Como limpar rapidamente o estômago e os lados em casa. Remova a gordura dos lados e do abdômen com exercícios, fotos

Uma figura elegante e esbelta atrai os olhos de representantes da metade forte da humanidade. Sonhando em se livrar das dobras para a temporada de verão, muitas jovens estão prontas para desistir de alimentos, esquecendo que perder peso é um processo complexo. Como remover o estômago e os lados em casa em pouco tempo? Para se livrar da “linha da vida” nos quadris e na cintura, você precisará de perseverança, força de vontade e desejo de encontrar não apenas uma figura esbelta, mas também restaurar sua própria saúde.

Como limpar seu estômago

Estudos de cientistas, nutricionistas confirmam o fato de que o excesso de gordura nas laterais, cintura, estômago é um problema que pode levar ao desenvolvimento de muitas doenças, retardando as funções metabólicas do corpo. As meninas que sonham em se livrar rapidamente dos estoques acumulados ao longo dos anos devem ter em mente que os excedentes em áreas problemáticas de quadris, nádegas e cintura derreterão no ritmo mais lento. Isto é devido às características estruturais da camada de gordura no corpo humano..

Garota de barriga plana

Ocupando não mais que 5% do peso total do tecido lipídico, a gordura visceral (abdominal) é a principal causa de “curativos de lagarta” nas laterais e no abdômen caído. Estando depositado na cavidade abdominal, envolvendo o baço, coração, rins, estimula a produção de lipídios de baixa densidade. Um conjunto de medidas destinadas a formar os hábitos alimentares certos e manter o corpo em boa forma ajudará a remover rapidamente o estômago e os lados em casa..

Dieta para o abdômen e os lados

Reduzindo a ingestão de calorias, nutrição com o princípio de “folha de alface por dia” – um caminho para lugar nenhum para aqueles que desejam encontrar uma figura esbelta. A dieta, para remover o estômago e os lados em pouco tempo, deve basear-se nos seguintes princípios:

  1. Nutrição fracionada em pequenas porções 5-6 vezes ao dia.
  2. Prefira carboidratos “lentos”.
  3. Mais da metade da dieta deve ser de alimentos vegetais.
  4. Vegetais verdes – repolho, aipo, verduras – acelerarão os processos metabólicos, contribuindo para a queima de gordura no estômago e nos lados em casa.
  5. Tornar-se um feliz proprietário de uma cintura fina, um estômago liso sem estrias e celulite em pouco tempo ajudará a nutrição de proteínas. Carne com baixo teor de gordura, aves brancas, frutos do mar – a escolha perfeita para meninas que procuram em casa encontrar uma figura esbelta em algumas semanas.
  6. A conformidade com o equilíbrio hidroeletrolítico do corpo é um dos fatores principais de uma dieta que ajuda a remover o estômago e os lados.

Prensa de bomba para rapaz e rapariga

Exercícios para o abdômen

A maioria dos instrutores de fitness profissionais afirma que exercícios destinados a bombear todos os músculos abdominais ajudam a remover o abdômen e os lados em casa. Elevadores tradicionais da posição deitada das pernas ou do tronco são uma das muitas opções existentes, mas não as mais eficazes. Yoga ou Pilates, torção lateral, o uso da ponderação trará mais eficiência para quem deseja remover o estômago em pouco tempo:

  1. Exercício 1. Posição inicial – deitado em uma esteira de ginástica de costas, levante a parte superior do corpo para arrancar as omoplatas do chão. Não se esqueça de apoiar os músculos fracos do pescoço com as mãos, colocando as palmas das mãos “na fechadura” atrás da cabeça. Levante os joelhos dobrados alternadamente em um ritmo lento, segurando no topo por alguns segundos.
  2. Exercício 2. Não fique de quatro, apoiando as mãos no chão. Dobre as costas com um arco para trás. Ao expirar, maximize seus músculos abdominais e permaneça nessa posição por 10 segundos. Expire lentamente. Este exercício, chamado “vácuo abdominal”, deve ser realizado até 10 vezes em uma abordagem, alternando com o primeiro exercício.

