Como remover a gordura do abdômen e dos lados em casa. Os exercícios certos para limpar rapidamente seu estômago, vídeo

A gordura no estômago nem sempre depende do sexo ou do peso. É observado em homens e mulheres magros ou cheios, em qualquer idade. Geralmente é depositado nos quadris e na cintura, ameaçando não apenas a aparência, mas também a saúde: a gordura no estômago aumenta o risco de diabetes mellitus, doenças do sistema cardiovascular e até oncologia. Portanto, a questão de como remover a gordura do abdome permanece relevante sempre.

Maneiras eficazes de remover o excesso de gordura do abdômen

As causas comuns de massa gorda na cintura são:

1. Desnutrição.
2. Má função intestinal.
3. Abs esticada após a gravidez.
4. O acúmulo de toxinas no corpo.
5. Acúmulo excessivo de gordura nos órgãos localizados no abdômen.

Remover gordura do abdômen não é tão difícil quanto algumas pessoas pensam. O principal neste processo é mostrar autodisciplina seguindo alguns passos simples:

• Perca peso uniformemente para remover o excesso de depósitos de gordura das áreas problemáticas.
• Usando exercícios físicos simples para fortalecer seus abdominais.
• Limpar o intestino para estabelecer um bom metabolismo.

As tarefas definidas são interconectadas, portanto, para remover depósitos em excesso do abdômen, você deve trabalhar em várias direções ao mesmo tempo e, em seguida, o resultado não demorará a chegar. Para acelerar o processo, é aconselhável recorrer a vários procedimentos cosméticos para o abdômen, os serviços de massoterapeutas, fazer envoltórios e comer de forma equilibrada. Você precisa fazer isso regularmente, e não de tempos em tempos, para finalmente dizer adeus às camadas de gordura no estômago.

Nutrição adequada da gordura interna

Alguns acreditam que, quando param de comer, rapidamente se livram das camadas gordurosas subcutâneas no estômago, mas não é assim. As “dietas Kamikaze” não ajudarão, porque o corpo após uma exaustiva greve de fome retém ainda mais gordura no estômago, pensando que em breve ele terá que passar fome novamente. É melhor escolher um método suave de nutrição:

• Adicione um produto saudável à sua dieta diariamente, o que permitirá que você mude totalmente para uma dieta equilibrada ao longo do tempo.
• O armazenamento de alimentos a longo prazo reduz suas propriedades benéficas; portanto, compre quantos alimentos você puder comer em um dia.
• Não desista completamente do consumo de gorduras – elas retardarão a digestão e a completa falta de gordura na dieta levará ao fato de que os carboidratos tomarão seu lugar, e isso não o salvará do problema.

O principal é não esquecer de beber mais água pura: 2-3 litros por dia. Isso acelerará o metabolismo e a gordura no estômago começará a derreter mais rapidamente. Gostaria de observar esses produtos que queimam gordura – laticínios com baixo teor de gordura, vegetais, frutas, alimentos protéicos: peixe, ovos, azeite, nozes. Uma parte importante da boa nutrição é controlar a ingestão de carboidratos. É aconselhável remover completamente os doces, biscoitos, pães da dieta, limitar a quantidade de açúcar, substituindo-o por mel natural.

Exercício físico

O melhor estimulante para queimar gordura no abdômen é o exercício regular. Se for difícil correr de manhã, uma caminhada rápida ajudará. No começo, você pode simplesmente andar pelas ruas, aumentando gradualmente o ritmo. A natação regular também é uma maneira eficaz de remover permanentemente a gordura da cintura e dos lados. E uma pista de órbita doméstica, bicicleta ergométrica ou esteira é apenas uma dádiva de Deus para aqueles que não têm tempo para longas caminhadas ao ar livre.

Um estilo de vida sedentário é uma das principais razões para o acúmulo de gordura interna, que está em segundo lugar por desnutrição em importância. Se você não deseja adquirir doenças perigosas ao longo do tempo, precisa se superar e se envolver constantemente em qualquer tipo de esporte, seja exercícios matinais ou flexões corporais à noite. Todos devem escolher esportes de acordo com suas preferências e capacidades..

