Emagrecer o abdome e os lados com o bodyflex – os benefícios dos exercícios respiratórios

Exercícios especiais de respiração exercem grande influência no processo de perda de peso, portanto, exercícios corporais flexíveis para o abdômen e os lados são muito eficazes. Eles ajudam a apertar áreas problemáticas devido à saturação de tecidos e células com oxigênio. Essa técnica funciona muito bem mesmo para aqueles que nunca foram atletas ou estão proibidos de treinar intensivamente. Como executar a respiração para perder peso no abdômen e vários exercícios eficazes são descritos em detalhes nas informações abaixo..

O que é bodyflex para perda de peso

Não subestime os exercícios respiratórios para perda de peso do abdome e dos lados. Eles ajudam a se livrar de quilos extras, nada pior que o esforço físico. Um conjunto de exercícios baseados em prender a respiração por vários segundos em combinação com alongamentos é chamado de flexão corporal para o abdômen e os lados, ou flexão corporal. Este programa de treinamento é muito popular junto com a oxisease, porque também ajuda a perder peso sem dietas e visitas diárias à academia. A base do bodyflex é a respiração diafragmática ativa, ou seja, respiração abdominal, o que ajuda a:

• expansão do volume pulmonar;
• saturação sanguínea com oxigênio;
• acelerar o metabolismo;
• queima de gordura aprimorada.

Como lidar com o bodyflex

Para realmente perder peso com essa técnica, é importante seguir sua técnica e algumas regras mais básicas. O principal é começar as aulas apenas com o estômago vazio. O momento ideal para o treinamento é a primeira meia hora após o despertar. Outras recomendações para iniciantes:

1. Exercícios regulares. Você precisa determinar o tempo que é conveniente para você, para que você possa flexionar o corpo diariamente no período selecionado. Levará apenas 15 minutos por dia. Aulas ausentes não devem ser.
2. Alterar. Para acompanhar a eficácia do flexão do corpo, recomenda-se medir com uma fita de centímetro os principais volumes da figura – abdômen e laterais, coxas, peito. Você pode verificá-los em intervalos semanais..
3. Nutrição. A dieta não é necessária para a ginástica respiratória, mas você ainda deve desistir de junk food.
4. Tempo. Se não houver tempo para o bodyflex pela manhã, você poderá fazer isso à noite, mas a última refeição deve ser 2 horas antes da aula.

Técnica de respiração adequada

A chave do sucesso é executar corretamente a respiração para perder peso no abdômen. A técnica não é tão complicada se você a entender por etapas. Você pode dominá-lo de acordo com as seguintes instruções:

1. Posição. A posição específica deve ser tomada dependendo do exercício. Em geral, por conveniência, você pode ficar em pé, afastar as pernas na largura dos ombros e, idealmente, colocar as mãos nos joelhos.
2. Expire lentamente. É necessário dobrar os lábios com um tubo e, em seguida, expire suavemente todo o ar nos pulmões.
3. Respiração profunda e intensa. Após uma expiração completa, você precisa inspirar profundamente com o nariz para obter o máximo de ar possível.
4. Expire rapidamente. Em seguida, os lábios devem ser dobrados em uma linha tensa e com força para expirar o ar pela boca, emitindo um som semelhante a “virilha”. O abdômen deve ser puxado e praticamente pressionado na coluna..
5. Segurar a respiração. Nesta fase, você precisa tomar a posição do exercício ou permanecer na mesma posição se apenas treinar a técnica de flexão do corpo. Em seguida, vem uma retenção de 8 a 10 contas e, para iniciantes – 5.
6. Relaxamento. Depois de prender a respiração, você pode voltar à respiração normal, relaxar.

Exercícios de respiração

O Bodyflex para o abdômen e os lados é uma maneira fácil de homens e mulheres reduzirem a cintura e se livrarem do excesso de gordura corporal. Alcançar um resultado mais eficaz ajudará não apenas a respiração adequada, de acordo com a técnica descrita acima, mas também alguns exercícios. Executando-os diariamente, em uma semana você poderá notar uma diminuição no tamanho da cintura. Cada exercício ajuda a desenvolver uma ou outra parte da impressora, melhorando-as no complexo, uma após a outra.

Alongamento lateral

O primeiro exercício para criar uma barriga lisa é o alongamento. Isso ajudará a apertar esta área problemática. O algoritmo de exercício é muito simples:

1. Tome uma posição de respiração – afaste as pernas na largura dos ombros, dobre um pouco, empurre as nádegas para trás e coloque as palmas das mãos logo acima dos joelhos.
2. Execute a técnica de respiração descrita acima.
3. Na fase de atraso, faça o seguinte – descanse o cotovelo com a mão esquerda no joelho esquerdo, transfira o peso corporal para o pé do mesmo nome e estique a outra parte de trás. Em seguida, levante a mão direita e estique-a para sentir o alongamento dos músculos da axila até a cintura.
4. Conte até 8, depois faça a pose inicial.
5. Repita 3 vezes de cada lado.

