Diet breakfast – receitas de pratos deliciosos e saudáveis ​​para perda de peso com fotos

Um café da manhã de dieta adequadamente composto ajudará o corpo a reabastecer o suprimento de todas as substâncias necessárias e a preparar refeições para a nutrição da manhã deve ser feita com alimentos naturais e com baixas calorias. O menu deve ser útil, traga prazer. Os especialistas aconselham a observar a proporção entre carboidratos, gorduras e proteínas, para que uma sensação de plenitude surja rapidamente, e a fome não incomode até a próxima refeição.

O que é um café da manhã diet

A atitude dos consumidores em relação à primeira refeição é ambígua: alguém acredita que você pode ficar sem ela, outros – que essa é uma parte essencial da dieta diária. Os especialistas aderem a diferentes posições. Um café da manhã diet é uma refeição da manhã. Ao mesmo tempo, deve conter um máximo de substâncias úteis, cuja utilização ajuda a reduzir o peso, cura o corpo.

O que é

A primeira refeição do dia deve ser equilibrada, conter substâncias úteis para o corpo. Coma alimentos leves, mas nutritivos:

  • Trigo sarraceno, aveia ou mingau de milho são uma fonte de carboidratos..
  • Carnes, peixes, laticínios com baixo teor de gordura – contêm muita proteína.
  • Frutas e legumes – um armazém de fibras saudáveis.
  • As gorduras podem ser representadas por óleos vegetais de origem natural, que devem ser adicionados às saladas.

Com nutrição adequada

A questão do que comer no café da manhã com nutrição adequada preocupa a maioria das pessoas que querem perder peso. Os especialistas recomendam dar preferência a alimentos saudáveis, mas com poucas calorias. As porções devem ser moderadas, não sobrecarregar o sistema digestivo. Um café da manhã leve é ​​a base não apenas para combater o excesso de peso, mas também de bom humor, um estado geral positivo durante o dia.

Se você não aderir a rígidos princípios alimentares que visam uma perda acentuada de quilogramas, não se esqueça da primeira refeição. Para obter o suficiente, sem prejudicar a figura, de manhã é permitido comer cereais, ovos cozidos, saladas de legumes, misturas de frutas, queijo cottage. Escolha uma dieta baseada nas características do trabalho, nas condições do estômago e intestinos.

Ovos cozidos

O que beber

Qualquer café da manhã saudável para perda de peso envolve a observação do regime de consumo correto. Este aspecto é importante porque ajuda a regular o metabolismo, remover toxinas, toxinas. Especialistas não recomendam café em jejum. É possível beber líquido com cafeína preparado a partir de matérias-primas naturais, mas somente depois de comer.

É importante beber um copo de água pura ou mineral pura imediatamente após o levantamento. O líquido claro irá desencadear a digestão. Você pode começar a comer depois de meia hora. Além de café e água, os nutricionistas recomendam beber as seguintes bebidas:

  • O chá verde é um excelente antioxidante que promove a remoção de toxinas, toxinas, normaliza o metabolismo..
  • Sucos espremidos na hora – forneça as vitaminas necessárias. Tente usar apenas produtos naturais. Não consuma com o estômago vazio com gastrite no contexto de aumento da acidez, úlcera.
  • Chá preto e café fracos, sem açúcar e outros aditivos – as bebidas darão vitalidade. Cozinhe-os apenas a partir de matérias-primas naturais. Não faça café instantâneo ou saquinhos de chá.
  • O cacau é um bom antioxidante, antidepressivo. Tonifica e melhora o humor.

Para perda de peso

Existem vários princípios para preparar o café da manhã adequado para perda de peso:

  • As refeições da manhã devem ser preparadas rapidamente, uma vez que uma pessoa tem uma pequena quantidade de tempo durante esse período.
  • Tente escolher intestinos saudáveis ​​e facilmente percebidos e pratos estomacais.
  • Use produtos naturais para cozinhar, pois é necessário fornecer ao corpo a ingestão das vitaminas, minerais e outras substâncias úteis.
  • Um papel importante é desempenhado pelo volume de porções, pois elas não precisam ser muito grandes ou pequenas. Escolha a quantidade de produtos com base no seu próprio peso e na complexidade da atividade física por dia.
  • Faça uma dieta de pratos que você gosta, não cause emoções negativas.

