Como perder peso nos quadris

Uma pessoa com sobrepeso pode lutar até a vida inteira: para os homens, este é o abdômen, e para as mulheres, os quadris também são adicionados. Se a cintura é facilmente enquadrada com um aro, que tal um grande saque? Maneiras de efetivamente perder peso nos quadris são baseadas em uma combinação de dieta e exercício. O que você sabe sobre esse sistema? As instruções abaixo ajudarão a aplicá-lo a você mesmo para livrar-se efetivamente de volumes.

Métodos de perda de peso para pernas e quadris

A linha ideal dos quadris é o objetivo de toda garota, porque esse é um sinal de feminilidade e saúde. Para cumprir o desejado, você precisa aderir a apenas 2 princípios simples:

• dieta balanceada;
• exercício regular.

Usando dieta

Os alimentos são o primeiro passo para reduzir os volumes em geral. A dieta para perder pernas e quadris é baseada nos seguintes princípios:

1. Não morra de fome. O corpo armazena ainda mais gordura. Melhor mudar para cinco refeições por dia em pequenas porções..
2. Faça um cardápio para que sua dieta contenha diferentes produtos para perda de peso do abdome e quadris com proteínas, carboidratos e gorduras.
3. Use carboidratos, como cereais ou granola, pela manhã. Eles se encherão de energia durante o dia inteiro, enquanto não serão depositados em nenhum lugar.
4. A hora do almoço é uma época de gordura, mas não de gordura e bolos. Uma tigela de sopa, por exemplo, de frango – ideal para perder peso.
5. À noite, chega a hora da carne. O corpo já está se preparando para descansar, e a porção ingerida de proteína irá satisfazer a necessidade dele amanhã.
6. Água. Para o funcionamento normal do corpo e perda de peso, é muito necessário. A quantidade de água ingerida por dia deve ser de pelo menos 2 litros.

Aqui está o que você precisa para perder peso nos quadris e além:

1. Café da manhã – 1 ovo cozido, uma porção de aveia com mel ou frutas, um copo de suco de laranja.
2. Lanche – 1 maçã, iogurte desnatado.
3. Almoço – bife, acompanhamento de uma mistura de milho, ervilha e cenoura.
4. Lanche – queijo cottage, qualquer fruta.
5. Jantar – frango, salada verde, laranja ou maçã.

Usando exercícios

Como perder peso nos quadris rapidamente? Adicione exercício. Eles são necessários não apenas para perda de peso, mas para melhorar o tônus ​​muscular geral. Eles recomendam fazer exercícios de quadril à noite, 2 horas depois de comer. Tudo o que você precisa é:

• a superfície do piso é plana;
• tapete de ginástica ou outra roupa de cama macia;
• roupas confortáveis ​​para as aulas.

Para quadris e nádegas

Além dos agachamentos usuais, existe outro método eficaz, como perder peso nas nádegas e quadris – este é um levantamento lateral das pernas:

• deitado no lado direito com a mesma mão, descanse a cabeça;
• coloque a mão esquerda ao lado do estômago;
• ao inspirar, levante a perna e, ao expirar, abaixe-a lentamente;
• repita 5 a 10 vezes.

Ajuda a perder peso nas coxas, levando as pernas para o lado:

• sente-se no chão, coloque as mãos perto dos quadris para que as palmas das mãos fiquem retas;
• arranque a bunda do chão para que o corpo fique esticado como uma corda;
• segurando nesta posição, levante a perna direita, enquanto a leva um pouco para o lado;
• puxe a meia e, ao expirar, tome a posição inicial;
• depois de 3 vezes mude a perna, repita o complexo novamente.

Para a parte interna da coxa

Exercício eficaz para perder peso nas pernas – elevação lateral das pernas em decúbito dorsal:

• tome a posição inicial – deitado de lado;
• coloque a coxa dobrada no joelho diretamente à sua frente;
• ao expirar, levante a perna o mais alto possível, observando a uniformidade de sua posição;
• repita 8 vezes em cada perna.

Tente esticar a parte interna das pernas, porque é mais eficaz para remover volumes do que exercícios para perder peso nos quadris e nádegas:

• coloque os pés na largura dos ombros;
• ao expirar, sente-se no ângulo reto dos joelhos;
• puxe as mãos em direção ao chão, endireite qualquer uma das pernas;
• mantendo as costas retas e não retirando as nádegas, fique nessa posição por 10 contas;
• descansando um pouco, troque de perna, repita o complexo 3 vezes para cada.

Em simuladores

Indo para a academia, você pode encontrar “aliados” para reduzir o volume dos quadris. Preste atenção a esses simuladores:

• bicicleta;
• simulador para caminhar ou correr;
• um simulador para dobrar as pernas em pé, sentado ou deitado;
• simulador para misturar / criar pernas;
• pular corda.

Dicas de vídeo para emagrecer os quadris e nádegas

Olhar bonito e atrair a visão dos homens é o sonho de qualquer garota. Aqui, a figura, a linha dos quadris com a cintura, desempenha um papel importante. O aumento do volume, juntamente com o excesso de peso, é frequentemente a causa de doenças, portanto, a perda de peso carrega não apenas a estética, mas também uma função protetora, aliviando o corpo de estresse desnecessário. Se você ainda está se perguntando como perder peso nos quadris, confira os vídeos úteis abaixo. Eles vão te ensinar tudo.

Como fazer massagem nos quadris

Exercícios para perder peso pernas e quadris em casa