Como perder peso com uma mãe que amamenta – dieta e exercícios para amamentar

Após o nascimento de um filho, qualquer mulher que queira amamentar rapidamente deseja retornar às suas formas anteriores e, para isso, é excelente uma dieta de perda de peso para uma mãe que amamenta. Antes de mudar a dieta, você precisa se preparar com cuidado, descobrir o que pode e o que não pode comer. Se você seguir rigorosamente as recomendações dos nutricionistas, seguir as regras de nutrição para a amamentação, um resultado positivo não demorará muito.

Como perder peso durante a amamentação

Durante o período de criação de um filho, toda mulher melhora. O ganho de peso é provocado pelos hormônios sexuais estrogênicos, que gradualmente completam as formas da mulher grávida. Após o nascimento do bebê, via de regra, 4-6 kg saem imediatamente. Às vezes, isso é suficiente para retornar à sua forma anterior, mas nem todas as mulheres têm tanta sorte. Um mês após o parto, apenas 10% das mães perdem peso naturalmente, enquanto o restante precisa seguir uma dieta especial.

A nutrição adequada para amamentar e perder peso tem várias regras básicas:

  1. Um cardápio equilibrado e nutritivo é a chave para um leite saudável, saboroso e saudável.
  2. A dieta para perder peso para uma mãe que amamenta implica no uso obrigatório de líquidos (você precisa beber 2,5 litros de água ou chá por dia).
  3. Para perda de peso durante a lactação, é recomendável aderir a uma dieta fracionada (5-7 vezes a cada 3-4 horas).
  4. É necessário limitar drasticamente o número de farinha, produtos de confeitaria e, ainda melhor, recusar esses alimentos durante a lactação.
  5. É proibido comer alimentos de preservação, fritos, salgados, condimentados e gordurosos.
  6. Não compre frutas e legumes fora de época.
  7. Você não pode incluir muitos alimentos ricos em carboidratos e alimentos que podem causar gases no menu da dieta de lactação..

Menina escolhe comida na geladeira

O que comer ao amamentar

Antes de introduzir uma nova dieta, você deve primeiro descobrir o que pode comer durante a amamentação. Os especialistas aconselham a aderir a essas regras alimentares para perda de peso:

  1. Precisa comer mais vegetais. Eles têm poucas calorias, mas esses produtos são saudáveis, nutritivos, contêm muitas substâncias úteis..
  2. Alimentos proteicos na forma de produtos lácteos, peixe, carne, recomenda-se comer duas vezes por dia.
  3. Os cereais também podem ser incluídos no cardápio da dieta de uma mãe que amamenta. Eles são bem digeridos, dão saciedade, fornecem carboidratos ao corpo.
  4. Como um lanche entre as refeições principais, você pode comer frutas, iogurtes naturais.
  5. Quando uma mulher está amamentando, ela perde muito líquido. Por esse motivo, o menu diário deve incluir mais água, compotas de frutas secas. O líquido não apenas reabastece o suprimento de leite, mas também ajuda a nutriz a combater o excesso de peso.

O que você não pode comer quando está amamentando

Para efetivamente perder peso para uma mãe que amamenta, você precisa se familiarizar com a lista de alimentos proibidos com antecedência. Se você comer “prejudicial”, existe o risco de prejudicar o bebê (isso pode causar alergias e outros problemas de saúde). Além disso, o peso não diminui, os resultados da perda de peso serão negativos. A dieta ao alimentar um bebê para perda de peso implica que os seguintes produtos sejam completamente excluídos da dieta:

  • quaisquer bebidas carbonatadas;
  • álcool;
  • carnes defumadas, linguiças;
  • molhos (ketchup, maionese e assim por diante);
  • comida enlatada;
  • comida gordurosa e apimentada;
  • comida rápida;
  • confeitaria;
  • café instantâneo, saquinhos de chá;
  • mel;
  • leite integral (vaca);
  • macarrão, batata (reduza para uma quantidade mínima);
  • citrino.

Riscado fast food

Dieta de amamentação

Tudo o que uma mulher come se reflete na qualidade do leite materno e no bem-estar do recém-nascido. Diante disso, os médicos são fortemente aconselhados a aderir a uma dieta saudável durante todo o período de lactação. Uma dieta equilibrada, composta por produtos saudáveis, ajuda a se livrar ativamente de quilos extras. A dieta para perda de peso de uma mãe que amamenta deve ser bem pensada, incluir vitaminas, oligoelementos, ter um teor calórico permitido.

