicleta ergométrica é de grande benefício para o sistema músculo-esquelético. Os músculos da panturrilha, quadríceps e bíceps dos quadris são fortalecidos. Envolvidos no trabalho das nádegas, abdominais oblíquos, músculos das costas. A flexibilidade e o dinamismo das pernas e de todo o corpo se desenvolvem. Uma bicicleta ergométrica é recomendada para varizes – um aumento nas veias com edema e peso nas extremidades inferiores. Graças a esse treinamento, as pernas são fortalecidas. Além disso, o excesso de peso, que geralmente é um companheiro de varizes, desaparece..

Para o desenvolvimento conjunto

Você pode usar a bicicleta ergométrica para várias doenças das articulações, mas não durante exacerbações. Juntamente com outras medidas terapêuticas, como massagem, fisioterapia, natação, esse treinamento melhorará significativamente a condição dos joelhos. O benefício de uma bicicleta ergométrica para as articulações é aumentar sua mobilidade e força. Além disso, os ligamentos são fortalecidos, os quais desempenham um papel igualmente importante no corpo – apertam os ossos e movem diretamente.

Com prostatite

Segundo os médicos, homens que têm problemas de potência devem ter cuidado ao usar uma bicicleta e uma bicicleta ergométrica. Embora com uma sela adequadamente selecionada, que leve em consideração todas as características anatômicas da estrutura corporal, esse treinamento será benéfico. Eles são prescritos para prevenção ou já estão com inflamação aguda. Na região inguinal, o fluxo sanguíneo aumenta, o que ajuda a melhorar a condição. Bicicleta ergométrica com prostatite não está incluída nas indicações apenas no caso de transição da doença para o estágio crônico.

Danos à bicicleta ergométrica

Mesmo com todos os benefícios, também há o dano de uma bicicleta ergométrica para homens e mulheres. Com a organização incorreta do treinamento, você só pode piorar sua postura ou piorar a situação com insuficiência cardíaca, angina de peito, taquicardia e asma cardíaca. Nesse caso, o treinamento deve ser acordado com o médico. O dano de uma bicicleta ergométrica para homens se manifesta em doenças da próstata, especialmente de forma crônica. Em geral, as contra-indicações para o exercício em uma bicicleta ergométrica podem ser combinadas na seguinte lista:

• diabetes e hepatite graves;
• gripe, SARS, especialmente com febre;
• exacerbação de doenças de forma crônica;
• hipertensão;
• asma brônquica com ataques regulares;
• lesões graves, incluindo as antigas;
• artrose avançada;
• idade muito avançada;
• osteocondrose complicada;
• hérnia intervertebral;
• cesariana recente;
• menstruação dolorosa.