Ácido láctico muscular: Como retirar durante o treinamento

O desejo de um estilo de vida saudável incentiva pessoas de todas as idades a reconsiderar seus hábitos alimentares e exercícios ou ir à academia. Os benefícios do exercício físico regular são inegáveis. Mas, às vezes, exercícios longos terminam em dores musculares. Isso é causado por exercícios selecionados incorretamente ou por uma carga física incomumente grande para o corpo. Por que isso está acontecendo? Ácido láctico muscular – causa queimação e dor após exercícios extenuantes.

Ácido láctico muscular – o que é?

O ácido lático é uma substância que aparece como resultado de processos que ocorrem no tecido muscular sob a influência de exercícios físicos. É formado no tecido muscular como resultado da quebra da glicose. O ácido lático contém hidrogênio (ácido) e lactato. O hidrogênio interfere na transmissão de sinais elétricos nos nervos e músculos.

Isso enfraquece as contrações musculares e afeta a velocidade das reações energéticas, retardando-as. Uma sensação de queimação nos músculos é o resultado do acúmulo de íons hidrogênio. Quanto mais intensa a carga em um músculo específico, mais ácido láctico é formado nele. O acúmulo desse ácido provoca sensação de queimação e dor. Esta condição dura até 2-3 dias.

Sintomas da educação

O acúmulo de ácido lático nos músculos leva à dor em diferentes partes do corpo. Às vezes, após exercícios extenuantes, pode ser difícil até se mover. O epicentro da dor são os músculos que sofreram carga máxima durante o treinamento. O ácido lático nos músculos causa fadiga excessiva, sensação de “fadiga” e febre. Às vezes, isso leva à necessidade de tomar um antipirético para normalizar a temperatura.

O desconforto causado pelo acúmulo de ácido lático pelos músculos dura vários dias e geralmente desaparece por si só. No entanto, uma grande quantidade desse ácido pode danificar as fibras musculares. Então, dores musculares serão sentidas por um longo tempo, enquanto haverá uma restauração de áreas danificadas.

A queima de tecido muscular com uma carga pesada nem sempre é acompanhada de dor nos dias após o treino. Mas se você sentir uma sensação de queimação durante o exercício, é recomendável parar o treinamento ou mudar para exercícios menos difíceis. Isso é necessário para excluir a possibilidade de as fibras musculares acumularem uma grande quantidade de ácido lático e para excluir a ocorrência de microtraumas musculares. Para minimizar o acúmulo de ácido lático pelos músculos, as cargas durante o treinamento devem ser aumentadas gradualmente, e exercícios regulares devem ser feitos..

Causas do acúmulo de ácido láctico e dor

Qual é o mecanismo da ocorrência de ácido lático nos músculos durante esportes ou aumento da atividade física? Durante o exercício, os músculos estão envolvidos. Para uma operação normal, eles precisam de oxigênio, através do qual os músculos reabastecem as reservas de energia (renovação do ATP). Durante o treinamento, os músculos trabalham intensamente, por isso precisam de muito oxigênio.

Nosso corpo é projetado para que contrações muito poderosas do tecido muscular causem o bloqueio do suprimento de oxigênio aos músculos, diminuindo o fluxo sanguíneo local. Mas a carga sobre os músculos continua, o que força o corpo a procurar fontes adicionais de energia. A síntese de ATP com falta de oxigênio é realizada no modo anaeróbico. Isso ocorre convertendo glicogênio muscular em ATP, o que provoca a produção de ácido lático.

Como o sangue não é capaz de remover imediatamente o ácido lático, ele se acumula e causa sensações desagradáveis. A queima muscular leva a consequências negativas – as reservas de energia diminuem e a creatina desaparece, o hormônio cortisol é liberado, a proteína deixa de ser sintetizada, a insulina é produzida menos pelo organismo e também causa um efeito negativo no receptor de androgênio.

O acúmulo de ácido lático nos músculos ocorre não apenas com grande esforço físico. Este processo é provocado com caminhada prolongada ou outras cargas pesadas. Esses motivos, se causam dor, não duram muito e não exigem medidas adicionais para eliminá-los. Se os músculos começarem a doer 2-3 dias após o treinamento intensivo, a síndrome da dor tardia se tornará a culpa.

Sua natureza nem sempre está associada ao acúmulo de ácido lático nos tecidos musculares, pois, quando ocorre, essa substância já foi excretada pelo organismo. A dor traumática perturba uma pessoa devido à deformação e danos ao tecido muscular ou a um processo inflamatório que ocorre nos músculos é a causa da síndrome da dor. Se houver muito ácido láctico, a consequência disso pode ser um dano significativo às fibras musculares.

