Correr ajuda a perder peso

Algumas décadas atrás, o jogging leve era considerado uma panacéia para todas as doenças. Hoje, a popularidade desse esporte diminuiu um pouco, mas em vão – dizem treinadores e médicos. Exercícios regulares de corrida ajudarão não apenas a fortalecer a imunidade, aumentar o tônus ​​muscular, mas também a eliminar quilos irritantes. Interessado em? Em seguida, descubra se a corrida ajuda a perder peso, quanto tempo deve ser o treinamento, onde é melhor ministrar aulas e quantas calorias serão gastas em uma corrida..

É possível perder peso com a corrida

Isso não quer dizer que correr e perder peso são duas partes integrais. Você pode perder quilos extras participando de qualquer esporte ativo, mas isso não significa que a corrida não trará nenhum efeito. Uma corrida leve pela manhã, correr no local ou em terrenos acidentados aumenta o consumo de energia, acelera o metabolismo, devido ao qual as calorias são queimadas. Além disso, com a ajuda da corrida, você pode apertar os quadris, fortalecer as panturrilhas, remover o estômago, tornar as nádegas elásticas..

Quais músculos funcionam

Ao fazer jogging, vários grupos musculares serão envolvidos de uma só vez, incluindo os músculos inferior, superior e bíceps. Os últimos dois pares musculares podem não funcionar tão ativamente quanto o quadril, mas os depósitos de gordura diminuem visivelmente ao longo do tempo. Quanto ao trabalho ativo dos músculos durante a corrida, eles incluem:

• Músculos da coxa. Localizado na parte de trás da coxa na forma de quatro feixes entrelaçados. Eles são responsáveis ​​pela flexão-extensão suave dos joelhos.
• Nádegas. Ajuda o corpo a manter o equilíbrio, é responsável pela largura e formato dos quadris.
• Quadríceps. Eles estão localizados na frente da articulação do quadril e são responsáveis ​​pelo movimento do joelho, distribuem corretamente a carga nas articulações enquanto caminham ou correm.
• Caviar Localizado na parte inferior das pernas, serve como amortecedor durante a corrida e estabiliza a pressão ao caminhar.

Quantas calorias queima

A corrida ajudará a perder peso? A resposta é sim. Outra coisa é que, dependendo da taxa metabólica, o processo de perda de um quilograma em cada uma ocorre de maneira diferente. Por exemplo, pessoas com um metabolismo lento gastam menos calorias do que aquelas cujo metabolismo é acelerado. Além disso, a intensidade do treinamento não deve ser negligenciada:

• se você planeja correr para perder peso, esteja preparado para gastar 500 a 600 kcal por hora de treinamento;
• uma corrida rápida em distâncias curtas requer ainda mais reservas de energia – 700-900 kcal;
• para perder peso enquanto corre em terrenos acidentados, você precisa gastar de 650 a 750 kcal por hora;
• a eficácia do intervalo de execução será se o desperdício médio por hora for de 750 a 800 kcal.

Como executar

Muitas pessoas pensam que você pode simplesmente sair do sofá e correr, mas tudo é um pouco mais complicado. Mesmo um exercício tão simples pode levar a muitos problemas se você cometer erros durante a execução. Para que a busca de uma figura esbelta e de um corpo saudável não traga conseqüências tristes antes de iniciar o treinamento para perda de peso, você deve prestar atenção às seguintes coisas:

• Calçados e roupas esportivas. Para executá-lo era confortável, é muito importante escolher os sapatos certos. Deve ser tênis especial com salto amortecedor. A roupa é melhor comprar um corte livre de tecidos naturais..
• Equipamento. Na fase inicial do treinamento, um smartphone com um programa para contar os quilômetros percorridos e uma rota é adequado. No futuro, é melhor adquirir aparelhos profissionais que controlem sua frequência cardíaca, velocidade de corrida e outros indicadores.
• Aquecer. Esta parte do treinamento é especialmente importante para iniciantes. Você pode correr apenas com músculos bem aquecidos e articulações bem desenvolvidas, caso contrário, poderá sofrer uma lesão.
• Nutrição apropriada. Fazer jogging não ajudará você a perder peso se, imediatamente após um treino, forçar tudo com pães, salsichas, chocolate, junk food ou outros produtos nocivos..
• Equipamento. É importante perceber que seu objetivo não é correr uma maratona, mas perder quilos extras e queimar gordura. Escolha um modo de corrida moderado e mantenha o ritmo durante a corrida..

Quando

Você pode correr a qualquer hora do dia e isso é verdade. O treino matinal, se não for longo, ajuda a animar, acordar e iniciar todos os processos necessários no corpo. Correr pelo parque antes do pôr do sol ajudará a aliviar o estresse e a tensão. Melhorará o metabolismo e também ajudará a queimar o excesso de calorias adquiridas por dia. Após esse treino para perda de peso, você ficará mais fácil adormecer e acordar de manhã de bom humor.

Qualquer que seja o horário que você escolher para uma corrida, o principal é sempre manter o ritmo definido. Você não deve adiar o que foi planejado se o tempo se deteriorar repentinamente na rua ou se o clima acabar. É melhor se dominar e se exercitar em casa. Isso permitirá que você desenvolva disciplina e o corpo se acostume ao estresse constante e sintonize-se com a perda de peso. O estresse excessivo da corrida não planejada pode levar a resultados completamente opostos..

Quanto

Se você está apenas começando a aprender a correr com o objetivo de perder peso, não tente imediatamente correr uma grande distância em pouco tempo. O corpo precisará de um pouco de tempo para se adaptar ao que está acontecendo. Instrutores experientes aconselham começar a correr para perda de peso não superior a 10 a 20 minutos em um ritmo médio. Aumente gradualmente o ritmo: após três dias, adicione mais 10 minutos, depois 15 e assim por diante. Se você sentir fadiga, dores musculares ou dificuldade em respirar durante o treinamento, vá para o passo.

