ExercĂ­cios eficazes para perda de peso do abdome e dos lados, vĂ­deo

O excesso de gordura corporal geralmente se acumula na ĂĄrea da cintura. Normalmente, esse problema ocorre nos homens, mas Ă s vezes as meninas tambĂ©m procuram exercĂ­cios eficazes para perder peso, a fim de fazer uma pressĂŁo plana em casa em algumas semanas. VocĂȘ deve se preparar imediatamente para que o resultado desejado possa ser obtido somente apĂłs alguns meses de treinamento e dieta. Progresso real pode ser alcançado reduzindo a gordura corporal e fortalecendo os mĂșsculos abdominais.

Quais exercĂ­cios devem ser feitos para remover o estĂŽmago

Para escolher o complexo certo para perda de peso, vocĂȘ precisa entender como conseguir uma impressora bonita. Para formar uma cintura bonita, nĂŁo se deve apenas começar a queimar gordura, o que cria dobras nas laterais, mas tambĂ©m fortalecer o espartilho muscular. Mesmo em meninas magras, a prensa nem sempre Ă© plana e sobressai um pouco, isso indica um tom fraco do grupo abdominal.

Nem todo exercĂ­cio precisa construir mĂșsculos para limpar o estĂŽmago. Os objetivos para a construção e fortalecimento muscular devem ser compartilhados. Se vocĂȘ executar apenas torçÔes, a cintura nĂŁo sĂł nĂŁo diminuirĂĄ, mas tambĂ©m aumentarĂĄ. Portanto, nĂŁo Ă© recomendĂĄvel que os treinadores realizem exercĂ­cios de imprensa clĂĄssicos com muita frequĂȘncia. Existem opçÔes mais eficazes para limpar o estĂŽmago com exercĂ­cios..

ExercĂ­cios para o abdĂŽmen

Para obter uma figura esbelta, vocĂȘ deve se inscrever nas aulas de fitness. O programa inclui cargas anaerĂłbicas e aerĂłbicas, destinadas a queimar excesso de gordura corporal. É impossĂ­vel conseguir uma redução da camada em qualquer lugar em particular, porque o corpo perde peso simultaneamente em todos os lugares. Devido Ă s caracterĂ­sticas anatĂŽmicas individuais em algumas pessoas, certas ĂĄreas perdem peso mais rapidamente..

O exercĂ­cio para perder peso deve começar com uma carga cardio, que proporcionarĂĄ um efeito de queima de gordura. Isso ajudarĂĄ a iniciar o metabolismo, melhorar o metabolismo, saturar as cĂ©lulas com oxigĂȘnio e outras substĂąncias benĂ©ficas, fazer o corpo quebrar as cĂ©lulas adiposas em energia. O treinamento para o abdĂŽmen e os lados pode começar com:

  • correr em uma esteira ou rua;
  • anda de bicicleta ou de exercĂ­cio;
  • natação;
  • Pilates.
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Menina com bicicleta

Para uma barriga lisa

Se vocĂȘ executar movimentos com um grande nĂșmero de repetiçÔes, obterĂĄ crescimento muscular. Isso pode ser interessante para homens que desejam uma impressora volumosa e com alto relevo, mas as meninas nĂŁo precisam disso. TambĂ©m terĂĄ um efeito baixo, se vocĂȘ nĂŁo se livrar da camada de gordura. Para obter uma cintura bonita, vocĂȘ precisa realizar um exercĂ­cio com a barriga lisa. Eles visam fortalecer as fibras musculares, e nĂŁo a construção. Para esses fins, vocĂȘ nĂŁo precisa selecionar muitas opçÔes, apenas algumas para o complexo. Destaque exercĂ­cios eficazes para perder peso no abdĂŽmen:

