Mingau para perda de peso – receitas para uma dieta. Menu de emagrecimento de mingau

Perder peso pode ser benéfico para o corpo se você preparar regularmente cereais dietéticos. Devido à grande variedade de cereais, a dieta será muito diversa. Receitas simples para cereais dietéticos para perda de peso ajudarão você a perder peso rapidamente e com benefícios à saúde. Para que o menu não seja muito escasso, você pode adicionar bagas e qualquer fruta que torne o sabor dos pratos mais interessante.

Por que perder peso em cereais

Até o mingau mais dietético ajuda a se livrar rapidamente de alguns quilos extras, e perder peso será inofensivo. A adição deste prato à dieta diária ajuda a normalizar o trabalho do trato gastrointestinal, aumentar a imunidade, os oligoelementos e vitaminas necessários para o corpo, e todas as substâncias nocivas são rápida e suavemente eliminadas. A composição dos cereais inclui uma grande quantidade de fibras e carboidratos “longos”, para que você não sinta fome. Se você olhar as fotos de garotas esbeltas, deseja mudar para alguns cereais.

Como comer mingau

A dieta dos cereais está entre os hipoalergênicos, facilmente percebidos pelo sistema digestivo. No entanto, nutricionistas não recomendam muito para se envolver em experimentos, não abuse deste prato, você precisa comer pelo menos três vezes por dia. É importante saber como cozinhar cereais dietéticos para que beneficie o corpo. O café da manhã é o momento perfeito para fazer uma refeição dessas..

Se esta técnica for seguida, durante o dia é recomendável minimizar a quantidade de alimentos gordurosos consumidos. A versão dietética do prato é feita sem sal, creme de leite, açúcar, manteiga, carne. Para fazer mingau saudável, adicione algas secas, frutas secas, nozes, mel. É útil combinar cereais com ervas frescas, vegetais, frutas, óleo vegetal é permitido.

Para que o excesso de peso desapareça, mas não ganhe, o consumo de cereais deve ocorrer em pequenas porções. Eles são muito satisfatórios e, por várias horas, você não será incomodado pela fome. Cerca de 30 minutos antes da refeição, beba um copo de água pura ou meia hora após a refeição. Nutricionistas não aconselham a suportar a fome, você só precisa comer algumas colheres de mingau quente.

Melhores receitas de culinária

Você precisa cozinhar qualquer tipo de cereal na água, mas também pode ser usado leite com uma porcentagem mínima de gordura. Apenas molhos dietéticos são adequados para vestir, mas você não pode adicionar muitos deles. Uma ótima alternativa seria uma fruta fresca, que fornecerá vitaminas ao corpo e melhorará o sabor do prato. É permitido adicionar um pouco de mel, frutas secas e castanhas. Os cereais dietéticos mais úteis são trigo sarraceno e aveia. Eles incluem a quantidade máxima de oligoelementos e vitaminas valiosos, e a aveia conterá proteínas.

Mingau de cevada

Ingredientes:

• cevadinha – 200 g;
• água – 1 litro;
• cenoura – 1 pc .;
• arco – 1 cabeça.

Cozinhando:

1. À noite, você precisa embeber a cevadinha com 1 litro de água e de manhã prosseguir com a preparação. Para acelerar o processo, você pode usar um fogão lento.
2. Para preparar a cevada no café da manhã, escorra a água velha e adicione 3 xícaras.
3. A cevada deve ser fervida por 30 minutos em fogo baixo.
4. Depois de meia hora, retire a panela do fogão e envolva-a com uma toalha ou cobertor quente.
5. Você pode diversificar esta receita adicionando legumes. Descasque as cebolas e as cenouras, levemente fritas em azeite, misture com os grãos inchados.

Mingau de ervilha

Ingredientes:

• água – 5 colheres de sopa;
• ervilhas – 3 colheres de sopa.

Cozinhando:

1. Esta versão saborosa do prato ajuda a perder peso rapidamente. Primeiro, as ervilhas são cuidadosamente selecionadas, derramadas com um copo de água e deixadas por 2 horas para digerir melhor.
2. A água escoa. Para cozinhar ervilhas rapidamente, use a multicooker, configurando o modo “sopa”. Se cozinhar em uma panela simples, cozinhe o prato no fogão por pelo menos uma hora.
3. É bom comer versões quentes e frias deste cereal..

