Atletas iniciantes estão interessados em saber se a barra ajuda a perder peso e quais benefícios ela traz para os músculos do corpo. O exercício regular tem um efeito positivo em todos os grupos musculares. Dois minutos são suficientes para a ginástica, o que tornará a cintura cinzelada, os abdominais de aço e as nádegas elásticos e sem sinais de celulite. O suporte parece simples, mas tem seus próprios segredos e recursos de desempenho. Vale a pena aprender mais sobre eles..
O que é um bar
O exercício mais famoso para perder peso é capaz de contrair os músculos do corpo com desempenho regular em apenas dois minutos por dia. É adequado para pessoas ocupadas que não têm tempo para um treino completo, para o qual uma figura ideal continua sendo uma meta inatingível. Os treinadores comparam a eficácia do rack com as horas de trabalho na sala de fitness – os músculos externos e internos dos braços, pernas, costas, imprensa e coluna estão envolvidos no desempenho.
É possível perder peso com o exercício
Um exercício universal é a barra de emagrecimento, que usa todos os músculos do corpo, tonifica e aperta a pele. Funciona, não requer equipamento especial, é feito no menor tempo possível e é fácil encontrar um lugar para correr. Será possível perder peso com a ajuda dele, mas sujeito à técnica correta, combinação com cargas cardio e dieta.
O estômago ajuda
Muito eficaz é a barra para a prensa, que funciona nos músculos frontal, oblíquo interno, prensa transversal e reto abdominal. O exercício regular adequado reduz o volume do abdômen, tonifica os músculos. A cintura fica esbelta, as costas são reforçadas, uma postura bonita aparece, o pescoço é estendido, a linha dos ombros se torna expressiva. Com uma postura diária, os depósitos de gordura queimam.
Para nádegas
O suporte das nádegas funciona com a mesma eficácia: fortalece os quadris, os aperta e dá tom. Com o trabalho sedentário, não há dúvida de que esse tipo de treinamento ajuda a perder peso – ele faz isso e é muito eficaz. Um tipo simples de exercício torna as nádegas resistentes, elimina a celulite aumentando a circulação sanguínea nas áreas problemáticas. Uma barra sofisticada com as pernas levantadas melhora a forma das nádegas, trabalha os músculos profundos, o que acelera o processo de queima de gordura.
O que o stand dá
Inestimável é o benefício de um treino estático para perder peso como um exercício que precisa ser feito apenas dois minutos por dia. O corpo está em repouso, mas envolve os músculos mais profundos. Aqui estão algumas opções para usar o rack:
- aumento do metabolismo em áreas problemáticas;
- contorno corporal;
- aumento da circulação sanguínea, um rápido processo de divisão de gordura;
- maior flexibilidade, resistência;
- nádegas elásticas, barriga lisa;
- livrar-se da celulite;
- ajuda a perder peso, livrar-se de quilos extras;
- alívio do corpo.
Só pode haver danos se for realizada de maneira inadequada – dor nas costas, região lombar, pescoço. Na primeira vez após o exercício, os músculos mentirosos profundos que não estão acostumados a receber uma carga no estado normal irão doer. Massagem, banho quente, cargas uniformes em todo o corpo ajudam a se livrar delas. Em caso de tensão muscular inadequada, podem ocorrer beliscões – observe a precisão no desempenho do rack para evitar danos.
Quais músculos funcionam
O exercício é considerado não isolante, não direcionado especificamente para a imprensa ou para trás. Os treinadores chamam de restaurador, isométrico e estático (sem movimento articular). Para entender o processo de execução, você deve se familiarizar com o funcionamento dos músculos:
- Cor – abdominal, dorsal. A postura é orientada para o extensor da coluna, o reto e os músculos transversais do abdômen. Os grupos musculares no pescoço (trapézio) trabalham nele, ajudando na postura e apoiando o pescoço durante o trabalho sedentário.
- Ombros – Estático aumenta o desempenho muscular. Enquanto segura a parte superior do corpo nos cotovelos, o músculo bíceps do ombro está envolvido no trabalho, ajudando a desenvolver o bíceps.
- Mama – o peito recebe uma pequena carga.
- Press – os principais músculos do abdômen trabalham.
- Nádegas, quadris, panturrilha – mantenha o corpo em uma posição, impedindo-o de ceder.
Como fazer certo
No início do exercício, você deve se familiarizar com a postura em pé para perder peso rapidamente. Trabalhar com seu próprio peso sempre leva à perda de quilos extras. Na prática, a implementação correta é reduzida para as seguintes etapas:
- Coloque o tapete, deite-se.
