Cubos no estômago – como aumentar a pressão em uma semana

Um estômago tenso e plano com um abdômen lindamente esculpido é o sonho de muitas meninas e homens. Não é fácil encontrar um corpo esportivo e obter a aparência de cubos no estômago, mas a nutrição adequada e o treinamento regular ajudarão a obter resultados mesmo em casa. Saiba como tornar sua impressora gravada neste artigo..

Quantos cubos abdominais uma pessoa tem?

Cubos de prensa são o resultado de um músculo reto abdominal desenvolvido. Três tendões cruzam o músculo, formando quatro seções verticais parecidas com cubos. Ou seja, uma pessoa tem oito cubos de imprensa – eles são claramente visíveis na foto de atletas profissionais. Bombear os seis cubos superiores é mais fácil do que os dois inferiores, uma vez que o topo da cavidade abdominal tem mais tecido muscular. Teoricamente, existem dez cubos abdominais, mas essa estrutura muscular é muito rara.

Como aumentar a imprensa para cortar

Para encontrar um estômago proeminente, você deve praticar esportes de forma sistemática e comer alimentos saudáveis. Cubos no abdômen de meninas, devido a características fisiológicas, podem se esconder sob uma camada de gordura. Homens bombeando o alívio do abdômen são muito mais fáceis. Além dos exercícios para a imprensa, preste atenção às cargas cardio – corrida, natação, aeróbica, caminhada, pular corda, dança, ciclismo. Isso ajudará a remover a gordura e automaticamente tornará o alívio da imprensa mais pronunciado.

Cubos da imprensa em meninas

A figura feminina é menos propensa à manifestação de músculos pronunciados do que a masculina. Mas, cada vez mais, as mulheres querem ter não apenas um abdômen plano e contraído, mas uma imprensa de alívio. Para que os cubos das meninas fiquem visíveis, você deve treinar intensamente, seguindo uma dieta de proteínas, que ajudará a queimar a camada de gordura na área da cintura. Deve-se lembrar que agitar a prensa não tornará a barriga mais fina, mas apenas aumentará, desde que a porcentagem de gordura no corpo seja mínima.

Imprensa de alívio para homens

Os cubos da imprensa para os homens existem inicialmente – os músculos do corpo masculino são organizados de maneira tão agradável. Nem todo mundo pode ver os cubos – a razão para isso é a gordura que cobre os músculos abdominais. Se você quiser encontrar um abdômen bonito, faça uma dieta equilibrada, eliminando alimentos não saudáveis ​​da dieta e gaste tempo em esportes intensos. Não balance apenas os músculos abdominais – faça um treinamento abrangente para diferentes partes do corpo, a camada de gordura desaparecerá e os cubos se tornarão visíveis. Faça exercícios com peso para obter resultados rápidos – isso aumentará a carga, ajudará a queimar gordura mais rapidamente e desenvolverá músculos.

Como bombear uma prensa de colisão

Cubos na imprensa são o sonho acalentado da maioria das pessoas envolvidas no esporte. Para pressionar ficou gravado, você precisa dar a ele 15 minutos de toda a duração do treinamento. Comece a fazer exercícios aeróbicos, coma direito, faça regularmente um conjunto de exercícios para a imprensa e você encontrará um alívio no estômago. A técnica correta e a sensação de tensão nos músculos abdominais são muito mais importantes que o número de repetições.

Como bombear os cubos inferiores

Exercícios para os músculos abdominais inferiores para ajudar a bombear os cubos:

1. Torcendo com as pernas levantadas. Posição inicial: deitado de costas, levante a pélvis perpendicular ao chão, dobre as pernas nos joelhos. Ao expirar, coe a prensa, levante a parte superior do corpo. Os pés não são abaixados. Realize 3 séries de 13 a 15 vezes.
2. Elevação da caixa 90 °. Deite no chão, as pernas dobradas nos joelhos estão na largura dos ombros. Mãos atrás da cabeça, cotovelos divorciados. Com uma expiração, levante a parte superior do corpo até os joelhos. Fixe o corpo em um ponto perpendicular, abaixe-o lentamente, forçando os músculos abdominais o máximo possível. Faça 2 séries de 15 vezes.
3. Torção reta. Posição inicial: deitado de costas, faça elevações incompletas da parte superior do corpo, pressionando a parte inferior das costas e os pés no chão. Mantenha as mãos atrás da cabeça, sinta a tensão muscular. Repita 15-20 vezes em 3 séries.

