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Receitas com abacate para perda de peso, pratos simples e saudáveis ​​com fotos

Saiba como perder peso e manter uma dieta saudável com estas deliciosas receitas com abacate! Estas práticas e saudáveis ​​receitas vêm com fotos, para que você possa visualizar cada um dos passos de como preparar os pratos. Faça essas receitas e sinta-se saudável!

Nada contribui para a perda de peso, como comer alimentos dietéticos. Aqueles que desejam encontrar uma figura bonita para mulheres e homens precisarão ter conhecimento de receitas com abacates para perda de peso, porque esta fruta tem um número incrivelmente grande de propriedades úteis e praticamente não faz mal. Lembre-se de como essa fruta exótica afeta o corpo e quais pratos você pode cozinhar com ela..

O que é abacate?

Algumas pessoas até confundem essa fruta com um vegetal. Uma pêra jacaré ou abacate é uma fruta oval, esférica ou em forma de pêra que cresce em árvores da Pérsia Americana. A cor pode variar de verde pálido a verde escuro. O peso da fruta pode chegar a um quilograma e meio. A casca é firme, e no interior da polpa existe uma textura oleosa e um osso grande. O sabor da fruta é azedo e doce, lembrando uma mistura de abóbora e pêra. A polpa pode ser de cor amarelada ou verde..

Como escolher uma fruta de qualidade:

  1. A fruta verde será firme, com uma pele densa e intacta. Se você comprar um, espere alguns dias para amadurecer.
  2. O fruto amadurecido é macio, mas resistente. Você pode usar imediatamente assim que comprou.
  3. A polpa da fruta madura é semelhante à manteiga gordurosa. Ela é verde pálido, dá uma noz.

Composição

A fruta é rica:

  • fibra;
  • ácidos orgânicos;
  • vitamina K, E;
  • riboflavina;
  • ácido ascórbico;
  • tiamina;
  • ácido fólico;
  • retinol;
  • ácido pantotênico;
  • niacina;
  • ácido fólico.

Abacate

O conteúdo calórico de 100 gramas de polpa é de 165 kcal, portanto a fruta é adequada para perda de peso. Além disso, o abacate contém muitos dos seguintes macro e microelementos:

  • glândula;
  • cobalto;
  • cálcio
  • cobre;
  • fósforo;
  • enxofre;
  • potássio;
  • zinco;
  • iodo;
  • cloro;
  • magnésio
  • flúor;
  • boro;
  • sódio;
  • alumínio;
  • manganês.

Quanto você pode comer por dia

Em relação a qualquer produto, a moderação é importante. A quantidade de abacate que você pode comer por dia depende de um grande número de parâmetros. O gênero e a idade da pessoa, as proporções do corpo, os indicadores de crescimento e peso, o estado geral de saúde, são importantes. Se você não tem intolerância individual, doenças do fígado ou do pâncreas, pode consumir uma fruta por dia. Pessoas com problemas devem reduzir a quantidade para 5-6 fatias por semana três vezes.

Propriedades úteis

Comer frutas muito bem afeta o corpo e praticamente não há contra-indicações para isso. A lista de propriedades úteis:

  • contribui para a perda de peso;
  • remove o colesterol prejudicial do sangue;
  • tem um efeito antiviral;
  • promove um conjunto de massa muscular;
  • reduz o risco de desenvolver doenças cardíacas, vasos sanguíneos;
  • ajuda a fortalecer o tecido ósseo;
  • reduz a pressão sanguínea;
  • é um poderoso afrodisíaco, aumenta a potência;
  • limpa o sangue, melhora o processo de circulação, impede o desenvolvimento de anemia;
  • promove uma melhor absorção de carotenóides;
  • melhora o desempenho;
  • impede que as células cancerígenas se multipliquem;
  • ajuda a aumentar a elasticidade da pele, rugas suaves;
  • tem um efeito antioxidante;
  • alivia a constipação;
  • aumenta a imunidade.

Menina com uma pêra de barro

O que é útil para as mulheres

As meninas definitivamente precisam introduzir esta fruta em sua dieta. É muito importante usá-lo para mulheres grávidas. Os benefícios do abacate para as mulheres em posição reside no fato de que esse alimento reduz significativamente o risco de desenvolver patologias congênitas no bebê. A fruta tem um efeito benéfico sobre a pele, hidrata e nutre. O uso regular contribui para a normalização do ciclo menstrual, tem um bom efeito no sistema reprodutivo. Para perda de peso, também é recomendável comer frutas..