Mingau de arroz com leite

Ingredientes:

• arroz redondo – 1 colher de sopa;
• leite desnatado – 3 colheres de sopa;
• frutas secas – 1-2 pitadas.

Cozinhando:

1. A versão de arroz da dieta é muito útil e valiosa para o corpo. Esta receita de dieta alimentar tem um efeito positivo em todo o corpo, limpa perfeitamente os intestinos e normaliza o seu trabalho..
2. Lave o arroz e despeje água fervente.
3. Ferva a massa por 6-7 minutos em fogo baixo.
4. Após o tempo especificado, drene todo o líquido (se necessário, aumente o tempo de cozimento).
5. Este não é o fim da cozedura – aqueça o leite separadamente colocando arroz semi-acabado e deixe ferver por mais 15 minutos.
6. Em seguida, por 15 minutos, coloque uma panela de arroz em banho-maria.
7. Adicione as frutas secas antes de servir..

Semolina

Ingredientes:

• mangas em flocos – 2 colheres de sopa. eu .;
• sal marinho – 1 pitada;
• leite desnatado – 2 colheres de sopa.

Cozinhando:

1. Pré-aqueça o leite, adicione um pouco de sal.
2. Polvilhe sêmola. Continuando a mexer, cozinhe o prato até ficar cozido (cerca de 8 a 10 minutos).
3. Adicione algumas frutas secas antes de servir. O número mínimo de calorias e um sabor agradável farão da sêmola uma ótima opção para o café da manhã, porque é a melhor fonte de energia. Mas durante o cozimento é estritamente proibido adicionar qualquer gordura.

Trigo sarraceno

Ingredientes:

• trigo sarraceno – 1 colher de sopa.
• água – 3 colheres de sopa.

Cozinhando:

1. A nutrição com trigo sarraceno adicionado à dieta é muito boa para a saúde e o corpo. Primeiro, o cereal é cuidadosamente classificado, lavado com bastante água corrente.
2. Todo o líquido é drenado, o trigo sarraceno é transferido para uma garrafa térmica.
3. Krupa é derramado com água fervente.
4. O trigo sarraceno é cozido no vapor durante a noite e de manhã você pode comê-lo. É importante fazer uma nova porção todos os dias..

Mingau de abóbora

Ingredientes:

• abóbora – 1 pc .;
• água – 2-3 colheres de sopa;
• grumos (flocos de aveia, milho ou arroz) – 1-2 colheres de sopa. eu.

Cozinhando:

1. A dieta da abóbora é muito saudável e pode variar..
2. Primeiro, a abóbora é descascada, as sementes são removidas, a polpa é cortada em cubos.
3. Guisados ​​de abóbora em água por cerca de meia hora.
4. Algumas colheres de sopa de cereal são introduzidas e o prato é cozido por mais 30 minutos em fogo mínimo..

Mingau de cevada

Ingredientes:

• grumos de cevada – 1 colher de sopa;
• água – 3 colheres de sopa.

Cozinhando:

1. Despeje a água em uma panela para ferver uma célula da dieta e ferva.
2. Polvilhe cevada. Quando a água ferver novamente, cozinhe o prato em fogo médio por cerca de meia hora.
3. Se um tipo grosseiro de cereais integrais for usado, ele deve ser embebido em água antes de cozinhar e deixado por várias horas, e às vezes a noite toda.

Mingau de aveia

Ingredientes:

• água – 3 colheres de sopa;
• Hércules – 1 colher de sopa.

Cozinhando:

1. A água é derramada na panela e fervida.
2. Os grãos são introduzidos gradualmente em pequenas porções (é importante interferir constantemente).
3. Em fogo mínimo, o mingau é fervido por 15 minutos. Se não for perturbado, a aveia pode queimar.
4. A dieta Hércules é a mais popular, porque um microondas pode ser usado para preparar um prato. Para isso, 2,5 colheres de sopa. água é derramada 1 colher de sopa. cereais. Leva 10 minutos para cozinhar, depois 5 minutos com a tampa removida e o mesmo com o copo, mas ligeiramente deslocado para que o vapor possa escapar.

Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.