Como se recuperar rapidamente garota em casa

Aqueles que desejam se recuperar rapidamente são muito menos do que aqueles que querem perder peso, mas enfrentam uma tarefa mais difícil. Uma dieta desequilibrada para ganho de peso pode fazer com que a massa aumente principalmente devido à deposição desproporcional de gordura em certas partes do corpo, o que pode desfigurar a figura. Se você estiver interessado em se recuperar rapidamente, lembre-se: os principais componentes do ganho de peso correto são uma dieta competente e um conjunto de exercícios físicos especiais. Você também pode recorrer a remédios populares – as decocções contribuem para aumentar o apetite.

Recursos de energia

A nutrição para melhorar deve ser altamente calórica, é óbvio. Se a ingestão diária de calorias para uma mulher comum for de 1500 a 2000, as mulheres magras com metabolismo acelerado devem comer o dobro para melhorar sua face e corpo – sua dieta deve conter de 3000 a 4000 calorias. É difícil digerir uma quantidade tão grande de produtos com o hábito, por isso é melhor organizar uma refeição fracionada para ganho de peso, que prevê um lanche de 1,5 a 2 horas após cada uma das refeições principais.

Para recuperar rapidamente e não causar danos à saúde do corpo ou conseqüências desagradáveis ​​da figura, você deve equilibrar sua dieta e seguir as seguintes regras:

  1. Escolha os produtos certos. Apesar de você precisar dar preferência a alimentos ricos em calorias, os alimentos devem ser saudáveis: recuperar-se rapidamente graças ao fast-food não é a decisão mais prudente. É melhor incluir ativamente produtos lácteos, nozes, sementes, vários tipos de carne (incluindo frango magro), manteiga, halva, biscoitos, pão.
  2. Você não deve melhorar desde o primeiro dia após a decisão, tomar uma quantidade enorme de produtos. Aumentar a ingestão de calorias deve ser gradual. Calcule quanto você precisa comer para recuperar rapidamente o resultado desejado e chegar a essa quantidade de comida em três a quatro dias..
  3. Para estimular o apetite, beba um copo de suco de frutas todas as vezes antes de comer.
  4. Para que os alimentos ingeridos sejam melhor absorvidos, após um jantar saudável, você deve descansar um pouco.
  5. A água também ajuda a melhorar, portanto beba-a em quantidades suficientes (cerca de 2-3 litros por dia). O crescimento do tecido adiposo e do músculo ocorre com a participação da água, como todos os processos no corpo humano.

O que comer para melhorar – uma dieta rica em calorias

A dieta das pessoas que desejam se recuperar rapidamente deve ser baseada em alimentos ricos em carboidratos e proteínas. É bom que eles se complementem durante cada refeição. Sem falhar, peixe, carne, ovos, laticínios devem estar presentes na dieta de uma pessoa que deseja ganhar peso. Este alimento é especialmente rico em proteínas..

O uso de shakes de proteína ajudará a se recuperar rapidamente: recomenda-se o uso de misturas adquiridas e preparadas de forma independente. Por exemplo, uma receita desse tipo: pegue um copo de creme de leite, um pacote de queijo cottage, algumas colheres de sopa de geléia e misture tudo bem no liquidificador. Saboroso e saudável ao mesmo tempo – um ótimo motivo para se tratar.

Ganho de peso com proteína

As saladas são bem temperadas com azeite, girassol ou óleo de soja, porque esses produtos são ricas fontes de gorduras. Mas pão branco, batata, macarrão, doces, mel, açúcar contêm em sua composição uma quantidade suficiente de carboidratos necessários para recuperar. A dieta diária precisa ser equilibrada contra a presença de minerais e vitaminas. Eles estabelecem todos os processos no corpo, melhoram o apetite, ajudam a ganhar peso rapidamente..

Para se recuperar rapidamente, homens e mulheres podem usar os mesmos alimentos, mas seu número será diferente, porque o corpo masculino gasta mais energia, o que significa que requer significativamente mais calorias para ganhar peso. Trazemos à sua atenção uma dieta balanceada por uma semana para quem quer se recuperar rapidamente.

O primeiro e o quinto dia da dieta com a qual você precisa melhorar.

  • Manhã: mingau de trigo com frango, sanduíche com queijo e presunto, café.
  • Lanche: nozes, biscoitos.
  • Almoço: sopa de ervilha, batatas assadas com carne, salada de legumes com manteiga.
  • Noite: omelete com queijo, cogumelos e carne, chá.

Segundo e sexto dias: para melhorar você terá que comer muito.