Qual corrida é mais eficaz

Sabe-se que, para obter energia dos alimentos, é necessário obter cerca de 2000 a 2100 quilocalorias por dia. Além disso, se seu objetivo é perder peso, em uma corrida, você precisará queimar pelo menos 500 kcal e, ao mesmo tempo, reduzir a ingestão diária para 1500-1700 kcal. Deve-se ter em mente que um tipo diferente de corrida afetará o tecido adiposo à sua maneira..

Intervalo

Este tipo é o mais eficaz para perda de peso. Sua essência está no fato de que, em diferentes estágios da distância, mudar o ritmo de intenso para médio ou fraco. Intervalo de corrida com perda de peso ajuda a queimar mais calorias do que qualquer outro tipo de corrida. Se você quiser esculpir uma figura como na foto das estrelas pop do mundo, além de tudo, terá que reduzir o conteúdo calórico total dos pratos em 300-400 kcal e aumentar a ingestão de proteínas em 1,8-2 gramas.

É melhor participar de um intervalo de corrida para perda de peso, não todos os dias, mas 1-2 vezes por semana, o resto do tempo é dedicado à boa forma ou a outros exercícios. Devido ao fato de você ter que percorrer algumas distâncias ao longo do percurso, a duração do treinamento será reduzida. Para iniciantes, os treinadores são aconselhados a dedicar de 30 a 40 minutos por dia ao intervalo de corrida, enquanto levam 20 minutos à velocidade rápida.

Em casa

Imitar a corrida para perda de peso em um só lugar não é tão bom quanto o treinamento intervalado, mas ainda será útil. Se o tempo estiver ruim ou você não tiver tempo para ir à academia, essa opção será a melhor solução. Tudo o que é necessário: um metro quadrado de espaço livre e roupas confortáveis. Durante um minuto de treinamento, você deve fazer elevações de 40 a 60 pernas, mantendo a frequência cardíaca entre 50-80% da freqüência cardíaca máxima.

Nas escadas

Se você já dominou o intervalo de execução para perda de peso, tente complicar a tarefa e faça uma corrida com obstáculos. Se no acesso próximo não houver terreno rochoso para treinamento, uma escada comum será uma boa alternativa. É importante manter uma alta velocidade, mas mantenha o pulso – não deve exceder 140 batimentos por minuto.

Corrida

Se você pode dedicar apenas um pouco de tempo ao treinamento à noite, preste atenção na corrida. Queima perfeitamente a gordura subcutânea, promove melhor circulação sanguínea e acelera o metabolismo. A velocidade intensa pode ser alternada com períodos de curta pausa: vá em ritmo acelerado por 10 a 15 minutos e depois ande na mesma quantidade. Assim, você pode evitar estresse excessivo no coração, mas ao mesmo tempo queimar calorias suficientes.

Como perder peso

Como criar um horário de aula? O que é melhor levar com você para o treinamento? Onde e quando fazer? Essas perguntas de forma alguma dão descanso a todos aqueles que desejam perder peso. Primeiro, você precisa determinar o horário do treinamento: acredita-se que a maneira mais eficaz de perder peso pela manhã, mas com o exercício certo, você pode queimar gordura subcutânea à noite. Para o treinamento, você precisa trazer um player com música, uma garrafa de água e um smartphone com uma rota.

De manhã

Se você decidir começar a correr para perder peso pela manhã, a fim de acelerar seu metabolismo e acordar mais rápido, imediatamente após acordar, é recomendável beber um copo de água com limão. O treinamento deve sempre começar ao mesmo tempo. Ideal se você puder acordar e correr às 6-7 da manhã. Antes da aula, é melhor não comer nada, você pode tomar um café da manhã saudável depois de uma corrida. Você precisa tomar um banho duas vezes: o primeiro é frio para acordar, o segundo imediatamente após uma corrida é quente, para acalmar os músculos aquecidos.

À noite

Para fazer jogging à noite, você precisa trabalhar a rota com antecedência. É melhor escolher lugares bem iluminados, onde não há grande multidão. Uma corrida noturna ajudará a aliviar a fadiga após um árduo dia de trabalho, a completar o metabolismo principal, a aliviar o estresse e a preparar-se para dormir. O jantar após esse treinamento deve ser o mais fácil possível: uma salada de legumes, carne magra, um copo de kefir com biscoitos.

Em uma esteira

No inverno ou com mau tempo, é melhor mudar seus exercícios para ambientes fechados. Você sempre pode fazer jogging no local, no entanto, ações semelhantes na esteira farão mais bem. Você pode ajustar a pista por conta própria, escolher o ritmo, velocidade e inclinação adequados. Além disso, uma máquina inteligente ajudará a calcular corretamente a quilometragem percorrida, o número de calorias queimadas e a porcentagem de gordura queimada.

Contra-indicações

Deve-se entender que correr com o objetivo de perder peso beneficiará nem todos. Para alguns, essas atividades podem causar danos irreparáveis ​​à saúde. Deve ser especialmente cuidadoso abordar a corrida para perda de peso a todos aqueles que:

• carrega uma doença crônica em forma grave;
• tem problemas com o sistema cardiovascular;
• sofreu recentemente uma doença brônquica ou a doença está atualmente em remissão;
• sofrendo de úlcera péptica ou gastrite;
• tem lesões nas pernas com severidade ou patologia variável da coluna vertebral;
• sofre de varizes;
• tem pés chatos.