  1. Torção clĂĄssica. NĂŁo Ă© o mais eficaz, mas uma opção para apertar a barriga. Deitado no chĂŁo, comece a esticar o queixo atĂ© os joelhos. É importante que vocĂȘ nĂŁo levante o corpo devido aos mĂșsculos lombares, mas force sua barriga especificamente. Suba atĂ© a saĂ­da e volte a inalar.
  2. Para treinar os mĂșsculos transversais (laterais), torçÔes devem ser realizadas com rotação. Deite-se no chĂŁo, com as mĂŁos atrĂĄs da cabeça, estique o cotovelo direito atĂ© o joelho esquerdo e depois o cotovelo direito para a esquerda. Esta Ă© uma boa opção para bombear os mĂșsculos longitudinais, mas vocĂȘ nĂŁo deve se envolver neles, para nĂŁo aumentar a cintura..
  3. Rolo de ginĂĄstica. Esta Ă© uma versĂŁo difĂ­cil do exercĂ­cio para fortalecer vĂĄrios grupos musculares ao mesmo tempo. Quando feito corretamente, vocĂȘ usa os mĂșsculos abdominais, lombares e laterais. Uma opção simples deve ser realizada, ajoelhada, espalhar algo macio. Comece a rolar lentamente para a frente no rolo, nĂŁo toque na carcaça do piso e volte Ă  posição inicial.

Assista a um vĂ­deo com um conjunto de exercĂ­cios para uma barriga lisa.

Para perda de peso de um estĂŽmago e lados

Para perder peso, vocĂȘ deve seguir uma dieta e realizar exercĂ­cios que iniciarĂŁo o processo de queima de gordura. Este Ă© um treino de alta intensidade, portanto, cobrar pela perda de barriga e dos lados nĂŁo Ă© adequado. NĂŁo Ă© um complexo fĂĄcil, mas muito eficaz, resultante de um treinamento circular. Este programa alterna exercĂ­cios para o abdĂŽmen, cintura e cardio, o que ajuda a garantir rĂĄpida perda de peso e fortalecimento muscular. VocĂȘ pode realizar esse treinamento na academia, vĂĄ para casa. Exemplo de programa, vocĂȘ precisa repetir 4-5 cĂ­rculos:

  1. Pular corda cerca de 3-4 minutos.
  2. InclinaçÔes laterais, 20 em cada direção.
  3. TorçÔes clåssicas.
  4. Pular corda.
  5. Alça.
  6. Torção lateral.
  7. InclinaçÔes laterais, 20 em cada direção
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Menina pulando corda

Queima de gordura

Quando se trata de treinamento para queima de gordura, estĂĄ implĂ­cito um treinamento de alta intensidade. ExercĂ­cios eficazes para perda de peso do abdĂŽmen – este Ă© qualquer cardiozagruzka, acelerando processos metabĂłlicos, metabolismo. Somente essa opção de treinamento ajudarĂĄ a obter perda de peso e estĂŽmago liso. ExercĂ­cios para queimar gordura no estĂŽmago aumentam a freqĂŒĂȘncia cardĂ­aca a um nĂ­vel tal que o corpo começa a extrair energia da gordura e nĂŁo dos carboidratos (glicogĂȘnio). Isso sĂł pode ser alcançado se a duração do treinamento cardio for de pelo menos 30 a 40 minutos.

Emagrecimento abdĂŽmen inferior

Algumas pessoas acreditam erroneamente que a imprensa tem uma seção superior ou inferior. Durante o treino, todas as peças devem ser bombeadas de forma eficaz. A quantidade de mĂșsculos abdominais superiores ou inferiores depende da capacidade do atleta de observar a tĂ©cnica. ExercĂ­cios para perder peso na parte inferior do abdĂŽmen ajudarĂŁo a enfatizar a carga nessa ĂĄrea. Aqui estĂĄ uma das opçÔes para executar esse movimento:

  1. Deite no chĂŁo, pegue suas mĂŁos em algo estĂĄvel.
  2. Comece a levantar as pernas retas.
  3. Pare-os quando houver um Ăąngulo de 30 graus entre eles e o chĂŁo.
  4. Mantenha nesta posição por pelo menos 30 segundos..
  5. Repita 4-5 vezes.

