Treino de 3 minutos antes de dormir para perder peso nas pernas

Para obter o melhor efeito, você precisa combinar uma dieta saudável e exercícios, que ajudam a reduzir o excesso de peso e a celulite. O exercício fortalecerá os músculos e tonificará os quadris e as nádegas. Gastando com eles apenas 3 minutos antes de dormir, você pode perder peso nas pernas.

Shin Lifts

1. Pés na largura dos ombros.
2. Por sua vez, levante as pernas para que os joelhos quase atinjam o nível do peito.
3. Segure-os no ar por alguns segundos.
4. Voltar à posição inicial.

É muito importante manter as costas retas. Alguns minutos dessa carga fortalecerão suas costas e quadris diariamente. Você pode executar movimentos de forma rápida ou lenta, dependendo da sua preferência. Uma variante do exercício enquanto está deitado na cama é levantar os ombros e as pernas, por sua vez, puxar os joelhos para o peito.

Agachamentos

Fortalecer panturrilhas, joelhos, quadris. Agachamento completo significa que você abaixa, então suas nádegas ficam abaixo dos joelhos. Afaste as pernas mais que os ombros para que a carga principal vá para o lado interno da coxa. Os calcanhares não devem ser arrancados do chão. É importante monitorar sua respiração: agache-se ao expirar, levante-se.

Elevação das pernas

1. Deite-se do seu lado.
2. Estenda a perna. Dobre o segundo ângulo em ângulo reto.
3. Levante a perna, segure no ar por alguns segundos.
4. Abaixe lentamente.

É mais fácil levantar o pé ao expirar. Para complicar o exercício, desenhe pequenos círculos no ar com um mais alto. Elevações da parte superior da perna aliviam as “orelhas” nos quadris. Por conveniência, apoie a cabeça com a mão.

Reforçar a frente da coxa

1. Deite de costas.
2. Levante as pernas perpendiculares ao chão. Os braços estão estendidos ao longo do corpo, palmas para baixo, dedos dos pés olhando para cima.
3. Dobre alternadamente a perna direita e esquerda do joelho.
4. Endireite as duas pernas, mantenha-as nesta posição por alguns segundos.

Repita 10 vezes em cada perna. Se você sentir calor nos músculos, tudo será feito corretamente.

Ancas

1. Deite de costas.
2. Levante as pernas, tentando “alcançar” o teto.
3. O lombo deve ser arrancado do chão. Você pode fazer balanços com as pernas para os lados.

Outra variante:

1. Deite-se de bruços, cabeça inclinada para os braços cruzados.
2. Pés rasgam o chão, calcanhares juntos, meias afastadas.
3. Dobre seus joelhos. Pegue as pernas para cima e para trás..
4. Sem tocar o chão com os joelhos, retorne lentamente à posição inicial.

Laterais

1. Levante-se, braços abertos.
2. Dê um grande passo para a direita, sente-se. A perna esquerda permanece alongada.
3. Toque no chão com as mãos, retorne à posição inicial.

O olhar é direcionado, as costas são uniformes. Agache-se na expiração, suba na inspiração. Repita 15 vezes.

Andorinha

1. Ficar em pé.
2. Inclinar para a frente.
3. Estenda a perna direita para trás para que ela e o corpo fiquem paralelos ao chão.

Fique em pé o maior tempo possível e repita o mesmo com a outra perna. O exercício fortalece a parte de trás dos quadris.