Como perder peso após o parto durante a lactação

O nascimento de um filho para muitos se torna um evento tão esperado e alegre. A vida futura dos pais, e especialmente da mãe, adapta-se aos seus interesses. Mas a menina sempre permanece uma menina, ela precisa parecer atraente, então surge a questão de como perder peso depois de dar à luz uma mãe que amamenta em casa. É importante elaborar uma dieta e um programa de treinamento para não prejudicar sua saúde e o bebê. Alguns acreditam que é impossível perder peso durante a amamentação, o que não é verdade..

Como iniciar a recuperação após o parto

Você não pode fazer uma dieta brusca, reduzir a dieta de uma mãe que amamenta para um recém-nascido para reduzir o peso. A principal tarefa ao retornar ao seu formulário é a organização adequada dos alimentos, e não o corte de calorias. O sistema é chamado de dieta pós-parto para mães jovens, mas isso não é verdade. É importante comer algo que não prejudique o leite para o bebê; portanto, você deve escolher os alimentos certos para a perda de peso e abandonar aqueles que podem prejudicar o bebê e suas formas. Após o parto, você deve praticar atividades físicas leves, realizar exercícios simples para nutrir jovens mães.

Dieta para perda de peso para nutrizes

Quanto mais uma mulher come após o parto, mais rápido ela ganha peso e, com excesso de peso, uma barriga grande para uma jovem mãe, a amamentação é um motivo de estresse, preocupações. Eles certamente afetarão a quantidade e o sabor do leite, por isso é simplesmente necessário perder peso. A regra principal neste caso é comer alimentos saudáveis ​​em pequenas porções. Qualquer dieta rigorosa para amamentar jovens mães após o parto para reduzir o peso é inaceitável se o seu objetivo for a perda de peso com HS. Você precisa elaborar seu menu com base em uma lista de produtos úteis, excluindo produtos nocivos.

O que eu posso comer

1. Mingau (aveia, milho). Melhor para o café da manhã para jovens mães, você pode misturá-las com queijo cottage.
2. Frutas (maçãs, peras, uvas).
3. Legumes (cozidos, cozidos). Couve-flor, beterraba, abobrinha, cenoura.
4. Peixe cozido.
5. Ovos cozidos.

Eles estão incluídos na lista do que vale a pena para uma mãe que amamenta reduzir o peso: leite fermentado, queijo cottage, creme de leite, kefir e leite, filé de frango e vitela. O principal é não exagerar, por causa dos produtos lácteos, uma liberação abundante de leite começa, com a qual a criança simplesmente não consegue lidar. O teor de gordura do queijo cottage e do leite não é particularmente importante para a amamentação, porque o bebê precisa apenas dos oligoelementos que acompanham esses produtos. As jovens mães que amamentam precisam de alimentos ricos em iodo e ferro, encontrados em nozes, fígado, frutos do mar, ovos.

Produtos proibidos para amamentação

1. Produtos de farinha (pão, pãezinhos).
2. Massa.
3. Vegetais fritos.
4. Carne gorda.
5. Álcool.
6. Comida enlatada.

Excluir mães jovens que amamentam de sua dieta deve ser todos os alimentos defumados, salgados, condimentados e fritos. Você pode comer nozes, mas controlar estritamente sua quantidade: elas e sementes são produtos com consumo “invisível”, é extremamente difícil comê-las e o conteúdo calórico nelas excederá metade da norma diária, o que é prejudicial à perda de peso. Se você realmente quiser, pode comer pãezinhos a cada 3 dias.

Menu da mãe de enfermagem todos os dias

O que uma mãe que amamenta pode comer? Existem muitas receitas diferentes de dieta para perda de peso para jovens mães que estão amamentando, que desejam perder peso, retiram o estômago após o parto. Eles podem ser preparados em dias diferentes: verifique se o número diário de calorias e alimentos permitidos não excede a norma diária. Para retornar ao seu peso anterior, retire o estômago e perca peso, a dieta diária das mães após o parto para perda de peso deve incluir:

• Carne – 200 g.
• Legumes Frescos ou Cozidos no vapor – 600 g.
• Queijo – 40 g, queijo cottage – 90 g.
• Frutas – 350 g.
• Produtos de leite azedo – 500 g.
• Manteiga – 25 g.
• Azeite, milho ou óleo de girassol – 25 g.
• Doces ou açúcar – 50 g.

A maioria das pessoas acredita que a nutrição dietética para perda de peso pode não ser saborosa, considerando quantas restrições se aplicam às mães após a gravidez. Para fazer isso, a seguir, são apresentadas receitas de alimentos dietéticos para todos que não sabem como perder peso após o parto de nutrizes em casa. Apenas os alimentos permitidos estão incluídos na receita e levará um tempo para cozinhar.

Trigo sarraceno com uma empada de uma maneira especial

1. Você precisará de alho, cebola, carne picada, trigo sarraceno, queijo, azeitonas ou azeitonas, sal marinho, abobrinha.
2. Pique alho e cebola, misture com carne picada e sal a gosto. A carne picada pode ser preparada a partir de vários tipos de carne.
3. Cegue as costeletas e coloque em uma frigideira, adicione um pouco de água e leve à metade. Se você tem uma caldeira dupla ou um fogão lento, use-os melhor.
4. Em cima da costeleta, coloque o anel de cebola, o círculo de abobrinha.
5. Após 3 minutos, reporte o queijo ralado em azeite ou azeitona em fatias.
6. Se necessário – adicione água, cubra a panela com uma tampa e deixe-a pronta.
7. Sirva com trigo sarraceno.