Procedimentos cosméticos

Se forem adicionados procedimentos cosméticos à nutrição e exercícios adequados, será possível remover a gordura do abdômen muito mais rapidamente. Os meios de perda de peso na cintura e quadris incluem:

• Banho russo com vassouras;
• uma sauna;
• chuveiro frio e quente;
• hidromassagem;
• massagem do abdômen;
• envoltórios.

A hidromassagem ajuda a combater os depósitos de gordura no estômago, melhorando a circulação sanguínea. O banheiro e a sauna também lidam rapidamente com quilos extras, ativando o metabolismo e removendo toxinas prejudiciais através dos poros. Em apenas uma sessão de um banho russo com uma vassoura de bétula, são perdidos até 3 kg de gordura. Com uma alma contrastante, há também uma queima ativa de células adiposas e uma aceleração do metabolismo.

Embrulho

Como remover efetivamente a gordura na cintura com um envoltório? Muito simples! Este procedimento tem raízes antigas e foi usado por mulheres do Egito Antigo. Os envoltórios saturam a pele com oxigênio, aumentam o fluxo sanguíneo, liberam o corpo das toxinas, o que ajuda a remover o excesso de água e queimar gordura no estômago. Este serviço é oferecido por quase todos os salões de beleza, mas não será difícil realizá-lo em casa..

Para fazer isso, a pele do abdômen deve ser limpa com qualquer esfoliante, por exemplo, café moído ou sal marinho, massagem, beliscar e dar tapinhas nas áreas problemáticas. Depois, no estômago, é necessário aplicar a mistura selecionada, por exemplo, chocolate, mel, vinagre, alga marinha, argila, mostarda e até vinho. Se a pele do abdômen for sensível, é necessário fazer alguns envoltos na proporção do óleo vegetal 2: 1. Em seguida, esfregue o estômago e os lados com uma mistura, envolva com filme plástico, envolva um lugar com um lenço quente e mova-se ativamente por meia hora e depois enxágue.

Massagem

É fácil remover a gordura subcutânea do abdômen usando uma massagem especial. Mas essa massagem deve ser feita apenas por um especialista, porque nesta zona os órgãos internos estão localizados. Um profissional amassa áreas problemáticas do abdômen, usando várias substâncias de aquecimento. Desta forma, melhora a circulação sanguínea, provocando a quebra das células adiposas. Muitas vezes, após o procedimento, os hematomas permanecem, que passam rapidamente ao final de um curso de pelo menos 15 sessões.

Como remover gordura do abdômen em casa com exercícios?

O exercício ajudará a remover o excesso de gordura nos quadris e na cintura, se você os fizer sistematicamente, combinando com nutrição adequada e um estilo de vida saudável. As regras gerais que devem ser seguidas durante o exercício incluem:

1. Qualquer conjunto de exercícios deve começar com um aquecimento, por exemplo, pular em uma corda de pular, torcer um arco ou exercitar-se em uma bicicleta ergométrica por pelo menos 5 minutos.
2. Para remover a gordura dos quadris e do abdômen, todos os exercícios devem ser realizados alternadamente, sem parar. Entre repetições, é permitido um descanso de 30 segundos. O número de repetições varia de 15 a 20 em 3 séries.
3. O aquecimento deve completar todo o conjunto de exercícios.
4. Regularidade é a chave do sucesso. Escolha 3 dias por semana em que você pode se exercitar por 30 minutos.

Exercícios para as mulheres queimarem gordura subcutânea

Para remover a gordura dos lados e da cintura, você precisa aumentar a prensa, por isso oferecemos às mulheres um complexo inteiro para a prensa superior, lateral e inferior.