- Estique o corpo, apoie-se nos cotovelos e antebraços, dobrando-os em ângulo reto. Os pés devem estar na ponta dos pés..
- Mantenha as costas retas; idealmente, uma linha reta passa entre a cabeça e as pernas.
- Aperte a prensa, observe a falta de seção central flácida e as nádegas salientes.
- Segure por um minuto, repita cinco vezes.
Para iniciantes
A barra de emagrecimento para iniciantes parecerá difícil, é difícil. A princípio, poucos conseguem suportar mais de meio minuto. Recomenda-se aos iniciantes que permaneçam por 10 a 15 segundos e gradualmente traga o tempo ao normal. Na primeira corrida, encontre uma parede de espelho para ver seu corpo refletindo e eliminando erros. Para alívio, você pode tentar um método simples com joelhos dobrados ou punhos cerrados.
Algumas regras úteis ao fazer o exercício para iniciantes para obter um efeito rápido:
- faça-o diariamente, algumas vezes;
- cada vez permaneça na posição por mais alguns segundos;
- para fortalecer os músculos, levantar, levantar, agachar e fazer levantamento terra;
- pela primeira vez, ajuda na orientação não na hora, mas nas sensações – para ficar diante de uma sensação de queimação no estômago para perder peso garantido.
Para homens
Um exercício para homens é considerado útil, tem o seguinte efeito positivo:
- treina resistência;
- cria um alívio;
- fortalece pernas, quadris, nádegas;
- melhora a postura, condição da coluna, alivia a osteocondrose;
- alivia a dor na lombar;
- ideal para o processo de secagem para queimar excesso de gordura;
- treina um senso de equilíbrio;
- cura todo o corpo.
É útil que os homens adotem uma postura tradicional nos cotovelos ou braços retos. O exercício a partir dos joelhos é adequado apenas para iniciantes – ele não oferece eficiência como a tradicional; portanto, raramente é realizado. O mais difícil é o lateral, que deve primeiro ser feito em estática e depois complicar, espalhando as pernas pelos lados. Para exercitar as costas, é adequada uma opção com suporte em um cotovelo e o corpo com a perna levantada.
Para mulheres
Difícil no começo, mas fácil à medida que você se acostuma, um exercício para mulheres envolve vários grupos musculares ao mesmo tempo e fortalece o coração com vasos sanguíneos. Para o corpo feminino, é adequada a versão clássica nos braços estendidos, laterais e com abdução das pernas. Existem variedades na bola e nos joelhos. O treinamento para mulheres oferece:
- fortalecer a imprensa – faz com que os músculos que trabalham profundamente sejam responsáveis pelos “cubos”;
- reduz a dor nas costas – reduz a acuidade, a frequência das sensações devido à flexibilidade e força da coluna vertebral;
- treinamento dos músculos das costas, o complexo fortalece o esqueleto ósseo;
- desenvolve flexibilidade, elasticidade das clavículas, omoplatas (os músculos mais inacessíveis);
- um suporte lateral alonga os músculos oblíquos da prensa não mais do que o Pilates;
- melhora o humor;
- fortalece o equilíbrio, torna a postura ainda.
Como fazer o rack corretamente
Para que o exercício de perda de peso seja apenas benéfico, vale a pena descobrir os principais erros dos atletas na foto que o realiza em casa:
- relaxamento do abdômen, nádegas, pernas – isso tensiona a região lombar e causa lesões;
- transferência de peso para os cotovelos – como resultado, nem todos os músculos estão carregados, não será possível perder peso,.
Existem regras básicas que informam como manter a barra para perder peso rapidamente e sem causar danos ao corpo:
- apoie-se nas mãos e nos pés, mantenha as pernas juntas sem se espalhar, para não sofrer uma lesão no joelho;
- puxe as nádegas, aperte a prensa, mantenha os quadris retos, sem cair, não balance o corpo;
- relaxe os músculos somente depois de sair do rack – o tempo todo segurando o corpo nele, eles devem estar tensos;
- o início é uma corrida de 10 segundos, adicione cinco segundos todos os dias e vá até dois minutos;
- Não incline a cabeça muito baixo e não a vomite;
- não se esforce para atingir rapidamente o tempo especificado – não é a velocidade que importa, mas a qualidade.
Nos cotovelos
Um suporte de cotovelo clássico requer um tapete como acessório opcional. Espalhe-o, melhor na frente do espelho, deite-se de bruços, respire fundo e expire. Com uma expiração, dobre os cotovelos em um ângulo reto, aceite a ênfase em mentir. Coloque os cotovelos embaixo dos antebraços, estique o corpo como uma corda, apoie-se nos dedos dos pés. Puxe as nádegas, abdômen, quadris, estique mentalmente uma linha alongada da cabeça aos calcanhares, segure o maior tempo possível.