A menina faz uma barra lateral

Exercícios paralelos

A torção lateral com materiais de ponderação ajuda a se livrar dos lados na cintura ou nos quadris. Para remover rugas e apertar a pele em um curto período de tempo em casa, todos os exercícios devem ser realizados em 7 a 10 abordagens em um ritmo lento e calmo. Como agentes de ponderação, é possível usar ambos os equipamentos esportivos – halteres, discos e garrafas de água de plástico comuns:

  1. Exercício 1. Deitado de lado, levante o corpo sem se apoiar no cotovelo ou no braço. Pegue um haltere (ou qualquer outro peso) com as duas mãos, fixando a parte inferior das pernas. Ao expirar, suba, tentando dobrar a cintura o máximo possível, segure por alguns segundos no ponto de elevação. Abaixe-se gradualmente à posição inicial..
  2. Exercício 2. Deite-se no chão do lado direito, dobrando o braço correspondente no cotovelo ao nível do peito. Apoiando-se, endireite a mão, assumindo a posição da “Barra lateral”. Ao mesmo tempo, a mão esquerda está de lado. Bloqueie o corpo por 10 a 15 segundos e, em seguida, abaixe-se lentamente no tapete.

Como limpar seu estômago em uma semana

Intrigado com a questão de como remover rapidamente o estômago, desenvolva um “programa de ação” destinado a:

  • 1 semana. Normalize seu balanço hídrico bebendo até 2 litros de água mineral por dia. Uma adição obrigatória à atividade física, ajudando a perder peso no estômago e nas laterais, deve ser exercícios matinais em casa. Para obter resultados em pouco tempo, conecte os exercícios com um aro para ajudar a limpar o estômago e evitar manifestações de celulite, além de pular corda.
  • 2 semanas. Para continuar com a perda bem-sucedida de centímetros extras no abdômen e nos lados em casa, você precisará aumentar a ingestão de proteínas na segunda semana, aumentar a carga durante o conjunto principal de exercícios. O número de abordagens até o final da segunda semana deve ser de 5 a 10 vezes, e o uso de materiais de pesagem é obrigatório.

Descubra mais métodos para remover a gordura da barriga.

Ginástica em casa

Algumas jovens ficam surpresas ao descobrir que dieta e exercícios diários de meia hora para áreas problemáticas não trazem resultados rápidos e eficazes. O que é necessário para remover o estômago por um curto período em casa? Não se esqueça de dar de 5 a 10 minutos para aquecer. Tente incluir exercícios com estilos diversos no complexo de ginástica em casa. Uma maneira eficaz de remover o estômago e os lados será o alongamento (alongamento) nos últimos 10 minutos da ginástica: uma “dobra”, inclinações laterais nos pés ajudarão a lidar com o excesso de gordura na cintura e nos quadris.

A menina torce a aro

Exercícios de aro

Ao pensar em qual exercício remove o estômago, os lados, preste atenção ao bambolê. Comum ou mais pesado, o aro dará à sua cintura as proporções ideais, removendo discretamente e efetivamente a gordura das áreas problemáticas. Para obter resultados em pouco tempo, o tempo alocado para exercícios com um projétil deve ser de 20 a 40 minutos por dia. Ligue músicas legais, sintonize as positivas e … “faça uma cintura”! Os instrutores de fitness enfatizam que o uso de um aro para exercícios na área lateral e das nádegas aumenta o efeito dos procedimentos anticelulite em 15 a 20%.

Confira outras maneiras de perder peso no estômago..