Propriedades úteis para homens

A fruta tem um efeito positivo na potência. As propriedades benéficas dos abacates para os homens são explicadas pela presença de certas substâncias na composição:

  1. Ácido graxo. Contribuir para a redução do colesterol no sangue. As placas não se acumulam nas paredes dos vasos do órgão genital masculino. Devido a isso, um forte fluxo sanguíneo é fornecido a ele.
  2. Esquilos. Efeitos positivos na função sexual masculina.
  3. Ácido fólico. Produz novas células e está envolvida no processo de regeneração das antigas. Contribui para a melhoria da qualidade do esperma.

Para perda de peso

Fruta no exterior é freqüentemente encontrada em várias dietas. Abacate para perda de peso é muito útil. A fruta contém L-carnitina – uma substância com propriedades de queima de gordura que acelera o metabolismo. A fruta aumenta o nível de bom colesterol, o que melhora a circulação sanguínea e promove a perda de peso. Devido à vitamina B que faz parte, mesmo em uma dieta difícil, você não sentirá um colapso ao comer frutas. Propriedades de abacate:

  1. Frutas convertem carboidratos com gorduras em energia utilizável.
  2. Normaliza processos metabólicos. A fruta quebra as gorduras, mas impede a formação de novas.
  3. Melhora a circulação sanguínea.

Receitas

De frutas tropicais, você pode cozinhar um grande número de pratos e, principalmente, e não apenas sobremesas. Existem muitas receitas com abacates para perda de peso. Com frutas faça sopas, molhos, saladas, coquetéis que queimam gordura. Você pode descobrir como comer abacates para perda de peso e comer as frutas em sua forma pura, mas será mais interessante experimentar diferentes receitas. Isso diversificará significativamente sua dieta..

guacamole

Este molho é um dos mais populares na culinária mexicana. Prescrição guacamole de abacate deve adicionar sal e suco de limão. Este último pode ser substituído por limão. Existem receitas para molhos com abacate e tomate, diferentes tipos de pimentão, cebola, ervas, alho, mas primeiro você deve aprender o clássico. O guacamole é servido com tortilhas (tortilhas de milho), batatas fritas, pão pita, bolachas salgadas. Pode ser um prato de carne, macarrão, peixe, batata.

Ingredientes:

  • azeite – 5-6 colheres de sopa. eu .;
  • pimenta – 2 peças .;
  • abacate – 6-8 pcs .;
  • sal, pimenta do reino – a seu gosto;
  • chalotas – 2 unid .;
  • limão – 2 peças .;
  • coentro ou salsa – 2 cachos.

Método de cozimento:

  1. Enxágüe e seque todos os componentes.
  2. Corte o abacate e retire as sementes deles. Coloque a polpa de frutas com uma colher e coloque em uma tigela funda e seca. Amasse com um garfo, amasse com um misturador ou torça com um moedor de carne.
  3. Vagens de pimenta, pique muito bem e misture com a polpa.
  4. Descasque as lâmpadas. Moer as cabeças, adicione ao prato.
  5. Digite verduras picadas.
  6. Esprema o suco de limão e despeje o molho por cima.
  7. Adicione o azeite ao guacamole, misture bem.

guacamole

Sopa

Os primeiros pratos com frutas são muito saborosos, satisfatórios, têm propriedades de queima de gordura, ajudam na perda de peso. Você pode impressionar seus convidados e entes queridos com sopa de abacate, porque parece muito incomum. A receita para perder peso é ridiculamente simples. Servir sopa é recomendado com tortilhas de milho no almoço. Certifique-se de experimentar o primeiro de acordo com a receita a seguir.

Ingredientes:

  • conservas de tomate – 370 g;
  • alho jovem – 4 dentes;
  • cebola – 2 peças .;
  • coentro – 1,5 colher de chá;
  • filé de frango – 0,5 kg;
  • suco de limão – 4 colheres de sopa. eu .;
  • óleo vegetal;
  • abacates – 2 grandes;
  • pimenta – 2 peças .;
  • queijo ralado – 60 g;
  • sementes de cominho em pó – 1 colher de chá;
  • sal, pimenta do reino;
  • caldo de galinha ou carne – 2 l.

