Yogalates – o que é isso? Yogolates lições para perda de peso e construção muscular com vídeo

Recentemente, Pilates e yoga são considerados os tipos mais populares de treinamento esportivo. Os especialistas decidiram ir além e combiná-los em uma prática, chamada yogalates. Se você se preocupa com o seu corpo, deve conhecer a essência dessa nova técnica, seus princípios básicos e conjuntos básicos de exercícios.

O que é yogalates

O que está escondido por trás disso, incomum para muitos, palavra? Yogalates é uma combinação de exercícios dinâmicos altamente eficazes. Eles são retirados das práticas de yoga e Pilates. Para entender a essência dos yogalatos, você precisa descrever brevemente as técnicas das quais ele se originou. O Pilates é um sistema de treinamento baseado nos princípios de relaxamento, coordenação, concentração, resistência, alinhamento, desempenho suave, centralização e respiração. Contém exercícios de flexibilidade, melhorando a postura, aumentando a imunidade.

O yoga é uma doutrina cuja essência é alcançar a harmonia entre corpo e alma através de um sistema de técnicas especiais. A prática é representada por 8 etapas:

• Pit (comportamento);
• Niyama (estilo de vida);
• Pranayama (controle de energia);
• Asana (posturas);
• Pratyahara (controle de sensações);
• Dharana (concentração);
• Dhyana (meditação);
• Samadhi (o pico da realização do potencial de vida de uma pessoa).

Yogalates (yogalates) permite encontrar não apenas a forma física impecável, mas também a harmonia interna. Os exercícios dinâmicos visam desenvolver flexibilidade e fortalecer os músculos da coxa, nádegas, abdômen, costas, pescoço. Eles são realizados em pé, sentado, deitado, há voltas, inclinações, mas sem esforço extra. Durante o treinamento, é necessário controlar cada inspiração e expiração, estar de bom humor. Yogalates tem várias vantagens:

1. Adequado para homens e mulheres de qualquer categoria e idade.
2. Ajuda a perder peso, torna a cintura fina.
3. As aulas não são proibidas após lesões do sistema músculo-esquelético, parto.
4. Ajuda a combater o estresse.
5. Ajuda a melhorar a mobilidade articular e vertebral, torna o corpo flexível.

Yogalates para perda de peso

À primeira vista, pode parecer que o sistema de exercícios é muito mole para perder peso. De fato, o emagrecimento yogalates é eficaz porque contribui para um aumento no gasto de energia, devido ao qual a gordura queima intensamente. Os benefícios da prática para quem quer perder peso:

1. Ajuda a fortalecer os músculos das costas, braços, pernas, a formação de postura impecável.
2. Melhora a circulação sanguínea.
3. Fortalece os músculos abdominais, tornando-os planos.
4. Ajuda a aumentar a resistência, treina o sistema respiratório.
5. Queima calorias.
6. Você pode escolher exercícios dinâmicos destinados a corrigir áreas problemáticas do corpo.

Yogalates com Alena Mordovina

Um instrutor conhecido de tipos seguros de condicionamento físico pratica a produção de cursos em vídeo há muitos anos. Yogalates com Alena Mordovina – uma série de vídeos, assistindo quais mulheres podem realizar exercícios em casa, por conta própria. Para que um resultado positivo seja percebido, você deve estar envolvido pelo menos três a quatro vezes por semana. Se você pratica outros tipos de portas, pode combiná-las com yogalates, reduzindo a frequência do treinamento.

O programa do instrutor tem como objetivo trabalhar músculos profundos, abrir as articulações da pelve e desenvolver flexibilidade e plasticidade. O autor do método enfatiza a respiração adequada, distribuição uniforme da carga. O exercício é adequado mesmo para as pessoas que não têm aptidão física básica. Eles ajudarão a aliviar o estresse nas costas, o que é especialmente verdadeiro para pessoas que preferem um estilo de vida..

Yogalates com Louise Solomon

Esta mulher é uma instrutora de fitness australiana, a quem muitos consideram o fundador da prática. Yogalates com Louise Solomon – um conjunto de exercícios em vídeo que visam aumentar a resistência e desenvolver plásticos. A principal coisa que o curso ensina é concentrar-se em cada elemento e fazer tudo devagar. Os exercícios básicos são fáceis de lembrar e, em seguida, o autor da metodologia recomenda a elaboração de um plano de treinamento individual. Elementos correspondentes a todos os grupos musculares..

Yogalates com Firsova Catherine

O próximo conjunto de exercícios em formato de vídeo. Os iogues com Firsova Ekaterina atenderão mesmo as pessoas que não têm a menor idéia sobre essa técnica. As aulas são ótimas para auto-estudo em casa. Não deixe de ouvir atentamente o instrutor e seguir as recomendações dele, especialmente as relacionadas à respiração. Yogalates é bom para perder peso..