Como perder peso nas laterais

O problema dos excedentes acumulados pelo excesso de trabalho nos quadris muitas vezes atormenta não apenas as mulheres acima do peso, mas também as jovens magras que preferem um estilo de vida sedentário ou têm um formato de “pêra”. Como perder peso no estômago e nos lados em pouco tempo em casa? A quantidade de calorias consumidas deve ser um terço a mais do que a quantidade de calorias consumidas. Existem 2 maneiras de alcançar o resultado: reduzir a dieta ou aumentar o consumo de energia.

Se você quiser se livrar rapidamente da gordura nas laterais, escolha o segundo método. Ajudará a normalizar os processos metabólicos de todo o organismo, fortalecer a saúde e dar força. Ao escolher o exercício, distribua a carga da seguinte maneira:

  • 10% devem ser ocupados por um aquecimento geral;
  • de 30 a 40% devem ser “dados” a exercícios aeróbicos;
  • outros 30% – treinamento de força;
  • dedicar o tempo restante ao alongamento e exercícios com conchas – um aro ou uma bola de fitball.

Garota depois de perder peso

Em 3 dias

Com o objetivo de “remover o estômago e os lados em 3 dias”, tente ser realista. Nenhum método milagroso, drogas ou exercícios realizados continuamente ao longo do dia o economizarão de 15 a 20 libras extras. Mas apertar a forma da figura ou lidar com alguns kg nas laterais por um período tão curto – em seu poder. Manter o equilíbrio da água, nutrição adequada, laticínios e alimentos vegetais é a maneira ideal de obter resultados através da dieta. Ao conectar a atividade física, você acelerará os processos, e a pele dos lados, nádegas e estômago agradecerá pela ausência de uma casca de laranja e elasticidade.

Durante a semana

Uma dieta semanal para perda de peso do abdômen e dos lados é uma refeição de cinco vezes com ênfase em alimentos protéicos (até 40-45%), carboidratos “lentos”, além de vegetais e frutas. Se você deseja remover rapidamente a “bóia salva-vidas”, use as dietas expressas: kefir-pepino ou ervas. Eles ajudarão a limpar o corpo da escória, normalizar o metabolismo.

Não se esqueça ao mesmo tempo que métodos extremos de perda de peso são eficazes para uso a curto prazo – não mais que 3 dias. Distribua corretamente a carga esportiva, aumentando gradualmente o número de abordagens nos exercícios nas laterais e no estômago. Acompanhe seu progresso – movimentos lentos e sem pressa produzem um resultado mais eficaz.

Como remover o estômago de um homem

Barriga de cerveja feia, flacidez e falta de ar são sintomas frequentes de “solidez” do sexo forte. As características estruturais do corpo masculino são tais que as reservas da camada visceral desaparecem mais rapidamente do que nas mulheres. Como remover a gordura dos lados e do abdômen de um homem em casa em pouco tempo:

  1. Restrições nutricionais. Bifes fritos favoritos, batatas fritas, lanches prontos, lanches se enquadram na categoria de produtos marcados como “tabu”. Saladas de legumes, sopas quentes, peixe grelhado ou frango devem ser a base da dieta. A recusa de festas noturnas, lanches no trabalho ajudará a remover o estômago e os lados em 2 semanas..
  2. Estilo de vida ativo. Tente desistir de seu carro favorito por um tempo, saia do trabalho, organize um torneio de badminton com seus filhos ou jogue futebol com os amigos no fim de semana. Faça exercícios físicos ou de força em casa, dedicando pelo menos meia hora por dia para “construir” o corpo ideal.

Barriga de cerveja em um homem

Você pode encontrar facilmente a resposta para a questão de como remover o estômago e os lados em casa em pouco tempo, se você levar em conta algumas nuances e aparecer com sabedoria para concluir a tarefa. Maneiras rápidas de perder peso geralmente resultam em ganho de peso e centímetros extras na cintura; portanto, o programa de ação deve ser elaborado para períodos de curto e longo prazo. Nutrição adequada, ênfase em alimentos vegetais e proteicos, exercícios diários com foco em exercícios para o abdômen e para os lados, retornarão uma bela figura e saúde.

Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.

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