  • Manhã: aveia no leite, sanduíche com manteiga e queijo, cacau ou café.
  • Lanche: frutas, pão.
  • Almoço: mistura, macarrão com carne de porco, compota.
  • Noite: frango com acompanhamento, caçarola ou torta de queijo, uma xícara de chá.

O terceiro e o quinto dias oferecerão um cardápio variado, cujo objetivo é permitir que você melhore na velocidade certa.

  • Manhã: mingau de trigo sarraceno com manteiga, sanduíche de presunto, chá ou café com mel, açúcar.
  • Lanche: maçã, banana, iogurte gordo.
  • Almoço: Borsch ucraniano com carne, batatas com peixe frito, compota
  • Noite: pilaf com carne, bolos, nozes, uma bebida doce de sua escolha.

O quarto dia, que é considerado uma espécie de corrida em jejum para melhorar.

  • Manhã: batatas e carne magra, cacau com leite, sanduíche de queijo.
  • Lanche: biscoitos ou um pão com chá.
  • Almoço: sopa de ervilha com carne, bolinhos, frutas, compota doce.
  • Noite: macarrão com carne frita, alguns ovos cozidos, chá doce ou leite.

Exercícios eficazes para ganho de peso rápido

Exercícios para melhorar

Portanto, as pessoas que desejam descobrir como se recuperar rapidamente e não prejudicar sua saúde ou figura devem se lembrar – sem exercícios físicos, isso não funcionará. Todos esses exercícios físicos contribuem para o crescimento muscular, aumentam a elasticidade da pele, o que significa que, com a ajuda deles, você pode recuperar rapidamente e não estragar a figura. Aqui está uma lista de exercícios que você precisa realizar diariamente:

  • Fique em pé, coloque os pés na largura dos ombros. Levante-se lentamente na ponta dos pés e, em seguida, abaixe-se para a posição inicial. Faça exercício físico 25-30 vezes.
  • O próximo exercício é “tesoura”. Use sapatos pesados, deite-se de costas. Coloque as mãos ao longo do corpo, com as palmas para baixo. Depois, levante lentamente as pernas retas, cruze-as e depois separe. Então repita o exercício 15 a 20 vezes.
  • Sem remover os sapatos pesados, passamos ao próximo exercício. Levante e abaixe as pernas alternadamente para cima e para baixo, como se mostrasse uma tesoura vertical. O número de repetições deste exercício físico é de 10 a 12 vezes.
  • Fique de joelhos, coloque as mãos na largura dos ombros. Coloque as palmas das mãos no chão, dobre as mãos e, em seguida, endireite-as lentamente. Faça este exercício 10 a 15 vezes.
  • Fique de pé, meias afastadas, calcanhares juntos. Em seguida, suba suavemente na ponta dos pés, sente-se um pouco e afaste os joelhos. Depois disso, suba para as meias ainda mais alto. Então tome a posição inicial. O número de repetições do exercício – 20 a 30 vezes.

Como posso ganhar peso usando remédios populares?

Deseja saber de que outra forma se recuperar rapidamente? É necessário não apenas equilibrar a dieta e realizar exercícios físicos, mas também recorrer à ajuda de remédios populares. Certas ervas ajudam a melhorar o apetite e ativar a digestão. É importante que eles ajudem a se recuperar rapidamente, colocando todo o sistema digestivo em ordem, o que significa que os benefícios de seu uso são duplos.

Ervas para ganho de peso

  1. Centáurea. A decocção desta erva aumenta o apetite, o que significa que ajuda a recuperar rapidamente. Para cozinhá-lo, você precisa de 10 gramas de centáurea seca, despeje um copo de água fervente, insista em um local escuro por 1 hora. Use esta decocção deve ser três vezes ao dia. Para remover um pouco de sua amargura, você pode adicionar açúcar ou mel.
  2. Hortelã também é adequado para aumentar o apetite. É necessário derramar 30 g da planta com um litro de água fervente, insista um par de horas. Consumir antes das refeições ou imediatamente após.
  3. Tomilho também ajuda a recuperar rapidamente. Pegue 20 g da planta, despeje 500 ml de água fervente e deixe em infusão por 2 horas em local quente. Beba 100 g de cada vez antes das refeições.
  4. Barberry tem uma propriedade colerética, ajuda a melhorar a digestão e aumentar o apetite. Para melhorar, prepare uma decocção: tome 2 colheres de sopa. colheres de sopa de folhas e galhos de uma planta, coloque em um copo, despeje 500 ml de água fervente. Insista por pelo menos 2 horas, coe e beba a terceira parte do copo 30 minutos antes de comer.

Gostaria de saber ainda mais sobre o motivo da magreza excessiva? O vídeo abaixo mostra como recuperar rapidamente, equilibrar sua dieta, melhorar seu apetite e quais alimentos você precisa..

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