Como bombear os cubos da prensa superior

Exercite os músculos superiores da prensa não devem ser menos cuidadosos que os oblíquos e inferiores. O treinamento para os cubos superiores não exige muito tempo; o principal é forçar os músculos abdominais até sentir uma queimação. Execute estes exercícios para os músculos abdominais superiores:

1. “Tesouras”. Deite-se de costas, levante as pernas esticadas em 30 °. Esticando os músculos abdominais, faça movimentos cruzados horizontais alternadamente com o pé esquerdo e direito. Faça 3 séries de 27 a 30 vezes.
2. Torção reversa. Deitado de costas, os braços estendidos ao longo do tronco com as palmas das mãos para baixo, levante as pernas perpendicularmente ao chão e dobre os joelhos. Levante a parte inferior do corpo, puxando os joelhos para o queixo, mantenha as omoplatas e as palmas das mãos pressionadas. Realize 20 repetições em 3 séries.
3. “Canivete”. Mentindo, os braços estendidos com as palmas das mãos atrás da cabeça. Expirando, levante o corpo e as pernas, segurando as nádegas. Os dedos devem tocar nas meias. Repita 20-25 vezes em 2 séries.

Quanto você precisa para bombear a prensa para fazer cubos

O tempo que leva para os cubos aparecerem no estômago é calculado individualmente para cada pessoa. Todo mundo tem uma prensa, até pessoas gordas, mas é visível apenas quando a porcentagem de reservas de gordura no corpo não excede a norma. Para dar um alívio em casa, você deve exercitar-se regularmente e comer adequadamente, reduzindo os carboidratos na dieta.

Para uma pessoa completa, o processo será longo – você precisa perder peso para que os cubos se tornem visíveis. Para aqueles cujo peso não excede a norma, a velocidade de aparência do resultado dependerá da intensidade e do treinamento sistemático. Você não notará alterações visíveis em uma semana, mas se praticar diariamente com total dedicação, em alguns meses poderá se gabar de cubos bombeados.

O que fazer cubos no estômago

Se você deseja fazer uma bela impressora em cubos, siga algumas regras básicas:

• comer direito – as proteínas devem prevalecer na dieta, a ingestão de carboidratos simples deve ser limitada;
• faça exercícios cardio – corrida, aeróbica e natação iniciarão o processo de queima de gordura;
• trabalhe com pesos e peso extra para construir músculos;
• beba bastante água para compensar o líquido perdido durante o exercício;
• descanso, permitindo que os músculos se recuperem após o esforço;
• não se esqueça das costas – se você bombear apenas os músculos do abdômen, a coluna sofrerá devido a cargas irregulares;
• aumentar gradualmente a carga, alterar periodicamente o programa de treinamento para que os músculos não se acostumem aos mesmos exercícios.

Exercícios abdominais

Para fazer a imprensa em relevo, faça-o de forma abrangente – treine todos os músculos do corpo, faça exercícios aeróbicos, coma de forma equilibrada. Dar alívio a uma figura feminina é muito mais difícil do que uma figura masculina; portanto, exercícios para cubos no estômago de uma garota podem parecer ineficazes. Se você treinar duro, poderá obter um belo alívio. Os exercícios domésticos eficazes para a imprensa são:

• exercício respiratório “vácuo” para os músculos abdominais transversais;
• torção de todos os tipos;
• “bicicleta”;
• exercício “prancha”;
• levantamento de pernas;
• exercícios fitball.

Nutrição para uma prensa em cubos

Tentando criar rapidamente uma barriga bonita, a maioria das pessoas superestima a importância do exercício, esquecendo a importância de uma dieta equilibrada. Uma dieta para cubos de prensas envolve a rejeição de doces, produtos de farinha, alimentos gordurosos, alimentos com alto índice glicêmico. As proteínas devem prevalecer na dieta – um queimador de calorias e o principal assistente na seleção da massa muscular. Os carboidratos simples devem ser consumidos limitados, pois causam fome e excessos.

Treinamento regular sem nutrição adequada não significa nada. Você pode bombear cubos, mas não os verá sob uma camada de gordura, se não desistir de álcool e junk food prejudicial. Pessoas que sofrem de obesidade abdominal (a gordura não se acumula sob a pele, mas perto dos órgãos internos), é recomendável que você primeiro perca peso usando uma dieta equilibrada e cardio, e depois comece a treinar para a imprensa.