Como perder peso rapidamente por 10 kg – uma dieta por uma semana. Maneiras de perder peso de forma rápida e adequada em 10 kg

As mulheres no mundo moderno lutam por uma figura ideal. Às vezes, para alcançar a figura estimada na balança, as meninas estão prontas para sacrificar muito. Os métodos mais eficazes de perda de peso baseiam-se em nutrição adequada; portanto, o peso dessa abordagem é lento, mas irrevogavelmente. Na vida, há situações em que é urgentemente necessário perder peso de 5 a 10 kg. Por exemplo, antes de uma viagem ao mar, uma próxima noite de casamento ou formatura. Para tais casos, existem métodos de emergência para perder peso. Considere as recomendações sobre como perder peso rapidamente em casa em 10 kg.

Como perder peso rapidamente 10 kg por semana?

Perder 10 kg de peso por semana não é fácil. Mesmo com uma estrita adesão a uma dieta rigorosa, o peso é perdido por diferentes pessoas à sua maneira e depende das características do corpo. Uma pessoa perderá 10 kg como resultado da dieta e outras 3-5 kg. Antes de escolher um sistema de emagrecimento, vale a pena considerar que sistemas de emagrecimento difíceis e rápidos podem afetar adversamente a saúde de pessoas com doenças crônicas..

Uma opção ideal para quem quer perder peso em casa é consultar um nutricionista ou médico antes de iniciar uma dieta. Se você ainda decidir perder peso em uma semana, precisará seguir um dos métodos para perder rapidamente quilos extras. Os altos resultados desses sistemas de perda de peso baseiam-se em três componentes principais: dieta especial, exercícios diários, uso de proteínas e alimentos com baixo teor de carboidratos.

Mudar dieta

Para uma rápida perda de peso, você deve aderir a um sistema de nutrição fracionário. Você terá que seguir uma dieta especial por 7 dias. A regra principal é comer em pequenas porções ao longo do dia. É muito importante que você não sinta fome. Se o corpo começa a sentir, o metabolismo diminui. O corpo começa a economizar energia e o processo de perda de peso diminui. Uma única refeição de 5 a 6 em pequenas porções acelera os processos metabólicos no corpo. O menu de fast-food deve conter alimentos com pouco carboidrato..

Coma proteína

Dietas rápidas são baseadas em uma dieta livre de carboidratos. Um cardápio semanal inclui alimentos protéicos: carne magra, peixe, queijo, ovos, laticínios. A falta de “combustível” de carboidratos faz com que o corpo encontre a energia encontrada na gordura corporal. Isso leva ao fato de que o excesso de gordura é queimado..

Atenha-se aos exercícios

Para uma rápida perda de peso, você precisa incluir exercícios físicos em sua rotina diária. Isso ajudará a criar um déficit calórico no corpo que ajudará a efetivamente se livrar de quilos extras. A atividade física aumenta a taxa de processos metabólicos no corpo, o que permite remover rapidamente o excesso de depósitos de gordura. O exercício durante a dieta ajuda a manter a firmeza e a elasticidade da pele com a perda de peso.

As dietas de perda de peso mais eficazes de 10 kg

Como perder peso por 10 kg rapidamente? Para uma rápida perda de peso, as melhores opções serão mono-dietas ou dietas proteicas. Consolide perfeitamente o resultado de exercícios regulares para perda de peso e massagem de áreas problemáticas. Considere dietas eficazes e populares para rápida perda de peso..

Dieta “10? 10”

Durante 10 dias com esta dieta, perca até 10 kg. O princípio da dieta é o uso de certos alimentos com alto teor de proteínas, e os alimentos com carboidratos são limitados a 20 g por dia. Essa dieta faz com que o corpo use a energia de sua gordura corporal, o que leva a uma diminuição no peso corporal. Durante a dieta, você precisa comer 5 vezes ao dia. Servir por vez não é limitado..