Alça

Existem opçÔes de treinamento que ajudam a tornar os mĂșsculos flexĂ­veis, fortes e a mantĂȘ-los em boa forma. A barra de exercĂ­cios para perda de peso do abdome e dos lados Ă© universal e estĂĄtica, tambĂ©m ajuda a treinar os quadris, nĂĄdegas, ombros e regiĂŁo lombar. Ao mesmo tempo, vocĂȘ nĂŁo constrĂłi massa muscular, mas apenas a fortalece. Esta Ă© uma das opçÔes para exercĂ­cios eficazes que deixarĂŁo sua barriga lisa. As aulas para perda de peso do abdome e dos lados devem necessariamente incluir uma barra. Ele executa da seguinte maneira:

  1. Coloque algo macio no chĂŁo para que vocĂȘ possa ficar apoiado nos cotovelos por 2-3 minutos.
  2. DĂȘ ĂȘnfase, como se vocĂȘ quisesse fazer flexĂ”es. Em seguida, abaixe as palmas das mĂŁos atĂ© os cotovelos.
  3. Mantenha o corpo absolutamente nivelado, nĂŁo dobre na parte inferior das costas ou corcunda nas costas.
  4. Essa situação força os ombros, abdominais, regiĂŁo lombar, mĂșsculos laterais, nĂĄdegas e quadris a se esforçarem simultaneamente..
  5. Pelo mesmo princĂ­pio, vocĂȘ pode executar a barra lateral, o que ajudarĂĄ a lidar de maneira mais eficaz com as laterais.
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Prancha de exercĂ­cio

ExercĂ­cios respiratĂłrios para perda de peso do abdome e dos lados

O yoga veio da cultura oriental, que se enraizou em outros países, é considerada um treinamento eficaz e é popular em todas as idades. Os exercícios respiratórios ajudam a alcançar efetivamente a perda de peso com o exercício adequado. Uma opção para um treino de queima de gordura é o våcuo. Esse movimento é feito com relativa facilidade, mas é importante seguir a técnica, porque, se realizada incorretamente, sua cabeça pode começar a ficar tonta, vomitando.

O vĂĄcuo ajuda a treinar todo o abdĂŽmen e Ă© ativado, aumenta o tĂŽnus ​​atĂ© dos mĂșsculos mais profundos que impedem o estĂŽmago de sair. Com a ajuda de uma lição por dia, vocĂȘ pode apertar os abdominais, tornĂĄ-los planos. Um vĂĄcuo Ă© realizado de acordo com o seguinte algoritmo:

  1. Respire fundo.
  2. Em seguida, corte a inspiração pelo nariz e expire novamente completamente, em nenhum lugar deve haver ar.
  3. Aperte a impressora e mantenha-a nesse estado por 10 a 15 segundos.
  4. EntĂŁo vocĂȘ pode relaxar e recuperar o fĂŽlego..
  5. Repita 3-4 vezes, com o tempo, a quantidade pode ser aumentada.

Existem vĂĄrias nuances que precisam ser consideradas durante esse treinamento:

  • serĂĄ eficaz apenas. se vocĂȘ recusar alimentos gordurosos e doces;
  • apĂłs esses exercĂ­cios respiratĂłrios, vocĂȘ pode realmente querer comer, reprima esse desejo;
  • vocĂȘ nĂŁo pode realizar muito vĂĄcuo, se sentir que estĂĄ começando a ficar tonto, precisarĂĄ ser interrompido.

VĂĄcuo de exercĂ­cio

Todas as variaçÔes possĂ­veis da prensa de treinamento sĂŁo reduzidas a dois tipos de movimento: torção e carga estĂĄtica. VocĂȘ nĂŁo precisa de 10 exercĂ­cios para perder peso no abdĂŽmen e nas laterais para fazer uma pressĂŁo plana, como na figura. O principal Ă© aprender a observar a tĂ©cnica, exercitar-se regularmente e comer direito. Abaixo, vocĂȘ encontrarĂĄ opçÔes de programas para aumentar os mĂșsculos abdominais, mas lembre-se de que, sentado em frente ao monitor, sua barriga nĂŁo ficarĂĄ plana..

ExercĂ­cios de queima de gordura para emagrecer o abdĂŽmen em casa

EstĂŽmago liso em uma semana

ExercĂ­cios eficazes para uma barriga lisa

Atenção! As informaçÔes apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendaçÔes de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.

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