Exercícios eficazes para perda de peso do abdome e dos lados, vídeo

O excesso de gordura corporal geralmente se acumula na área da cintura. Normalmente, esse problema ocorre nos homens, mas às vezes as meninas também procuram exercícios eficazes para perder peso, a fim de fazer uma pressão plana em casa em algumas semanas. Você deve se preparar imediatamente para que o resultado desejado possa ser obtido somente após alguns meses de treinamento e dieta. Progresso real pode ser alcançado reduzindo a gordura corporal e fortalecendo os músculos abdominais.

Quais exercícios devem ser feitos para remover o estômago

Para escolher o complexo certo para perda de peso, você precisa entender como conseguir uma impressora bonita. Para formar uma cintura bonita, não se deve apenas começar a queimar gordura, o que cria dobras nas laterais, mas também fortalecer o espartilho muscular. Mesmo em meninas magras, a prensa nem sempre é plana e sobressai um pouco, isso indica um tom fraco do grupo abdominal.

Nem todo exercício precisa construir músculos para limpar o estômago. Os objetivos para a construção e fortalecimento muscular devem ser compartilhados. Se você executar apenas torções, a cintura não só não diminuirá, mas também aumentará. Portanto, não é recomendável que os treinadores realizem exercícios de imprensa clássicos com muita frequência. Existem opções mais eficazes para limpar o estômago com exercícios..

Exercícios para o abdômen

Para obter uma figura esbelta, você deve se inscrever nas aulas de fitness. O programa inclui cargas anaeróbicas e aeróbicas, destinadas a queimar excesso de gordura corporal. É impossível conseguir uma redução da camada em qualquer lugar em particular, porque o corpo perde peso simultaneamente em todos os lugares. Devido às características anatômicas individuais em algumas pessoas, certas áreas perdem peso mais rapidamente..

O exercício para perder peso deve começar com uma carga cardio, que proporcionará um efeito de queima de gordura. Isso ajudará a iniciar o metabolismo, melhorar o metabolismo, saturar as células com oxigênio e outras substâncias benéficas, fazer o corpo quebrar as células adiposas em energia. O treinamento para o abdômen e os lados pode começar com:

• correr em uma esteira ou rua;
• anda de bicicleta ou de exercício;
• natação;
• Pilates.

Para uma barriga lisa

Se você executar movimentos com um grande número de repetições, obterá crescimento muscular. Isso pode ser interessante para homens que desejam uma impressora volumosa e com alto relevo, mas as meninas não precisam disso. Também terá um efeito baixo, se você não se livrar da camada de gordura. Para obter uma cintura bonita, você precisa realizar um exercício com a barriga lisa. Eles visam fortalecer as fibras musculares, e não a construção. Para esses fins, você não precisa selecionar muitas opções, apenas algumas para o complexo. Destaque exercícios eficazes para perder peso no abdômen:

1. Torção clássica. Não é o mais eficaz, mas uma opção para apertar a barriga. Deitado no chão, comece a esticar o queixo até os joelhos. É importante que você não levante o corpo devido aos músculos lombares, mas force sua barriga especificamente. Suba até a saída e volte a inalar.
2. Para treinar os músculos transversais (laterais), torções devem ser realizadas com rotação. Deite-se no chão, com as mãos atrás da cabeça, estique o cotovelo direito até o joelho esquerdo e depois o cotovelo direito para a esquerda. Esta é uma boa opção para bombear os músculos longitudinais, mas você não deve se envolver neles, para não aumentar a cintura..
3. Rolo de ginástica. Esta é uma versão difícil do exercício para fortalecer vários grupos musculares ao mesmo tempo. Quando feito corretamente, você usa os músculos abdominais, lombares e laterais. Uma opção simples deve ser realizada, ajoelhada, espalhar algo macio. Comece a rolar lentamente para a frente no rolo, não toque na carcaça do piso e volte à posição inicial.

Assista a um vídeo com um conjunto de exercícios para uma barriga lisa.

Para perda de peso de um estômago e lados

Para perder peso, você deve seguir uma dieta e realizar exercícios que iniciarão o processo de queima de gordura. Este é um treino de alta intensidade, portanto, cobrar pela perda de barriga e dos lados não é adequado. Não é um complexo fácil, mas muito eficaz, resultante de um treinamento circular. Este programa alterna exercícios para o abdômen, cintura e cardio, o que ajuda a garantir rápida perda de peso e fortalecimento muscular. Você pode realizar esse treinamento na academia, vá para casa. Exemplo de programa, você precisa repetir 4-5 círculos:

1. Pular corda cerca de 3-4 minutos.
2. Inclinações laterais, 20 em cada direção.
3. Torções clássicas.
4. Pular corda.
5. Alça.
6. Torção lateral.
7. Inclinações laterais, 20 em cada direção

Queima de gordura

Quando se trata de treinamento para queima de gordura, está implícito um treinamento de alta intensidade. Exercícios eficazes para perda de peso do abdômen – este é qualquer cardiozagruzka, acelerando processos metabólicos, metabolismo. Somente essa opção de treinamento ajudará a obter perda de peso e estômago liso. Exercícios para queimar gordura no estômago aumentam a freqüência cardíaca a um nível tal que o corpo começa a extrair energia da gordura e não dos carboidratos (glicogênio). Isso só pode ser alcançado se a duração do treinamento cardio for de pelo menos 30 a 40 minutos.