Quantas calorias uma mãe que amamenta precisa para perder peso

Para retornar rapidamente uma figura esbelta, você precisa calcular quantas calorias uma mãe que amamenta precisa. Esse indicador é calculado individualmente para cada mulher, mas o conteúdo total de calorias não é superior a 1300-2000 calorias. Os cálculos são fáceis; uma fórmula especial é usada para isso. Seu peso deve ser multiplicado por 24 (com baixa atividade), 30 (atividade média) ou 44 (para as nutrizes mais móveis). Para o resultado obtido, adicione 400-600 kcal. O resultado será a norma de calorias diárias para perda de peso.

Alimentos sem calorias na geladeira

Dieta para nutrizes – lista de produtos

Como indicado anteriormente, o cardápio de uma mulher que está amamentando deve incluir apenas alimentos saudáveis. Se você sabe o que pode comer, será simples criar uma nova dieta com deliciosas receitas. A lista de produtos para uma mãe que amamenta enquanto perde peso é mais ou menos assim:

  • ensopado ou carne magra cozida (vitela, frango, coelho, peru);
  • macarrão, pão integral (não abuse);
  • laticínios: queijo cottage, queijo duro, creme azedo com baixo teor de gordura, leite;
  • peixes: bacalhau, pescada, lúcio, poleiro, grisalho;
  • Cereais: trigo sarraceno, milho, aveia;
  • manteiga (não mais de 30 gramas por dia);
  • ovos de galinha (1 peça a cada três dias);
  • azeitona, óleo de milho (15-20 g);
  • legumes frescos, cozidos ou cozidos no vapor (abobrinha, beterraba, cenoura, abóbora);
  • compota cozida a partir de frutas secas (passas, ameixas secas, damascos secos);
  • uma mãe que amamenta às vezes pode se deliciar com pastilhas ou marshmallows com uma composição natural.

Peixe vermelho, peito de frango, legumes e frutas

Dieta para perder peso para uma mãe que amamenta por uma semana

Existem muitas opções para uma dieta para lactação, que dependem das preferências individuais da mulher. Abaixo está um menu aproximado para perder peso para uma mãe que amamenta por uma semana (lanches e sobremesas – iogurte, kefir, biscoitos, frutas):

Dia da semana

Pratos

Segunda-feira

Café da manhã: torrada com queijo duro, tomate em seu próprio suco.

Almoço: sopa de purê de legumes, peixe assado, salada de legumes frescos e chá.

Jantar: couve-flor cozida no vapor ou assada no forno, salada de legumes com suco de limão, banana.

terça

Manhã: torradas (grãos integrais), ovo cozido, chá.

Almoço: almôndegas de frango no vapor, duas torradas, banana.

Tarde: batatas “jaqueta”, carne de peru cozida, maçã assada.

Quarta-feira

Café da manhã: aveia com frutas secas, iogurte.

Almoço: sopa de trigo sarraceno, um pedaço de vitela cozida, legumes cozidos.

Jantar: espaguete, salada de cenoura com passas, chá ou compota.

Quinta-feira

Manhã: ovo cozido, iogurte natural, pêra.

Almoço: sopa de beterraba com creme de leite e peru cozido.

Jantar: trigo sarraceno, frango cozido (ou cozido no vapor), salada de maçã e cenoura.

Sexta-feira

Manhã: aveia com frutas secas, sementes de abóbora, maçãs assadas.

Almoço: sopa de legumes, costeletas no vapor, chá ou compota.

Tarde: ensopado de legumes, carne de coelho cozida em creme de leite.

sábado

Café da manhã: qualquer mingau com manteiga, torrada com queijo, maçã.

Almoço: sopa de abobrinha com queijo, couve-flor assada com frango.

Jantar: ensopado de peixe com creme de leite, cenoura, iogurte e salada de ameixa.

domingo

Manhã: caçarola de queijo cottage com passas, chá.

Dia: orelha de peixe com pouca gordura, almôndegas cozidas no vapor da Turquia, banana.

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