Como correr corretamente para perder peso

Para perda de peso, muitas mulheres e homens em todo o mundo estão correndo. Isso por si só ajuda a controlar o peso e parecer esbelto e em forma. E outros, após várias semanas de treinamento, ficam decepcionados porque não veem os resultados do treinamento. Como correr para perder peso rápido e bonito? Existem várias técnicas para efetivamente se livrar de quilos extras com jogging regular. Considere algumas maneiras de ajudar você a perder peso rapidamente..

Quanto você precisa correr por dia para perder peso

A corrida adequada tem um efeito curativo no corpo, porque enriquece o sangue com oxigênio, fortalece o coração e os vasos sanguíneos, fortalece os ossos, aumenta o volume vital dos pulmões. Durante a corrida, a respiração acelera, um batimento cardíaco, o trabalho metabólico é acelerado e a gordura é queimada. Este esporte ajuda a perder peso, a tornar uma figura esbelta e graciosa devido à distribuição uniforme da carga em todos os músculos.

Quais são alguns erros comuns que as meninas cometem enquanto jogam? Se você correr por 15 minutos, isso não afetará seu peso, embora afetará positivamente sua saúde geral. Pequenas tiragens diárias de até 20 minutos não o tornarão mais magro e não ajudarão a perder peso. Para entender o quanto você precisa executar corretamente para se livrar de quilos extras, é necessário entender os processos que ocorrem no corpo com esse tipo de carga.

Durante a corrida leve a baixa velocidade (corrida), os músculos recebem energia do glicogênio – açúcar, que é armazenado no fígado. Por 30 a 40 minutos de treinamento ativo, ele será usado. Se as aulas forem interrompidas após esse período, durante o café da manhã o glicogênio perdido será reabastecido e o peso não diminuirá. Quanto tempo é necessário para iniciar o processo de queima de gordura? Os especialistas recomendam que a perda de peso seja gasta em uma corrida de 50 a 1 horas e 15 minutos.

Durante esse período, o corpo recebe um influxo de sangue para os depósitos de gordura; portanto, a concentração de oxigênio neles aumenta e a gordura é ativamente quebrada. Esse processo é expresso externamente no fato de que uma pessoa se sente cansada e sua respiração fica mais pesada. No entanto, após algum tempo, devido ao fato de as gorduras serem refratárias e quebradas lentamente, o corpo começa a receber energia das proteínas (massa muscular).

Esse processo começa após 1 hora e 15 minutos de corrida; portanto, além desse tempo, o treinamento não deve ser continuado. Portanto, para perda de peso ativa, você deve correr corretamente por 1 hora. Durante esse período, uma pessoa pesando 70 kg gastará 700-750 kcal. Existe um padrão: quanto mais o peso de uma pessoa, mais energia (calorias) ele queima enquanto corre. Com que frequência jogging? Um bom efeito para perder peso é dado treinando a cada dois dias, de acordo com o esquema abaixo..

Que horas é melhor para correr: manhã ou noite

Que hora do dia é melhor correr? Com certeza, os cientistas não sabem dizer quando é melhor correr para perder peso de manhã ou à noite. Alguns deles afirmam que, no início do dia, depois de acordar, o corpo ainda não acordou, de modo que o sangue é mais espesso em comparação com outros horários do dia. Por esse motivo, durante uma corrida pela manhã, o coração sofre graves estresses que podem afetar negativamente sua condição e levar a problemas de saúde.

Para esses argumentos, outros pesquisadores dizem que não as atividades em si no início do dia, mas cargas excessivas são prejudiciais. Eles recomendam uma preparação adequada para a corrida: tome um banho de contraste, coma algo (salada de legumes e suco), faça um aquecimento por 3-5 minutos. Para reduzir a concentração de sangue no corpo, antes de um treino, você precisa beber um copo de água fervida.

Se você ficar com o estômago vazio pela manhã, o corpo poderá perder peso mais rapidamente, porque perderá ativamente mais quilos extras do que durante os exercícios noturnos. Como perder peso, correndo à noite? Existem mais razões para correr de manhã para perda de peso. No entanto, se as circunstâncias não permitirem que você treine de manhã, a corrida noturna ajudará você a perder peso, mas esse processo será mais lento. Jogging fácil pode ser feito até 1 hora antes de dormir..