Arroz de goulash

1. Para cozinhar, você precisa de arroz, louro, farinha, cebola, carne, cenoura, sal marinho.
2. Corte a carne em fatias finas de 5 a 7 cm, despeje a água para cobrir ligeiramente a carne e leve ao fogo.
3. Depois de ferver a água, escorra. Você precisa cozinhar no segundo caldo.
4. Espere até que a carne esteja macia, adicione cenouras surradas, cebola picada com cuidado, um pouco de farinha. Sal a gosto.
5. Lave bem o arroz e deixe de molho por 120 minutos. Ferva em água ligeiramente salgada.
6. Sirva goulash com arroz, molho de cenoura, cebola.

Ensopado de batata com carne

1. Para cozinhar, você precisará de carne magra de porco, peru ou bovino, cenoura, cebola, batata, sal marinho, louro.
2. Rale cenouras, cebolas, batatas, corte a carne em cubos.
3. Você precisa cozinhar em fogão lento, banho-maria ou panela. Coloque a carne e os legumes em uma tigela, adicione um pouco de água, louro e despeje um pouco de água. Ao cozinhar em um fogão lento, a água não é necessária.
4. Tempo de cozimento em média 45 minutos. Depende do tamanho dos pedaços de carne.

Como restaurar rapidamente uma figura após o parto em casa

Uma dieta equilibrada ajudará a perder peso para uma jovem mãe que amamenta. Para remover o estômago após o parto, você precisa praticar esportes, o exercício é uma maneira eficaz de perder peso. Os exercícios precisam ser feitos com cuidado, porque o excesso de treinamento interfere bastante na cicatrização do útero e nas rupturas. Mesmo com partos fáceis e bem-sucedidos, você pode começar o treinamento para jovens nutrizes após 7 semanas. Se você começar mais cedo do que após um mês e meio, o processo de cicatrização, a lactação pode ser interrompida..

Retire a barriga pós-parto

Em relação ao abdômen, todas as mães jovens após o parto devem entender que foram necessários nove meses para alongar os músculos; não se deve esperar que elas voltem ao estado anterior rapidamente. Isso pode levar até 6 meses, e a taxa de perda de peso depende se este é o primeiro filho, se foi ganho menos de 13 kg durante a gravidez, se você está amamentando. A atividade física durante a gravidez ajuda a reduzir o estômago mais rapidamente. Para restaurar o tônus ​​dos músculos abdominais e reduzir o peso, as jovens mães precisam realizar:

• torcer – um exercício na prensa, faça de 15 a 20 vezes em uma abordagem;
• ponte glútea – caída no chão, dobre os joelhos, levante a pélvis, forçando as nádegas e o estômago;
• levantar as costas retas – de forma semelhante à torção, mas a carga cai mais na região lombar, fortalece os músculos das costas;
• exercício “prancha” – um excelente exercício estático para treinar todos os músculos do abdômen, costas, ombros e quadris.

Ginástica pela manhã

O melhor começo para as jovens nutrizes que desejam perder um quilo a mais será o uso de diferentes tipos de ginástica com base em Pilates, ioga e meditação. Essas práticas são capazes de transformar a figura em qualquer estágio, afetam favoravelmente não apenas o estado externo, mas também o estado interno de uma pessoa. A luta desse treinamento contra o estresse, que inevitavelmente ocorrerá após o parto, será especialmente útil. Além dessas técnicas – elas são facilmente executadas em casa por conta própria. Isso tornará possível economizar dinheiro e ser constantemente uma jovem mãe ao lado de seu filho.

Aptidão para amamentar

As mães jovens após o parto recebem atividade física mesmo na vida cotidiana. O aborrecimento e a confusão constante em torno do bebê também são um tipo de exercício que queima calorias. Caminhadas diárias com a criança no “canguru” – uma ginástica completa para jovens nutrizes após o parto, com uma carga perceptível nos músculos das costas, no abdômen. Um aumento natural no “peso de trabalho” ocorre com o crescimento do bebê. Durante a caminhada, as jovens mães após o parto fortalecem os quadris, o abdômen e os lados. Se você deseja voltar à academia, siga as seguintes recomendações:

1. Durante e após a gravidez, uma piscina é útil para mães jovens, é recomendada para a amamentação.
2. Na academia, todos os exercícios devem ser realizados sem ônus. Trabalhar com pesos pode provocar a formação de ácido lático, o que dará um sabor desagradável ao leite materno..
3. É proibido à jovem mãe qualquer exercício aeróbico: corrida, aeróbica clássica, degrau, etc. Muito líquido é perdido durante exercícios cardio, o que é prejudicial ao corpo durante a amamentação.
4. Evite qualquer exercício que possa machucar seu peito..
5. Ao realizar movimentos nos quais o peito oscila e treme, use um sutiã especial que o suporte.