Como tomar um gainer para ganhar massa muscular

Se você quiser ganhar alguns quilos ou aumentar o efeito das aulas na academia, deve tentar obter ganhos. No entanto, a princípio, não será inapropriado conhecer informações gerais sobre o que são esses aditivos e como usá-los corretamente..

O que é um ganhador?

A nutrição esportiva adequada em muitas pessoas comuns geralmente está associada à ingestão de hormônios e esteróides especiais, porque não é em vão que fisiculturistas, atletas e nadadores tenham músculos tão grandes. Na prática, o treinamento muscular aprimorado e a nutrição adequada, que inclui uma grande quantidade de proteínas, ajudam os atletas a construir músculos.

Geyner é um suplemento nutricional biologicamente ativo que consiste em uma mistura de carboidratos e proteínas. O nome se origina da palavra em inglês gain e traduz literalmente como crescimento. O mix seco é vendido em todas as lojas de nutrição esportiva. Composição em massa: 70% de carboidratos e 30% de proteína. No entanto, antes de tomar um gainer, você precisa consultar um médico, pois este suplemento pode causar problemas com o trato digestivo.

Como beber um gainer

A mistura seca deve ser diluída em líquido, mexendo intensamente. Um agitador será muito conveniente para este caso, mas se não houver esse dispositivo em sua cozinha, você poderá usar um liquidificador ou um batedor comum. A quantidade de matéria seca e líquido é selecionada estritamente individualmente. Freqüentemente, o fabricante indica as proporções desejadas na embalagem de seu produto..

É importante saber que tomar um ganhador em nenhuma circunstância deve substituir uma refeição completa. Comer carne, legumes, frutas e cereais é uma obrigação. Como fundos adicionais, complexos vitamínicos especiais, shakes de aptidão e complexos com aminoácidos podem ser combinados com um coquetel energético. Para que a massa protéica tenha o máximo de benefícios e o mínimo de dano, é melhor consultar um personal trainer sobre dosagens ou necessidade de admissão.

Como beber um gainer para ganhar massa muscular

Como mencionado acima, apenas proteínas e carboidratos fazem parte da mistura seca padrão, mas às vezes os fabricantes adicionam outras substâncias às misturas de proteínas. Por exemplo, um ganhador para ganhar massa muscular também conterá aminoácidos. Eles são capazes de fornecer construção muscular e regular os processos metabólicos muito mais rapidamente que as proteínas. É fácil determinar o complexo que você precisa: se leucina, isoleucina, valina e L-glutamina estão listadas, a escolha é feita corretamente.

Ganhador para recuperação

Outro ganhador vai bem com a creatina. Esta mistura permite restaurar o sistema muscular após esportes intensos. Você pode tomar o gainer após o treinamento em conjunto com complexos anabólicos. Os fãs de exercícios intensos não farão mal para apoiar as articulações, que são submetidas a um estresse especial durante o processo de treinamento. Misturas que contêm elementos como colágeno, sulfato de glucosamina e condroitina ajudarão a restaurar o sistema músculo-esquelético.

Quando beber gainer

Existem várias opiniões controversas sobre como obter um ganhador. Alguns argumentam que o corpo absorve melhor a bebida antes do exercício, enquanto outros – depois dos esportes. Atletas e treinadores profissionais, a fim de obter o melhor efeito, ainda são aconselhados a seguir um cronograma estrito. Você pode desenhar um diagrama a qualquer hora, quando escolher o ganhador, com base nos seguintes dados:

• Para obter um impulso de energia e aumentar a ingestão calórica de alimentos, tome um coquetel imediatamente após o café da manhã.
• Atribua o próximo compromisso uma hora antes de ir ao ginásio para obter o máximo de resultados..
• Uma hora depois de um treino intenso, quando a janela de carboidratos se abre, você deve comer bem e beber outra porção da bebida.
• É permitido substituir uma refeição por um shake de proteína, mas apenas em situações em que não há como comer alimentos realmente saudáveis.