Método de cozimento:

  1. Aqueça um pouco de óleo em uma frigideira. Faça um fogo médio. Coloque o alho picado com cebola, polvilhe com coentro e cozinhe por 10 minutos.
  2. Descasque o tomate. Faça purê de batatas com legumes fritos.
  3. Mova a mistura para a panela, adicione sementes de cominho. Cozinhe por 5 minutos antes de engrossar e escurecer o smoothie, sem parar de interferir.
  4. Transfira a massa para uma panela espaçosa e leve ao fogo um pouco abaixo da média. Despeje o caldo. Cozinhe por 20 minutos sob a tampa, mexendo ocasionalmente.
  5. Adicione o frango picado bem fino. Cozinhe por 5 minutos.
  6. Adicione as pimentas picadas, o abacate, o queijo ralado em cubos e o suco de limão. Cozinhe a sopa até que a carne esteja cozida..

Salada de vegetais

O próximo prato é um verdadeiro armazém de vitaminas. Se você ainda não descobriu como cozinhar um abacate para perder peso, faça uma deliciosa salada com a seguinte receita. Você está garantido para não se arrepender. Salada de dieta com abacate é surpreendentemente fresca e leve. O apetite já desperta de um de seu tipo. Você vai querer aprender outras receitas para perda de peso, provando uma salada..

Ingredientes:

  • sementes de gergelim – 2 colheres de chá;
  • pepinos – 2 peças .;
  • verduras – 2 cachos;
  • Repolho chinês – 1 grande;
  • Pimenta búlgara – duas multicoloridas;
  • vinagre balsâmico – 2 colheres de chá;
  • abacate – 2 peças .;
  • azeite de oliva – 4 colheres de sopa. eu .;
  • tomates – 4 peças .;
  • alho – 2 dentes.

Método de cozimento:

  1. Prepare todos os produtos.
  2. Corte o repolho de Pequim em tiras finas. Coloque em uma tigela.
  3. Lave os pepinos. Corte em meias argolas finas. Adicione ao prato.
  4. Pimentão cortado em tiras. Coloque pepinos.
  5. Lave peras de jacaré, retire um osso. Descasque cuidadosamente a polpa. Corte em meias argolas. Coloque pimenta. Cubra o alho em fatias finas.
  6. Lave os tomates. Corte em fatias e deite-se lindamente em cima do prato. Despeje o azeite, vinagre, você pode ligeiramente sal. Sirva polvilhado com sementes de gergelim.

Sopa de salsa

Salada de camarão

Chamar o próximo prato de maneira diferente da celebração do paladar será simplesmente injusto. A salada de camarão é muito leve e agradável ao paladar, ajuda na perda de peso e todos poderão fazer uma receita culinária. Pode ser servido no café da manhã ou mesmo em uma mesa festiva. Depois de experimentar este prato, você garantirá que a perda de peso seja muito diversa. Muitos ingredientes são colocados em uma salada de prescrição, no entanto, permanece dietético.

Ingredientes:

  • vinagre balsâmico – 5 colheres de chá;
  • alho – 3-4 dentes;
  • camarão pequeno – 850 g;
  • azeite de oliva – 5 colheres de sopa. eu .;
  • folhas de alface – 1 molho;
  • molho de soja – 4 colheres de sopa. eu .;
  • salsa fresca picada – 4 colheres de sopa. eu .;
  • tomate cereja – 15 unid .;
  • sal – 0,5 colher de chá;
  • Pimenta búlgara – 2 unid .;
  • abacate – 4 unid .;
  • manteiga – 75 g;
  • milho enlatado – 350 g.

Método de cozimento:

  1. Aqueça o azeite e a manteiga em uma frigideira. Coloque frutos do mar, alho picado finamente, pimenta com sal e frite por três minutos. Antes de desconectar, adicione o molho de soja e a salsa, cubra imediatamente.
  2. Lave, descasque o abacate. Cortar em pedaços pequenos.
  3. Folhas de salada de Narva.
  4. Corte a pimenta em pedaços pequenos e os tomates cereja ao meio.
  5. Misture todos os ingredientes do prato com milho. Sirva regando com vinagre balsâmico.

Salada de camarão

Salada de peixe

O próximo lanche para perda de peso será apreciado por todos os gourmets. O sabor da salada de baixa caloria com abacate e peixe é picante, muito agradável. Tal prato é adequado mesmo para uma mesa posta na ocasião de uma celebração. Ovos, pepinos e peixes vermelhos são adicionados (o atum ainda é adequado). O reabastecimento merece atenção especial, por causa da qual o prato acaba sendo extraordinário.