• Pressão superior: a) deitado de costas, com os braços atrás da cabeça, realizando torções, pelas quais elevamos a parte superior do corpo e as pernas permanecem mais baixas no chão; b) a posição inicial é a mesma, mas as pernas estão levemente elevadas, dobradas nos joelhos. Elevando a parte superior do corpo, faça torções, sem abaixar as pernas.
• Pressão lateral: a) separaremos os pés na largura dos ombros, dobraremos os joelhos, apertaremos as mãos na fechadura e as colocaremos atrás da cabeça. Realize inclinações corporais em diferentes direções; b) deitado de costas, pernas no chão e dobrado nos joelhos. Levante o calcanhar do pé esquerdo e descanse no joelho direito, a mão direita – atrás da cabeça, a esquerda – no chão. Tarefa: estender o cotovelo da mão direita o mais longe possível até o joelho esquerdo e trocar de braços e pernas.
• A pressão mais baixa: a) estamos de pé, na largura da pélvis, colocamos os pés, dobramos um pouco as pernas. É necessário puxar o máximo possível para a cintura, primeiro o joelho esquerdo, depois o direito; b) Ficamos de pé, com as mãos no cinto, a barriga puxada. Transferimos o peso para a perna esquerda, puxamos a direita para o lado e vice-versa.

Confira outras maneiras de limpar o estômago e os lados..

Para o abdome inferior

Existem muitos exercícios eficazes no abdome inferior. Oferecemos vários mais eficazes:

1. Tesoura vertical. Deitado no chão, mãos sob as nádegas, costas pressionadas contra o chão. Ambas as pernas são levantadas em um ângulo de 90 graus. Abaixe lentamente o pé esquerdo e traga-o de volta. A perna direita está imóvel. Mude as pernas e faça 20 repetições.
2. Dobra. Sentadas no chão, as pernas são retas, as mãos descansam no chão por trás. Torça bruscamente, trazendo os dois joelhos para o peito, e o corpo tenderá a se encontrar em direção às pernas. Volte à posição inicial, mas deixe as pernas com o peso. Faça 20 repetições.
3. Alpinistas. Ênfase em mentir, como flexões: pernas nos dedos dos pés, braços esticados, palmas afastadas na largura dos ombros. Arranque a perna direita do chão, dobre o joelho e puxe-a bruscamente contra o peito, retornando-a lentamente. Mude as pernas e faça 20 repetições.

Treinamento de imprensa e vídeo lateral

Se você precisar urgentemente remover gordura do abdômen, dicas sobre treinamento adequado e nutrição equilibrada de um instrutor profissional de fitness o ajudarão com isso. Como remover rapidamente a gordura subcutânea com um programa eficaz de perda de peso, assista ao vídeo:

Um conjunto de exercícios para homens

Os homens também precisam remover o excesso de gordura do abdome, para que especialistas tenham desenvolvido um programa para perder peso. Para alcançar rapidamente um resultado positivo, você precisa dar a esses exercícios pelo menos 20 minutos diariamente.

• A posição supina, joelhos dobrados, mãos atrás da cabeça. Os cotovelos são afastados em diferentes direções e fixados nessa posição ao longo do exercício. É necessário levantar e abaixar o corpo e garantir que os calcanhares não caiam do chão. Para maior confiabilidade, prenda-os embaixo da bateria ou da cama. Comece com um mínimo, cada vez aumentando o número de elevadores, para que, no final, eles possam fazer 50 vezes.
• A posição do tronco, braços e pernas é a mesma, mas ao levantar os cotovelos, puxe para o joelho oposto, torcendo.
• A posição é a mesma, as pernas são retas e levantadas a 35 cm do chão. Permaneça nessa posição o máximo que puder e depois relaxe. Faça 20 repetições. Com o tempo, os halteres devem ser presos às pernas abaixo para pesar.

Dicas de vídeo: Como se livrar da gordura visceral na barriga

Existem vários tipos de gordura no corpo que se acumulam e queimam de maneiras diferentes. É muito difícil remover a gordura visceral, mesmo dietas e exercícios não dão resultados positivos. Como remover a gordura visceral do estômago, o candidato das ciências biológicas V. Tyunin dirá no vídeo:

Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.