É possível beber um gainer à noite

Para pessoas com metabolismo acelerado, atletas iniciantes ou magros, recomenda-se aos treinadores que bebam um aumento de peso à noite, mas apenas metade da dose padrão. Se suas aulas de fitness, levantamento de peso e outros esportes estão longe de serem profissionais, é melhor não se deixar levar por esses coquetéis antes de ir para a cama, caso contrário, em vez de uma figura bonita e tonificada, você pode fornecer um acúmulo de tecido adiposo nos lugares mais desagradáveis.

É possível beber um ganhador sem treinamento

Essa pergunta costuma excitar garotas ou rapazes cansados ​​dos olhares de soslaio dos transeuntes e de perguntas de amigos sobre se você é alimentado em casa? Simplificando, para todos aqueles que em primeiro lugar o objetivo principal não é aumentar a massa muscular, mas simplesmente ganhar um pouco de peso. Vale a pena notar aqui que nem todos os atletas profissionais recorrem a essa nutrição. Um ganhador sem treinamento ajudará a ganhar peso, mas um ponto negativo significativo é que o aumento não vai para os músculos, mas para a gordura subcutânea.

Como criar um ganhador

Para diluir a mistura seca para o estado da bebida, você pode usar os seguintes líquidos:

• água filtrada simples;
• sucos ou néctares de frutas;
• leite, kefir ou iogurte.

A única coisa que um ganhador de peso não pode interferir categoricamente é com água fervente. O fato é que, em contato com a água quente, as proteínas que compõem a mistura perderão suas propriedades benéficas ou simplesmente entrarão em colapso. Quanto às proporções, você pode fazer uma bebida de maneiras diferentes. Se você quiser tomar uma bebida líquida, tome um pouco mais de líquido e, se você gosta de uma mistura que se assemelhe ao kefir, precisará derramar menos água. O principal é que você precisa beber a bebida completamente em 1 vez.

Quanto beber gainer por dia

A quantidade de mistura de proteínas por dia é selecionada estritamente individualmente, com base no peso do atleta e no número de refeições. Uma mistura seca é uma boa fonte de calorias, cujo excesso pode afetar negativamente o resultado do treinamento e causar distúrbios no corpo. Para calcular corretamente a dosagem e entender quantos gramas de gainer você precisa beber por dia, use a tabela a seguir.

Quanto você pode ganhar com um ganhador por mês

Deve haver uso regular de um ganhador. Se você seguir todas as instruções fornecidas pelo fabricante e a dosagem certa, poderá ganhar de 1 a 6 kg de massa muscular por mês com essa nutrição. No entanto, vale a pena considerar a qualidade do produto utilizado. Se o ganhador é de uma série barata, parte dos carboidratos nele substitui o açúcar, que, quando dividido, forma tecido adiposo. Uma bebida de proteína real para treinamento ajudará você a construir músculos uniformemente.

É possível beber um ganhador para meninas

Um tipo de corpo magro está gradualmente saindo de moda; muitas meninas tendem a ganhar massa muscular e ganhar peso, mas sem manifestações óbvias de gordura corporal. No entanto, existem algumas mulheres que, mesmo com uma dieta correta e rica, não conseguem aumentar seu peso corporal de forma alguma. Um ganhador de peso para meninas magras ajudará a mudar a constituição do corpo, mas com a dosagem certa e frequentes viagens à academia. Nesse caso, no processo de admissão, deve-se lembrar que:

• Se a dieta protéica predomina na dieta, não há necessidade de proteína adicional e seu excesso inevitavelmente levará a um aumento na gordura.
• Será necessário mudar para uma nutrição fracionada saudável, além de alimentos devem ser variados e sua ingestão é frequente: 4-6 vezes ao dia. Caso contrário, o corpo simplesmente não terá tempo para absorver todas as substâncias benéficas da bebida..
• Vale a pena prestar atenção à sua saúde. Se você sofre de indigestão, mesmo comendo os alimentos habituais, é melhor recusar a mistura. O suplemento alimentar pode causar vários efeitos colaterais associados ao trabalho do trato digestivo.