Como pular corda ajuda a perder peso – como pular, treinamento intervalado e exercícios

Aqueles que estão interessados ​​em saber se é possível perder peso com a ajuda de uma corda de pular e quantos quilogramas valem a pena tentar treinar com este projétil: pratique pular diariamente, gastando 10 a 15 minutos nas aulas e você verá a eficácia dos exercícios. Descubra como uma corda de pular é útil para quem quer arrumar seu corpo, familiarize-se com um conjunto de exercícios para iniciantes.

Corda de emagrecimento

De acordo com o princípio bem conhecido – tudo novo – esse é um velho esquecido; na luta contra quilos extras, uma corda comum de salto está ganhando popularidade novamente. Este equipamento esportivo simples, que todos lembramos desde a infância, é considerado altamente eficaz, mas ao mesmo tempo uma máquina de exercícios orçamentária para modelar o corpo, proporcionando um resultado incrível.

A corda ajuda a perder peso

A resposta inequívoca a esta pergunta será: sim, a corda de pular ajuda a perder peso. Isso se deve ao fato de que durante os saltos esse simulador define um certo ritmo no qual você não pode se perder. Ainda exercícios com uma corda ajudam no desenvolvimento da resistência geral, porque a intensidade das aulas é sentida desde os primeiros minutos. Ao pular, trabalham quase todos os músculos do corpo humano, e a carga distribuída afeta harmoniosamente toda a massa muscular.

É útil pular uma corda para perder peso

Se você não pode escolher com qual equipamento esportivo perder peso, prefira uma corda de pular. É possível perder peso com uma corda? Graças a este simulador, você terá a oportunidade de beneficiar não apenas a sua figura, mas também o corpo como um todo, porque o salto tem muitos efeitos positivos:

1. Queimar gordura. Esse é o principal critério para quem quer perder peso? Como outras atividades físicas, o treinamento com este equipamento acelera os processos metabólicos, e isso contribui para a perda de peso. O script remove o estômago, ajuda a reduzir o volume das pernas e quadris, salva as mulheres do eterno problema da celulite.
2. Fortalecer o sistema cardiovascular. Durante exercícios monótonos contínuos, o músculo cardíaco e os vasos sanguíneos trabalham através do qual o sangue é bombeado, e isso ajuda a impedir o aparecimento de muitas doenças desse sistema vital humano.
3. Eles têm um efeito geral de fortalecimento. Com a ajuda de saltos, o corpo humano se desenvolve harmoniosamente, porque durante o treinamento muitos grupos musculares estão envolvidos: ombros, abdominais, costas, braços, nádegas, quadris.
4. Melhorar a coordenação dos movimentos. Os músculos centrais que sustentam a coluna humana tornam-se mais fortes com exercícios regulares. O salto torna o corpo mais coordenado e estável..

Inspirado pelo efeito positivo deste inventário simples, antes de iniciar o treinamento, você também deve levar em consideração possíveis contra-indicações para sua implementação. Você não pode fazer nesses casos:

• com dor de cabeça ou ataque de enxaqueca;
• com o estômago cheio (é melhor fazê-lo com o estômago vazio, mas é possível 2 horas depois de comer);
• se seu peso exceder a norma ou você tiver algum grau de obesidade;
• com surtos de pressão frequentes;
• se tiver dor nas articulações ou uma doença do disco ou cartilagem intervertebral.

Quantas calorias queimam pular corda

Pular corda para perda de peso é muito bom, e não apenas mulheres, mas também homens podem fazê-lo. Durante o treinamento, as calorias são queimadas aceleradas: em média, em 15 minutos de salto em um ritmo normal, você poderá queimar cerca de 190 calorias. Vale ressaltar que 15 minutos de treinamento usando este simulador de queima de calorias são equivalentes a meia hora de corrida. A escolha depende de cada um individualmente: é mais fácil para alguém correr e alguém gosta mais do ritmo aprimorado.

Como pular em uma corda para perda de peso

Estar interessado em como perder peso com a ajuda de uma corda de pular e se isso pode ser feito, é importante lembrar que saltar é principalmente uma carga física no corpo, e só dará um resultado positivo se você fizer tudo corretamente. Portanto, não é recomendável começar imediatamente com cargas intensas – deve ser aumentado gradualmente, porque um corpo despreparado experimentará estresse, cujo golpe principal afetará o coração.

Faça os exercícios, aumentando gradualmente o tempo de treinamento, para que você possa continuar sem dor, porque os músculos não treinados podem ser agarrados pela força e a dor intensa dificultará seus movimentos. A perda de peso com uma corda de pular é possível, mas não exagere: siga a técnica de realizar exercícios e siga um certo padrão de exercícios.

Quanto saltar

É possível pular por um longo tempo? Os especialistas recomendam começar a treinar todos os dias, gastando 10 a 15 minutos em exercícios, enquanto seu ritmo não deve ser muito rápido. Após uma semana, você pode aumentar o tempo de treinamento para 30 a 35 minutos. Na terceira semana de treinamento, você pode aumentar a duração em mais 5 a 10 minutos. O treinamento aeróbico para queima de gordura deve durar de 40 a 60 minutos; no entanto, se você fizer os exercícios com o estômago vazio, poderá seguir com uma aula de meia hora.

Ignorando – um conjunto de exercícios

É possível perder peso pulando e como saltar corretamente? Para atletas experientes, o complexo de exercícios de média complexidade é projetado por 30 minutos, enquanto é desejável que haja 2 exercícios por dia. Uma lição pode ser dividida em intervalos: distraído do salto para alongar, balançar as pernas, agitar a imprensa. A regra básica do treinamento é que não deve haver absolutamente nenhum descanso, mesmo se você estiver muito cansado. Caso contrário, o resultado desejado na perda de peso não será. Você pode respirar enquanto caminha no local. O conjunto de exercícios inclui:

• 5 minutos de saltos clássicos;
• 3 minutos de salto em cada perna;
• 3 minutos de saltos altos clássicos;
• 4 minutos de saltos duplos (quando em um pulo a corda deve rolar duas vezes);
• 3 minutos de movimento para frente e para trás e de um lado para o outro;
• 2 minutos de salto com a rotação da corda na direção oposta;
• 3 minutos de salto com uma volta em torno dele;
• 1 minuto de exercício quando a corda é cruzada;
• 5 minutos de saltos intensos realizados em diferentes velocidades;
• descanso (alguns minutos a pé no local).

Para iniciantes

É possível que iniciantes trabalhem duro? Tudo deve ser feito aqui com muito cuidado – o treinamento não deve ser cansativo: no início, é melhor pular por 5 minutos de manhã e à noite. Depois de aprender a executar os saltos corretamente, você pode alternar com segurança para aulas de 15 minutos. O programa de dieta para iniciantes fica assim:

• saltos alternativos – pula como se estivesse correndo no local;
• siga alguns passos nas duas direções;
• cordas cruzadas alternativas com saltos clássicos. Quando a corda estiver em cima, cruze os cotovelos e salte;
• salte alternadamente em cada perna;
• saltar ao seu redor.

Eficiência de corda de emagrecimento

Levando um estilo de vida saudável com o objetivo de perder peso e, com uma corda de pular, você ficará surpreso com os resultados. Ao pular, a carga principal está nas nádegas, quadris e pernas. Posso perder peso com uma corda de pular? Definitivamente sim, você pode verificar isso sozinho: com treinamento regular, seu metabolismo aumentará, devido ao qual seu estômago desaparecerá, a celulite desaparecerá, todo o seu corpo se apertará, adquirindo novas formas – não é isso que você deseja alcançar?