Rápido

Segundo especialistas, um café da manhã rápido e saudável deve incluir carboidratos. Essas substâncias fornecem um influxo de energia para o corpo, o que ajudará a manter a forma ao longo do dia. É importante que a primeira refeição contenha fibras. Ele limpa e faz o sistema digestivo funcionar corretamente. Alimentos de baixa caloria com uma alta proporção de proteínas ajudarão a obter o suficiente rapidamente. A obtenção do suprimento necessário de vitaminas e minerais contribui para o uso de trigo germinado e outras sementes, nozes, bagas, legumes e frutas, ervas.

Um café da manhã rápido e saudável para quem está perdendo peso pode incluir os seguintes pratos:

  • Salada de legumes, que deve ser temperada com óleo vegetal natural de alta qualidade.
  • Cereais de cereais (por exemplo, aveia), aos quais é útil adicionar nozes, mel, fatias de bagas e frutos.
  • Pão feito com fermento natural e farinha de centeio, que pode ser complementado com fatias de queijo com pouca gordura, ervas, legumes.
  • Salada de frutas, que pode ser temperada com mel, suco de limão e iogurte clássico leve. Os suplementos nutricionais incluem nozes ou sementes..
  • As sementes germinadas podem ser misturadas em um smoothie de frutas ou vegetais.

Salada de vegetais

De frutas

Um delicioso e saudável café da manhã com frutas ajudará a melhorar seu humor, obter as vitaminas, minerais e fibras alimentares necessários. Tente preparar algumas opções simples:

  • Maçãs com nozes e frutas secas. Você precisará de várias frutas que precisam ser descascadas e raladas. Misture a massa resultante da fruta com uma pequena quantidade de qualquer fruta, nozes picadas e frutas secas. Você pode temperar uma salada leve como café da manhã com mel líquido. Ajudará a vincular os ingredientes e adicionar doces..
  • Smoothie de dieta de frutas. Coloque as fatias de kiwi, banana, morango e laranja no liquidificador. Despeje o líquido (suco espremido na hora, água, leite de coco) na tigela. Como aditivos, use nozes, sementes de linho ou chia, gengibre. Ligue o dispositivo, mexa os ingredientes até a massa ficar homogênea. Beba sua bebida de café da manhã com vitaminas.

No forno

Um dos métodos comuns de cozinhar alimentos dietéticos é assar. Este método de preparação ajudará a preparar pratos com baixo teor calórico, o que não danificará a figura e a digestão. Para beneficiar seu corpo, tente fazer a louça no forno. Você pode comer caçarola de queijo cottage ou legumes, um pedaço de peixe ou carne com pouca gordura. Os ovos podem ser um produto adequado, o que fará uma omelete leve e arejada.

Receitas

Os nutricionistas aconselham que você escolha deliciosas receitas para um café da manhã saudável. Você deve gostar da comida, pois a refeição da manhã cria o clima para o dia inteiro. Ao mesmo tempo, tente escolher produtos dietéticos nutritivos para que eles dêem força e energia. Evite café da manhã com alto teor de gordura. Coma mingau sem óleo, escolha variedades dietéticas de carne. As saladas de frutas são temperadas com mel ou suco de limão. Uma pequena quantidade de óleo vegetal pode ser adicionada aos vegetais.

