Qualquer carga é um bom treino para os músculos do corpo. O principal aqui não é cometer um erro e escolher as atividades que o beneficiarão e levarão ao objetivo pretendido mais rapidamente do que o esperado. O treinamento de ciclismo não é um ramo novo, porque muitos têm bicicletas ergométricas, mas muitos não sabem como ele pode substituir uma aula completa na academia; portanto, descubra como perder peso com a máquina de exercícios habitual, que recomendações e contra-indicações para o ciclismo existem..
O que é cíclico no fitness
Um conceito completamente novo em fitness é aeróbica cíclica (ou treinamento cíclico). Quem visita as academias regularmente já deve ter visto pessoas que pedalam por uma hora sem sequer pensar em puxar as barras ou fazer outra coisa na academia. Esse ramo do treinamento foi inventado pelo ciclista americano Goldberg Johnny, e sua técnica começou a se espalhar rapidamente pelo mundo, encontrando pessoas mais afins..
A essência da aeróbica silenciosa é pedalar ritmicamente ativamente por 30 a 40 minutos, alterando os níveis de carga da bicicleta ergométrica. É melhor se você assistir a essas aulas na academia e, sob a orientação de um treinador experiente, executar todos os exercícios. Existe um espírito de equipe e até os momentos mais difíceis serão percebidos com mais facilidade. Para trabalhos de casa, você pode encontrar um vídeo na Internet, onde eles explicam a correção de cada nível de treinamento.
Cada lição é realizada em duas posições: sentado e em pé. Alternadamente alternando-os, quase todos os músculos do corpo estão envolvidos. Andar de bicicleta não é como quando você acaba de andar de bicicleta, porque durante a lição você simula um passeio em uma bicicleta de corrida, de modo que suas costas se dobram para o simulador. Após o primeiro treinamento, você notará alguma tensão na região lombar, mas depois de algumas aulas ela passará.
A bicicleta aeróbica é considerada uma das mais energéticas entre todas as aulas de fitness, então você precisa suar bastante. O resultado excederá todas as suas expectativas, sua saúde se fortalecerá definitivamente e seu corpo ficará tonificado e esbelto. A carga durante o treinamento é alterada por:
- velocidade do pedal;
- nível de resistência;
- sua posição corporal.
O uso de cíclico
O benefício mais importante do treinamento em uma bicicleta ergométrica é a capacidade de queimar gordura e melhorar o funcionamento do sistema cardiovascular. Andar de bicicleta é muito intenso, suando constantemente. Graças a isso, você aumenta a resistência e o ciclismo comum ao longo da rua não parece mais tão cansativo. Na lição, eles explicarão como sentar corretamente, em que nível o volante e outras sutilezas do ciclismo devem estar. Tudo isso certamente será útil mais tarde em seus passeios diários de bicicleta..
Ciclo para perda de peso
Segundo muitos treinadores, o ciclo de treinamento para perda de peso não tem análogos, porque a queima de gordura é muito rápida. Ao mesmo tempo, os músculos da imprensa e das pernas balançam. Essa maneira de perder peso no verão é talvez uma das melhores, porque você não apenas “secará”, mas também terá um belo alívio. Só não se esqueça da nutrição adequada, porque perder peso não é apenas um treinamento cíclico intenso, mas também um estilo de vida saudável.
Vantagens de usar uma bicicleta ergométrica
Quais são os benefícios de um simulador de ciclismo? Com isso, você pode não apenas perder peso rapidamente, mas também treinar perfeitamente o sistema respiratório. Após aulas tão intensas, outras pessoas parecerão relaxadas. Ao treinar, você desenvolve resistência. Além disso, é possível ajustar independentemente a carga, diminuindo ou aumentando a velocidade, alterando o nível de complexidade e assim por diante.
Quais músculos funcionam
Durante o ciclismo, quase todo o corpo é trabalhado. Quais músculos balançam em uma bicicleta ergométrica? Os quadris e as nádegas estão trabalhando ativamente, a imprensa está balançando, os músculos das costas são ativados. Após um mês de treinamento silencioso regular, as primeiras alterações serão visíveis: o corpo se tornará mais proeminente, a pele ficará elástica, você começará a se livrar dos quilos extras da primeira lição.
O que dá uma sessão de treinamento
Além do fato de a aptidão em uma bicicleta ergométrica oferecer resultados surpreendentes para perda de peso, também melhora o humor e energiza o dia inteiro. Movimentos rítmicos, suporte ao treinador, música para as aulas – tudo isso só pode afetar o seu humor. O treinamento em ciclo não dura mais de uma hora, mas trará mais benefícios do que exercícios de força tediosos.
Ciclo de treinamento – contra-indicações
Como em qualquer outro exercício intenso, há contra-indicações na bicicleta ergométrica durante o exercício cíclico. Como as aulas são muito rítmicas, elas claramente não são adequadas para quem não está acostumado a essas cargas pesadas. É estritamente proibido treinar aqueles que sofrem de varizes, doenças do sistema cardiovascular, hipertensão. Se você duvida que tem alguma doença, será melhor consultar seu médico antes de iniciar as aulas..
Por que exercícios silenciosos são ruins para hipertensão
O grande dano do ciclismo para pacientes hipertensos é que a carga é muito grande, a frequência cardíaca está acelerando e isso pode levar a conseqüências desastrosas. Se você está seriamente inclinado a perder peso e decide tentar esse método, escolha um modo suave, exercite-se sob a estrita orientação de um instrutor, meça sempre sua frequência cardíaca antes e depois da aula para se manter atualizado. Nesse caso, os exercícios cíclicos em grupo provavelmente não funcionarão para você, pois a carga é a mesma para todos.
Programa de treinamento de ciclo
Como qualquer outra atividade física, existem regras especiais para a construção de uma sessão de treinamento. A primeira coisa é sempre um aquecimento: pode ser exercícios em pé fora do simulador, correndo na pista. A preparação é necessária para evitar ferimentos durante a lição principal, porque a intensidade do pedal é grande e isso afetará muito as articulações não aquecidas do joelho. A seguir, a parte principal da lição começa e, em algum lugar no meio, você atinge o nível máximo de dificuldade e, em seguida, a intensidade diminui..
Ciclo para iniciantes
Se você nunca participou de um treinamento cíclico, recomenda-se que você inicie as aulas de ciclismo para iniciantes. Lá você entenderá se precisa dessas cargas, se pode lidar com as instruções do instrutor. Muitos recusam e escolhem maneiras mais fáceis de treinar. Se tudo lhe convém, depois de algumas semanas você pode tentar o grupo principal.
Resultados do ciclo
A principal eficácia do ciclismo é que as calorias são queimadas muito rapidamente – até 800 kcal em uma sessão. Além disso, as toxinas são eliminadas e, portanto, não se esqueça de beber água antes do treino. Com uma visita regular à academia (e isso é 2-3 vezes por semana) em um mês, você verá os primeiros resultados positivos: um estômago bonito, nádegas apertadas. Você não terá mais medo de subir escadas, longas caminhadas, fazer caminhadas, porque o sistema respiratório será bem treinado. A principal coisa – não se esqueça de se controlar na comida e, em seguida, o excesso de peso desaparecerá rapidamente.
Gostaria de saber se o Saykl-training é eficiente para perda de peso? Além disso, quero entender mais sobre os músculos balanceando em uma bicicleta ergométrica durante esse tipo de treinamento. Quais seriam os benefícios e as contra-indicações? Agradeço antecipadamente por qualquer informação que possa me fornecer.