Comentários
Mais difícil é o exercício físico da barra traseira ou traseira. Para ela, sente-se no tapete, endireite as pernas. Coloque as palmas das mãos no chão, coloque-as sob os ombros, aperte as nádegas e os quadris e levante o corpo. Com a gravidade da execução, transfira o suporte para os cotovelos. Espere um minuto, observando a linha horizontal do corpo, dos ombros aos calcanhares no espelho. Repita cinco vezes.
Em mãos
Um assistente para fortalecer a cintura escapular e tonificar o bíceps será a barra nos braços retos. Fique de quatro no chão, descanse as palmas das mãos no chão e coloque-as sob os ombros. Você precisa levantar os joelhos, concentrando-se nas flexões. Endireite as costas, coloque as pernas nos ombros ou já. Mantenha o pescoço reto, puxe o estômago para dentro. Não dobre a parte inferior das costas, aperte as nádegas.
Lado
Essa opção faz com que os músculos oblíquos da prensa funcionem, pois nessa posição o estômago participa mais ativamente do apoio à coordenação:
- Deite-se de lado, expire, coloque o cotovelo sob o ombro, a mão no quadril, estique as pernas.
- Para apertar ao máximo a imprensa e as nádegas, levante a pelve.
- Estique uma linha reta, segure por meio minuto.
- Não dobre a parte inferior das costas, observe a tensão muscular.
Quanto tempo leva para obter um resultado
O tempo mínimo para mostrar quanto você precisa suportar depende do nível de treinamento. Para iniciantes, 10 a 15 segundos funcionarão e, para profissionais, dois, cinco ou 10 minutos. Existem esquemas superconjuntos de vários tipos de barras com exercícios alternados que ajudam a exercitar todos os grupos musculares ainda melhor e a obter um resultado de perda de peso. As aulas duram de 6 a 7 minutos.
Quantas vezes por dia
A resposta para a pergunta, quantas abordagens por dia você precisa fazer, será a sensação do aluno. Se ele tiver um minuto livre, você poderá realizar o exercício quantas vezes for necessário. O mínimo é uma vez por dia, o máximo é limitado pela resistência da menina ou homem. Você pode executar o programa de manhã como uma cobrança, à tarde ou à noite, organizar intervalos durante os dias úteis. Permanente em pé ajuda a perder peso mais rapidamente do que em um mês.
Contra-indicações
Além dos benefícios óbvios, existem contra-indicações nas quais você não pode fazer o exercício:
- hérnia intervertebral;
- lesões na coluna, pescoço, nervos comprimidos ou vértebras;
- gravidez;
- período pós-operatório.
Como posso começar a usar a barra de forma eficiente para perder peso? Você poderia me mostrar alguns exercícios específicos usando o vídeo? Obrigado!
O vídeo sobre como executar exercícios com a barra realmente pode ajudar a perder peso? Quais são os principais exercícios que podemos fazer usando a barra? É necessário ter uma barra em casa para realizar esses exercícios? Quais são os benefícios específicos de utilizar a barra nos treinos para a perda de peso?
Como posso aproveitar ao máximo os exercícios com o vídeo para perder peso usando a barra? Quais são os principais movimentos ou rotinas recomendadas? Existe algum equipamento adicional que eu precise? Quais são os benefícios específicos de usar a barra nesses exercícios em comparação com outros tipos de treinamento para perda de peso?
Para aproveitar ao máximo os exercícios com o vídeo e perder peso utilizando a barra, é importante seguir algumas recomendações. Os principais movimentos recomendados incluem agachamentos, levantamentos, remadas e flexões, que podem ser encontrados em vídeos online ou com um instrutor qualificado.
Além da barra, é necessário ter pesos adequados e uma esteira ou tapete para realizar os exercícios com segurança e conforto. Outro equipamento adicional que pode ser útil é uma faixa de resistência para variar a intensidade dos treinos.
Os benefícios específicos de usar a barra nesses exercícios em comparação com outros tipos de treinamento para perda de peso incluem o fortalecimento muscular global, que acelera o metabolismo e ajuda na queima de gordura. Além disso, o treinamento com barra também melhora a postura, a coordenação motora e a resistência física.
No entanto, é importante lembrar que para obter resultados efetivos na perda de peso, é essencial combinar os exercícios com uma alimentação saudável e equilibrada, além de manter uma rotina consistente de treinos. Sempre é recomendado consultar um profissional de educação física ou um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios para garantir a segurança e a eficácia do treinamento.