Durante a dieta, você não pode comer esses alimentos: doces, farinha, leite gordo, queijo cottage e creme de leite, cereais, salsicha, bebidas espirituosas, sucos doces, nozes, feijões, legumes com alto teor de amido (batatas, beterrabas), fígado, camarão, lula, frutas (recomenda-se que as frutas vermelhas e as ácidas sejam incluídas no menu).

Produtos para o menu de dieta “10? 10”:

• Carne magra, porco
• Peixe gordo
• Pássaro (frango, peru)
• Queijo e Kefir com pouca gordura
• Ovos (não abuse)
• Vegetais com baixo teor de carboidratos
• Água
• Chá Café

Dieta de trigo sarraceno e kefir

O mingau de trigo sarraceno contém muita proteína e vitaminas, mas poucos carboidratos. Portanto, ao usar um mingau de trigo sarraceno, há um gasto de energia com depósitos de gordura. Isso leva à perda de peso. Ao escolher esse método de perda de peso, você nunca sentirá fome pelos 7 dias. A essência da dieta é muito simples. É permitido comer mingau de trigo sarraceno sem restrições, apenas 1 fruta (exceto uvas e bananas), beber 1 litro de 1% de kefir, chá ou café sem açúcar.

É permitido beber água sem restrições. Para fazer mingau, tome 1 xícara de trigo sarraceno e despeje 2 xícaras de água fervente. Deixar trigo mourisco cozido no vapor? dias. Eles não salgam mingau e não colocam temperos nele. Este prato é consumido em quantidades ilimitadas todos os 7 dias. Para diabéticos e hipertensos, esta dieta não é adequada.

Dieta da maçã

Maçãs contêm pectina. Esta substância, ao entrar no corpo com alimentos, melhora os processos digestivos e promove a queima de gordura corporal. Com que rapidez uma garota perde 10 kg de maçãs? Durante uma semana com uma dieta de maçã, é realista perder até 10 kg. Pesquisadores do efeito da pectina no corpo chegaram à conclusão de que o uso de 25 g dessa substância pode reduzir o peso em 300 g.Nesta base, nutricionistas desenvolveram um menu para a dieta da maçã, com a qual há uma perda de até 2 kg por dia. Menu de dieta da Apple:

• 1 dia.

Café da manhã: 2-3 purê de maçãs com suco de limão (a gosto) e um punhado de nozes.

Almoço: Salada de 20 g de salsa, 3 maçãs, 30 g de cebola verde e 1 ovo ralado.

Jantar: 3 maçãs

• 2 dia

Café da manhã: Arroz cozido (um pequeno prato) e 3 maçãs.

Almoço: Mingau de arroz (1 prato de sopa). É preparado combinando maçãs cozidas com suco de limão e raspas com arroz cozido.

Jantar: ? pratos de arroz cozido sem temperos e sal.

• 3 dias

Café da manhã:? xícaras de queijo cottage com pouca gordura e 2 maçãs.

Almoço: Maçãs com queijo cottage. Para preparar este prato, corte as maçãs em tiras e encha-as com água e suco de limão. Queijo Cottage é combinado com 2 colheres de chá. mel e um punhado de sementes de nozes e adicione canudos de maçã saturados com suco de limão.

Jantar: queijo cottage sem gordura 50 g.

• 4 dia

Café da manhã: Salada com 2 cenouras raladas e 1 maçã.

Almoço: Salada de maçã com cenoura. Ingredientes ralados são misturados com 2 colheres de chá. raspas de mel e limão.

Jantar: Maçãs assadas (2 unid.) E 1 colher de chá. mel.

• 5 dia

Café da manhã: cenoura e beterraba cozida, ralada.

Almoço: beterraba cozida, um prato de aveia, um ovo.

Jantar: Cenoura ralada com mel ou açúcar de cana.

• 6 dias

O menu é semelhante a 1 dia.

• 7 dias

O menu é semelhante a 2 dias.