Emagrecimento abdômen inferior

Algumas pessoas acreditam erroneamente que a imprensa tem uma seção superior ou inferior. Durante o treino, todas as peças devem ser bombeadas de forma eficaz. A quantidade de músculos abdominais superiores ou inferiores depende da capacidade do atleta de observar a técnica. Exercícios para perder peso na parte inferior do abdômen ajudarão a enfatizar a carga nessa área. Aqui está uma das opções para executar esse movimento:

1. Deite no chão, pegue suas mãos em algo estável.
2. Comece a levantar as pernas retas.
3. Pare-os quando houver um ângulo de 30 graus entre eles e o chão.
4. Mantenha nesta posição por pelo menos 30 segundos..
5. Repita 4-5 vezes.

Alça

Existem opções de treinamento que ajudam a tornar os músculos flexíveis, fortes e a mantê-los em boa forma. A barra de exercícios para perda de peso do abdome e dos lados é universal e estática, também ajuda a treinar os quadris, nádegas, ombros e região lombar. Ao mesmo tempo, você não constrói massa muscular, mas apenas a fortalece. Esta é uma das opções para exercícios eficazes que deixarão sua barriga lisa. As aulas para perda de peso do abdome e dos lados devem necessariamente incluir uma barra. Ele executa da seguinte maneira:

1. Coloque algo macio no chão para que você possa ficar apoiado nos cotovelos por 2-3 minutos.
2. Dê ênfase, como se você quisesse fazer flexões. Em seguida, abaixe as palmas das mãos até os cotovelos.
3. Mantenha o corpo absolutamente nivelado, não dobre na parte inferior das costas ou corcunda nas costas.
4. Essa situação força os ombros, abdominais, região lombar, músculos laterais, nádegas e quadris a se esforçarem simultaneamente..
5. Pelo mesmo princípio, você pode executar a barra lateral, o que ajudará a lidar de maneira mais eficaz com as laterais.

Exercícios respiratórios para perda de peso do abdome e dos lados

O yoga veio da cultura oriental, que se enraizou em outros países, é considerada um treinamento eficaz e é popular em todas as idades. Os exercícios respiratórios ajudam a alcançar efetivamente a perda de peso com o exercício adequado. Uma opção para um treino de queima de gordura é o vácuo. Esse movimento é feito com relativa facilidade, mas é importante seguir a técnica, porque, se realizada incorretamente, sua cabeça pode começar a ficar tonta, vomitando.

O vácuo ajuda a treinar todo o abdômen e é ativado, aumenta o tônus ​​até dos músculos mais profundos que impedem o estômago de sair. Com a ajuda de uma lição por dia, você pode apertar os abdominais, torná-los planos. Um vácuo é realizado de acordo com o seguinte algoritmo:

1. Respire fundo.
2. Em seguida, corte a inspiração pelo nariz e expire novamente completamente, em nenhum lugar deve haver ar.
3. Aperte a impressora e mantenha-a nesse estado por 10 a 15 segundos.
4. Então você pode relaxar e recuperar o fôlego..
5. Repita 3-4 vezes, com o tempo, a quantidade pode ser aumentada.

Existem várias nuances que precisam ser consideradas durante esse treinamento:

• será eficaz apenas. se você recusar alimentos gordurosos e doces;
• após esses exercícios respiratórios, você pode realmente querer comer, reprima esse desejo;
• você não pode realizar muito vácuo, se sentir que está começando a ficar tonto, precisará ser interrompido.

Todas as variações possíveis da prensa de treinamento são reduzidas a dois tipos de movimento: torção e carga estática. Você não precisa de 10 exercícios para perder peso no abdômen e nas laterais para fazer uma pressão plana, como na figura. O principal é aprender a observar a técnica, exercitar-se regularmente e comer direito. Abaixo, você encontrará opções de programas para aumentar os músculos abdominais, mas lembre-se de que, sentado em frente ao monitor, sua barriga não ficará plana..

Exercícios de queima de gordura para emagrecer o abdômen em casa

Estômago liso em uma semana

Exercícios eficazes para uma barriga lisa

Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.