Ingredientes:

  • pimenta do reino moída – 0,5 colher de chá;
  • mostarda – 0,5 colher de chá;
  • ovos cozidos – 4 unid .;
  • abacate – 2 peças .;
  • creme de leite – 2 colheres de sopa. eu .;
  • molho de soja – 2 colheres de chá;
  • pepino – 1 pc .;
  • suco de limão – 2 colheres de chá;
  • salmão ligeiramente salgado – 250 g.

Método de cozimento:

  1. Descasque os ovos. Corte em cubos pequenos. Coloque em uma tigela de salada.
  2. Corte o peixe em cubos pequenos também. Mexa com ovos.
  3. Adicione os pepinos em cubos.
  4. Retire as sementes do abacate, retire a polpa. Dados e despeje imediatamente o suco de limão.
  5. Misture o creme de leite com molho de soja e mostarda, pimenta.
  6. Encha os produtos com o preenchimento resultante. Mexa a salada com cuidado e sirva.

Aperitivo de peixe

Smoothie

As bebidas que queimam gordura sempre ajudam a perder peso mais rapidamente. Isso também se aplica a smoothies. Acontece que ele é muito nutritivo, suprime perfeitamente o apetite. Graças a essas bebidas, a dieta do abacate é tolerada com muita facilidade, porque uma porção do smoothie é suficiente para não sentir fome por várias horas. Como regra, abacaxis, bananas, laranjas, framboesas, gengibre, cenoura, rabanete, rúcula, cebola, beterraba e bagas azedas são adicionados a essas bebidas para perda de peso.

Ingredientes:

  • espinafre jovem – 2 cachos;
  • sal marinho – 2 pitadas;
  • suco de limão – a seu gosto;
  • salsa – um monte;
  • água mineral sem gás – 2 copos;
  • mel – 0,5 colher de chá;
  • Kiwi – 2 peças .;
  • azeite de oliva – 2 colheres de sopa. eu .;
  • maçãs verdes – 2 peças.

Método de cozimento:

  1. Enxágüe e seque todos os componentes do smoothie.
  2. Coloque o espinafre e a salsa na tigela do liquidificador. Descasque o kiwi, corte e coloque também as verduras.
  3. Corte a pele das maçãs. Corte-os, pegue as sementes. Colocar em outros produtos.
  4. Descasque o abacate. Corte, combine com outros ingredientes.
  5. Adicione o mel, suco de limão, sal, azeite.
  6. Comece a bater batidos derramando um pouco de água mineral.
  7. Tome uma bebida gelada no café da manhã ou à noite.

Smoothie verde

Coquetel

Lembre-se da receita de uma bebida de frutas para perda de peso e perda de gordura. O coquetel de abacate e morango tem poucas calorias, mas é tão doce que dá vontade de comer sobremesa. Iogurte natural sem gordura é tomado como base. Adicione um pouco de suco cítrico à bebida de emagrecimento. É trazido a gosto com mel líquido, o que é aconselhável não colocar em excesso.

Ingredientes:

  • limão – 1 unid .;
  • iogurte sem gordura, leite – 2 xícaras (ou 200 g de sorvete);
  • hortelã – 8 folhas;
  • morangos – 0,6 kg;
  • mel líquido – 2 colheres de chá;
  • abacate – 2 peças;
  • suco de limão – 4 colheres de sopa. eu .;
  • groselha – 0,2 kg.

Método de cozimento:

  1. Lave todos os produtos. Descasque o abacate, retire a pedra.
  2. Coloque todas as frutas em uma tigela liquidificadora. Comece a bater em baixa velocidade, adicionando um pouco de iogurte.
  3. Esprema o limão fresco e adicione ao coquetel de frutas junto com o suco de limão.
  4. Coloque mel, hortelã-pimenta. Bata a massa até ficar completamente homogêneo..
  5. Beba esses coquetéis no café da manhã.

Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.

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Paul Conselheiro

Olá! Meu nome é Paul Conselheiro, e sou o autor deste sítio Web de artigos sobre renovação e construção de casas. Desde muito jovem, sempre me interessei pela arquitetura e pelo design de interiores. A ideia de transformar espaços e criar ambientes acolhedores sempre me fascinou. Leia mais

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Comments: 1
  1. Luis Rocha

    Você pode compartilhar algumas receitas de abacate para perda de peso? Estou procurando pratos simples e saudáveis ​​e seria ótimo se tivessem fotos para me inspirar! Obrigado!

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