E é melhor começar uma sessão de treinamento intensivo no máximo 2-3 horas antes do descanso da noite. O cumprimento desses intervalos ajudará o corpo a lidar com o estresse causado pelo esforço físico antes de dormir. Correr à noite tem outro grande ponto negativo – durante a corrida, não as reservas de gordura serão destruídas, mas os carboidratos acumulados por dia.

Como correr para perder peso no estômago e nas pernas

Se você não pratica esportes há muito tempo e de repente decidiu correr para perder peso, comece com pequenas cargas. Primeiro, treine de 10 a 20 minutos por dia, correndo a uma velocidade média. Mas mesmo que essa carga o deixe muito cansado, faça uma corrida. Começando a correr, aumente gradualmente a duração do treino, levando-o para 40-60 minutos.

Será errado correr à velocidade máxima durante todo esse tempo, porque afeta negativamente o estado de sua saúde. Para se sentir confortável, escolha sapatos e roupas confortáveis ​​para o treinamento. Basicamente, para perda de peso, é usado jogging por uma hora ou com cargas de intervalo. Antes e depois do treino, meça sua frequência cardíaca. Para corrida, a taxa de batimento normal por segundo é 120-130. Vamos considerar como treinar corretamente nesses dois casos..

Intervalo de execução

Uma técnica especial de corrida com cargas alternadas ajudará as pessoas a perder peso que não têm tempo extra para o treinamento esportivo. Durante o treinamento intervalado, os pulmões e o coração sofrem muito estresse; portanto, para fumantes e pacientes com doenças cardiovasculares, esse método de se livrar de quilos extras não funciona..

A alternância de corrida com carga máxima e um período de descanso desencadeia processos especiais no corpo humano que levam à perda de peso. Após 20 a 30 minutos de corrida com cargas alternadas, a gordura é ativamente queimada. Esse processo, segundo alguns relatos, continua após o treinamento por mais 6 horas, mesmo se você apenas caminhar ou relaxar. O ciclo de treinamento intervalado consiste em 4 etapas:

• os primeiros 100 m – caminhada rápida (os músculos são flexionados, o fluxo sanguíneo aumenta);
• o segundo 100 m – jogging (isso ajudará a configurar a respiração);
• terceiro 100 m – correndo até o limite;
• corrida e respiração.

O ciclo de execução do intervalo é repetido várias vezes. Neste momento, processos poderosos na quebra de gorduras ocorrem no corpo. A medição de sprint requer muita energia, que é extraída pelo organismo a partir do glicogênio. E quando você muda para caminhar, a falta dessa substância é reabastecida devido à gordura corporal. Ao correr com carga máxima, mais sangue começa a fluir para os músculos, causando oxidação de gorduras e energia.

Corrida

Se você decidir perder peso fazendo jogging, comece a treinar com uma caminhada lenta e comece a correr gradualmente. Primeiro, ande em passos rápidos por 2 minutos. Então se lança para puxar um pouco os músculos das pernas. Em seguida, faça agachamentos de 5 a 20 vezes, pule no lugar. Incline-se e alcance suas meias com os dedos, mas não dobre os joelhos.

Nesta posição, mantenha-se por 3-4 segundos e endireite-o. Repita este exercício. Então comece lentamente a correr por 3 a 5 minutos, acelerando gradualmente. Certifique-se de que, ao correr, o pé esteja completamente levantado do chão e você não corra na ponta dos pés, porque é prejudicial. Não se incline durante a corrida, não se incline para a frente.

Descubra mais maneiras de perder peso rapidamente no estômago..

Como respirar durante o treinamento

Para que, durante a corrida, o corpo se canse menos e fique saturado com oxigênio para respirar adequadamente pelo nariz. No caso da respiração oral, a pessoa sempre quer beber da secagem da cavidade oral. Inspire e saia enquanto corre corretamente, durante muito tempo, mas prenda a respiração não vale a pena. Beber durante a corrida só pode ser água limpa ou bebidas especialmente projetadas para treinamento. Recomenda-se a ingestão de líquidos com pouca frequência, em pequenos goles..

Você decidiu correr para perder peso? No entanto, não há estádio ou parque de treinamento perto de sua casa? Exercitar-se em uma esteira em casa ou na academia é uma ótima opção para perder peso rapidamente. Como rodar neste simulador para dividir com quilos extras? Se a saúde não for um lixo, tente executar corretamente a técnica do fartlek. Como treinar em uma esteira com cargas leves e intensas alternadas informará um especialista no vídeo.