O sistema imunológico reage a esses microtraumas pela ocorrência de um processo inflamatório. Para restaurar o tecido muscular, eles recebem um tipo especial de células imunológicas necessárias para iniciar o processo de regeneração das fibras danificadas. As conseqüências da ação do ácido lático podem se manifestar pela dor muscular tardia devido a um processo inflamatório contínuo.

Como remover o ácido lático dos músculos – tratamento

Existem várias teorias modernas sobre a possibilidade e impossibilidade de acelerar o processo de remoção do ácido lático do tecido muscular. Um grupo de especialistas argumenta que esse processo não pode ser influenciado, mas você só precisa suportar a dor até que o próprio corpo remova o ácido dos músculos.

Outros médicos estão confiantes de que certos métodos podem afetar a taxa de eliminação do ácido lático (toxinas da fadiga) das fibras musculares. A rápida eliminação desta substância evita o risco de síndrome da dor retardada e elimina a sensação de queimação. Considere vários métodos propostos pelo segundo grupo de especialistas para acelerar o processo de remoção de ácido lático.

Maneiras de neutralizar o excesso de ácido

Existem muitos métodos disponíveis para acelerar a eliminação de “toxinas de fadiga” e aliviar a dor após o exercício. Alguns estão associados ao uso de baga ou bebidas de frutas, sucos ou chás de ervas. E outros métodos são direcionados a procedimentos que melhoram o fluxo sanguíneo..

Maneiras de remover rapidamente o ácido lático:

• O suco de cereja e romã contém muitos antioxidantes, que contribuem para a rápida restauração dos danos musculares. Recomenda-se beber 200 ml de suco.
• Uma decocção de urtiga, rosa mosqueta, espinheiro, folhas de bétula com a adição de 1 colher de chá. o mel ajudará a eliminar a fadiga causada pelo ácido lático.
• Beber grandes quantidades de água purificada durante o treinamento pode reduzir a taxa de acúmulo de ácido lático..
• Procedimentos em banhos de sal, aguarrás ou coníferas melhoram o fluxo sanguíneo e promovem a rápida eliminação de “toxinas da fadiga”.
• Visitar uma sauna ou banho melhora a circulação sanguínea e promove a rápida excreção de ácido.
• Uma dieta que contém um grande número de frutas, vegetais e verduras ajuda a reduzir o acúmulo de ácido.

Retirada usando bebida pesada

Um método eficaz para remover o ácido lático das fibras musculares é beber bastante água após um treino durante o dia. Beba água limpa e sem gás e chá verde, que contém muitos antioxidantes. No entanto, beber muito chá não é recomendado, porque há um risco de aumento da pressão devido ao consumo excessivo dessa bebida. No primeiro dia após um esforço físico intenso, os líquidos devem ser ingeridos até 4 litros.

Banho quente ou sauna

Para acelerar o processo de excreção de ácido lático, são utilizadas uma sauna e um banho quente. A eficácia desses procedimentos se deve ao fato de que, quando expostos a altas temperaturas nos vasos sanguíneos e fibras musculares, eles se expandem. Como resultado disso, o fluxo sanguíneo se torna mais intenso e é capaz de remover rapidamente o ácido lático do tecido muscular. Como usar uma sauna e um banho quente para remover o ácido lático?

• Sauna

Não vale a pena ficar na sauna por muito tempo sem descanso, porque isso afetará negativamente o seu bem-estar. Para acelerar o processo de retirada do ácido lático, siga o procedimento a seguir para procedimentos na sauna:

1. A primeira abordagem é de 10 minutos, então você precisa sair do estande e descansar por 5 minutos.
2. A segunda abordagem é de 15 minutos, então você precisa sair e esperar 5 minutos.

Após os procedimentos, tome um banho frio. Lembre-se de que a sauna não é recomendada por mais de uma hora. Antes de decidir usar uma sauna para eliminar a dor, considere o estado de sua saúde. Nem todos são procedimentos recomendados com cargas de alta temperatura. Se você sofre de diabetes, hipertensão, doenças do coração e vasos sanguíneos, evite visitar a sauna. Uma opção ideal na presença de doenças graves é consultar um médico e, em seguida, sobre a conveniência de usar uma sauna.

• Banho quente

Usar um banho para acelerar o processo de remoção do ácido lático é mais acessível e simples do que ir à sauna. Para os procedimentos no banho, você precisa preenchê-lo com água quente com a temperatura mais aceitável para você. Então você precisa se sentar em um banho de água para que a água não atinja o nível do coração. O tempo do procedimento é de 10 minutos.

Depois mergulhe com água fria. Faça uma pequena pausa e repita o procedimento. Para máxima eficiência, é recomendável executar este procedimento até 5 vezes. Depois de concluir todo o procedimento, esfregue com uma toalha até a pele ficar vermelha. Mulheres grávidas e mulheres durante os dias “críticos” não são recomendadas para tomar banho.