Como perder peso nas pernas e quadris

As mulheres costumam perguntar o que fazer para perder peso pernas e quadris. Essas partes do corpo pertencem a áreas problemáticas do corpo que geralmente precisam de correção significativa. Como perder peso nas pernas e quadris? Para obter excelentes resultados e um corpo esbelto, será necessário muito esforço. Qualquer treinador dirá que as mulheres que combinam nutrição e exercícios adequados para a harmonia das pernas e quadris podem perder peso com eficácia.

Maneiras de perder peso nas pernas e quadris

Se você se esforçar para obter as proporções ideais do corpo, precisará alterar não apenas o menu usual. Vamos tentar descobrir como reduzir efetivamente o tamanho das pernas, quadris, pernas. Para conseguir o que deseja, você precisa aprender a combinar uma dieta com atividade física. Criar pernas finas e bonitas, quadris em casa ou no simulador é uma realidade.

Usando dieta

Como perder peso rapidamente nas pernas e quadris com uma dieta? É indesejável ferir o corpo com súbita perda de peso; portanto, recomenda-se que a dieta diária seja feita para que as áreas problemáticas nas pernas e quadris se derretam gradualmente. De acordo com as estatísticas nas nádegas e pernas, libras extras são frequentemente depositadas. A dieta ajudará a se livrar do “fardo” desnecessário.

Lista de produtos proibidos:

• batatas, ovos, carne frita;
• farinha;
• carnes defumadas;
• doces;
• bebidas alcoólicas, gaseificadas, energia, chá, café;
• batatas fritas, biscoitos, fast food, alimentos prejudiciais semelhantes.

Os nutricionistas são aconselhados a criar um cardápio diário, cuja composição deve incluir vários vegetais, frutas e alimentos enriquecidos com proteínas. A secagem do corpo nas meninas (quadris, nádegas, pernas) ocorre através do uso de variedades alimentares de carne, laticínios com indicadores mínimos de conteúdo de gordura. É necessário consumir dois litros de líquido em um dia. Assim, o corpo se livra das toxinas muito mais rapidamente, o que torna o processo de perda de peso mais ativo..

Dicas de nutricionistas:

1. Uma pequena quantidade de gordura é permitida no almoço..
2. É aconselhável comer alimentos com carboidratos no café da manhã (eles são absorvidos mais rapidamente, quase sem demora nas áreas problemáticas).
3. As proteínas são bem processadas à noite ou à noite, quando o corpo está descansando.
4. Lanches são permitidos: por exemplo, frutas, uma salada leve de legumes.

Com exercícios

Além da dieta, os especialistas aconselham diariamente a realizar exercícios para perda de peso nas pernas e quadris em casa. Existem muitas variedades dessa cobrança. Vamos nos familiarizar com o principal complexo de atividades físicas, o que contribui para a perda de peso dos quadris, pernas e nádegas:

1. Fazendo agachamentos.
2. De pé de quatro, balance as pernas de volta.
3. Deitamos de bruços no chão, fazemos uma “bicicleta”.
4. Deitado de lado, dobre um braço. Levante / abaixe a perna. Vire, repita o exercício.
5. Realize o exercício “tesoura”.

Por que não perder peso pernas e quadris

É impossível perder peso nas pernas e quadris em uma semana. Isso levará mais tempo. Muitas vezes, o principal obstáculo é a dieta errada, atividade física. O corpo gradualmente se livra do lastro na forma de gordura, por isso leva pelo menos várias semanas para perder peso nos quadris e pernas. Quando a dieta é analfabeta, a mudança no corpo segue dois cenários: perda repentina de peso com estrias óbvias na pele ou perda de peso muito lenta.

Para uma luta bem-sucedida e “saudável” contra o excesso de peso nos quadris, é necessário mudar radicalmente a dieta diária: remova todas as coisas nocivas da geladeira, coma em pequenas porções e coma alimentos ricos em vitaminas. Além disso, vale a pena escolher o sistema certo de exercícios físicos individuais que tornarão as pernas ideais.

O que fazer para fazer as pernas e os quadris perderem muito peso – mulheres e meninas estão interessadas. Você terá que fazer esforços para o efeito duradouro da perda de peso. Os vídeos abaixo contêm informações sobre a luta eficaz contra o excesso de gordura. Reduzindo o volume das pernas, as nádegas são possíveis com o apoio da aptidão física nos simuladores no salão ou em conjuntos de exercícios especiais.

Em simuladores

Complexo de exercícios