Salada de frutas

Mingau

Cereais cozidos em leite ou água contêm carboidratos complexos que beneficiam o corpo enquanto geram energia. Tais pratos são perfeitos para uma recepção matinal. Eles vão satisfazer rapidamente o seu apetite e dar força para um dia difícil. Os especialistas distinguem os seguintes cereais saudáveis ​​no café da manhã para perda de peso:

  • A aveia é rica em fibras, que, dissolvendo-se no intestino, são transformadas em massa porosa. Os flocos de aveia naturalmente ajudam a se livrar de toxinas, resíduos e outras substâncias que poluem o corpo humano. O muco contido no mingau tem um efeito envolvente no estômago, impedindo danos às suas paredes. A redução no volume corporal ocorre devido à absorção de gorduras nocivas pelo cereal na dieta. Cozinhe aveia por mais de 15 minutos. Para tornar o mingau mais saboroso, adicione mel, bagas ou frutas.
  • Arroz – recomenda-se que este mingau para perda de peso seja feito de cereais não refinados. É muito mais útil que sua contraparte branca. Um prato de dieta contém muita fibra e aminoácidos, ajuda a combater o estresse, estabiliza o sistema nervoso. A base do mingau pode ser leite e água. Frutas ou bagas secas podem ser adicionadas aos grãos de arroz para adoçar o produto..
  • Millet – mingau é um achado real para quem quer perder peso. Garupa contém muita proteína, promove rápida saturação, enquanto tem poucas calorias. A composição é rica em um grande número de minerais e oligoelementos. Você pode cozinhá-lo no café da manhã com abóbora, frutas secas, cenouras ou nozes..
  • Trigo sarraceno – a aveia em flocos tem a capacidade de remover metais pesados ​​do corpo humano, que aceleram o processo de envelhecimento. A composição do cereal dietético é representada por várias vitaminas e minerais. Aqueles que querem perder peso irão apreciar o baixo teor calórico – o prato é usado como um produto para mono-dieta. O mingau de trigo sarraceno não possui propriedades envolventes, por isso é melhor cozinhá-lo no café da manhã com leite. Se não houver problemas com o estômago, é permitido tomar água como base. Você pode diversificar o sabor com ervas, legumes e frutas secas..

Para perda de peso

As proteínas podem ser um componente adequado de uma refeição da manhã. As receitas são baixas em calorias e nutritivas. A substância se decompõe lentamente, deixando uma sensação de saciedade por um longo tempo. Carne dietética, queijo cottage e ovos cozidos são alimentos adequados para um café da manhã com proteínas. Tente fazer os seguintes pratos na manhã seguinte:

  • Omelete de 3 ovos batidos com leite. Misture usando um misturador. Frite a massa resultante em uma panela até ficar cozido. Se você assar uma omelete, receberá um prato de dieta.
  • Ovos cozidos macios.
  • Requeijão dietético com adição de frutas secas ou creme de leite. É fácil de cozinhar: pegue um laticínio (150 g) e misture com um dos ingredientes. Como curativo, é adequado um pouco de creme azedo com baixo teor de gordura, damascos secos picados, passas, uma pequena quantidade de geléia ou mel.
  • Um sanduíche de pão integral, legumes frescos, peito de frango cozido.

Queijo cottage com baixo teor de gordura

Queijo tipo cottage

Muitas mulheres que sonham com perda de peso pensam se o queijo cottage é adequado para o café da manhã com perda de peso? Nas prateleiras das lojas, este produto pode ser encontrado com diferentes concentrações de gorduras. Para fazer do café da manhã uma coalhada, escolha um produto com uma porcentagem baixa para esse indicador. O produto ajudará não apenas a obter rapidamente o suficiente graças ao alto teor de proteínas, mas também a trazer benefícios para o corpo. Inclui vitaminas do grupo B, cálcio, selênio e aminoácidos essenciais.

Você pode comer queijo cottage no café da manhã em sua forma pura ou adicionando ingredientes que não contêm muitas calorias. Um bom molho pode ser pedaços de frutas, bagas, legumes, frutas secas. Com base nisso, é recomendável preparar smoothies vitamínicos no café da manhã. Depois de fazer a pasta de requeijão com a adição de ervas ou legumes, você pode espalhar uma fatia de pão integral com a mistura. É importante garantir que o produto seja natural, caso contrário, seu café da manhã não dará certo..

