Bicicleta ergométrica para perda de peso – como fazer para os abdominais e pernas com vídeo

Realizar uma bicicleta ergométrica é de tremendo benefício e ajuda a fortalecer o corpo, tornar os músculos dos abdominais, quadris e pernas bonitos. Esse elemento fácil da atividade física é conhecido nas aulas de educação física e ginástica escolar, usadas como exercícios matinais. É difícil de acreditar, mas um treino simples que inclui esse exercício oferece resultados realmente excelentes. Uma vantagem importante é o fato de as classes não exigirem o uso de equipamento adicional.

O que é bicicleta ergométrica

Quando um elemento esportivo não parece complicado, parece que ele não terá o efeito desejado. A bicicleta, no sentido clássico, pelo contrário, com sua aparente despretensão, dá um resultado visível. No entanto, isso será eficaz apenas em caso de execução regular. Um exercício é feito enquanto você está deitado de costas e com os pés, simulando andar de bicicleta de verdade. Para envolver mais grupos musculares, você pode adicionar “pedalar” com elementos adicionais e fazer torções de bicicleta.

O que é bicicleta ergométrica útil

Entre os treinamentos esportivos, não há ninguém que possa prejudicar o corpo, mas a presença de contra-indicações para determinadas cargas não foi cancelada. Você pode trabalhar na construção de um corpo bonito apenas com boa saúde. O benefício da bicicleta ergométrica é que ela envolve todo um grupo de músculos. Isso significa que, ao mesmo tempo, você pode trazer a área da impressora e dos quadris para a forma desejada. Além disso, a bicicleta terá um efeito preventivo em algumas partes do corpo, impedindo, por exemplo, o desenvolvimento da celulite..

Para a imprensa

Com excesso de gordura corporal, não vale a pena contar com apenas um exercício. Uma bicicleta para a imprensa será eficaz apenas com uma abordagem integrada. Isso ajudará a desenhar cubos e músculos oblíquos, mas eles serão escondidos sob uma camada de gordura e todos os esforços simplesmente não serão visíveis aos olhos. Para torná-los visíveis, você precisa incluir cargas cardio no seu programa de treinamento para ajudar a lidar com depósitos odiados. Depois de derrotar a gordura, você pode diversificar as classes de torção, permitindo obter um alívio mais bonito.

Para pernas

Belos dados externos, especialmente quando se trata de um corpo atlético esticado, são importantes para homens e mulheres. No entanto, a promoção da saúde desempenha um papel decisivo na decisão de se exercitar. Uma bicicleta para as pernas tem um efeito positivo na circulação sanguínea, melhorando-a bastante. Isso significa que, com exercícios regulares e adequados, você não pode ter medo de doenças nas veias, como varizes. Os benefícios desse treinamento não se limitam a isso: você pode apertar a superfície traseira das pernas, na qual é difícil trabalhar.

Para perda de peso

A presença de excesso de peso e falhas na figura não pode deixar de preocupar a pessoa, especialmente quando se trata de mulheres. Para se sentir mais confiante, bonito, você precisa desenvolver um esquema de dieta equilibrada e um complexo de treinamento para si mesmo. Bicicleta ergométrica para perda de peso será uma ótima opção. Fácil de executar, ajudará a apertar as partes do corpo que precisam. Para fazer isso, você precisa dar a ele alguns minutos por dia, mas faça-o regularmente. No entanto, é importante lembrar que 80% do sucesso na perda de peso depende da nutrição, portanto, é necessário ajustá-lo primeiro.

Para os quadris

As figuras de pessoas diferentes são tão diferentes que exigem uma abordagem especial em tudo relacionado ao esporte. Com o tipo pêra, por exemplo, os quadris são uma das principais áreas problemáticas. Você precisa trabalhar neles de maneira especialmente ativa e séria. Uma bicicleta para os quadris não só ajudará a adquirir formas bonitas, mas também se tornará uma boa medida preventiva contra a celulite, que é um problema desagradável para muitas mulheres..

Quais músculos funcionam

A eficácia das aulas para modelar o corpo é determinada por quantas partes do corpo estão envolvidas: quanto mais elas forem, mais abrangente e eficaz será o treinamento. Se falamos sobre quais músculos trabalham durante a bicicleta ergométrica, podemos mencionar diferentes grupos:

• De volta. Os músculos latissimo e puscular estão envolvidos.
• Estômago. O trabalho dos músculos abdominais oblíquos é ativado.
• Pressione. Acima e abaixo da carga leva a um resultado igualmente bonito..
• Ancas. Músculos glúteos e femorais funcionam bem em tempo de execução.
• Pernas. Um grupo menos ativo, mas a carga é suficiente para perder peso e aumentar a circulação sanguínea.

Como fazer bicicleta ergométrica

A técnica de execução é muito simples, mas necessária:

1. Tome uma posição inicial. Para fazer isso, deite-se no chão, colocando um tapete embaixo das costas e pressione as omoplatas.
2. A parte superior da caixa deve estar levemente elevada..
3. Os pés precisam tentar aumentar 45?, Mas se for difícil, 90 serão suficientes?.
4. As mãos durante a execução devem ser mantidas atrás da cabeça, dobradas nos cotovelos. Eles devem permanecer imóveis para evitar ferir os músculos do pescoço..
5. Comece a pedalar: puxe alternadamente o joelho de uma perna para o peito e endireite o paralelo oposto ao chão. Assista sua respiração.

Quantas calorias queima

Para compensar o excesso de comida, a maioria das pessoas imediatamente recorre ao esporte. Essa decisão é justificada, pois o treinamento pode fornecer ajuda real. No entanto, quando as pessoas descobrem quantas calorias uma bicicleta queima, seu entusiasmo diminui, pois com a atividade média esse valor é de cerca de 10 kcal por minuto. Esse treinamento visa mais não perder peso, mas adquirir um belo alívio.

Quanto custa

A quantidade e a intensidade da atividade física dependem diretamente da forma em que a pessoa está. Somente o nível de treinamento esportivo será capaz de responder à pergunta de quanto exercício a bicicleta deve fazer pelos abdominais e quadris. Em média, três abordagens são suficientes com intervalos curtos entre elas. O número de repetições no início não deve exceder 10, mas gradualmente deve ser levado ao valor máximo – 20 vezes.

Erros durante o exercício

A implementação correta de qualquer elemento de treinamento é a garantia de que ele dará o resultado esperado. Ao fazer uma bicicleta para a imprensa ou quadris, os iniciantes cometem uma série de erros que não apenas reduzem a eficiência, mas também podem prejudicar a saúde. Entre eles destacam-se:

• Iniciantes “ciclistas” tendem a realizar o exercício em uma superfície macia, como um sofá. Fazer isso não é recomendado, pois isso gera uma tensão desnecessária na região lombar..
• Na tentativa de acelerar a ação do exercício, os iniciantes tentam fazer movimentos rápidos e nítidos. No entanto, pelo contrário, essa solução atrasa o processo, porque os músculos não trabalham com força total..
• O desejo de esticar os cotovelos até os joelhos é normal, apenas não para este exercício, então tente superar esse impulso. Caso contrário, você corre o risco de sentir sempre uma tensão desagradável no pescoço..

Bicicleta ergométrica após o parto

No período pós-parto, as mulheres precisam estar especialmente atentas ao corpo e não permitir excesso de tensão nos esportes. Uma bicicleta é um exercício aprovado. No entanto, para que as mulheres se beneficiem, é necessário inicialmente reduzir a intensidade e o número de repetições. Você pode começar a pedalar 8 vezes em cada abordagem e limitar-se a duas.