Imprensa abdominal

Outro exercício necessário para exercitar os músculos da cintura é a prensa abdominal. Já é realizado na posição supina, mas a respiração para perda de peso do abdome permanece a mesma. A sequência de ações é a seguinte:

1. Deite-se de costas, dobre as pernas, mas deixe os pés no chão.
2. Sem levantar a cabeça, faça um exercício respiratório, após o qual, na fase de prender a respiração, estique os braços para cima, levantando os ombros do chão. Ao mesmo tempo, volte.
3. Depois, gradualmente, tome a posição inicial e repita imediatamente o exercício mais 2 vezes.

Tesoura para exercícios

Embora a impressora não esteja corretamente dividida em superior e inferior, essas partes ainda estão sendo trabalhadas de maneira muito diferente. O último é mais difícil de treinar, e é por isso que muitas vezes se esconde sob uma camada mais espessa de gordura. Reduza-o para ajudá-lo a exercitar a tesoura. Isso também está respirando no estômago para perda de peso em uma posição especial. O algoritmo de execução é o seguinte:

1. Mais uma vez, deite no chão, coloque as mãos sob as nádegas.
2. Então, novamente, faça o exercício respiratório do bodyflex e, na fase de atraso, levante as pernas cerca de 10 cm do chão.
3. Realize movimentos com uma ampla amplitude, cruzando as pernas alternadamente. Conte até 8-10.
4. De volta à respiração normal.
5. Então faça mais 3 abordagens.

Pretzel

Exercício com um nome muito incomum também ajuda a reduzir a barriga e os lados odiados. Além disso, ele usa a superfície externa das coxas e parte inferior das costas. Sua técnica inclui os seguintes passos:

1. Sente-se no chão, jogue o pé esquerdo no lado direito (fica no chão) e coloque-o reto. Com a mão esquerda, incline-se no chão atrás de você. Agarre à direita a perna esquerda.
2. Em seguida, execute a técnica básica do bodyflex e mantenha o joelho esquerdo no peito ao prender a respiração, depois vire o corpo para a esquerda, tentando olhar para trás.
3. Conte até 8-10, tome a posição inicial.
4. Faça 3-4 abordagens para cada coxa.

Gato

O último exercício ajuda não apenas a se livrar do abdômen e dos lados, mas também a restaurar o corpo após um treino. Para executá-lo, faça o seguinte:

1. Faça uma pose em pé de quatro. Cabeça e costas devem estar em uma linha reta..
2. Depois de realizar a respiração do flexor corporal, na fase de atraso, dobre as costas para cima, puxe o estômago o máximo possível.
3. Estando nessa posição, conte até 8-10 e depois retorne ao original.
4. Corra mais 3 vezes, no final, um copo de água está bêbado.

Bodyflex – benefícios e malefícios

Qualquer método de perda de peso tem prós e contras. A principal vantagem do bodyflex é a aceleração da queima de gordura. É consumido 140% a mais do que com jogging comum. Ao mesmo tempo, você gasta em todos os exercícios apenas 15 a 30 minutos por dia, o que é conveniente com uma agenda cheia. Você pode executá-los em casa, não precisa ir à academia. Bodyflex para perda de peso do abdômen e dos lados tem vários pontos negativos:

• após o término do treinamento do bodyflex, a perda de peso diminui e pode retornar rapidamente;
• com peso normal, você só pode melhorar a respiração, mas isso não afetará significativamente os músculos;
• alguns cientistas dizem que quando você prende a respiração, seu corpo está saturado com dióxido de carbono, não oxigênio;
• tem várias contra-indicações quando tais experimentos respiratórios são perigosos.

Contra-indicações

A principal contra-indicação é o período da gravidez. Neste momento, você só pode fazer alongamentos leves. Somente essa carga não prejudicará o bebê. Outras contra-indicações para o treinamento do bodyflex:

• recuperação pós-operatória;
• desordens hormonais;
• pressão intracraniana aumentada;
• hipertensão pulmonar;
• insuficiência cardíaca;
• aneurisma da aorta;
• doença da tireóide;
• hérnia;
• arritmia;
• asma;
• processos inflamatórios no corpo;
• enxaqueca;
• sangramento;
• período de exacerbação de doenças crônicas;
• quaisquer ferimentos.