Exercícios abdominais pós-parto para aperto muscular

Após o nascimento de um bebê, o estômago em si nem sempre é capaz de adquirir sua aparência anterior. Para alcançar um resultado, você não precisa ir à academia. Para restaurar a figura (se não houve cesariana), você deve fazer exercícios para a imprensa após o parto em alguns meses.

Como remover rapidamente o estômago após o parto

Antes de aprender a se livrar do excesso de volume na cintura, você precisa aprender imediatamente sobre os tipos de gordura encontrados no corpo. A camada de gordura subcutânea que uma pessoa sente e vê não é particularmente perigosa. A gordura visceral ao redor dos órgãos internos é um inimigo real, por causa do qual a barriga parece grande. Quando é muito, empurra a gordura subcutânea, o que aumenta visualmente o volume do corpo.

Para remover rapidamente a barriga após o parto e perder peso, você deve combater os dois tipos de gordura, concentrando-se no ajuste da nutrição e na atividade física especializada (exercícios matinais, ioga, pular corda, bicicleta). Os exercícios para apertar o abdome devem começar após 3-4 semanas. Isso inclui torcer, levantar a pélvis e as costas, agachamento e barra. Quanto à nutrição, seu ajuste pode ser feito apenas no final da lactação. Os alimentos com alto teor calórico são excluídos do cardápio: carnes defumadas, doces, doces e outros.

Para remover o estômago após o parto em casa

A recuperação pós-parto pode começar um mês após o nascimento do bebê. Os seguintes exercícios comuns ajudarão a remover rapidamente o estômago após o parto em casa e a colocar o corpo em ordem:

1. Pressione a tensão. Essa ginástica para o abdômen é feita em pé, sentado enquanto muda o bebê ou lava a louça. Puxe a barriga e segure por 20 segundos. Aumente o tempo todos os dias.

2. Elevador pélvico. Deite-se de costas, pressione-o firmemente no chão. Dobre os joelhos e levante a pélvis o mais alto possível. Mantenha pressionado por 20 segundos primeiro, aumentando gradualmente o tempo de tensão.
3. Agachamento na parede. Fique de costas para a parede, pressione os ombros. Deslize suavemente até que as pernas do chão estejam em ângulo reto. Volte devagar.
4. Alça. Deite-se de bruços e descanse com as mãos, criando um ângulo reto com o chão. Rasgue o peito e a cintura, estique-os em uma corda e prenda em 30 segundos. Cada vez que aumenta o tempo de fixação.

Vácuo

O vácuo após o parto ajudará a se livrar do abdômen pendurado. Para minimizar a carga nos órgãos e músculos internos da pelve, é realizado um treinamento deitada. Um vácuo é criado pela expansão do peito. Como fazer um exercício a vácuo para o abdômen após o parto:

• deite-se em uma superfície dura, dobre os joelhos;

• o próximo passo – abra os braços, descanse no chão do pé;
• faça algumas exalações e respirações, ouça sua respiração;
• ao inspirar, as costelas devem divergir e, ao expirar, devem voltar;
• tarefa: respirar fundo, mas ao expirar, não permita que as costelas retornem, mas separe-as mais;
• neste caso, a barriga será absorvida sob as costelas.

Exercícios de diástase

Diástase do abdômen – uma divergência dos músculos retos em relação à linha branca. Este termo médico é encontrado por muitas mulheres após a gravidez. O tratamento da diástase é realizado de forma conservadora ou cirúrgica, o que depende de sua gravidade. Exercícios especiais para diástase dos músculos abdominais após o parto ajudarão a restaurar a divergência da parede abdominal da casa. Cada um deve ser realizado diariamente 10 vezes:

1. Fique de quatro, arqueie as costas com um arco (gato). Respire fundo, puxando suavemente sua barriga. Endireite as costas enquanto expira..

2. Dobre as pernas enquanto está deitado de costas. Durante a inspiração, levante as nádegas, apoiando os pés no chão. Abaixe-os para trás enquanto expira.
3. Deitado de costas. Levante a cabeça lentamente, segurando o queixo no peito. Estique os braços para a frente para ajudar a levantar os ombros..
4. Deite de costas, dobre os joelhos. Entre eles, segura uma bola infantil. Com um suspiro,.

Exercícios de barriga flácida

A recuperação pós-parto eficaz depende da frequência do exercício. Faça o download da impressora de 3 vezes por semana a 7. Qualquer treino para uma barriga pendurada, comece com um aquecimento geral sem o uso de pesos, para não formar relevos desnecessários. Ao executar movimentos na prensa plana, desenvolva uma respiração adequada. Comece com uma abordagem, aumentando gradualmente o número de repetições. Um conjunto de exercícios para um abdômen caído após o parto:

1. Sentado na cama, coloque as mãos atrás da cabeça. Abaixe as costas e puxe as pernas para o peito. Endireite lentamente as pernas, estendendo-se por todo o corpo ao longo da cama.

2. Deite no chão com a face para cima. Estique os braços ao longo do corpo e levante as pernas. Levante a pélvis e bloqueie em 30 segundos.
3. Fique em pé, coloque as mãos nos quadris, junte as pernas. Agachamento, torso para a frente. Ao expirar, endireite-o puxando a prensa, inspire lentamente pelo nariz e puxe o estômago para a frente. Expire lentamente e puxe os músculos abdominais para a coluna.
4. Deite meia volta do seu lado, dobre levemente as pernas. Rasgue os joelhos e o ombro do chão e estique os dedos na direção dos calcanhares. Você não precisa dobrar as pernas. Tranque-se por meio minuto. Em seguida, mova as pernas para um lado e os braços para o oposto.

Para o abdômen e os lados

Alongamento, curativo pós-parto e bambolê ajudam a se recuperar após o nascimento de uma criança. Quanto aos exercícios após o parto para o abdômen e os lados, o trabalho do corpo com pernas estáticas ajudará a fortalecer essas partes do corpo e reduzir a pele esticada. Eles fortalecerão a seção abdominal inferior e removerão as dobras laterais, as curvas circulares do tronco, sua elevação e abaixamento. Exercícios menos eficazes para o abdômen, nos quais o tronco e as pernas trabalham juntos:

1. Deite-se de costas, levante as pernas dobradas, braços cruzados atrás da cabeça. Arranque os ombros do chão para que o peso desça até as costas. Imitando o ciclismo, cruze os cotovelos até os joelhos.

2. Sente-se em uma cadeira. Com as duas mãos, segure o assento, puxando as duas pernas dobradas para o estômago.

Fitball Exercises

Em pouco tempo você pode se livrar da gordura na cintura com a ajuda de uma bola de ginástica – fitball. Passe 15 minutos diariamente para praticar com ele. Exercícios de fitball para o abdômen após o parto:

1. Alça de dedo. Ênfase em mentir. Coloque os pés na bola, deixe as mãos no chão.

2. Encostas. Torne-se hétero. Segure a bola no topo com as mãos retas, abaixe-a lentamente no chão devido à flexão na articulação do quadril.
3. Torção. Deite-se na fitball com as costas, com esforço, puxe as costelas inferiores para a pelve. Fique firme com as pernas abertas.