Satisfação

Segundo os nutricionistas, a refeição da manhã é a principal, porque, graças a isso, obtemos as substâncias necessárias, uma carga de vigor por um dia. Um café da manhã saudável e saudável pode trazer os seguintes benefícios:

  • a fome se apaga rapidamente, e a sensação de saciedade permanece por muito tempo, ajudará a evitar excessos demais;
  • uma pessoa receberá o suprimento de energia necessário para o trabalho físico e mental;
  • atividade do trato gastrointestinal e metabolismo são normalizados;
  • a dieta diária é devidamente regulada;
  • digestão começa.

Um bom café da manhã com nutrição adequada para perda de peso deve conter todas as substâncias importantes que podem ser obtidas nos seguintes produtos:

  • É necessária fibra para aumentar a atividade intestinal. Pode ser encontrada em pepinos frescos, aipo, maçãs, frutas cítricas, abobrinha, ervas.
  • Proteínas e gorduras podem ser obtidas a partir de ovos cozidos ou assados, peixe do mar, carnes dietéticas, queijo cottage, creme de leite e kefir. Esses produtos são capazes de manter a atividade humana durante todo o dia..
  • Os carboidratos são milho, trigo sarraceno, aveia, biscoitos magros, frutas, chocolate amargo, pão integral.

Omelete fácil

Entre os produtos adequados para uma refeição matinal, os ovos podem ser cozidos de forma rápida e saborosa. Faça uma omelete de dieta perfumada, arejada e leve que contenha um suprimento de proteína. O prato acaba por ser satisfatório, mas não vai prejudicar sua figura. Os legumes incluídos na composição podem ser cortados não apenas em cubos, mas também em fatias. Pepper ficará especialmente impressionante.

Ingredientes:

  • cebolas – 1 pc .;
  • Pimenta búlgara – 1 unid .;
  • sal a gosto;
  • ovos de galinha – 6 unid .;
  • tomates – 2 peças .;
  • leite – 580 ml;
  • couve-flor – 3 ramos.

Método de cozimento:

  1. Ferva a couve-flor. Corte os legumes restantes em cubos pequenos.
  2. Misture os ovos com o leite, sal a gosto.
  3. Pegue o molde, despeje um pouco de azeite. Coloque os legumes em um recipiente, despeje-os com a mistura de ovos.
  4. Asse uma omelete de dieta em um forno pré-aquecido a 200 graus por cerca de 20 minutos.

Omelete fácil

Comigo mesmo

Os cientistas dizem que, para comer de manhã, você precisa fazê-lo lentamente, tentando se concentrar na comida. No entanto, se você estiver atrasado, o café da manhã será útil. O prato mais conveniente que você pode levar para o trabalho são sanduíches dietéticos. Muitas pessoas acreditam erroneamente que esses alimentos são prejudiciais à saúde e ao corpo. Você pode fazer um sanduíche não apenas com linguiça e uma espessa camada de manteiga, mas também com produtos saudáveis: pão de farinha de trigo integral, legumes, ervas, queijo cottage e algumas frutas.

Sanduíches

Você pode fazer uma refeição matinal usando sanduíches saudáveis ​​no café da manhã. Existem muitas opções para sua preparação. Pão integral deve ser a base, pois contém muita fibra. Você pode complementá-lo com legumes, queijo mussarela, ervas, queijo cottage. Em vez de molho, use iogurte ou iogurte clássico. Receitas populares de sanduíches saudáveis ​​no café da manhã:

  • Ferva o peito de frango e corte em fatias finas. Em uma fatia de pão de farinha de trigo integral, coloque o pássaro, coloque uma folha de alface e algumas fatias de pepino fresco por cima. Para tornar o prato mais suculento, despeje-o com iogurte sem açúcar.
  • Lave o tomate e corte em rodelas finas. Amasse o abacate com um liquidificador, adicione um pouco de sal. Espalhe a pasta resultante em uma fatia de pão, coloque uma folha de alface e fatias de tomate por cima.
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