Ballerinas Diet

Bailarinas sofisticadas e finas invejam milh√Ķes de mulheres. Como eles conseguem ficar em t√£o boa forma? Esta quest√£o preocupa muitos. Eles aderem a dietas rigorosas e como lidam com a sensa√ß√£o de fome que aparece ap√≥s o exerc√≠cio? Existe uma dieta chamada bailarinas para perda de peso, que ajuda os dan√ßarinos a ficar magros e em forma. Vamos revelar suas nuances transmitidas de gera√ß√£o em gera√ß√£o. Eles definitivamente devem ser usados ‚Äč‚Äčpor mulheres que procuram perder peso..

Características e regras para fazer dieta

Dieta para perda de peso é diferente do resto. Todos os alimentos que contribuem para o ganho de peso são removidos da dieta. No coração da nutrição Рcarboidratos. As meninas comem frutas, vegetais, arroz, trigo sarraceno, aveia, que fornecem energia suficiente para o esforço físico pesado. Sob a estrita proibição de fast food, tudo é salgado, defumado, frito, salsichas, cerveja, doces, bebidas carbonatadas. Os demais princípios da dieta das bailarinas:

Bailarina

  1. Existem metade das por√ß√Ķes habituais. √Č aconselh√°vel comer pequenas refei√ß√Ķes 5 vezes ao dia.
  2. Beba bastante √°gua (pelo menos 2 litros por dia).
  3. Aderir às regras de nutrição separada.
  4. A dieta di√°ria deve conter prote√≠nas para a constru√ß√£o de m√ļsculos fortes (latic√≠nios, peito de frango) e gorduras (azeite, peixe cozido no vapor).
  5. Excluir ou limitar a ingestão de sal. Temperos, especiarias, molho de soja irá substituí-lo..

Exemplo de receitas de menu e dieta para bailarinas para perda de peso

N√£o h√° restri√ß√Ķes estritas; portanto, a probabilidade de uma avaria √© muito pequena. As bailarinas se permitem comer os pratos com mais calorias no caf√© da manh√£, pois a essa hora do dia h√° um metabolismo acelerado. A dieta das bailarinas inclui necessariamente carne magra e latic√≠nios. Devido √† nutri√ß√£o frequente, os alimentos s√£o absorvidos mais rapidamente, n√£o h√° forte sensa√ß√£o de fome. Na dieta descrita, n√£o existe um princ√≠pio padr√£o para outros m√©todos – n√£o coma ap√≥s 18 horas: sucos espremidos na hora, √°gua mineral sem g√°s, infus√Ķes de ervas s√£o preferidas.

Por 4 dias

Uma dieta de 4 dias inclui dias de jejum contrastantes. Os princ√≠pios b√°sicos permanecem inalterados: voc√™ precisa comer em pequenas por√ß√Ķes, beber muita √°gua. √Č bem tolerado e muito eficaz – ajuda a perder at√© 5 kg. Se voc√™ seguir as regras de uma dieta saud√°vel ap√≥s uma dieta, o excesso de peso n√£o retornar√°. Exemplo de menu:

Sopa de legumes para dieta de bailarinas

  1. Café da manhã cedo: mingau cozido na água, 1/4 pacote de queijo cottage com baixo teor de gordura com passas, mel, frutas frescas, uma fatia de queijo, 1 fatia de pão preto.
  2. Segundo café da manhã: iogurte clássico sem gordura, maçã, suco espremido na hora.
  3. Almoço: mingau de arroz ou trigo sarraceno, salada de legumes, 1 maçã, uma barra de chocolate preto.
  4. Lanche: sopa (vegetais, carne ou peixe).
  5. Jantar: peixe cozido (cozido), legumes cozidos, salada de legumes.

Por 7 dias

Os primeiros 2 dias são considerados descarregados Рsão necessários para obter o melhor resultado. No primeiro dia, você precisa beber apenas suco de tomate: 200 g no café da manhã e jantar, 400 g no almoço (um pedaço de pão preto também é permitido). O segundo dia é leite. 200 g de kefir ou leite são consumidos no café da manhã, almoço e jantar. Um pedaço de pão é adicionado ao almoço. Exemplo de menu de dieta de 3 a 7 dias:

Mel e leite em um menu de dieta de bailarinas

  1. Caf√© da manh√£: mingau na √°gua e um copo de kefir (leite) ou um pacote de queijo cottage com pouca gordura, ch√° sem a√ß√ļcar, p√£o.
  2. Segundo café da manhã: iogurte clássico (100 g), 1 fruta, chá verde ou suco (150 g).
  3. Almoço: caldo de legumes, salada com legumes.
  4. Lanche: p√£o, queijo, 1 fruta, ch√°, uma fatia de chocolate preto.
  5. Jantar: kefir ou leite morno (200 g), 1/2 colher de ch√° de mel.

Por 10 dias

Os mesmos alimentos s√£o consumidos o tempo todo. O peso ser√° reduzido pela redu√ß√£o da massa muscular em cerca de 5 a 10 kg. Para um lanche entre as refei√ß√Ķes, ma√ß√£s e laranjas s√£o permitidas. Uma dieta repetida por 10 dias √© a seguinte:

Queijo Cottage com ervas

  1. Café da manhã: queijo cottage com pouca gordura (1/3 pacote), leite com pouca gordura (1 xícara).
  2. Almo√ßo: sopa “combinada”. √Č necess√°rio cozinhar separadamente cenouras, uma colher de arroz, carne (50-100 g) e fazer sopa com esses ingredientes.
  3. Jantar: leite morno (1 xícara).

Diet Maya Plisetskaya

A grande bailarina russa √© o padr√£o de gra√ßa, gra√ßa e beleza feminina. Ela adota uma dieta rigorosa, com a qual voc√™ pode remover at√© 10 kg de excesso de peso. Para n√£o prejudicar o est√īmago, recomenda-se repeti-lo n√£o mais que uma vez a cada 60 dias. A dura√ß√£o da dieta √© de 2 semanas. √Č proibido comer carne, chocolate, latic√≠nios, tomates, adicionar temperos aos alimentos. Os principais componentes da dieta: aveia, lentilha, cevada. N√ļmero ilimitado de vegetais, frutas, √°gua e sucos espremidos na hora. Exemplo de menu:

Aveia para a dieta de Maya Plisetskaya

  • caf√© da manh√£ – mingau de aveia;
  • almo√ßo – sopa e salada com legumes;
  • jantar – peixe branco cozido e uma por√ß√£o de lentilhas (esta √ļltima pode ser substitu√≠da por arroz cozido).

Na dieta de Maya Plisetskaya, voc√™ n√£o pode comer produtos com teor de a√ß√ļcar; portanto, os gulosos ter√£o dificuldades. A dieta √© ruim, os iniciantes s√£o aconselhados a iniciar e finalizar a dieta, substituindo parte dos pratos por saladas. Se voc√™ n√£o pode “comer menos” (como disse M. Plisetskaya) e seguir uma dieta t√£o longa, primeiro remova todos os doces, maionese do seu menu e exclua lanches.

Coment√°rios sobre os resultados da perda de peso

Aten√ß√£o! As informa√ß√Ķes apresentadas no artigo s√£o apenas para orienta√ß√£o. Os materiais do artigo n√£o requerem tratamento independente. Somente um m√©dico qualificado pode fazer um diagn√≥stico e dar recomenda√ß√Ķes de tratamento com base nas caracter√≠sticas individuais de um paciente em particular.

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