Maneiras de perder peso rapidamente: como remover a gordura dos quadris e nádegas

As mulheres costumam se perguntar: como remover a gordura dos quadris e nádegas, porque você quer perder peso rapidamente em uma semana. Para alcançar o resultado, você pode usar um complexo de queima de gordura de exercícios físicos. A carga de força nos músculos tornará a figura graciosa e fortalecerá a saúde. Como opção, vale a pena revisar a dieta, acrescentar alimentos de baixa caloria. Corrida no estádio, massagem e ginástica ajudarão a perder peso.

Como reduzir a bunda e os quadris

Para resolver o dilema e perder peso em áreas problemáticas, é importante monitorar a ingestão calórica de alimentos. Para fazer isso, você pode iniciar um notebook onde serão inseridos dados sobre o valor nutricional dos pratos consumidos por dia. Depois de contar todas as calorias, você pode escolher o menu certo. Não excluindo exercícios para reduzir o volume dos quadris e nádegas, você pode recorrer a uma dieta diária ou secagem:

Na Academia

Como remover a gordura das pernas e nádegas com a ajuda de simuladores? Para perda de peso, você pode usar uma bicicleta ergométrica, ajudará a perder quilos extras em áreas problemáticas. Como alternativa, você pode usar aparelhos elípticos, eles combinam um stepper e uma esteira. Com a ajuda deles, é fácil treinar as nádegas, pernas sem força atuando nas articulações. Usando uma esteira, você pode afetar de maneira abrangente a gordura das pernas, nádegas.

Em casa

Para parecer esbelto, não é necessário ir à academia. Existem maneiras comprovadas de reduzir o volume dos quadris e nádegas em casa. Como opção, o alongamento, que ajuda a alongar os músculos de todo o corpo, melhora a postura. Este tipo de aeróbica é melhor para usar após jogging, agachamento, carga de energia. Você pode tentar um método que inclua exercícios com elementos de exercícios respiratórios, mas também ajuda a perder peso..

Massagem

Como remover os quadris e nádegas usando uma massagem regular? É fácil fazer em casa, para o início de um efeito positivo, são necessários pelo menos 10 procedimentos, por 20 minutos cada. É importante lembrar que a educação física, caminhar por longas distâncias, andar de bicicleta pode ser um acréscimo útil no desejo de perder peso, livrar-se de gordura nos quadris. Antes da massagem, você precisa decidir qual o tipo mais eficaz:

• auto-massagem;
• massagem elétrica;
• massagem a vácuo;

Para realizar a massagem em casa, você precisa manter as mãos secas e limpas e as unhas curtas. Os anéis devem ser removidos, porque movimentos imprecisos podem ferir a superfície da área massageada. O corpo deve estar aquecido – para isso, você pode tomar um banho ou tomar banho. Como remover a gordura dos quadris e nádegas sem a ajuda de um massagista profissional? Para isso, vale a pena realizar os seguintes movimentos:

Exercícios

Para que os músculos dos quadris e nádegas adquiram uma forma elástica e bonita, a pele parece esticada, você pode usar um massageador, além de correr no estádio. Tais exercícios físicos serão úteis:

• Pernas na largura dos ombros, braços na cintura. Sem dobrar os membros inferiores, é necessário rasgar a perna direita do chão, para que o peso corporal caia em apenas uma perna. Então vale a pena mudar a carga na outra perna. Faça 20 vezes por membro.
• Coloque os pés na largura dos ombros, mãos na cintura. Lentamente, sem alterar a posição do corpo, faça agachamentos. Faça 15 repetições.

Como remover a parte interna da coxa

Muitas vezes, uma camada oleosa se forma no interior da coxa. Para obter um resultado rápido e perder peso, vale a pena praticar várias vezes por semana. Um bom exercício que só funciona no interior da coxa é o estocamento. Em uma posição ereta, é necessário afastar amplamente as pernas, dobrar o membro direito e sentar-se. Com a mão esquerda, você precisa alcançar o chão e a mão direita deve estar do seu lado. Esticando os músculos da imprensa, os quadris na expiração, vale a pena mudar de posição. O exercício é feito não mais que dois minutos.?

Como remover a gordura da parte externa dos quadris

Qualquer treinamento deve ser realizado pelo menos duas vezes por semana durante uma hora. Agachamentos rápidos com pesos ajudam a remover rapidamente as “orelhas” da parte externa da coxa. Você precisa ficar nivelado, com as meias afastadas, pegando halteres nas mãos, fazendo agachamentos lentos. Essa atividade física é realizada por não mais que 40 segundos. Um exercício eficaz para ajudar a queimar gordura é chamado Kick Side. É necessário realizar chutes rápidos no lado. É importante lembrar: para realizar fotos de qualidade com duração de 20 segundos, você precisa fazer um bom alongamento.

Como remover a gordura da parte de trás da coxa

Pular corda ajudará a se livrar das coxas volumosas e fortalecerá a massa muscular. Dentro de 30 segundos você precisa pular sem dobrar os joelhos. Em seguida, é feita uma pausa e os saltos são repetidos novamente. Recomenda-se fazer 4-5 abordagens – esses exercícios com intervalos ajudarão a perder peso após 4 semanas. O treinamento regular na piscina fortalece os músculos das extremidades inferiores..

Como remover as nádegas

Para que o sacerdote seja não apenas apto, mas também adquira belas formas, é necessário realizar os seguintes exercícios:

• Ejeção da pelve: é necessário deitar-se no tapete, com os joelhos dobrados faça a ejeção da pelve. Ao expirar, abaixe a bunda para que não toque o chão. Faça 8-10 repetições.
• O agachamento com pistola é realizado da seguinte forma: uma perna está dobrada, a outra é esticada para a frente e, em seguida, você precisa agachar.

Uma figura bonita e esbelta é o resultado do trabalho diário em si mesmo. Para atingir o objetivo, você pode usar o treinamento na academia ou em casa, massagens. Jogging normal, pular corda, agachamentos aliviam os músculos. Para alcançar um resultado, a atividade física deve ser sistemática. É importante não esquecer que, nos esportes, você precisa beber 2 litros de água.

Como reduzir o volume das pernas em casa

Como reduzir o volume das pernas na academia

Exercícios de queima de gordura na bunda

Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.